اوشو مدیتیشن پویا توسط اوشو. مدیتیشن پویا اوشو: ویژگی ها و تکنیک مدیتیشن پویا اوشو

مدیتیشن پویا اولین و مشهورترین روش مدیتیشن فعال است که توسط اوشو ساخته شده است. به گفته دکتر فلسفه نیکولای تروفیمچوک، این روش مراقبه در آموزه های اوشو جایگاهی مرکزی دارد.

اوشو - او کیست؟

اوشو گورو زمان ما، رهبر معنوی، معلم عارف است. او سیستم خود را ایجاد کرد که دین و فلسفه را به هم پیوند می‌داد و به گونه‌ای طراحی شده بود که مهم‌ترین جنبه‌های آموزه‌های ادیان دیگر را در بر بگیرد.

اوشو رد تثبیت در جنبه مادی زندگی را موعظه می کرد؛ تمام آموزه های او با تمرکز بر آغاز معنوی انسان نفوذ می کند. مقصود این نیست که دنیای روزمره را به یک گوشه نشین رها کنیم، بلکه غرق شدن در جهان بدون اینکه با غل و زنجیری که آزادی معنوی را به دوش می کشد به آن گره بخوریم. ارکان اصلی آموزه های اوشو: فقدان نفس، موقعیت تأیید کننده زندگی، مراقبه. این سه گانه است که رهایی و روشنگری را تضمین می کند. مدیتیشن پویا اوشو به رسیدن به این حالت کمک می کند.

شرح تکنیک

مدیتیشن پویا، مانند سایر مراقبه های اوشو مانند مراقبه کندالینی و مراقبه ناتراج، یک روش فعال مراقبه است که در آن فعالیت بدنی نقش اصلی را ایفا می کند. مراحل فعالیت بدنی به طور طبیعی فرد را به حالت سکوت سوق می دهد. با چشمان بسته یا چشم بسته اجرا می شود و شامل پنج مرحله است که چهار مرحله آن با موسیقی خاص ساخته شده توسط Deuter همراه است.

در مرحله اول، مدیتیشن کننده به مدت ده دقیقه به طور آشفته و سریع از طریق بینی نفس می کشد. ده دقیقه دوم به کاتارسیس اختصاص دارد. بگذار هر اتفاقی که بیفتد... خنده، جیغ، پریدن، تکان دادن، هر چه احساس می‌کنی، هر کاری که می‌خواهی انجام دهی. بعد، به مدت ده دقیقه، شرکت‌کننده با دست‌هایش بالا و پایین می‌پرد و فریاد می‌زند «هو!» هر بار که با تمام پا روی زمین فرود می آید. در مرحله چهارم، ساکت، مراقبه‌کننده به طور ناگهانی و کامل متوقف می‌شود و به مدت پانزده دقیقه کاملاً بی‌حرکت می‌ماند و همه چیز را مشاهده می‌کند. آخرین مرحله مراقبه شامل پانزده دقیقه جشن از طریق رقص است.

اوشو بیان می‌کند که مراقبه پویا را تقریباً هر کسی می‌تواند انجام دهد. و اینکه این تکنیک برای انسان مدرن توسعه یافته است، زیرا همه افراد مدرن تحت فشار روانی قابل توجهی هستند و بار روانی زیادی را تحمل می کنند، کاتارسیس به سادگی برای رهایی از این بار ضروری است. پس از انجام پاکسازی، فرد آرامش قابل توجهی را تجربه می کند.

اوشو همچنین اشاره می کند که مدیتیشن پویا تکنیکی برای آماده شدن برای مراقبه است:

مدیتیشن پویا فقط آمادگی برای مراقبه واقعی است. برای اینکه مدیتیشن ممکن شود، باید شرایط خاصی رعایت شود. نفس کشیدن و کاتارسیس را مدیتیشن ندانید. این فقط یک مقدمه است، یک مقدمه. مدیتیشن واقعی تنها زمانی آغاز می‌شود که همه فعالیت‌ها - بدن و ذهن - متوقف شوند.

مدیتیشن پویا اوشو - تضادهای ظاهری

البته این نام حاوی تناقضات و تناقضات آشکار است، زیرا مدیتیشن یک فعالیت آرام است، در حالی که پویایی عمل است، حتی تلاش. اما این پارادوکس ماهیت تکنیک است. مدیتیشن پویا دوگانگی را پیش‌فرض می‌گیرد و فقط ذهن قادر به دوگانگی است و با مراقبه از همه محدودیت‌ها - ذهن و دوگانگی - فراتر می‌رویم. مراقبه واقعی فقط تمرکز و فرار نیست - قبل از هر چیز، مشاهده است. اول، فقط برای فرآیندهای بدن، سپس برای حوزه حسی - افکار، عواطف و احساسات، و سپس مشاهده کل نگر می شود.

چرا این لازم است؟

1. فراموش کنید که مدیتیشن فقط "نشستن" است. مدیتیشن پویا توسط اوشو به طور خاص برای یک فرد غربی ایجاد شده است که نمی تواند یک جا بنشیند و نیاز دارد هر چیزی را که در اوست و در طول سال ها جمع می شود بیرون بیاندازد.
2. با خواندن حجم عظیمی از مدیتیشن پویا، جایی که سانیاسین ها درباره این موضوع سوالاتی از اوشو پرسیدند، و او با صبر و حوصله پاسخ داد، می توانم با اطمینان بگویم که هر یک از 5 مرحله به اندازه اجرای صحیح مهم است. اگر می خواهید اثری را که اوشو وعده می دهد، اجرا کنید، اجراهای آماتوری وجود ندارد. چه اثراتی دارد؟ حداقل، رهایی از موانع، خشم، رنجش، پذیرش خود، عشق به خود و همسایه‌تان و خیلی چیزهای دیگر.
3. مدیتیشن پویا یک راه عالی برای کاهش وزن است.
4. کافی است 21 روز متوالی این کار را انجام دهید و دیگر آن را تکرار نکنید. اثری که در این مدت به دست می آید ممکن است کافی باشد. اما: شما نباید به نتیجه فکر کنید، باید فقط روی فرآیند تمرکز کنید و ناظر همه چیزهایی باشید که برای شما اتفاق می افتد.
5. روزی که با پاس های مدیتیشن پویا اوشو با افزایش انرژی آغاز شد. شما کمتر تحریک پذیر هستید، انعطاف پذیرتر هستید، با خودتان و محیط هماهنگ هستید. حالت مراقبه در طول روز ادامه می یابد، یا حتی بیشتر، آنتن داخلی روی حالت مثبت تنظیم می شود.

دستورالعمل های مدیتیشن پویا اوشو

مدیتیشن پویایک ساعت طول می کشد و شامل پنج مرحله است. شما می توانید آن را به تنهایی انجام دهید، اما در یک گروه بسیار قوی تر است. این یک تجربه فردی است، بنابراین به دیگران توجه نکنید و چشمان خود را در طول مدیتیشن بسته نگه دارید، ترجیحا از چشم بند استفاده کنید. بهتر است مدیتیشن را با معده خالی و پوشیدن لباس های گشاد و راحت انجام دهید.

تنفس - مرحله اول: 10 دقیقه

با هرج و مرج از طریق بینی نفس بکشید و همیشه روی بازدم تمرکز کنید. بدن از استنشاق مراقبت خواهد کرد. نفس باید عمیقاً در ریه ها نفوذ کند. هر چه سریعتر نفس بکشید و به یاد داشته باشید که عمیق بمانید. آن را تا جایی که می توانید سریع و سخت انجام دهید - و سپس حتی سخت تر تا زمانی که به معنای واقعی کلمه نفس نفس شوید. از حرکات طبیعی بدن برای کمک به افزایش انرژی استفاده کنید. بالا آمدن آن را احساس کنید، اما اجازه ندهید در تمام مرحله اول فرار کند.

کاتارسیس – مرحله دوم: 10 دقیقه

منفجر شدن هر چیزی را که عجله دارد بیرون بریزید. کاملا دیوانه شوید جیغ بزن، جیغ بزن، بپر، گریه کن، تکان بخور، برقص، آواز بخوان، بخند، هر آنچه هست را بیان کن. چیزی را عقب نگیرید، تمام بدن خود را حرکت دهید. برای شروع به خودتان کمک کنید. هرگز اجازه ندهید ذهنتان در اتفاقی که در حال رخ دادن است دخالت کند. کل باشید.

با بدن خود همکاری کنید به آنچه می خواهد بیان کند گوش دهید و آن را کاملاً بیان کنید. آنچه را که در حال افزایش است تقویت کنید و آن را به حداکثر برسانید.

XY – مرحله سوم: 10 دقیقه

با دست‌های بالا بپرید و شعار «هو! هوو هو!» تا حد امکان عمیق هر بار که کل پای خود را پایین می آورید، اجازه دهید صدا به عمق مرکز جنسی شما برخورد کند. همه چیز را در آن قرار دهید، خود را کاملا خسته کنید.

استاپ – مرحله چهارم: 15 دقیقه

متوقف کردن! در جایی که هستید و در موقعیتی که در آن لحظه در آن قرار دارید منجمد شوید. وضعیت بدن خود را تغییر ندهید. سرفه، حرکت - همه چیز جریان انرژی را مختل می کند و تلاش بیهوده خواهد بود. شاهد هر اتفاقی که برای شما می افتد باشید.

رقص - مرحله پنجم: 15 دقیقه

از طریق رقص جشن بگیرید، از همه چیز تشکر کنید. در تمام طول روز شاد باشید.

سوالات به OSHO: مدیتیشن پویا چیست؟

پاسخ اوشو:

• اولین چیزی که باید در مورد مدیتیشن پویا درک کرد این است که روشی برای ایجاد موقعیتی از طریق تنش است که در آن مراقبه می تواند رخ دهد. اگر تمام وجود شما کاملاً متشنج است، تنها گزینه ای که برای شما باقی می ماند آرامش است. معمولاً نمی توان به سادگی آرام گرفت، اما اگر تمام وجود شما در اوج تنش کامل است، مرحله دوم به طور خودکار و خود به خود می آید: سکوت ایجاد می شود.
• سه مرحله اول این تکنیک به منظور دستیابی به حداکثر تنش در تمام سطوح وجود شما با نظم خاصی چیده شده است. اولین سطح بدن فیزیکی شماست. در بالای آن پرانا شریر، بدن حیاتی - بدن دوم شما، بدن اثیری قرار دارد. در بالای آن سومین جسم اختری قرار دارد.
• بدن حیاتی شما به عنوان غذا نفس می کشد. تغییر هنجار معمول اکسیژن مطمئناً منجر به این واقعیت می شود که بدن حیاتی نیز تغییر خواهد کرد. تنفس عمیق و سریع به مدت ده دقیقه در مرحله اول تکنیک برای تغییر کل شیمی بدن حیاتی شما در نظر گرفته شده است.
• تنفس باید عمیق و سریع باشد - تا حد امکان عمیق و سریع باشد. اگر نمی توانید هر دو را همزمان انجام دهید، اجازه دهید تنفس شما سریع باشد. تنفس سریع مانند نوعی چکش عمل می کند که به بدن حیاتی شما ضربه می زند و چیزی در خواب شروع به بیدار شدن می کند: مخزن انرژی های شما باز می شود. نفس مانند جریان الکتریکی می شود که در کل سیستم عصبی شما جریان دارد. بنابراین، شما باید اولین قدم را با عصبانیت و شدیدترین حالت ممکن انجام دهید.
• مرحله دوم نه تنها مرحله رها کردن، بلکه مرحله همکاری مثبت نیز خواهد بود. شما باید با بدن خود همکاری کنید، زیرا زبان بدن یک زبان نمادین است که طبق معمول گم شده است. اگر بدن شما می خواهد برقصد، معمولاً پیام را احساس نمی کنید. بنابراین، اگر در مرحله دوم تمایل ضعیف به رقص ظاهر شد، با آن همکاری کنید; تنها در این صورت است که می توانید زبان بدن خود را درک کنید.
• در مرحله دوم، به سادگی به بدن تبدیل شوید، کاملاً با آن یکی شوید، با آن همذات پنداری کنید - درست مانند مرحله اول که نفس نفس شدید. لحظه ای که فعالیت شما به حداکثر می رسد، یک حس جدید و تازه در شما جاری می شود. چیزی شکسته خواهد شد: بدن خود را به عنوان چیزی جدا از خود خواهید دید. شما به سادگی شاهد بدن خواهید بود. شما نباید سعی کنید یک ناظر شوید. شما فقط باید با بدن کاملاً همذات پنداری کنید و به آن اجازه دهید هر کاری که می خواهد انجام دهد و هر کجا که می خواهد حرکت کند.
• مرحله سوم در نتیجه دو مرحله اول حاصل می شود. در مرحله اول، الکتریسیته بدن - یا می توانید آن را کوندالینی بنامید - بیدار می شود. شروع به چرخش و حرکت می کند. تنها در این مورد رهاسازی کامل با بدن اتفاق می افتد، نه زودتر. تنها زمانی که حرکت درونی آغاز شده باشد، امکان حرکت های بیرونی فراهم می شود.
• هنگامی که در مرحله دوم کاتارسیس به اوج خود یعنی حد خود رسید، مرحله سوم ده دقیقه ای آغاز می شود. به شدت شروع به فریاد زدن شعار صوفی "هو!" "هو!" "هو!" انرژی که از طریق نفس بیدار می شد و از طریق کاتارسیس بیان می شد، اکنون شروع به حرکت به سمت درون و بالا می کند. مانترا آن را تغییر مسیر می دهد. قبلاً انرژی به سمت پایین و خارج حرکت می کرد. اکنون شروع به حرکت به سمت داخل و بالا می کند. به زدن صدای "هو!" "هو!" "هو!" به درون تا زمانی که تمام وجودت سالم شود. خود را کاملا خسته کنید؛ تنها در این صورت است که مرحله چهارم - مرحله مراقبه - می تواند اتفاق بیفتد.
• مرحله چهارم چیزی جز سکوت و انتظار نیست. اگر در طول سه مرحله اول به طور کامل و کامل حرکت کرده باشید و چیزی را پشت سر نگذارید، در مرحله چهارم به طور خودکار در آرامش عمیق قرار خواهید گرفت. بدن خسته است؛ همه سرکوب ها بیرون ریخته می شوند، همه افکار به بیرون پرتاب می شوند. اکنون آرامش خود به خود می آید - لازم نیست کاری انجام دهید تا این اتفاق بیفتد. این شروع مدیتیشن است. موقعیتی ایجاد شده است: شما اینجا نیستید. اکنون مدیتیشن می تواند اتفاق بیفتد. شما باز هستید، منتظر هستید، می پذیرید. و اتفاقی که می افتد می افتد.

دیگر مراقبه های استاد بزرگ

اوشو تکنیک های مدیتیشن زیادی را ایجاد کرد و همه آنها برای انسان مدرن مناسب هستند.

بیایید فقط تعدادی از آنها را فهرست کنیم:

• مدیتیشن کندالینی (حرکات فعال برای آزادسازی انرژی عالی، چهار مرحله).
• نطراج (رقص، سه مرحله).
• تنفس چاکرا (مدیتیشن فعال که در آن تنفس عمیق تاثیر مثبت بسیار موثری بر چاکراها دارد).
• ماندالا (به تکنیک های کاتارسیس اشاره دارد).
• اوم (تکنیک مدیتیشن اجتماعی، شامل 12 مرحله، دو ساعت و نیم طول می کشد).
• نادابراما (اشاره به تکنیک های قدیمی تبتی است، اوشو توصیه های خود را به آن ارائه کرد).
• گل طلایی (در صبح، بین خواب و بیداری، در رختخواب اجرا می شود).
• قلب (روی چاکرای قلب).
• چشم سوم (مدیتیشن به باز کردن انرژی های ظریف شما کمک می کند).
• علاوه بر این، مدیتیشن پویا سوامی داشا، شاگرد اوشو، اکنون شناخته شده است.

چه چیزی را به خاطر بسپاریم؟

1. هرچه بیشتر مراقبه پویا اوشو را تمرین کنید، گسترش آگاهی، پاکسازی آن، رهایی از عقده ها و بردگی را بیشتر احساس خواهید کرد. شما به ماهیت خود به عنوان یک موجود روحانی پی خواهید برد، هماهنگی وجود خود را به دست خواهید آورد و بسیاری از مشکلات را بدون گیر کردن در آنها شفا خواهید داد.
2. مراقبه هرگز نباید یک تلاش باشد، بلکه باید شادی و رهایی باشد.
3. تمرین مدیتیشن پویا را می توان هر روز انجام داد. مفهوم آسیب و تمرین ناسازگار است؛ مراقبه فواید زیادی هم برای روح و هم برای بدن به همراه دارد.
4. این عمل برای همه قابل دسترسی است، به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می توان آن را در هر زمانی از روز انجام داد، اگرچه اعتقاد بر این است که بهتر است آن را در سحر انجام دهید.
5. و در آخر، بهتر است صبح ها مراقبه کنید، زمانی که روند خواب از قبل به پایان رسیده است، شب تمام شده است، تمام طبیعت زنده شده است و پرتوهای گرم خورشید تازه طلوع کرده مژه های شما را گرم می کند. مدیتیشن شما را مجبور می کند هوشیار باشید، ناظر باشید، شاهد باشید. آنها می گویند که گم شدن بسیار آسان است، اما نه به کمک مدیتیشن پویا. وقتی به طور مساوی نفس می کشید، آن را فراموش می کنید، در هیچ موردی فراموش نکنید که شما یک ناظر هستید، دیوانه باشید، بی نظم نفس بکشید و تماشا کنید، تماشا کنید، تماشا کنید!

بارها از من پرسیده شده است که مراقبه چیست، آیا نشستن در وضعیت نیلوفر آبی ضروری است، و چیست - وضعیت نیلوفر آبی، آیا لازم است انگشتان را در مودرا نگه دارید (و در پایان، چه چیزی " مودرا»). در طول سال ها من به این سوال به روش های مختلف پاسخ داده ام. "مدیتیشن در لحظه وجود دارد." "اگر فنجان خود را می شویید، فنجان خود را بشویید، این مدیتیشن است." "مراقب افکارت باش." "مراقب نفست باش." سپس اوشو و مدیتیشن پویا او در زندگی من ظاهر شد، پس از آن درک مراقبه نه تنها گسترش یافت، بلکه جنبه ها و ابعاد بسیاری پیدا کرد.

من فوراً اعتراف خواهم کرد که به شدت در برابر مراقبه پویا اوشو مقاومت کردم. بعد از اولین بار، سعی کردم تصمیم بگیرم که کدام یک از این پنج مرحله من را بیشتر ناراحت می کند - مرحله ای که باید به طور آشفته نفس بکشی یا مرحله ای که باید با دستان دراز به آسمان یخ بزنی. سپس تصمیم گرفتم که تمام مدیتیشن برای من نیست و اوشو در جایی من را کمی اشتباه محاسبه کرد. من تنها کسی نبودم که چنین فکر می‌کردم، و "کشف" خود را با دیگران در میان گذاشتم و سعی کردم افراد همفکر خود را پیدا کنم. سپس یاغی درونی گفت: دست از شکایت بردارید، دوباره تلاش کنید. من آن را امتحان کردم. بار دوم، ناامیدی کاهش پیدا نکرد، اما انرژی بیشتری ظاهر شد. بار سوم در همان مرحله که مجبور شدم جیغ بزنم و بپرم شروع به گریه کردم. و به همین ترتیب - هر بار اتفاقات عجیبی رخ می داد.

داستان می‌تواند با رد کامل این تکنیک شگفت‌انگیز، که اوشو در ترکیب با صوفی‌ها و تکنیک‌های دیگر، با تکیه بر دانش فیزیولوژی، آناتومی و علم خلق کرده، به پایان برسد. اما داستان من با Dynamics تازه شروع شده است و می خواهم همه درگیر آن شوند. زیرا این دقیقاً زمانی است که فناوری بدون استثنا کار می کند. خوب، به سادگی هیچ استثنایی وجود ندارد. فقط باید کاری را که شروع کردی رها نکنی و با «نمی‌خواهم» و «وای خدا، چرا به این شکنجه نیاز دارم» جلو بروی. شما باید فدیا، شما باید.

بنابراین، چرا لازم است؟

1. فراموش کنید که مدیتیشن فقط "نشستن" است. مدیتیشن پویا توسط اوشو به طور خاص برای یک فرد غربی ایجاد شده است که نمی تواند یک جا بنشیند و نیاز دارد هر چیزی را که در اوست و در طول سال ها جمع می شود بیرون بیاندازد.

2. با خواندن حجم عظیمی از مدیتیشن پویا، جایی که سانیاسین ها درباره این موضوع سوالاتی از اوشو پرسیدند، و او با صبر و حوصله پاسخ داد، می توانم با اطمینان بگویم که هر یک از 5 مرحله به اندازه اجرای صحیح مهم است. اگر می خواهید اثری را که اوشو وعده می دهد، اجرا کنید، اجراهای آماتوری وجود ندارد. چه اثراتی دارد؟ حداقل، رهایی از موانع، خشم، رنجش، پذیرش خود، عشق به خود و همسایه‌تان و خیلی چیزهای دیگر.

3. مدیتیشن پویا یک راه عالی برای کاهش وزن است

4. کافی است 21 روز متوالی این کار را انجام دهید و دیگر آن را تکرار نکنید. اثری که در این مدت به دست می آید ممکن است کافی باشد. اما: شما نباید به نتیجه فکر کنید، باید فقط روی فرآیند تمرکز کنید و ناظر همه چیزهایی باشید که برای شما اتفاق می افتد.

5. روزی که با پاس های مدیتیشن پویا اوشو با افزایش انرژی آغاز شد. شما کمتر تحریک پذیر هستید، انعطاف پذیرتر هستید، با خودتان و محیط هماهنگ هستید. حالت مراقبه در طول روز ادامه می یابد، یا حتی بیشتر، آنتن داخلی روی حالت مثبت تنظیم می شود.

تکنیک

مدیتیشن پویا اوشو شامل 5 مرحله است که هر مرحله 15 دقیقه طول می کشد. باید مدیتیشن را صبح زود، با معده خالی انجام دهید. من به شما توصیه می کنم اول بینی خود را خیلی خوب باد کنید. در طول مدیتیشن یک ساعته چشم ها بسته است.

مرحله اول شامل تنفس سریع و بی نظم از طریق بینی است. توجه به کلمه "آشوب" در اینجا مهم است، زیرا مغز انسان ما موفق می شود حتی از هرج و مرج الگو بسازد. به محض اینکه احساس کردید طبق ریتم خاصی تنفس می کنید، بلافاصله آن را تغییر دهید. مرحله دوم بیان خود در قالب یک فریاد، رقص، آهنگ، مراحل باله است، هر چیزی که به بیرون ریختن هر چیزی که با کمک مرحله اول انباشته و تحریک شده است کمک می کند. یعنی همه کار را انجام دهید ، خود را در هیچ چیز محدود نکنید (به شما توصیه می کنم از قبل به همسایگان خود هشدار دهید ☺). مرحله سوم مبتنی بر تکنیک صوفی است - در آن ما به مرکز جنسی "ضربه" می زنیم و از همین مرکز با فریاد "هو" با دستان دراز به آسمان می پریم در حالی که همیشه با پای پر فرود می آییم. در مرحله چهارم در موقعیتی که سوم شدیم یخ می زنیم. و ما ایستاده ایم. ناله نکنیم ما تسلیم نمی‌شویم، اگرچه واقعاً می‌خواهیم. ما فقط می ایستیم و تبدیل به ناظری می شویم که چیزهای مختلفی را با ما زمزمه می کند، اما با او وارد گفتگو نمی شویم، فقط مشاهده می کنیم، انگار این اتفاق برای ما نمی افتد. مرحله پنجم جشن، رقص ساده، ابراز قدردانی و سعادت از طریق حرکت بدن است.

دفعه بعد در مورد جلسات عصرانه اوشو و تکنیک های مدیتیشن که در آنجا استفاده می شود به شما خواهم گفت. و حالا، وقتی نوک کوه یخ، اگر فتح نشده باشد، حداقل شناخته شده است، بیایید با هم به سراغ Dynamics برویم؟)

عکس: static.wixstatic.com

مدیتیشن پویا یک ساعت طول می کشد و در پنج مرحله انجام می شود. می توان آن را به تنهایی انجام داد، اما اگر در یک گروه انجام شود، انرژی قوی تر خواهد بود. این یک تجربه فردی است، بنابراین نباید به اطراف خود توجه کنید و چشمان خود را ترجیحا با چشم بند بسته نگه دارید. بهتر است این کار را با معده خالی انجام دهید و لباس های گشاد و راحت بپوشید.

مرحله 1 مدیتیشن پویا - 10 دقیقه

به طور آشفته از طریق بینی نفس بکشید و روی بازدم تمرکز کنید. بدن از استنشاق مراقبت خواهد کرد. این کار را تا حد امکان سریع و کامل انجام دهید - و سپس حتی سخت تر تا زمانی که به معنای واقعی کلمه خود نفس شوید. از حرکات طبیعی بدن برای کمک به افزایش انرژی خود استفاده کنید. احساس کنید که چگونه بلند می شود، اما در تمام مرحله اول به آن اختیار ندهید.

مرحله 2 مدیتیشن پویا - 10 دقیقه

منفجر شدن اجازه دهید هر چیزی که نیاز دارد بیرون بریزد. کاملاً دیوانه شوید، جیغ بزنید، جیغ بزنید، بپرید، تکان بخورید، برقصید، آواز بخوانید، بخندید، "خودت را بیرون بیانداز". چیزی را در رزرو نگه ندارید، تمام بدن خود را حرکت دهید. انجام برخی اقدامات کوچک اغلب به شروع کمک می کند. هرگز اجازه ندهید ذهنتان در اتفاقی که در حال رخ دادن است دخالت کند. کل باشید.

مرحله 3 مدیتیشن پویا - 10 دقیقه

با بازوهای بالا بپرید، شعار "هو! هو! هو!" تا حد امکان عمیق هر بار که روی پای کامل خود فرود می آیید، اجازه دهید صدا عمیقاً به مرکز جنسی برخورد کند. هر چه داری بده، خودت را کاملا خسته کن.

مرحله 4 مدیتیشن پویا - 15 دقیقه

متوقف کردن! در جایی که هستید و در موقعیتی که در آن لحظه در آن قرار دارید منجمد شوید. بدن خود را به هیچ وجه دور نریزید. سرفه کردن، حرکت کردن، هر چیزی جریان انرژی را از بین می برد و تلاش از بین می رود. شاهد هر اتفاقی باش که برایت می افتد.

مرحله 5 مدیتیشن پویا - 15 دقیقه

جشن بگیرید و شادی کنید، با موسیقی و رقص، قدردانی خود را برای همه چیز ابراز کنید. شادی خود را در طول روز حمل کنید.
اگر فضای مراقبه شما به شما اجازه ایجاد سر و صدا را نمی دهد، می توانید آن را بی سر و صدا انجام دهید: به جای ایجاد صدا، کاتارسیس را در مرحله دوم منحصراً به حرکات بدن هدایت کنید. در مرحله سوم می توان صدای «هو» را در حین تلفظ در ذهن کوبید و مرحله پنجم به رقصی رسا تبدیل شود.

اوشو در مورد مدیتیشن پویا

سیستم مدیتیشن پویا من با تنفس شروع می شود، زیرا تنفس عمیقاً در ما ریشه دارد. شما ممکن است این را رعایت نکرده باشید، اما با تغییر تنفس خود می توانید تغییرات زیادی داشته باشید. تنفس خود را با دقت مشاهده کنید، متوجه خواهید شد که وقتی عصبانی هستید، یک ریتم تنفس دارید و زمانی که عاشق هستید، کاملا متفاوت است. وقتی آرام می‌شوید، به یک شکل نفس می‌کشید، زمانی که تنش می‌کنید، به روشی دیگر. شما نمی توانید عصبانی باشید و در عین حال همانطور که نفس می کشید در حالت آرام نفس بکشید. این غیر ممکن است.

وقتی از نظر جنسی تحریک می شوید، تنفس شما تغییر می کند. اگر از تغییر او جلوگیری کنید، تحریک جنسی شما به طور خودکار ناپدید می شود. این بدان معنی است که تنفس عمیقاً با وضعیت روانی مرتبط است. با تغییر تنفس خود می توانید وضعیت ذهنی خود را تغییر دهید. و اگر حالت ذهنی خود را تغییر دهید، تنفس شما نیز تغییر خواهد کرد.

بنابراین من با تنفس شروع می کنم و در مرحله اول این تکنیک ده دقیقه تنفس تصادفی را پیشنهاد می کنم. منظور من از تنفس آشفته، تنفس عمیق، سریع و شدید بدون هیچ ریتمی است - کشیدن هوا به داخل و خارج کردن، اما کشیدن هوا به داخل و خارج تا حد امکان شدید، عمیق و با قدرت. هوا را به داخل بکشید، سپس آن را فشار دهید.

حرکت آشفته باید در سیستم سرکوب شده شما هرج و مرج ایجاد کند. در هر یک از مظاهر خود به شیوه ای بسیار خاص نفس می کشید. تنفس کودک متفاوت از بزرگسالان است. اگر از احتمال رابطه جنسی می ترسید، تنفس شما تغییر می کند. شما نمی توانید عمیق نفس بکشید زیرا نفس عمیق به مرکز جنسی شما ضربه می زند. اگر می ترسید، نمی توانید عمیق نفس بکشید. ترس باعث ایجاد تنفس کم عمق می شود.

تنفس آشفته برای شکستن تمام الگوهای شما طراحی شده است. تنفس آشفته طوری طراحی شده است که آنچه خود را به آن تبدیل کرده اید از بین ببرد. تنفس آشفته درون شما آشفتگی ایجاد می کند، زیرا تا زمانی که هرج و مرج وجود نداشته باشد، نمی توانید احساسات سرکوب شده خود را رها کنید. این احساسات اکنون در بدن شما هجوم می آورند.

شما جسم و ذهن نیستید. شما بدن-ذهن هستید، شما روان تنی هستید. شما هر دو با هم هستید. بنابراین تمام اعمال بدن شما به ذهن می رسد و تمام اعمال ذهن شما به بدن می رسد. بدن و ذهن دو انتهای یک ارگانیسم هستند.

ده دقیقه تنفس آشفته فوق العاده است! اما تنفس باید بی نظم باشد. این یک نوع پرانایاما، تنفس یوگی نیست، بلکه استفاده از تنفس برای ایجاد هرج و مرج است که به دلایل مختلف به آن نیاز دارید.

تنفس عمیق و سریع اکسیژن بیشتری را به بدن می رساند. هرچه اکسیژن در بدن بیشتر باشد، زنده تر می شوید، بیشتر شبیه یک حیوان می شوید. حیوانات زنده اند، اما انسان نیمه مرده، نیمه زنده است. شما باید حیوان شوید، فقط در این صورت است که چیزی بالاتر در شما بوجود می آید.

مرحله دوم در تکنیک مدیتیشن پویا کاتارسیس است. من شما را به جنون آگاهانه دعوت می کنم. هر چه به ذهن شما می رسد، بگذارید اتفاق بیفتد. به این امر کمک کند. بدون مقاومت، فقط یک جریان از احساسات.

اگر می خواهی جیغ بزنی، جیغ بزن. جیغ زدن را ترویج دهید. یک جیغ بلند، یک جیغ واقعی که تمام وجود شما را درگیر می کند، قدرت شفابخشی ویژه و عمیقی دارد. جیغ خیلی چیزها را رها می کند، جیغ خیلی بیماری ها را شفا می دهد. اگر این فریاد واقعی باشد، تمام وجود شما را در بر می گیرد.

بنابراین برای ده دقیقه بعدی (مرحله دوم نیز ده دقیقه طول می کشد)، به خود اجازه دهید که خود را از طریق جیغ زدن، رقصیدن، جیغ کشیدن، گریه کردن، پریدن، خندیدن - به اصطلاح "پاشیدن به بیرون" ابراز کنید. چند روز دیگر احساس خواهید کرد که چگونه است.

شاید در ابتدا مجبور شوید خود را مجبور کنید، تلاش کنید، حتی تظاهر کنید. ما آنقدر باطل شده ایم که نمی توانیم هیچ کاری واقعی و واقعی انجام دهیم. ما نمی توانیم واقعاً بخندیم، جیغ بزنیم یا فریاد بزنیم. تمام اعمال ما فقط یک نما است، یک ماسک. وقتی به این تکنیک رسیدید، ممکن است در ابتدا اعمال شما اجباری باشد. ممکن است به تلاش، کمی بازیگری نیاز داشته باشید. اما اجازه نده که شما را آزار دهد. ادامه هید. به زودی به منابعی خواهید رسید که بسیاری از خود را سرکوب کرده اید. شما این منابع را لمس خواهید کرد، آنها را رها خواهید کرد و احساس خواهید کرد که بار شما ناپدید شده است. زندگی جدیدی به سراغ شما خواهد آمد، شما دوباره متولد خواهید شد.

با برداشتن گام دوم - بیرون انداختن همه چیز از خود - خود را خالی خواهید دید. و منظور من از پوچی موارد زیر است: تهی بودن از هر سرکوب. در این پوچی ممکن است اتفاقی بیفتد. تحول می تواند اتفاق بیفتد، مدیتیشن می تواند اتفاق بیفتد.

در مرحله سوم از صدای huu استفاده می کنم. در گذشته از صداهای زیادی استفاده می شد که هر کدام تاثیر متفاوتی دارند. برای مثال هندوها از صدای اوم استفاده می کردند. احتمالا این را می دانید. اما من به شما Aum را پیشنهاد نمی کنم. اوم به مرکز قلب می زند و انسان امروزی روی قلب تمرکز نمی کند، اوم در خانه ای را می زند که هیچکس نیست.

حرکت این صدا فقط در صورت خالی بودن امکان پذیر است. اگر پر از سرکوب شوید، هیچ اتفاقی نمی افتد. در این مورد، توسل به مانترا یا صداها گاهی اوقات حتی خطرناک است. هر لایه از سرکوب مسیر صدا را تغییر می دهد و در نهایت اتفاقی رخ می دهد که هرگز در خواب هم نمی دیدید که انتظارش را نداشتید یا نمی خواستید. ذهن شما باید خالی باشد. فقط در این صورت می توانید مانترا را تلفظ کنید.

بنابراین، من هرگز یک مانترا را بدون آمادگی قبلی ارائه نمی کنم. کاتارسیس ابتدا باید اتفاق بیفتد. مانترا Huu نباید بدون انجام دو مرحله قبلی استفاده شود. بدون این مراحل نمی توان از آن استفاده کرد. فقط در مرحله سوم (ده دقیقه طول می کشد) می توانید به huu متوسل شوید - آن را با صدای بلند بگویید، تمام انرژی خود را صرف آن کنید. شما با این صدا به خانه انرژی خود می کوبید. و اگر خالی باشی - و به لطف کاتارسیس در مرحله دوم خالی شدی - هو به عمق نفوذ می کند و به مرکز جنسیت می زند.

به دو طریق می توان به مرکز جنسی ضربه زد. اولا به طور طبیعی هر زمان که جذب فردی از جنس مخالف می شوید، مرکز جنسی از بیرون مورد حمله قرار می گیرد. این ضربه نیز یک ارتعاش ظریف است. زن مردی را جذب کرد یا مرد زن را جذب کرد. چرا؟ چرا این اتفاق در یک مرد و چرا در یک زن رخ می دهد؟ آنها توسط الکتریسیته مثبت یا منفی، یک ارتعاش ظریف برخورد می کنند. در واقع صدا است. به عنوان مثال، آیا متوجه شده اید که پرندگان از صدا به عنوان سیگنال جنسی استفاده می کنند؟ آواز آنها سکسی است. آنها بارها و بارها با صداهای خاصی به یکدیگر ضربه می زنند که به مرکز جنسی برخورد می کند.

ارتعاشات ظریف الکتریسیته از بیرون به شما ضربه می زند. هنگامی که مرکز جنسی شما از بیرون مورد ضربه قرار می گیرد، انرژی شما به سمت بیرون می رود - به سمت دیگری. پس از آن تولید مثل، تولد، امکان پذیر است. یک نفر از تو متولد خواهد شد.

Huu به همان مرکز انرژی، فقط از داخل ضربه می زند. و هنگامی که مرکز جنسی از درون ضربه می زند، انرژی به سمت داخل جریان می یابد. این جریان درونی انرژی شما را کاملا متحول می کند. دگرگون شده ای: خودت را به دنیا آورده ای.

در مرحله سوم، من از huu به عنوان راهی برای افزایش انرژی شما استفاده می کنم. سه مرحله اول کاتارسیس را به همراه دارد. آنها هنوز مراقبه نیستند، فقط آمادگی برای آن، "شروع دویدن" برای یک پرش، اما هنوز یک پرش نیستند.

مرحله چهارم پرش است. در مرحله چهارم به شما می گویم: "ایست کن!" وقتی می گویم "ایست!"، شما باید یخ بزنید. مطلقاً هیچ کاری انجام ندهید، زیرا هر حرکتی می تواند حواس شما را پرت کند و سپس همه چیز از بین می رود. هر چیزی - سرفه، عطسه - هیچ چیز درست نمی شود، ذهن شما پریشان است. حرکت رو به بالا انرژی بلافاصله متوقف می شود زیرا توجه شما تغییر کرده است.

هیچ کاری نکن، تو را تهدید به مرگ نمی کند. حتی اگر واقعاً بخواهید عطسه کنید، اما ده دقیقه عطسه نکنید، از آن نخواهید مرد. حتی اگر می خواهید سرفه کنید و در گلوی خود احساس سوزش دارید، صبور باشید و کاری انجام ندهید، شما هم نخواهید مرد. اجازه دهید بدن شما یخ بزند تا انرژی بتواند در یک جریان واحد به سمت بالا حرکت کند.

همانطور که انرژی به سمت بالا می رود، شما به طور فزاینده ای ساکت می شوید. سکوت محصول جانبی افزایش انرژی به سمت بالا است. تنش محصول جانبی انرژی است که به سمت پایین جریان می یابد.

تمام بدنت چنان ساکت خواهد شد که انگار ناپدید شده است. شما نمی توانید آن را احساس کنید. شما بدن خود را از دست داده اید. و وقتی ساکت باشی تمام هستی ساکت است زیرا هستی آینه است. شما را منعکس می کند. تو را در هزاران و هزاران آینه منعکس می کند. وقتی ساکت باشی تمام هستی ساکت می شود. من این را به شما خواهم گفت: در سکوت خود، به سادگی شاهد باشید - توجه مداوم. هیچ کاری نکن، شاهد باش، با خودت بمان. هیچ چیزی تولید نکنید - نه حرکتی، نه میل، نه تبدیل - فقط همین جا و اکنون بمانید، در سکوت شاهد هر اتفاقی باشید.

این در مرکز بودن، در خود بودن به لطف سه مرحله اول امکان پذیر است. تا زمانی که این سه مرحله برداشته نشود، نمی توانید با خودتان بمانید. شما می توانید در مورد آن صحبت کنید، می توانید فکر کنید، رویاپردازی کنید، اما این اتفاق نمی افتد زیرا شما آماده نیستید.

سه مرحله اول شما را برای رویارویی با لحظه آماده می کند. آنها شما را آگاه می کنند. این مدیتیشن است. در مدیتیشن چیزی اتفاق می افتد که فراتر از کلمات است. زمانی که این اتفاق بیفتد، شما دیگر مثل قبل نخواهید ماند، غیرممکن است. این رشد است، نه فقط تجربه. این رشد است.

هر چیزی را که اتفاق می‌افتد طوری مشاهده کنید که گویی فقط یک تماشاگر هستید، انگار همه چیز برای شخص دیگری اتفاق می‌افتد، انگار همه چیز در بدن اتفاق می‌افتد و آگاهی به سادگی همه چیز را مشاهده می‌کرد.

اوشو

مدیتیشن پویا اوشو

این مدیتیشن بهتر است صبح ها انجام شود، زمانی که بدن ما هنوز کاملاً بیدار نشده است. این شما را از خواب بیدار می کند و برای کل روز شما را پر از انرژی می کند. وقتی رویا تمام می شود، همه طبیعت زنده می شود، شب رفته، دیگر تاریکی نیست، خورشید طلوع کرده و همه چیز هوشیار و هوشیار شده است. این مدیتیشنی است که در آن باید همیشه هوشیار، هوشیار و آگاه باشید، هر کاری که انجام می دهید. شاهدان باقی بمانند گم نشو گم شدن خیلی راحته وقتی نفس می کشید، می توانید آن را فراموش کنید. آنقدر می توانی با نفس یکی شوی که شاهد را فراموش کنی. اما پس از آن شما این امتیاز را از دست خواهید داد. تا حد امکان سریع و عمیق نفس بکشید، تمام انرژی خود را صرف آن کنید، اما شاهد باشید. هر اتفاقی را که می افتد طوری تماشا کنید که انگار فقط یک تماشاگر هستید، انگار همه چیز برای شخص دیگری اتفاق می افتد، انگار همه چیز در بدن اتفاق می افتد و آگاهی فقط متمرکز است و تماشا می کند. این شهادت باید در سه مرحله انجام شود. و وقتی همه چیز متوقف شد و در مرحله چهارم کاملاً غیر فعال و منجمد شدید، آنگاه این هوشیاری به اوج خود می رسد.

مدیتیشن پویا یک ساعت طول می کشد و در پنج مرحله انجام می شود. می توان آن را به تنهایی انجام داد، اما اگر به صورت گروهی انجام شود، انرژی بیشتر می شود. این یک تجربه فردی است، بنابراین باید نسبت به اطراف خود غافل باشید و چشمان خود را ترجیحا با چشم بند بسته نگه دارید. بهتر است این کار را با معده خالی انجام دهید و لباس های گشاد و راحت بپوشید.

مرحله اول - تنفس - 10 دقیقه

تنفس سه جزء دارد. سرعت: هر چه سریعتر بهتر. عمق: هر چه عمیق تر بهتر. هرج و مرج: به طور مداوم سرعت و ریتم تنفس خود را تغییر دهید. اگر با همان سرعت نفس بکشید، مغز شما شاهد بودن را متوقف می کند و به راحتی توسط افکار دیگر منحرف می شود. اگر دائماً سرعت را تغییر دهید، در اینجا و اکنون حضور خواهید داشت. به طور آشفته از طریق بینی نفس بکشید و روی بازدم تمرکز کنید. بدن خود از استنشاق مراقبت خواهد کرد. این کار را تا حد امکان سریع و کامل انجام دهید، و سپس حتی بیشتر، تا زمانی که به معنای واقعی کلمه خود نفس شوید. از حرکات طبیعی بدن خود استفاده کنید. به عنوان کمکی در افزایش انرژی افزایش آن را احساس کنید، اما در تمام مرحله اول به آن اختیار ندهید.

مرحله دوم - کاتارسیس - 10 دقیقه

منفجر شدن تمام عواطف و احساسات خود را تخلیه کنید. برای مدتی از دیوانه شدن نترسید. این جنون کنترل شده است. بگذارید هر چیزی که نیاز دارید بیرون بیاید. کاملاً دیوانه شوید، جیغ بزنید، جیغ بزنید، بپرید، تکان بخورید، برقصید، آواز بخوانید، بخندید، "خودت را بیرون بیانداز". چیزی را در رزرو نگه ندارید، تمام بدن خود را حرکت دهید. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، فقط بازی را شروع کنید: موقعیت یا شخص، احساسی را تصور کنید که دوست دارید بیان کنید. به تدریج ذهن کنار می رود و احساسات به سراغشان می آید. کل باشید.

مرحله سوم -Hu- 10 دقیقه.

با بازوهای بالا بپرید و روی تمام پای خود فرود بیایید. ضربه ای را که از پای شما به نوک بازوهای بلند شده شما می رسد را احساس کنید. شعار "هو! هو! هو!" هر بار که فرود می آیی هر بار که روی پای کامل خود فرود می آیید، اجازه دهید صدا عمیقاً به مرکز جنسی برخورد کند. و ارتعاشات ناشی از پرش با ارتعاشات صدای شما ارتباط دارد. کلی باشید، در این مرحله باید خسته باشید. هر چه بیشتر خسته باشید، انرژی بیشتری در این مرحله بیرون می‌ریزید، در پایان مدیتیشن انرژی ناب بیشتری دریافت خواهید کرد.

مرحله چهارم - توقف - 15 دقیقه.

متوقف کردن! در این لحظه در جایی که هستید و در موقعیتی که در آن هستید منجمد شوید. هیچ حرکتی انجام نده هر حرکتی که انجام دهید در جریان انرژی اختلال ایجاد می کند. فقط ناظر باش به هیچ چیز واکنش نشان ندهید، وگرنه تمام زحماتی که تاکنون کشیده اید بیهوده خواهد بود.

مرحله پنجم - جشن - 15 دقیقه.

جشن بگیرید و شادی کنید، با موسیقی و رقص، قدردانی خود را برای همه چیز ابراز کنید. شادی خود را در طول روز حمل کنید. از روز جدید و اینکه این مدیتیشن را انجام دادید خوشحال باشید. در این مرحله انرژی انباشته شده در یک رقص آزاد در سراسر بدن پخش می شود.

موسیقی برای مدیتیشن

می توانید موسیقی مدیتیشن را دانلود کنید.
مدیتیشن پویا - قسمت های 1-3. (30 دقیقه، 27.4 مگابایت)

مدیتیشن پویا - قسمت 4. (15 دقیقه، 13.6 مگابایت)

مدیتیشن پویا - قسمت 5. (15 دقیقه، 13.3 مگابایت)

بسیار مهم است که مراقبه را از ابتدا تا انتها انجام دهید بدون اینکه حواس شما به چیزهای دیگر پرت شود. پنج مرحله مدیتیشن یک فرآیند، یک کل است. اگر وقت کافی ندارید، بهتر است به هیچ وجه مدیتیشن را انجام ندهید تا بخشی از آن را انجام دهید.

اگر فضای مراقبه شما به شما اجازه ایجاد سر و صدا را نمی دهد، می توانید آن را بی سر و صدا انجام دهید: به جای ایجاد صدا، کاتارسیس را در مرحله دوم منحصراً به حرکات بدن هدایت کنید. در مرحله سوم می توان صدای «هو» را در حین تلفظ در ذهن کوبید و مرحله پنجم به رقصی رسا تبدیل شود.

یک روز دو سگ در حال تماشای افرادی بودند که مدیتیشن پویا انجام می دادند، و شنیدم که یکی از آنها به دیگری گفت: "وقتی این کار را انجام می دهم، صاحبم قرص های کرم زدایی به من می دهد."

یکی گفت مدیتیشن هایی که اینجا انجام می دهیم مانند دیوانگی محض است. آنها اینگونه هستند. و او برای هدف خاصی چنین است. این دیوانگی با روشی است، عمدا انتخاب شده است. به یاد داشته باشید، شما نمی توانید به تنهایی دیوانه شوید. دیوانگی باید در درون شما ساکن شود. فقط در این صورت است که می توانید دیوانه شوید. اگر به میل خودت دیوانه شدی، موضوع کاملاً متفاوت است. در هسته شما، شما کنترل را در دست دارید و کسانی که می توانند حتی دیوانگی خود را کنترل کنند، هرگز دیوانه نخواهند شد!

اوشو در مورد برخی از واکنش هایی صحبت می کند که می تواند در نتیجه کاتارسیس عمیق در طول مدیتیشن پویا در بدن رخ دهد. اگر احساس درد می کنید، مراقب آن باشید، کاری نکنید. توجه شمشیر بزرگی است، همه چیز را قطع می کند. شما به سادگی به درد توجه می کنید. مثلاً در مرحله ماقبل آخر مدیتیشن، بدون حرکت، ساکت می ایستید و مشکلات زیادی را در بدن خود احساس می کنید. احساس می‌کنید پایتان بی‌حس است، بازویتان خارش می‌کند، احساس می‌کنید که غازها در تمام بدنتان جاری شده است. شما بارها نگاه کرده اید - و هیچ غازی وجود ندارد. چیزی در درون اشتباه است، نه در بیرون. چه کاری باید انجام دهید؟ شما احساس می کنید که پای شما بی حس شده است - مراقب باشید، تمام توجه خود را به آن معطوف کنید. آیا احساس می کنید دستتان خارش دارد؟ خارش نکن این کمکی نخواهد کرد. فقط به آن توجه کنید. حتی چشمان خود را باز نکنید، فقط از درون هوشیار باشید و فقط منتظر بمانید و تماشا کنید. پس از چند ثانیه، میل به خاراندن از بین می رود.

هر اتفاقی بیفتد، حتی اگر احساس درد داشته باشید، کمی درد در معده یا سر خود داشته باشید. این اتفاق می افتد زیرا در مدیتیشن کل بدن تغییر می کند. شیمی آن را تغییر می دهد. اتفاقات جدید شروع می شود و تمام بدن در هرج و مرج است. گاهی اوقات شکم خود را احساس خواهید کرد، زیرا در معده شما احساسات زیادی را سرکوب کرده اید و همه آنها در آنجا هستند. گاهی اوقات چیزی شبیه حالت تهوع و استفراغ احساس خواهید کرد. گاهی اوقات در سر خود احساس درد می کنید زیرا مدیتیشن تغییری در ساختار داخلی مغز شما است. هنگامی که مدیتیشن را انجام می دهید، واقعاً در هرج و مرج هستید. همه چیز به زودی حل خواهد شد. اما زمانی نیز فرا خواهد رسید که همه چیز خراب خواهد شد. خب چکاری باید انجام بدی؟ فقط به درد سرت نگاه کن، تماشاش کن. ناظر باشید فقط فراموش کن که اهل عمل هستی و کم کم همه چیز آرام می شود و آنقدر زیبا و باشکوه آرام می گیرد که تا ندانی باورش نمی شود. نه تنها درد از سر ناپدید می شود، زیرا انرژی که درد ایجاد می کند، اگر تماشا کنید، ناپدید می شود - همان انرژی تبدیل به لذت می شود. انرژی همان است. درد و لذت دو بعد یک انرژی هستند. اگر بتوانید ساکت بنشینید و حواس‌تان را پرت کنید، همه چیزهای حواس‌پرتی ناپدید می‌شوند. و هنگامی که همه عوامل حواس پرتی ناپدید می شوند، ناگهان متوجه می شوید که تمام بدن ناپدید شده است. اوشو در مورد امکان تبدیل شهادت به سمت درد به شکلی از تعصب هشدار داد.

اگر علائم جسمی ناخوشایند - درد و حالت تهوع - پس از 3-4 روز مدیتیشن روزانه ناپدید نشدند، نیازی به مازوخیست نیست - به دنبال کمک پزشکی باشید. این در مورد تمام تکنیک های مدیتیشن اوشو صدق می کند.

مراقبه مبارک!

مدیتیشن پویا اولین و مشهورترین روش مدیتیشن فعال است که توسط اوشو ساخته شده است. به گفته دکتر فلسفه نیکولای تروفیمچوک، این روش مراقبه در آموزه های اوشو جایگاهی مرکزی دارد.

اوشو - او کیست؟

اوشو گورو زمان ما، رهبر معنوی، معلم عارف است. او سیستم خود را ایجاد کرد که دین و فلسفه را به هم پیوند می‌داد و به گونه‌ای طراحی شده بود که مهم‌ترین جنبه‌های آموزه‌های ادیان دیگر را در بر بگیرد.

اوشو رد تثبیت در جنبه مادی زندگی را موعظه می کرد؛ تمام آموزه های او با تمرکز بر آغاز معنوی انسان نفوذ می کند. مقصود این نیست که دنیای روزمره را به یک گوشه نشین رها کنیم، بلکه غرق شدن در جهان بدون اینکه با غل و زنجیری که آزادی معنوی را به دوش می کشد به آن گره بخوریم. ارکان اصلی آموزه های اوشو: فقدان نفس، موقعیت تأیید کننده زندگی، مراقبه. این سه گانه است که رهایی و روشنگری را تضمین می کند. مدیتیشن پویا اوشو به رسیدن به این حالت کمک می کند.

شرح تکنیک

مدیتیشن پویا، مانند سایر مراقبه های اوشو مانند مراقبه کندالینی و مراقبه ناتراج، یک روش فعال مراقبه است که در آن فعالیت بدنی نقش اصلی را ایفا می کند. مراحل فعالیت بدنی به طور طبیعی فرد را به حالت سکوت سوق می دهد. با چشمان بسته یا چشم بسته اجرا می شود و شامل پنج مرحله است که چهار مرحله آن با موسیقی خاص ساخته شده توسط Deuter همراه است.

در مرحله اول، مدیتیشن کننده به مدت ده دقیقه به طور آشفته و سریع از طریق بینی نفس می کشد. ده دقیقه دوم به کاتارسیس اختصاص دارد. بگذار هر اتفاقی که بیفتد... خنده، جیغ، پریدن، تکان دادن، هر چه احساس می‌کنی، هر کاری که می‌خواهی انجام دهی. بعد، به مدت ده دقیقه، شرکت‌کننده با دست‌هایش بالا و پایین می‌پرد و فریاد می‌زند «هو!» هر بار که با تمام پا روی زمین فرود می آید. در مرحله چهارم، ساکت، مراقبه‌کننده به طور ناگهانی و کامل متوقف می‌شود و به مدت پانزده دقیقه کاملاً بی‌حرکت می‌ماند و همه چیز را مشاهده می‌کند. آخرین مرحله مراقبه شامل پانزده دقیقه جشن از طریق رقص است.

اوشو بیان می‌کند که مراقبه پویا را تقریباً هر کسی می‌تواند انجام دهد. و اینکه این تکنیک برای انسان مدرن توسعه یافته است، زیرا همه افراد مدرن تحت فشار روانی قابل توجهی هستند و بار روانی زیادی را تحمل می کنند، کاتارسیس به سادگی برای رهایی از این بار ضروری است. پس از انجام پاکسازی، فرد آرامش قابل توجهی را تجربه می کند.

اوشو همچنین اشاره می کند که مدیتیشن پویا تکنیکی برای آماده شدن برای مراقبه است:

مدیتیشن پویا فقط آمادگی برای مراقبه واقعی است. برای اینکه مدیتیشن ممکن شود، باید شرایط خاصی رعایت شود. نفس کشیدن و کاتارسیس را مدیتیشن ندانید. این فقط یک مقدمه است، یک مقدمه. مدیتیشن واقعی تنها زمانی آغاز می‌شود که همه فعالیت‌ها - بدن و ذهن - متوقف شوند.

مدیتیشن پویا اوشو - تضادهای ظاهری

البته این نام حاوی تناقضات و تناقضات آشکار است، زیرا مدیتیشن یک فعالیت آرام است، در حالی که پویایی عمل است، حتی تلاش. اما این پارادوکس ماهیت تکنیک است. مدیتیشن پویا دوگانگی را پیش‌فرض می‌گیرد و فقط ذهن قادر به دوگانگی است و با مراقبه از همه محدودیت‌ها - ذهن و دوگانگی - فراتر می‌رویم. مراقبه واقعی فقط تمرکز و فرار نیست - قبل از هر چیز، مشاهده است. اول، فقط برای فرآیندهای بدن، سپس برای حوزه حسی - افکار، عواطف و احساسات، و سپس مشاهده کل نگر می شود.

چرا این لازم است؟

1. فراموش کنید که مدیتیشن فقط "نشستن" است. مدیتیشن پویا توسط اوشو به طور خاص برای یک فرد غربی ایجاد شده است که نمی تواند یک جا بنشیند و نیاز دارد هر چیزی را که در اوست و در طول سال ها جمع می شود بیرون بیاندازد.
2. با خواندن حجم عظیمی از مدیتیشن پویا، جایی که سانیاسین ها درباره این موضوع سوالاتی از اوشو پرسیدند، و او با صبر و حوصله پاسخ داد، می توانم با اطمینان بگویم که هر یک از 5 مرحله به اندازه اجرای صحیح مهم است. اگر می خواهید اثری را که اوشو وعده می دهد، اجرا کنید، اجراهای آماتوری وجود ندارد. چه اثراتی دارد؟ حداقل، رهایی از موانع، خشم، رنجش، پذیرش خود، عشق به خود و همسایه‌تان و خیلی چیزهای دیگر.
3. مدیتیشن پویا یک راه عالی برای کاهش وزن است.
4. کافی است 21 روز متوالی این کار را انجام دهید و دیگر آن را تکرار نکنید. اثری که در این مدت به دست می آید ممکن است کافی باشد. اما: شما نباید به نتیجه فکر کنید، باید فقط روی فرآیند تمرکز کنید و ناظر همه چیزهایی باشید که برای شما اتفاق می افتد.
5. روزی که با پاس های مدیتیشن پویا اوشو با افزایش انرژی آغاز شد. شما کمتر تحریک پذیر هستید، انعطاف پذیرتر هستید، با خودتان و محیط هماهنگ هستید. حالت مراقبه در طول روز ادامه می یابد، یا حتی بیشتر، آنتن داخلی روی حالت مثبت تنظیم می شود.

دستورالعمل های مدیتیشن پویا اوشو

مدیتیشن پویایک ساعت طول می کشد و شامل پنج مرحله است. شما می توانید آن را به تنهایی انجام دهید، اما در یک گروه بسیار قوی تر است. این یک تجربه فردی است، بنابراین به دیگران توجه نکنید و چشمان خود را در طول مدیتیشن بسته نگه دارید، ترجیحا از چشم بند استفاده کنید. بهتر است مدیتیشن را با معده خالی و پوشیدن لباس های گشاد و راحت انجام دهید.

تنفس - مرحله اول: 10 دقیقه

با هرج و مرج از طریق بینی نفس بکشید و همیشه روی بازدم تمرکز کنید. بدن از استنشاق مراقبت خواهد کرد. نفس باید عمیقاً در ریه ها نفوذ کند. هر چه سریعتر نفس بکشید و به یاد داشته باشید که عمیق بمانید. آن را تا جایی که می توانید سریع و سخت انجام دهید - و سپس حتی سخت تر تا زمانی که به معنای واقعی کلمه نفس نفس شوید. از حرکات طبیعی بدن برای کمک به افزایش انرژی استفاده کنید. بالا آمدن آن را احساس کنید، اما اجازه ندهید در تمام مرحله اول فرار کند.

کاتارسیس – مرحله دوم: 10 دقیقه

منفجر شدن هر چیزی را که عجله دارد بیرون بریزید. کاملا دیوانه شوید جیغ بزن، جیغ بزن، بپر، گریه کن، تکان بخور، برقص، آواز بخوان، بخند، هر آنچه هست را بیان کن. چیزی را عقب نگیرید، تمام بدن خود را حرکت دهید. برای شروع به خودتان کمک کنید. هرگز اجازه ندهید ذهنتان در اتفاقی که در حال رخ دادن است دخالت کند. کل باشید.

با بدن خود همکاری کنید به آنچه می خواهد بیان کند گوش دهید و آن را کاملاً بیان کنید. آنچه را که در حال افزایش است تقویت کنید و آن را به حداکثر برسانید.

XY – مرحله سوم: 10 دقیقه

با دست‌های بالا بپرید و شعار «هو! هوو هو!» تا حد امکان عمیق هر بار که کل پای خود را پایین می آورید، اجازه دهید صدا به عمق مرکز جنسی شما برخورد کند. همه چیز را در آن قرار دهید، خود را کاملا خسته کنید.

استاپ – مرحله چهارم: 15 دقیقه

متوقف کردن! در جایی که هستید و در موقعیتی که در آن لحظه در آن قرار دارید منجمد شوید. وضعیت بدن خود را تغییر ندهید. سرفه، حرکت - همه چیز جریان انرژی را مختل می کند و تلاش بیهوده خواهد بود. شاهد هر اتفاقی که برای شما می افتد باشید.

رقص - مرحله پنجم: 15 دقیقه

از طریق رقص جشن بگیرید، از همه چیز تشکر کنید. در تمام طول روز شاد باشید.

سوالات به OSHO: مدیتیشن پویا چیست؟

پاسخ اوشو:

• اولین چیزی که باید در مورد مدیتیشن پویا درک کرد این است که روشی برای ایجاد موقعیتی از طریق تنش است که در آن مراقبه می تواند رخ دهد. اگر تمام وجود شما کاملاً متشنج است، تنها گزینه ای که برای شما باقی می ماند آرامش است. معمولاً نمی توان به سادگی آرام گرفت، اما اگر تمام وجود شما در اوج تنش کامل است، مرحله دوم به طور خودکار و خود به خود می آید: سکوت ایجاد می شود.
• سه مرحله اول این تکنیک به منظور دستیابی به حداکثر تنش در تمام سطوح وجود شما با نظم خاصی چیده شده است. اولین سطح بدن فیزیکی شماست. در بالای آن پرانا شریر، بدن حیاتی - بدن دوم شما، بدن اثیری قرار دارد. در بالای آن سومین جسم اختری قرار دارد.
• بدن حیاتی شما به عنوان غذا نفس می کشد. تغییر هنجار معمول اکسیژن مطمئناً منجر به این واقعیت می شود که بدن حیاتی نیز تغییر خواهد کرد. تنفس عمیق و سریع به مدت ده دقیقه در مرحله اول تکنیک برای تغییر کل شیمی بدن حیاتی شما در نظر گرفته شده است.
• تنفس باید عمیق و سریع باشد - تا حد امکان عمیق و سریع باشد. اگر نمی توانید هر دو را همزمان انجام دهید، اجازه دهید تنفس شما سریع باشد. تنفس سریع مانند نوعی چکش عمل می کند که به بدن حیاتی شما ضربه می زند و چیزی در خواب شروع به بیدار شدن می کند: مخزن انرژی های شما باز می شود. نفس مانند جریان الکتریکی می شود که در کل سیستم عصبی شما جریان دارد. بنابراین، شما باید اولین قدم را با عصبانیت و شدیدترین حالت ممکن انجام دهید.
• مرحله دوم نه تنها مرحله رها کردن، بلکه مرحله همکاری مثبت نیز خواهد بود. شما باید با بدن خود همکاری کنید، زیرا زبان بدن یک زبان نمادین است که طبق معمول گم شده است. اگر بدن شما می خواهد برقصد، معمولاً پیام را احساس نمی کنید. بنابراین، اگر در مرحله دوم تمایل ضعیف به رقص ظاهر شد، با آن همکاری کنید; تنها در این صورت است که می توانید زبان بدن خود را درک کنید.
• در مرحله دوم، به سادگی به بدن تبدیل شوید، کاملاً با آن یکی شوید، با آن همذات پنداری کنید - درست مانند مرحله اول که نفس نفس شدید. لحظه ای که فعالیت شما به حداکثر می رسد، یک حس جدید و تازه در شما جاری می شود. چیزی شکسته خواهد شد: بدن خود را به عنوان چیزی جدا از خود خواهید دید. شما به سادگی شاهد بدن خواهید بود. شما نباید سعی کنید یک ناظر شوید. شما فقط باید با بدن کاملاً همذات پنداری کنید و به آن اجازه دهید هر کاری که می خواهد انجام دهد و هر کجا که می خواهد حرکت کند.
• مرحله سوم در نتیجه دو مرحله اول حاصل می شود. در مرحله اول، الکتریسیته بدن - یا می توانید آن را کوندالینی بنامید - بیدار می شود. شروع به چرخش و حرکت می کند. تنها در این مورد رهاسازی کامل با بدن اتفاق می افتد، نه زودتر. تنها زمانی که حرکت درونی آغاز شده باشد، امکان حرکت های بیرونی فراهم می شود.
• هنگامی که در مرحله دوم کاتارسیس به اوج خود یعنی حد خود رسید، مرحله سوم ده دقیقه ای آغاز می شود. به شدت شروع به فریاد زدن شعار صوفی "هو!" "هو!" "هو!" انرژی که از طریق نفس بیدار می شد و از طریق کاتارسیس بیان می شد، اکنون شروع به حرکت به سمت درون و بالا می کند. مانترا آن را تغییر مسیر می دهد. قبلاً انرژی به سمت پایین و خارج حرکت می کرد. اکنون شروع به حرکت به سمت داخل و بالا می کند. به زدن صدای "هو!" "هو!" "هو!" به درون تا زمانی که تمام وجودت سالم شود. خود را کاملا خسته کنید؛ تنها در این صورت است که مرحله چهارم - مرحله مراقبه - می تواند اتفاق بیفتد.
• مرحله چهارم چیزی جز سکوت و انتظار نیست. اگر در طول سه مرحله اول به طور کامل و کامل حرکت کرده باشید و چیزی را پشت سر نگذارید، در مرحله چهارم به طور خودکار در آرامش عمیق قرار خواهید گرفت. بدن خسته است؛ همه سرکوب ها بیرون ریخته می شوند، همه افکار به بیرون پرتاب می شوند. اکنون آرامش خود به خود می آید - لازم نیست کاری انجام دهید تا این اتفاق بیفتد. این شروع مدیتیشن است. موقعیتی ایجاد شده است: شما اینجا نیستید. اکنون مدیتیشن می تواند اتفاق بیفتد. شما باز هستید، منتظر هستید، می پذیرید. و اتفاقی که می افتد می افتد.

دیگر مراقبه های استاد بزرگ

اوشو تکنیک های مدیتیشن زیادی را ایجاد کرد و همه آنها برای انسان مدرن مناسب هستند.

بیایید فقط تعدادی از آنها را فهرست کنیم:

• مدیتیشن کندالینی (حرکات فعال برای آزادسازی انرژی عالی، چهار مرحله).
• نطراج (رقص، سه مرحله).
• تنفس چاکرا (مدیتیشن فعال که در آن تنفس عمیق تاثیر مثبت بسیار موثری بر چاکراها دارد).
• ماندالا (به تکنیک های کاتارسیس اشاره دارد).
• اوم (تکنیک مدیتیشن اجتماعی، شامل 12 مرحله، دو ساعت و نیم طول می کشد).
• نادابراما (اشاره به تکنیک های قدیمی تبتی است، اوشو توصیه های خود را به آن ارائه کرد).
• گل طلایی (در صبح، بین خواب و بیداری، در رختخواب اجرا می شود).
• قلب (روی چاکرای قلب).
• چشم سوم (مدیتیشن به باز کردن انرژی های ظریف شما کمک می کند).
• علاوه بر این، مدیتیشن پویا سوامی داشا، شاگرد اوشو، اکنون شناخته شده است.

چه چیزی را به خاطر بسپاریم؟

1. هرچه بیشتر مراقبه پویا اوشو را تمرین کنید، گسترش آگاهی، پاکسازی آن، رهایی از عقده ها و بردگی را بیشتر احساس خواهید کرد. شما به ماهیت خود به عنوان یک موجود روحانی پی خواهید برد، هماهنگی وجود خود را به دست خواهید آورد و بسیاری از مشکلات را بدون گیر کردن در آنها شفا خواهید داد.
2. مراقبه هرگز نباید یک تلاش باشد، بلکه باید شادی و رهایی باشد.
3. تمرین مدیتیشن پویا را می توان هر روز انجام داد. مفهوم آسیب و تمرین ناسازگار است؛ مراقبه فواید زیادی هم برای روح و هم برای بدن به همراه دارد.
4. این عمل برای همه قابل دسترسی است، به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می توان آن را در هر زمانی از روز انجام داد، اگرچه اعتقاد بر این است که بهتر است آن را در سحر انجام دهید.
5. و در آخر، بهتر است صبح ها مراقبه کنید، زمانی که روند خواب از قبل به پایان رسیده است، شب تمام شده است، تمام طبیعت زنده شده است و پرتوهای گرم خورشید تازه طلوع کرده مژه های شما را گرم می کند. مدیتیشن شما را مجبور می کند هوشیار باشید، ناظر باشید، شاهد باشید. آنها می گویند که گم شدن بسیار آسان است، اما نه به کمک مدیتیشن پویا. وقتی به طور مساوی نفس می کشید، آن را فراموش می کنید، در هیچ موردی فراموش نکنید که شما یک ناظر هستید، دیوانه باشید، بی نظم نفس بکشید و تماشا کنید، تماشا کنید، تماشا کنید!