افزایش توده عضلانی و کاهش وزن اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید بسیار آسان تر است.

کسب میل و انگیزه برای شروع تمرین بسیار مهم است، اما تعدادی از جنبه های دیگر نیز وجود دارد که باید در نظر گرفته شود: آمادگی جسمانی، سلامتی، سن و غیره.

اگر درست قبل و بعد از آن غذا بخورید، تمرینات کاردیو بسیار مفید خواهد بود. نیاز به نوشیدن مایعات در طول تمرین را فراموش نکنید.

چگونه کریستین بیل برای The Machinist وزن کم کرد؟

مرد خوش تیپ 41 ساله فیلم های «مبارز»، «بتمن»، «شاهان و خدایان» و «کتاب جنگل» را همه سینمادوستان به یاد دارند. هزاران زن در سرتاسر جهان او را تحسین می کنند و شوهرانشان تلاش می کنند شبیه او باشند. اخیراً کریستین بیل کارهای بیشتری را به سمت پیروان خود پرتاب کرد و وزن اضافی خود را از بین برد. برای 4 ماه کار فعال روی خود، این بازیگر موفق شد 28 کیلوگرم وزن کم کند.خود بیل می گوید که می خواست حتی بیشتر وزن کم کند، اما به موقع جلوی او گرفته شد.

انضباط شخصی اولین قدم در سفر طولانی کریستین به سمت کاهش وزن است

این بازیگر می گوید: "اول از همه، باید برای خود هدف تعیین کنید، بعد از اینکه به درستی به خودتان انگیزه دادید، می توانید به هر چیزی برسید."

اکثر افراد دارای اضافه وزن به روند کاهش وزن تدریجی نزدیک می شوند. آنها ابتدا غذاهای نشاسته ای و سپس غذاهای چرب و دودی را از رژیم غذایی خود حذف می کنند. کریستین بیل یک رویکرد رادیکال برای کاهش وزن در پیش گرفت، او بلافاصله شروع به روزه گرفتن کرد. کریستین ادعا می کند که پس از اینکه هدف مشخصی برای خود تعیین کرد، توانست عملاً غذا را رد کند، مصرف روزانه آن را به 400 کیلو کالری کاهش داد. او با نوشیدن مایعات - چای سبز و آب معمولی - احساس گرسنگی را سرکوب کرد. رژیم غذایی سخت، که بازیگر از آن استفاده می کند، فقط شامل موارد زیر است:

• - سفیده تخم مرغ؛
• - گوشت مرغ؛
• - پنیر سخت؛
• - آب معمولی

اگر بتوانید به مدت یک هفته چنین منویی را نگه دارید، اثر بلافاصله قابل توجه خواهد بود - حداقل 5 کیلوگرم، در همان مرحله اول ترک خواهید کرد. رژیم غذایی هفته آینده باید از کنسرو ماهی تن، سیب و قهوه سیاه دم کرده باشد.

قبل از شروع این رژیم، اکیداً توصیه می شود با پزشک مشورت کنید تا متوجه شوید که آیا چنین اعتصاب غذا برای شما منع مصرف دارد یا خیر.

هر رژیم عواقبی برای بدن دارد، نمی توانیم بگوییم که چنین روش اصلی کاهش وزن، کریستین بیل را کاملاً از زندگی معمول خود خارج کرد. اما همانطور که خودش می گوید، دائماً تحریک پذیری و ضعف او را آزار می داد.

فعالیت بدنی همراهی ضروری برای کاهش وزن بیل است

از فعالیت بدنی، مورد علاقه عموم دویدن در صبح را ترجیح می دهد، به همین دلیل وزن خود را از دست داد. بارهای برق استقبال می شود، اما در حد اعتدال. در اینجا نمونه ای از تمرین هفتگی کریستین آورده شده است:

• – روز اول: مجموعه ای از تمرینات متشکل از کشش و فشار، بلند کردن هالتر با وزن متوسط ​​- چهار ست 12 بار.
• – روز دوم: 10 متر برای 5 ست، سی متر برای 4 ست و 50 متر برای 3 ست، استراحت قبل از هر ست یک دقیقه و بین مسافت ها حداکثر 2 دقیقه.
• – روز سوم: گرم کردن با دمبل 3 ست 12 باری، بلند کردن هالتر 3 ست 10 باری.
• – روز چهارم- یک استراحت، در این روز شما نیاز به استراحت دارید، اما توصیه می شود به طور فعال بازی های مختلف در فضای باز مانند فوتبال، والیبال و شنا انجام دهید.
• - بقیه هفته یک سری تمرینات را از ابتدا تکرار می کنیم.

تمرکز برای کاهش وزن و تثبیت نتیجه از کریستین بیل

کریستین که وزن کم کرده است، می گوید: «هنگام رژیم گرفتن، بسیار مهم است که روی چیزی تمرکز کنید، توجه خود را متمرکز کنید و حواس خود را از میل به خوردن پرت کنید. در طول حملات گرسنگی، او کتاب می خواند - این به او اجازه می داد در همان زمان استراحت کند، اطلاعات جدید بیاموزد و البته مدتی غذا را فراموش کند. این بازیگر در طول کاهش وزن خود به راحتی در خانه پایبند بود. او جایی نرفت، زیرا ارتباط با اقوام و دوستان نه تنها به معنای صحبت در مورد زندگی است، بلکه به معنای غذا یا نوشیدنی اضافی است.

پس از رسیدن به نتیجه، باید آن را اصلاح کنید.برای رسیدن به اندامی ایده آل، گاهی اوقات ارزش آن را دارد که شیرینی ها و غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید. در هفته های اول سعی کنید شکر و ادویه های تند مصرف نکنید. باید فورا آرد را فراموش کنید، غذاهای چرب را به تدریج معرفی کنید، گوشت سرخ شده و دودی را بیش از 1 بار در هفته مصرف نکنید. با گذشت زمان، زمانی که به آن عادت کردید، می توانید سایر غذاهای مورد علاقه خود را به رژیم غذایی خود بازگردانید، اما به تدریج، تا به بدنی که اخیراً گرسنه شده است آسیب نرسانید. سعی کنید سبزیجات و میوه های بیشتری مصرف کنید. آبمیوه های تازه به شما انرژی می دهد تا کل روز را افزایش دهید.

تناسخ بازیگران سینمای مدرن گاه تا حد اصلی تقلید می شود. کاری که برای راضی نگه داشتن مخاطب با یک فیلم جدید انجام نخواهند داد. این اولین بار نیست که کریستین بیل برای این نقش وزن کم می کند، او اغلب با دستکاری وزن طرفداران خود را غافلگیر می کند. یک سال به دلیل فیلمبرداری در فیلم ها مجبور شد وزنش را کم کند، سپس اضافه وزن پیدا کند.

کریس بیل یک بازیگر بسیار با استعداد است، او به معنای واقعی کلمه هر یک از نقش های خود را امتحان می کند. فقط به این اعداد 83 و 55 و 100 و 90 کیلوگرم فکر کنید. اراده و انگیزه شگفت انگیز می تواند معجزه کند.

کریستین بیل نمونه بارز پشتکار و اراده یک فرد در راه رسیدن به هدفش است. با رعایت توصیه های فوق برای کاهش وزن از سوی بازیگر، ممکن است به زودی به یک الگو و مورد تحسین جهانی تبدیل شوید.

فقط ببینید کریستین بیل چگونه برای این فیلم وزن کم کرد! شما همچنین می توانید به این هدف دست پیدا کنید اگر به شدت به رژیم های غذایی پایبند باشید سایت اینترنتی!

کریستین بیل بازیگر بریتانیایی درخشان، ستاره تعادل و ماشین‌کار، بتمن، جنگنده، پرستیژ، نابودگر، روانی آمریکایی و بسیاری از فیلم‌های هیجان‌انگیز دیگر است.

بیل به عنوان برنده گلدن گلوب و اسکار، نه تنها به خاطر بازی عالی در نقش های اصلی و فرعی شناخته شده است. بعید است که کسی جرات تکرار آزمایشات بی رحمانه خود را بر روی بدن خود داشته باشد.

این بازیگر با وزن و توده عضلانی خود مانند یک شعبده باز با توپ بازی می کند - او به سرعت ظاهر خود را با هر نقشی تنظیم می کند، وزن کم می کند یا 50 کیلوگرم خوب اضافه می کند!

استراحت بین رژیم های غذایی: چهره کریستین بیل در فیلم "حکومت آتش"

تحولات کریستین بیل

کریستین بازیگری را از 12 سالگی شروع کرد و در 20 سالگی به وزن 83 کیلوگرم با قد 183 سانتی متر رسید. او یک ورزشکار با کوهی از ماهیچه های تسکین دهنده بود - اما از او برای بازی در فیلم ماشین ساز دعوت شد. که به یک قهرمان لاغر و لاغر نیاز بود - پوست و استخوان. کریستین به مدت 4 ماه تا 55 کیلوگرم وزن کم کرد! او چطور این کار را انجام داد؟

رژیم غذایی روزانه کریستین بیش از 250 کیلو کالری نبود و شامل موارد زیر بود:

• 3 فنجان قهوه (صبحانه، ناهار، شام)؛
• 1 سیب (برای صبحانه)؛
• 200 گرم ماهی تن (برای ناهار).

البته او مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی مصرف کرد و همچنین مقدار زیادی آب خالص بدون گاز نوشید. با چنین رژیم غذایی، نه تنها وزن، بلکه توده عضلانی نیز کاهش می یابد. اما این دقیقاً همان چیزی بود که کریستین سعی داشت نقش آینده را مطابقت دهد. علاوه بر این، کریستین تمرینات بدنی را متوقف نکرد.

این عضله سازی نبود، بلکه تمرینات کاردیو، ایروبیک، کششی و ایزومتریک بود. درست است، با یک رژیم غذایی حداقل کالری و فعالیت بدنی سنگین (تیراندازی همیشه به خروجی فیزیکی فعال نیاز دارد)، بازیگر اغلب احساس ناراحتی می کرد. گاهی لازم بود تیراندازی قطع شود و استراحت کند.

افزایش وزن قبل از فیلمبرداری «بتمن»

بعد از فیلم The Machinist، کریستین به فیلم Batman Begins دعوت شد. البته قهرمانی که دنیا را نجات می دهد نمی تواند 55 کیلوگرم با قد 183 کیلوگرم وزن کند. کریستین به سرعت برنامه افزایش وزن و عضله سازی را آغاز کرد. برای انجام این کار، او مصرف پروتئین ها و کربوهیدرات ها را به میزان قابل توجهی افزایش داد: پروتئین ها - 250 گرم در روز، کربوهیدرات ها - 300 گرم در روز.

رژیم افزایش جمعی کریستین بیل: قبل و بعد

تمرینات کریستین نیز به طور اساسی تغییر کرد - او بر تمرینات قدرتی و ساعت های زیادی تمرین "با آهن" تمرکز کرد. این بازیگر پس از 5 ماه به وزن 100 کیلوگرم رسید! کارگردان فیلم با دیدن چنین دگردیسی شوکه شد، اما گفت که بتمن نمی تواند شبیه یک بدنساز به نظر برسد و خواست حداقل 10 کیلوگرم وزن کم کند. چند ماه بعد (با شروع فیلمبرداری)، کریستین بیل قبلاً 86 کیلوگرم وزن داشت.

ادامه بازی با وزنه

آزمایش های کریستین به همین جا ختم نشد. برای نجات سپیده دم (2006)، او دوباره وزن خود را به 61 کیلوگرم کاهش داد تا در شوالیه تاریکی (2008) به 83 کیلوگرم برسد. پس از 2 سال، او در The Fighter 66 کیلوگرم وزن کرد و برای The Dark Knight Rises (2012) به 90 کیلوگرم رسید.

این بازیگر کاملاً در نقش های خود غوطه ور است و آنها را در کنار قهرمان خود زندگی می کند، بنابراین برای او مهم بود که کسی را به تصویر نکشد، بلکه او باشد. با تمام تحسین و احترام برای کریستین بیل، من می خواهم به طور جداگانه تأکید کنم که چنین آزمایش هایی بر روی بدن و سلامت شما فقط زیر نظر پزشک قابل انجام است.
___
من می خواهم توجه داشته باشم: مهم نیست که به چه نتیجه ای می خواهید برسید - کاهش وزن یا بهتر شدن - برای رسیدن به هدف خود، تمرینات بدنی باید اجباری و منظم باشد!

کریستین بیل ستاره فیلم های "بتمن" و "ترمیناتور" آزمایش های بی رحمانه ای را روی خود انجام می دهد که همه نمی توانند آن را تکرار کنند.

با این حال، تجربه او می تواند برای کسانی که قصد کاهش وزن فوری و زیاد دارند، مفید باشد.

کریستین بیل یک بازیگر جدی دراماتیک است و بازی او در The Machinist گواه این موضوع است. با این حال، اولین چیزی که در این فیلم متوجه می شوید، بازی کریستین نیست، بلکه لاغری غیرممکن اوست. طبق فیلمنامه، قهرمان بیل به مدت یک سال نه می خوابد و نه غذا می خورد. این بازیگر برای ایفای این نقش باید در عرض 4 ماه 28 کیلوگرم وزن کم می کرد. همانطور که خود کریستین بیل می گوید: "من می خواستم وزن بیشتری کم کنم، اما آنها به موقع جلوی من را گرفتند."

پس از مصاحبه با یک بازیگر سینما، این تصور به وجود می آید که او توانسته وزن خود را کاهش دهد، عمدتاً به دلیل نظم و انضباط. مشکلات، در صورت وجود، بیشتر روانی بودند. کریستین وزن خود را کاهش داد و فقط روی رفاه خود تمرکز کرد. بسیاری از دوستان نگران بودند که او ممکن است بیمار باشد. اما این بازیگر مدعی است که احساس خوبی داشته است. او احساس آرامش و حتی آرامش می کرد. کریستین میل به اثبات اینکه به خاطر نقشی جالب توانایی انجام کارهای زیادی را دارد، یکی از انگیزه های اصلی در مبارزه با بدن خود می نامد.

می خواهید وزن کم کنید؟ سپس این مقالات برای شما هستند.

رژیم غذایی کریستین بیل

رژیم غذایی چگونه بود: کریستین بیل از منوی زیر برای کاهش وزن استفاده کرد:

• بیل برای یک فنجان قهوه سیاه به یک وعده غذایی صبحگاهی متکی بود که در آن بازیگر شکر یا جایگزین های آن اضافه نمی کرد.
• قرار بود ناهار کنسرو ماهی تن در آب خودش باشد. می توانید 200 گرم از این ماهی را بخورید. نوشیدنی دوباره قهوه سیاه بود، بدون تزئین.
• برای شام، بازیگر فقط یک فنجان قهوه نوشید.
• در طول روز، 1 سیب سبز کوچک مجاز بود.
• برای کاهش آسیب به بدن، مجری این نقش از مجتمع های مولتی ویتامین استفاده کرد.

با چنین رژیمی، نه تنها توده چربی، بلکه توده عضلانی نیز فوراً از بین می رود، زیرا بدن گرسنه از تمام ذخایر توده موجود برای حفظ فعالیت حیاتی استفاده می کند.

• این بازیگر علاوه بر رژیم غذایی، تا زمانی که قدرت داشت سعی می کرد بدود. هدف او در آن زمان سوزاندن هر چه بیشتر عضلات و چربی بود و ورزش هوازی بدون تغذیه مناسب باعث می شود بدن از ذخایر موجود مواد حداکثر استفاده را بکند.
• علاوه بر این، مسیحی با کمک فعالیت های مورد علاقه - به عنوان مثال، خواندن کتاب - از تمایل به غذا خوردن منحرف شد.
• او همچنین سعی می کرد تمام اوقات فراغت خود را در خانه سپری کند و در مهمانی های ستاره ای شرکت نمی کرد تا وسوسه خوردن و نوشیدن زیاد نباشد.

پس از آن، بیل اعتراف کرد که فقط به لطف نظم و فداکاری توانسته وزن زیادی از دست بدهد. از دست دادن وزن ، او فقط با احساسات خود هدایت می شد ، عملاً بدون توسل به توصیه های متخصصان تغذیه. دوستان، اقوام و همکاران از وضعیت این بازیگر ابراز نگرانی کردند اما خود او مدعی شد که وضعیت سلامتی او کاملا طبیعی است.

تثبیت نتیجه از کریستین بیل

کریستین که وزن کم کرده است، می گوید: «هنگام رژیم گرفتن، بسیار مهم است که روی چیزی تمرکز کنید، توجه خود را متمرکز کنید و حواس خود را از میل به خوردن پرت کنید.

در طول حملات گرسنگی، او کتاب می خواند - این به او اجازه داد همزمان استراحت کند، اطلاعات جدید بیاموزد و البته مدتی غذا را فراموش کند. این بازیگر در طول کاهش وزن خود به راحتی در خانه پایبند بود. او جایی نرفت، زیرا ارتباط با اقوام و دوستان نه تنها به معنای صحبت در مورد زندگی است، بلکه به معنای غذا یا نوشیدنی اضافی است.

پس از رسیدن به نتیجه، باید آن را اصلاح کنید. برای رسیدن به اندامی ایده آل، گاهی اوقات ارزش آن را دارد که شیرینی ها و غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید. در هفته های اول سعی کنید شکر و ادویه های تند مصرف نکنید. باید فورا آرد را فراموش کنید، غذاهای چرب را به تدریج معرفی کنید، گوشت سرخ شده و دودی را بیش از 1 بار در هفته مصرف نکنید. با گذشت زمان، زمانی که به آن عادت کردید، می توانید سایر غذاهای مورد علاقه خود را به رژیم غذایی خود بازگردانید، اما به تدریج، تا به بدنی که اخیراً گرسنه شده است آسیب نرسانید. سعی کنید سبزیجات و میوه های بیشتری مصرف کنید. آبمیوه های تازه به شما انرژی می دهد تا کل روز را افزایش دهید.

ادامه بازی ها با وزن کریستین بیل

آزمایش های کریستین به همین جا ختم نشد. برای نجات سپیده دم (2006)، او دوباره وزن خود را به 61 کیلوگرم کاهش داد تا در شوالیه تاریکی (2008) به 83 کیلوگرم برسد. پس از 2 سال، او در The Fighter 66 کیلوگرم وزن کرد و برای The Dark Knight Rises (2012) به 90 کیلوگرم رسید.

اطلاعات برای مردان

این بازیگر کاملاً در نقش های خود غوطه ور است و آنها را در کنار قهرمان خود زندگی می کند، بنابراین برای او مهم بود که کسی را به تصویر نکشد، بلکه او باشد. با تمام تحسین و احترام برای کریستین بیل، من می خواهم به طور جداگانه تأکید کنم که چنین آزمایش هایی بر روی بدن و سلامت شما فقط زیر نظر پزشک قابل انجام است.

مسخ کریستین بیل

من می خواهم توجه داشته باشم: مهم نیست که به چه نتیجه ای می خواهید برسید - کاهش وزن یا بهتر شدن - برای رسیدن به هدف خود، تمرینات بدنی باید اجباری و منظم باشد!

مردم قبلاً به عکس های کسانی که توانسته اند در مدت کوتاهی تعداد زیادی کیلوگرم وزن کم کنند عادت کرده اند، اما افراد کمی به چنین داستان هایی اعتماد می کنند. اما زمانی که یک فرد مشهور موفق به کاهش وزن می شود، باعث تحسین و الهام بخشیدن به شاهکارهای مشابه خود می شود. به ویژه، بسیاری به رژیم غذایی کریستین بیل علاقه مند هستند - بازیگری که می داند چگونه با وزن خود بازی کند و آن را در زمان رکورد به پارامترهای مورد نظر افزایش و کاهش دهد.

درباره نویسنده

کریستین بیل (زاده 1974 در بریتانیا) یک بازیگر سینمای بریتانیایی-آمریکایی است که در ژانرهای مختلف بازی می کند - از آرت هاوس تا فیلم های پرفروش هالیوود. معروف به بازیگر نقش های سه گانه بتمن، در فیلم های «مبارز»، «ماشین کار»، «روانی آمریکایی»، «نجات سحر»، «تعادل»، «نابودگر» و غیره است (گوشت نمی خورد، اما ماهی، شیر و تخم مرغ مصرف می کند).

برای فیلمبرداری، او اغلب مجبور به افزایش وزن، اما کاهش وزن و در مدت زمان بسیار کوتاهی بود. دگرگونی های بدن او نمی تواند غافلگیر کننده باشد:

• 2004، برای فیلم "ماشینکار" (نقش ترور رزنیک) - منهای 28 کیلوگرم در 4 ماه (از 83 تا 55)؛
• 2004، برای "بتمن"، قسمت اول سه گانه (نقش اصلی یک ابرقهرمان) - به اضافه 45 کیلوگرم در 5 ماه (از 55 تا 100)، اما خیلی زیاد بود و بازیگر مجبور شد 14 کیلوگرم وزن کم کند. 2 ماه (از 100 تا 86)؛
• 2006، برای فیلم "نجات سپیده دم" (نقش دیتر دنگلر) - منهای 24 کیلوگرم (از 85 تا 61)؛
• 2008، برای «بتمن. شوالیه تاریکی "- به علاوه 22 کیلوگرم (از 61 تا 83)؛
• 2010، برای فیلم "مبارز" (نقش دیکی اکلوند) - منهای 17 کیلوگرم (از 83 تا 66)؛
• 2012، برای فیلم "شوالیه تاریکی برمی خیزد" - به علاوه 24 کیلوگرم (از 66 تا 90)؛
• 2013، برای تریلر جنایی "خارج از جهنم" - منهای 24 کیلوگرم (از 90 تا 66)؛
• 2013، برای تراژیک کمدی "American Hustle" (نقش ایروینگ روزنفلد) - به علاوه 26 کیلوگرم (از 66 تا 92)؛
• 2017، برای فیلم "سوال کننده" (نقش دیک چین) - به علاوه 30 کیلوگرم.

کریستین بیل با چنین دگرگونی های مداوم و سریع بدن، فیلمبرداری بی پایان را تحمل می کند، زیرا او یکی از محبوب ترین بازیگران هالیوود است. جای تعجب نیست که همه می خواهند راز رژیم غذایی او را بدانند و او این را پنهان نمی کند و آن را در مصاحبه ها و ویدیوهای متعدد فاش می کند.

اصول رژیم غذایی

کریستین بیل دو رژیم غذایی دارد. یکی را برای کاهش وزن استفاده می کند و دیگری را برای افزایش وزن.

کم کالری

یکی از سخت ترین سیستم های قدرتی که وجود دارد.

• محتوای کالری روزانه رژیم غذایی به 250 کیلو کالری کاهش می یابد و از 400 کیلو کالری تجاوز نمی کند.
• منوی یکنواختی که تا رسیدن به نتایج دلخواه روز به روز تغییر نمی کند.
• محصولات: قهوه سیاه بدون شکر، سیب، کنسرو ماهی تن در آب خودش (بدون روغن اضافه)، آب آشامیدنی تمیز.
• مصرف یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی با دقت انتخاب شده الزامی است.
• به علاوه به یک رژیم غذایی تمرینات فشرده روزانه.
• بدون تمرینات قدرتی، فقط کاردیو، کششی، ژیمناستیک ایزومتریک، ایروبیک، مسافت های طولانی.

پزشکان هشدار می دهند که رژیم غذایی طولانی مدت برای سلامتی خطرناک است، می تواند منجر به سوء تغذیه، بی اشتهایی، اختلالات روانی و سایر عوارض شود. اینها کلمات خالی نیستند: با نشستن روی چنین رژیمی، بازیگر بارها در طول فیلمبرداری از هوش رفت، نقش را فراموش کرد و نتوانست روی بازی تمرکز کند. موقعیت هایی پیش می آمد که برای ادامه کار مجبور بود برای بهبودی دراز بکشد. با این حال، او همچنان روز به روز فقط ماهی تن با سیب می خورد و به طور منظم ورزش می کرد.

کالری بالا

دقیقا نقطه مقابل رژیم کم کالری، رژیم پر کربوهیدرات کریستین بیل است که وقتی کارگردانی برای نقش جدید نیاز فوری به افزایش وزن داشته باشد، از آن استفاده می کند.

• محتوای کالری روزانه رژیم غذایی به 2500-3000 کیلو کالری افزایش می یابد.
• منوی غذایی متنوع و نسبتا متعادل است: تاکید بر پروتئین ها (برای عضله سازی، حداقل 250 گرم در روز) و (برای انرژی، 300 گرم در روز).
• محصولات اصلی: تخم مرغ، ماهی، شیر به عنوان منابع پروتئین. غلات، پاستا، میوه ها و سبزیجات به عنوان کربوهیدرات.
• برای بهتر شدن برای فیلم آخر حتی به خودش اجازه فست فود داد.
• وعده های غذایی - هر 2-3 ساعت.
• مکمل رژیم، تمرینات شدید منظم است.
• تمرینات قدرتی برای ایجاد توده عضلانی به بارهای قلبی اضافه می شوند و کار با آهن ترجیح داده می شود.

برنامه آموزشی

یک روز هم استراحت نیست. پس از یک روز بارهای قلبی، کل طرح را از همان ابتدا تکرار کنید.

مزیت بدون شک هر دو رژیم اثربخشی آنهاست. این بازیگر با مثال خود نشان داد که چگونه می توانید تنها در 4 ماه 30 کیلوگرم وزن کم کنید و سپس به همان سرعت آنها را برگردانید. اما در عین حال، نباید اشکال آشکار آنها را فراموش کرد - یک خطر برای سلامتی. باید بدانید که ستاره ای به این بزرگی می تواند متخصصان تغذیه، مربیان و پزشکان شخصی را که به طور منظم سلامت او را کنترل می کنند و به توانبخشی پس از چنین ترن هوایی با وزن کمک می کنند، بپردازد.

بسیاری از طرفداران بیل رژیم لاغری او را امتحان کرده اند. در بیشتر موارد، چنین تلاش هایی به شکست ختم می شد. بقیه با اختلالات معده و روانی در بیمارستان بستری شدند. بدون نظارت مداوم توسط متخصصان، انجام چنین سیستم تغذیه و تمرین به تنهایی توصیه نمی شود.

منوی نمونه

برای کاهش وزن

منوی 1 روزه رژیم کم کالری کریستین بیل هیچ تغییری نمی کند. تا رسیدن به نتیجه مطلوب باید روی چنین رژیمی بنشینید. مطالعه کنید و تعجب کنید که یک فرد باید چه اراده ای داشته باشد تا 3 ماه روی کنسرو ماهی تن بنشیند.

برای افزایش وزن

منوی یک روز رژیم غذایی پر کربوهیدرات را می توان با توجه به سلیقه شما تغییر داد. نکته اصلی رعایت نسبت BJU با تمرکز بر پروتئین ها و کربوهیدرات ها است.

کریستین بیل بازیگر هالیوودی است که بسیاری او را نه تنها به عنوان بتمن، بلکه به عنوان فردی که می داند چگونه وزن خود را مدیریت کند، می شناسند. دگرگونی های بدن او باورنکردنی به نظر می رسد: با نگاه کردن به عکس های او در نقش های مختلف، به نظر می رسد که این افراد کاملاً متفاوت هستند. او با مثال خود نشان داد که رژیم‌های غذایی و سیستم‌های تمرینی‌اش طرح‌هایی کارآمد هستند، اما به ندرت کسی جرات تکرار رکوردهای ستاره را دارد.

آیا می خواهید بدانید بازیگران زن ستاره چگونه وزن کم می کنند؟ در مورد این در مقاله ما: "".

برای بازیگر معروف کریستین بیلهر پروژه جدید آزمایش دیگری برای بدن شماست. در مورد اینکه چگونه یک بازیگر موفق می شود وزن خود را خیلی سریع تغییر دهد، فقط به این فکر کنید که در یک سال 30 کیلوگرم وزن کم کند و سپس در چند ماه بدون آسیب رساندن به سلامتی 40 کیلوگرم وزن اضافه کند، در این مقاله خواهیم گفت.

زندگینامه

کریستین بیل

• تاریخ تولد: 30 ژانویه 1974.
• قد: 183 سانتی متر.
• وزن: 55-90 کیلوگرم
• بهترین فیلم ها: پرستیژ، شوالیه تاریکی برمی خیزد، شوالیه تاریکی، سوینگرز، امپراتوری خورشید.

دگرگونی های توده ای غیرمعمول توسط کریستین بیل (2000-2012)

در زیر به روش های آموزشی او نگاه خواهیم کرد، اما به یاد داشته باشید که بهتر است این کار را تکرار نکنید :)

کریستین چارلز فیلیپ بیلدر 30 ژانویه 1974 در ولز به دنیا آمد ، اما مدت طولانی در آنجا نماند - خانواده به حرکت ادامه دادند و این پسر در انگلیس ، پرتغال و ایالات متحده آمریکا بزرگ شد. مادر کریستین بیل تعدادی شغل را تغییر داد، از جمله کار به عنوان دلقک در سیرک، و پدر از سن 13 سالگی به سفر رفت و ابتدا یک ملوان بود، سپس یک خلبان هواپیما. سه فرزند دیگر در خانواده بزرگ شدند (خواهران، همگی بزرگتر از مسیحی). حالا یکی نوازنده است، دیگری در یک شرکت کامپیوتری کار می کند، سومی کارگردان تئاتر است. لوئیز که در تئاتر بازی می کرد، الهام بخش برادرش برای کار به عنوان بازیگر بود. کریستین بیل در سن 9 سالگی در تبلیغاتی برای بازی Pacman بازی کرد و در 13 سالگی اولین فیلم خود را در فیلم شوروی-اسکاندیناوی "Mio, my Mio" که توسط V. Grammatikov به صحنه رفت، انجام داد. در همان سال، بیل روی صحنه فیلمبرداری «امپراتوری خورشید» اسپیلبرگ رفت.

اخیراً کریستین را می توان در درام فیلم The Fighter دید که برای آن وزن زیادی از دست داد و سپس برای فیلمبرداری در جدیدترین بتمن مجبور شد بیش از 30 کیلوگرم وزن اضافه کند. تجربه در چنین آزمایشاتی در حال حاضر چندین فیلم دارد. به یاد بیاورید که برای تصویر "روانی آمریکایی" بیل برای مطابقت با تصویر دهه 80، یک مرد خوش تیپ عضلانی، کیلوگرم وزن زیادی اضافه کرد. در مورد اینکه چگونه این بازیگر موفق می شود وزن خود را به سرعت بدون آسیب رساندن به سلامتی تغییر دهد ، در این مقاله خواهیم گفت.

برنامه آموزشی

به گفته هموطنان ولزی، بیل به فواید دویدن اعتقاد راسخ دارد، به همین دلیل است که با آن شروع کرد. آنها می گویند که خود بازیگر اعتراف کرده است که دویدن یا کاردیو به مقابله با خماری کمک می کند، زیرا در عصر مسیحی می تواند یک لیوان یا حتی دو لیوان آبجو بنوشد! این کیفیت سرگرم کننده، شاید بسیاری را خوشحال کند، اما به دوستداران آبجو توصیه می شود که به دنبال شباهت های دیگری با ستاره هالیوود در خود باشند - دوستانی که در چنین مواردی تجربه دارند می گویند که بیل نیز با عدم ترس کامل از آموزش وحشیانه متمایز است.

تمرینات قدرتی

کارشناسان این بازیگر را پیشنهاد کردند برنامه تمرین قدرت انفجاری، تمرینات ترکیبی (چند مفصلی)، تمرینات توسعه سرعت حرکت و سرعت واکنش. این سیستم شامل:

جی کاتلر بازیگر و بدنساز آمریکایی است. او چهار بار برنده عنوان "مستر المپیا" است. جی همچنین جایزه بزرگ را در مسابقات اتریش، رومانی، هلند دریافت کرد. در حال حاضر او تنها بدنساز در کل تاریخ IFBB است که پس از باخت در سال 2008 توانسته عنوان مستر المپیا را دوباره به دست آورد.

تام هاردی کم کم به موفقیت نزدیک می شود. او در فیلم‌های معروفی مانند Dots on the i، Star Trek: Retribution، Bronson، Inception، Warrior، This Means War، The Dark Knight Rises بازی کرد. این یک بازیگر بی نظیر است، از این نقش به نقش دیگر یا وزن کم می کند یا دوباره عضله می گیرد. او چطور اینکار را انجام میدهد؟