مجموعه ای از تمرینات پس از برداشتن گچ از بازو. نحوه بهبود سریع پس از شکستگی نحوه رشد صحیح دست پس از شکستگی

پزشکان از گچ گچ استفاده می کنند تا اطمینان حاصل شود که استخوان ها پس از شکستگی به درستی ترمیم می شوند. با این حال، اغلب پس از برداشتن گچ، اختلال در دقت (هماهنگی) حرکات و عملکرد عضلات رخ می دهد و همچنین محدودیت در دامنه حرکات وجود دارد. در دست گرفتن وسایل، قطعات و ابزارهای مختلف خانگی بسیار دشوارتر می شود. به یک درجه یا آن درجه، فرد کمتر قادر به کار می شود. البته این وضعیت باعث ناراحتی های زیادی می شود و توانبخشی فوری پس از شکستگی دست ضروری است.

اغلب چنین مشکلاتی با شکستگی قسمت های فوقانی و تحتانی استخوان بازو، مفاصل شانه، آرنج، کارپوس شعاعی و همچنین آسیب به دست ها و انگشتان ایجاد می شود. وضعیت با آسیب به تنه های عصبی پیچیده است. بازیابی عملکردهای حرکتی او با کار متوسط ​​​​، مجموعه ای از تمرینات در آب گرم، فیزیوتراپی و ژیمناستیک ویژه تسهیل می شود. پزشکان توصیه می کنند که کلاس ها را از روز دوم پس از برداشتن گچ شروع کنید.

چگونه بعد از شکستگی بازو ایجاد کنیم؟ بیایید با فیزیوتراپی شروع کنیم. این یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین راه ها برای بازگرداندن تون از دست رفته به عضلات است. یک توپ لاستیکی، دیسک، اسفنج یا هر جسمی برای تمرین مناسب است، به شرطی که الاستیک باشد و به راحتی در کف دست شما قرار گیرد. فشردن و باز کردن چنین اجسامی به بازگرداندن دست به تحرک قبلی کمک می کند. اگر بار به تدریج افزایش یابد، بهبودی پس از شکستگی بازو سریعتر انجام می شود. با شروع با یک اسفنج لاستیکی، می توانید به تدریج به سمت گسترش دهنده مچ دست بروید. این تمرینات را تا حد امکان هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب انجام دهید. اما زیاد غافل نشوید، فراموش نکنید که آسیب جدی داشتید و بازوی شما نباید خیلی خسته شود.

اگر انگشتان شما از شما اطاعت نمی کنند و نمی توانید فیزیوتراپی را تا زمانی که نتیجه ندهد انجام دهید، پس از شکستگی بازو چگونه ایجاد می شود؟ این بدان معنی است که شما باید با ژیمناستیک ویژه شروع کنید. ابتدا بیایید یک ماساژ انجام دهیم. کمک بخواهید یا خودتان این کار را انجام دهید. دست خود را به شدت مالش دهید، هر انگشت را ورز دهید و رشد دهید. این باعث بهبود گردش خون می شود و توانبخشی پس از شکستگی بازو سریعتر انجام می شود. کف دست خود را روی میز یا هر سطح دیگری قرار دهید تا زمانی که صاف باشد. انگشتان خود را روی میز نگه دارید. آنها را تا حد امکان از هم دور کنید، سپس به موقعیت اصلی خود بازگردید. این کار را چندین بار انجام دهید. سپس به طور متناوب شروع به خم شدن و راست کردن انگشتان خود کنید. تصور کنید که در حال نواختن پیانو هستید. به طور متناوب انگشت شست خود را به بقیه وصل کنید. سعی کنید هر تمرین را تا حد امکان تکرار کنید. در نهایت، دست های خود را به شدت مشت کرده و باز کنید. همچنین خوب است که چنین تمریناتی را با دستان غوطه ور در ظرف آب گرم انجام دهید.

چگونه می توان بازو را پس از شکستگی مرتبط با رادیوس ایجاد کرد؟ دست هایمان را روی یک سطح سخت، یک میز یا کابینت قرار می دهیم. ساعدهای خود را عمودی نگه دارید. دستمان را دور مچ می چرخانیم و آن را خم و باز می کنیم. سپس همان کار را تکرار می کنیم، فقط در حالی که انگشتان خود را در یک مشت مشت کرده ایم. کف دست های خود را به سمت یکدیگر بچرخانید. آنها را وصل و جدا کنید. ابتدا به جلو و عقب و سپس به چپ و راست متمایل شوید. بهبودی از دست شکسته همیشه کند است. برای تسریع روند، می توانید از حمام های گیاهی گرم استفاده کنید. برای تهیه آنها از میله طلایی، شمعدانی و نمک دریا استفاده می شود. تغذیه مناسب را فراموش نکنید. برای بازیابی سریع بافت های آسیب دیده، آنها به مقدار زیادی مواد معدنی، ویتامین ها و سایر مواد مفید نیاز دارند. حتما غذاهای حاوی سیلیکون و کلسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مراحل را تا آنجا که ممکن است انجام دهید، به طور جامع عمل کنید و خیلی زود دست شما قدرت سابق خود را بازیابد.

ابتدا باید درد را تسکین دهید. برای این منظور، بیمار باید قبل از هر جلسه بازوی آسیب دیده را بکشد.

تمرینات برای رشد دست پس از شکستگی نباید باعث درد اضافی برای بیمار شود.

مزیت حرکات ماساژ این است که گردش خون بیمار بهبود می یابد.

این به بازیابی عملکرد عضلات راکد کمک می کند. برای افزایش اثر درمانی، می توانید از پمادهای گرم کننده استفاده کنید.

محصول باید در یک لایه نازک به ناحیه آسیب دیده مالیده شود.

1. اول از همه، باید از شر تورمی که پس از ضربه ایجاد می شود خلاص شوید. پلاستیک به قربانی کمک می کند تا تحرک دست خود را دوباره به دست آورد. یک تکه پلاستیک را جدا کرده و به شکل توپ در بیاورید. برای سهولت انجام تمرین، می توانید با دست سالم خود کمک کنید. برای جلوگیری از آسیب رساندن به پینه، نباید فشار زیادی به اندام آسیب دیده وارد کنید.
2. سعی کنید بشقاب را با دست آسیب دیده خود فشار دهید. اگر احساس خستگی می کنید، تمرین را متوقف کنید.
3. کف هر دو دست را ببندید و به سمت راست خم کنید. همین حرکت را برای سمت چپ نیز تکرار کنید. در صورت احساس درد مچ دست، فورا ورزش را متوقف کنید. لطفا توجه داشته باشید که تمرینات برای رشد دست پس از شکستگی باید به طور منظم انجام شود.
4. توپ را در دست بگیرید و به سمت دیوار پرتاب کنید. هنگام ریباند، سعی کنید توپ را با دست آسیب دیده خود بگیرید.

ویژگی های بازیابی تحرک دست با استفاده از دستگاه ایلیزاروف

این دستگاه برای شکستگی های متعدد رادیوس استفاده می شود. این به شما امکان می دهد از جابجایی قطعات جلوگیری کنید.

توسعه دست پس از شکستگی با این واقعیت پیچیده است که وقتی دستگاه برداشته می شود، زخم ها در بافت های نرم باقی می مانند.

بنابراین، لازم است از حرکات بیش از حد شدید خودداری شود تا باعث خونریزی نشود.

بهبودی کامل تنها پس از بهبود زخم ها می تواند آغاز شود. برای تسریع بازسازی، یک پماد ضد التهابی روی زخم ها استفاده می شود.

بهبودی پس از شکستگی بازو در مفصل مچ دست در روزهای اول پس از تثبیت گچ انجام می شود. بسته به نوع شناسی آسیب، مدت مرحله بیحرکتی از 2 تا 3 ماه متغیر است که در طی آن تمرینات فعال برای قسمت های متحرک اندام نشان داده می شود.

مجموعه تمرینات بدنی پس از شکستگی مچ دست در دوره بی حرکتی اندام با هدف ایجاد مفاصل آزاد انگشتان، آرنج و شانه است. وظایف به صورت موازی برای هر دو دست انجام می شود تا از آتروفی عضلانی جلوگیری شود و باعث رکود خون نشود که مملو از عوارض است.

مهم! حرکات انگشت نباید باعث درد یا ناراحتی شود. اگر علائم منفی ظاهر شد، باید با پزشک خود مشورت کنید و شدت تمرین خود را کاهش دهید.

بسیاری از افرادی که به یکپارچگی ساختارهای استخوانی دست آسیب دیده اند، این تصور غلط را دارند که تنها پس از برداشتن گچ، باید تحرک عضلانی را بازیابی کرد.

با این حال، اینطور نیست. انجام فیزیوتراپی و ماساژ 4 روز پس از فیکس کردن بازو ضروری است.

این کار از آتروفی بافت عضلانی جلوگیری می کند و همچنین با کمک جریان خون طبیعی به ناحیه آسیب دیده، باعث تحریک تامین مواد مغذی به استخوان های آسیب دیده می شود.

هنگام استفاده از گچ، بازگرداندن تحرک و خون رسانی شامل انجام ماساژ درمانی و برخی تمرینات است.

با کمک ماساژ می توانید جریان خون را در رگ ها تسریع کنید. برای این کار باید هر روز ناحیه باز شده دست خود را ماساژ دهید. حرکات ماساژ می تواند ضربه زدن، مالش، نوازش، دایره ای باشد، اما به هیچ وجه نباید روی بازوی شکسته فشار شدید وارد کنید - این فقط وضعیت را تشدید می کند.

تربیت بدنی نیز برای همجوشی سریع ساختارهای استخوانی ضروری است. قربانی باید روزانه حرکات دایره ای را با اندام فوقانی (در صورت امکان) انجام دهد و همچنین در صورت آزاد بودن انگشتان، می توانید توپ های کوچک را از یک طرف به طرف دیگر بغلتانید.

با انجام چنین دستکاری هایی می توانید به طور مستقل روند بهبود بافت استخوان را تسریع کنید و همچنین دوره توانبخشی را تسهیل و تسریع کنید.

شکستگی مچ دست یک آسیب نسبتاً پیچیده و جدی است. فرآیند توانبخشی می تواند زمان بسیار زیادی را به طول بینجامد.

برای اینکه ترمیم مچ دست تا حد امکان سریع و موثر انجام شود، موارد زیر ضروری است:

• حفظ یک رژیم ملایم؛
• استفاده از فیزیوتراپی خاص؛
• ماساژ انجام دهید

توانبخشی دست پس از شکستگی

نقض یکپارچگی یک استخوان خاص با کمک تثبیت کامل آن برای یک دوره تعیین شده توسط یک متخصص پزشکی درمان می شود. به طور متوسط ​​حداقل سه تا چهار هفته برای همجوشی کامل ساختارهای استخوانی طول می کشد.

در این دوره، بافت عضلانی و مفاصل دچار آتروفی جزئی یا کامل (بسته به مدت استفاده از گچ) می شود که در نتیجه عملکرد استخوان آسیب دیده را مختل می کند.

برای تثبیت وضعیت عضلات و مفاصل بازو پس از برداشتن گچ، باید تلاش زیادی کنید و رویکردی مسئولانه برای پیروی از قوانین دوره توانبخشی داشته باشید. برای انجام این کار، باید به پزشک خود مراجعه کنید، که برخی از تمرینات و روش ها را توصیه می کند.

آنها بر اساس تشخیص، سن بیمار و نوع شکستگی انتخاب می شوند.

یک تروماتولوژیست با تجربه به وضوح نحوه ایجاد بازو را پس از شکستگی استخوان بازو، ساعد، اولنا، دست یا انگشتان توضیح می دهد.

بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی همیشه باعث ناراحتی می شوند، زیرا به دلیل آنها، فعالیت های عادی تقریباً همیشه مختل می شود. شکستگی ها یک خطر هستند، زیرا پس از آنها اندام برای مدت طولانی غیر قابل عمل می شود.

شکستگی دست به ویژه خطرناک است، زیرا یک فرد از دستان خود برای انجام تقریباً 99 درصد از تمام کارهای روزانه استفاده می کند. به همین دلیل، صرف زمان کافی برای بازیابی دست پس از شکستگی بسیار مهم است.

چه فعالیت ها و ورزش هایی پس از شکستگی اندیکاسیون دارند و چه زمانی باید شروع شوند؟

چه زمانی اقدامات توانبخشی را شروع کنیم؟

دوره نقاهت باید با برداشتن گچ یا باند شروع شود.

شدت شکستگی با وسعت ناحیه آسیب دیده استخوان تعیین می شود. به عنوان مثال، اگر یکی از استخوان های فالانژیال شکسته شده باشد، گاهی اوقات می توانید خود را به استفاده از بانداژ محدود کنید تا تحرک این انگشت را محدود کنید.

اگر شکستگی استخوان متاکارپ یا استخوان های کوچک مچ دست را درگیر کند، بهتر است از گچ برای بی حرکت کردن کامل دست استفاده کنید. این امر بی تحرکی قسمت هایی از استخوان را تضمین می کند که در نتیجه کالوس سریعتر تشکیل می شود.

تمرینات برای رشد دست پس از شکستگی بهتر است پس از اینکه توسط اشعه ایکس تایید شد که استخوان ها به هم جوش خورده اند شروع شود. اگر تمرینات را زودتر شروع کنید، خطر تشکیل پسودارتروز در محل شکستگی زیاد است که می تواند منجر به از دست دادن عملکرد اندام شود.

اگر در شروع آنها تاخیر داشته باشید، ممکن است آتروفی عضلات دست ایجاد شود که منجر به ضعف و حقارت آن می شود.

تمرینات

برای رشد دست پس از شکستگی چه تمریناتی باید انجام شود؟

اول از همه، شما باید با حرکات چنگ زدن شروع کنید.

از بیمار خواسته می شود که دست خود را در مشت ببندد. به این ترتیب تون عضلات فلکسور افزایش می یابد و به همین دلیل برخی از مهارت های از دست رفته بازیابی می شوند (بیمار شروع به تلاش برای خوردن یا نگه داشتن اشیا با دست آسیب دیده می کند).

به عنوان یکی از انواع این تمرین، می توان به بیمار یک تکه پلاستیک در دستانش داد و از او خواست آن را فشرده و له کند. بهتر است این روش را روزانه چند بار در روز تکرار کنید.

مجموعه ای از تمرینات برای رشد دست پس از شکستگی باید شامل تمرین عضلات بازکننده باشد. به این ترتیب انعطاف پذیری دست باز می گردد و قابلیت چرخش آن باز می گردد.

علاوه بر این، بازیابی واکنش پذیری برس ضروری است. ورزش با توپ تنیس برای این کار عالی است. پرتاب آن به دیوار و گرفتن آن ضروری است، اما این تمرین در دوره اولیه پس از برداشتن گچ ممنوع است.

فیزیوتراپی بخشی جدایی ناپذیر از دوره بهبودی است. تقریباً همزمان با تمرینات فردی برای رشد دست پس از شکستگی شروع می شود.

هدف تمرینات درمانی کاهش تون عضلانی است.

از تمرینات چرخشی و چرخشی استفاده کنید. هدف اصلی آنها بازگرداندن جریان خون کاهش یافته در عضلات آتروفی دست، بهبود عصب دهی آنها و افزایش حساسیت است.

با گذشت زمان، تمرینات استقامتی به مجموعه اضافه می شود. بیمار مجاز است اجسام سبک را در دست نگه دارد (یعنی یک بار استاتیک داده می شود). به این ترتیب عضلات فلکسور تمرین می شوند و قدرت بازو بازیابی می شود.

تمرینات شخصی برای رشد دست پس از شکستگی چه تفاوتی با ورزش درمانی دارد؟

فیزیوتراپی شامل مجموعه ای از تمرینات تایید شده است و در جلسات انجام می شود. در طول کل دوره تمرین درمانی، می توان تقریباً به طور کامل دست آسیب دیده را بازیابی کرد.

ماساژ

برای کامل ترین ترمیم دست پس از شکستگی، ورزش به تنهایی کافی نیست. برای بهبود گردش خون موضعی، از برخی اقدامات ماساژ نیز استفاده می شود.

ماساژ به تسریع جریان خون از طریق عروق عضلات آتروفی شده کمک می کند. در نتیجه ماهیچه ها مقدار مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کنند و به همین دلیل سریعترین بهبودی آنها اتفاق می افتد.

از تکنیک های ماساژ کلاسیک مانند مالش، خرد کردن، اره کردن یا فشردن استفاده کنید. هر یک از این تمرینات باید با دقت، اما با شدت مناسب انجام شود.

ماساژ به موازات فیزیوتراپی برای بیماران تجویز می شود، با این حال، هر دو ورزش درمانی و ماساژ باید یک روز در میان با روش های متناوب انجام شود.

چگونه بعد از شکستگی بازو ایجاد کنیم؟ توانبخشی پس از شکستگی بازو بسته به سابقه آسیب می تواند از چند هفته تا چند ماه طول بکشد. تقریباً همزمان با تمرینات فردی برای رشد دست پس از شکستگی شروع می شود.

تمام این تمرینات باید با ماساژ بعد از شکستگی بازو همراه باشد. ماساژ به طور موثر نه تنها عضلات راکد، بلکه رگ های خونی را نیز توسعه می دهد.

3. آرنج خود را خم و راست کنید. شکستگی ها خطرناک هستند، زیرا پس از آنها اندام برای مدت طولانی "از کار می افتد". شکستگی دست به ویژه خطرناک است، زیرا یک فرد از دستان خود برای انجام تقریباً 99 درصد از تمام کارهای روزانه استفاده می کند. به همین دلیل، صرف زمان کافی برای بازیابی دست پس از شکستگی بسیار مهم است.

اگر در شروع آنها تاخیر داشته باشید، ممکن است آتروفی عضلات دست ایجاد شود که منجر به ضعف و حقارت آن می شود. علاوه بر این، بازیابی واکنش پذیری برس ضروری است. ورزش با توپ تنیس برای این کار عالی است.

از تمرینات چرخشی و چرخشی استفاده کنید. هدف اصلی آنها بازگرداندن جریان خون کاهش یافته در عضلات آتروفی دست، بهبود عصب دهی آنها و افزایش حساسیت است. با گذشت زمان، تمرینات استقامتی به مجموعه اضافه می شود.

تمرینات بدنی درمانی پس از شکستگی بازو

فیزیوتراپی شامل مجموعه ای از تمرینات تایید شده است و در جلسات انجام می شود. برای بهبود گردش خون موضعی، از برخی اقدامات ماساژ نیز استفاده می شود. ماساژ به موازات فیزیوتراپی برای بیماران تجویز می شود، با این حال، هر دو ورزش درمانی و ماساژ باید یک روز در میان با روش های متناوب انجام شود.

با توجه به اینکه عضلات ضعیف و آتروفی شده اند، باید اندام آسیب دیده را با احتیاط درمان کنید. در حین ورزش، باید دست را با دست سالم خود حمایت کنید. بنابراین، در مراحل اولیه، احتمال آسیب مجدد از بین می رود.

این پدیده برای مدت نسبتاً کوتاهی مشاهده می شود و به مرور زمان با تونینگ شدن برس از بین می رود. متأسفانه بسیاری از بیماران از دستورات پزشک خود در مورد دوره پس از ترخیص از بیمارستان پیروی نمی کنند، اگرچه این امر در روند بهبودی نقش بسزایی دارد.

بهتر است تمرینات را در صبح، پس از یک گرم کردن کوتاه انجام دهید. مهم ترین نکته این است که تمرینات پیشنهادی را به درستی انجام دهید و کلاس ها را حذف نکنید.

کسانی که شکستگی دست یا پا را تجربه کرده اند می دانند که دوره توانبخشی برای درمان کامل چقدر مهم است. از این گذشته ، پس از برداشتن گچ ، شخص به سادگی دست خود را احساس نمی کند ، گویی دست شخص دیگری است.

این اصلا تعجب آور نیست و به راحتی قابل توضیح است.

بهبودی و توانبخشی پس از شکستگی دست

در مورد ما، همه چیز به همین ترتیب اتفاق می افتد، ماهیچه ها راکد می شوند و خون به مقدار کمتری وارد می شود. کاهش اندازه با جریان ناکافی مواد لازم، به عبارت دیگر، خون توضیح داده می شود. برای بازگرداندن دست به تحرک قبلی، لازم است انعطاف پذیری آن بازگردد.

ورزش درمانی بعد از شکستگی و جراحی

اگر دست شما شکسته است، پس از برداشتن گچ، بهبودی در اولویت قرار دارد و باید برای آن آماده باشید. تورم بازو پس از شکستگی مشکلی است که اگر تمرینات زیر را به بهترین شکل ممکن انجام دهید و سلامتی خود را انجام دهید، ابتدا حل می شود.

1. دست خود را به مشت بچسبانید، به این ترتیب خواهید فهمید که دست شما چقدر اطاعت را از دست داده است.

این تمرین باید به مدت یک ماه صبح، بعد از ظهر و عصر تکرار شود. وقتی دست های خود را به سمت اندام شکسته کج می کنید زیاده روی نکنید.

3. یک توپ تنیس در دست بگیرید و مقابل دیوار بایستید.

شروع به پرتاب توپ به دیوار کنید، اما این کار را خیلی سخت انجام ندهید. پس از برخورد به دیوار سعی کنید آن را بگیرید، اما این کار را ناگهانی انجام ندهید، زیرا این تمرین به تیزی خاصی در حرکات شما نیاز دارد.

مجموعه ای از تمرینات برای بازگرداندن عملکرد دست پس از درمان جراحی شکستگی رادیوس در یک مکان معمولی.

4. یک تمرین آشنا - چندین توپ تنیس را در یک دست بگیرید و با انگشتان خود آنها را به صورت دایره ای حرکت دهید تا نیفتند. همچنین، ورزش درمانی را پس از شکستگی دست فراموش نکنید، زیرا مجموعه ای از تمرینات توانبخشی به درستی انتخاب شده به کاهش دوره توانبخشی به حداقل می رساند.

سپس همین کار را انجام دهید، فقط بازوهای خود را از جلو بالا ببرید. 4. دست خود را بالا ببرید، موهایتان را نوازش کنید و سعی کنید موهایتان را شانه کنید.

5. با بازوهای دراز دست بزنید.

همچنین باید برای این واقعیت آماده باشید که درد پس از شکستگی ممکن است در طول سال پس از حادثه، به ویژه در هوای بارانی، تجربه شود. با این حال، همه نمی دانند که چگونه یک دست پس از شکستگی، کبودی یا جراحی ایجاد شود، به همین دلیل است که پس از دوره نقاهت شکایات زیادی در مورد عملکرد آن وجود دارد.

استخوان های بازو باید پس از شکستگی به درستی ترمیم شوند. برای کامل ترین ترمیم دست پس از شکستگی، ورزش به تنهایی کافی نیست. پس از شکستگی بازو، دوره توانبخشی به خواسته های بیمار و توانایی های فیزیکی او بستگی دارد.

تمرینات آب

روند ترمیم اندام آسیب دیده با درد همراه است. برای کاهش آنها می توان تمرینات چرخه اولیه را در آب گرم انجام داد. با عمل به عنوان یک مسکن طبیعی درد را تسکین می دهد، اسپاسم عضلانی را تسکین می دهد و آرامش می بخشد.

برای انجام تمرینات به یک لگن بزرگ یا حمام کودک نیاز دارید. لازم است که بازو تا آرنج را بتوان در آب گرم فرو برد. دمای مطلوب آب 36 درجه است. کمی بالاتر ممکن است، کمی پایین تر ممکن نیست.

دست و آرنج خود را در آب پایین بیاورید تا دستتان تا وسط ساعد فرو رود. کف دست خود را عمودی نگه دارید، بنابراین لبه آن باید در پایین لگن باشد.

مشت خود را به شدت گره کرده و باز کنید، سپس دست خود را در جهات مختلف خم کرده و بچرخانید. استخوان رادیوس نیز در این حرکات گنجانده شده است، بنابراین برای رشد اندام به طور کلی بسیار موثر هستند.

هر چرخه حرکات باید حداقل شش بار انجام شود.

کف دست خود را در کف لگن قرار دهید، انگشتان خود را یکی یکی بالا بیاورید (5-6 حرکت با هر انگشت).

کف دست خود را در آب به بالا و پایین بچرخانید و پشت و سطح بیرونی کف را لمس کنید.

انجام این مجموعه یک بار در روز کافی است. گرمای ملایم همراه با بار سبک به بازیابی سریع تحرک اندام کمک می کند.

آب گرم محیطی عالی برای آرامش بافت عضلانی و از بین بردن درد است. اگر بعد از شکستگی در دست ناراحتی یا درد وجود داشته باشد، روش های آب کاملا به از بین بردن این علائم ناخوشایند کمک می کند.

اهداف توسعه مچ دست

کف هر دو دست را کنار هم قرار داده و به سمت چپ خم کنید. همین حرکات را برای سمت راست تکرار کنید.

این به رشد اندام فوقانی کمک می کند. دست خود را به میز فشار دهید و سعی کنید انگشتان خود را به حداکثر ارتفاع خود ببرید.

از درد شدید اجتناب کنید. در این صورت باید تمرین را متوقف کنید.

چگونه روند بهبودی استخوان های شکسته را تسریع کنیم؟ اگر اقداماتی را برای تحریک تولید کلاژن خود انجام دهید، قطعات استخوان در زمان کمتری بهبود می یابند. برای اشباع بافت استخوانی با کلسیم، لازم است اطمینان حاصل شود که بدن مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی دریافت می کند.

پزشکان برای قربانیان مجتمع های ویتامین و مواد معدنی تجویز می کنند.

می توانید فرنی پخته شده در آب را در برنامه غذایی بیمار قرار دهید.

محصولات شیر ​​تخمیر شده سرشار از کلسیم هستند. مواد لازم برای ترمیم استخوان در آجیل و ماهی یافت می شود.

برای سرعت بخشیدن به بازسازی، باید غذاهای غنی از سیلیکون را در منوی خود بگنجانید.

برای بازگرداندن عملکرد دستان خود، می توانید نقاشی یا سوزاندن را تمرین کنید.

مدت درمان ممکن است حدود 2 ماه طول بکشد.

لطفا توجه داشته باشید که.

- یک راه اضافی برای تسریع درمان.

اگر چند تمرین ساده انجام دهید، استخوان های شکسته سریع تر بهبود می یابند:

1. برای آموزش، باید تجهیزات را آماده کنید. غلتاندن چوب بر روی سطح افقی هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد. می توانید به جای چوب از توپ استفاده کنید.
2. تمرینات بعد از شکستگی بازو شامل شعبده بازی با توپ است. این به رشد عضلاتی که در طول درمان آتروفی شده اند کمک می کند.
3. چندین حرکت چرخشی در مفصل آرنج انجام دهید. اگر ژیمناستیک باعث درد شدید شود چه؟ در این صورت می توانید در آب گرم تمرین کنید.

قبل از شروع تمرین، عضلات آتروفی خود را بکشید. این باعث بهبود انعطاف پذیری مفاصل و کاهش درد می شود.

پس از این کار، شانه های خود را تا چانه بالا بیاورید و چندین حرکت چرخشی در این حالت انجام دهید.

در موقعیت شروع، دست ها به هم گره می شوند.

دستان خود را روی یک سطح افقی قرار دهید. فلکشن و اکستنشن دست ها را انجام دهید.

می توانید از چوب به عنوان وسیله آموزشی استفاده کنید.

هنگام چرخش می توان هماهنگی انگشتان را بازیابی کرد.

درد شدید نشان می دهد که عضلات بازو برای تمرین شدید آماده نیستند. شما نباید با امتناع از انجام کارهای خانه، دست درد خود را سرزنش کنید.

فیزیوتراپی روشی موثر برای ترمیم اندام آسیب دیده است. در طول فرآیند آموزش، شما باید چندین قانون را دنبال کنید:

1. برای دستیابی به نتایج مثبت، باید هر روز تمرینات را انجام دهید. ممکن است چندین ماه طول بکشد تا یک دست رشد کند. حتی اگر احساس ناخوشایندی دارید، نباید تمرینات را حذف کنید.
2. با استفاده از دستگاه های مختلف می توانید سرعت بازیابی را افزایش دهید. برای بازیابی عملکرد، می توانید از یک توپ لاستیکی یا چوب ژیمناستیک استفاده کنید.
3. بار روی بازوی درد باید به تدریج با بهبودی افزایش یابد. به یاد داشته باشید که سلول های آسیب دیده نیاز به استراحت دارند.
4. بسیاری از بیماران نگران این واقعیت هستند که دست هایشان به سادگی اطاعت نمی کند. برای کمک به چنین بیمارانی لازم است قبل از تمرین دست را مالش دهید. هر انگشت را دراز کنید. این کار باعث بهبود گردش خون و متابولیسم در ناحیه آسیب دیده می شود.

پس از یک شکستگی جابجا شده یا شکستگی در مفصل مچ دست، ورزش منظم بسیار مهم است. کلاس ها در حین ثابت کردن بازو با گچ، در طول دوره توانبخشی نشان داده می شوند.

هدف از درمان شکستگی مچ دست پس از برداشتن گچ، افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده است. انقباضات عضلانی در حین فعالیت بدنی به عادی سازی میکروسیرکولاسیون خون و لنف کمک می کند که روند بازسازی بافت را تسریع می کند و دوره بازیابی توانایی های عملکردی دست را کوتاه می کند. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه صحیح تشخیص و درمان شکستگی مچ دست، مقاله را بخوانید

ورزش درمانی پس از شکستگی مچ دست نیز تون عضلانی را حفظ کرده و از آتروفی بافت و مرگ جلوگیری می کند.

استخوان رادیوس مچ دست و مفصل آرنج را به هم متصل می کند. بسیار نازک است و به راحتی می شکند. در هنگام زمین خوردن، شخصی که سعی می کند ضربه ای قوی را نرم کند، به طور غریزی دست خود را دراز می کند و انگشتان خود را صاف می کند. کف دست باز و بازوی کشیده موقعیت‌های طبیعی حمایت هستند، اما این وضعیت بازو باعث تقریباً نیمی از شکستگی‌های رادیوس می‌شود.

یک عامل خطر اضافی برای سقوط، شکنندگی استخوان ناشی از کمبود کلسیم است. این مشکل در مورد سن صدق نمی کند: سطوح پایین کلسیم در بافت استخوان را می توان در سنین پایین حتی در دوران کودکی تشخیص داد. کمبود کلسیم را باید با مصرف مکمل های کلسیم و غذاهای حاوی این عنصر به مقدار زیاد جبران کرد.

پوست رنگ مایل به آبی پیدا کرده است ، زیرا شبکه مویرگی آسیب دیده است ، جریان خون به بازو بسیار ضعیف است.

فعالیت حرکتی کم است، گاهی اوقات بازو اصلا حرکت نمی کند، گاهی اوقات تحرک آن محدود است و ممکن است با درد همراه باشد.

در برخی موارد، کوتاه شدن بینایی اندام مشاهده می شود.

ماساژ دستی؛

مالش؛

مجموعه تمرینات درمانی و تربیت بدنی؛

فونوفورزیس (روش اعمال اولتراسوند و داروها در محل درد).

بهبودی از شکستگی تجربه چندان خوشایندی نیست. اما اگر هر روز تمرین کنید و بر درد و بی میلی طبیعی برای فشار دادن به بازوی آسیب دیده خود غلبه کنید، نتیجه سریعتر ظاهر می شود، ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی خود را باز می یابند و اندام تحرک قبلی خود را بازیابد.

کف دست ها را کنار هم قرار دهید. به آرامی یک کف دست را روی کف دیگر فشار دهید، بدون اینکه آنها را باز کنید، مچ دست خود را در یک جهت خم کنید.

دست خود را به صورت عمودی قرار دهید، آن را روی لبه قرار دهید. به آرامی، کف دست خود را به سمت سطح میز بچرخانید، آن را با نوک انگشتان خود لمس کنید.

کف دست خود را روی سطح میز قرار دهید، دست را بالا و پایین بچرخانید تا درد خفیفی ظاهر شود.

دست خود را روی آرنج خود قرار دهید، دست خود را به صورت عمودی بالا بیاورید و یک مشت بسازید. با دست سالم خود، مچ دست خود را بگیرید و به آرامی دست خود را به جلو و عقب خم کنید. در هر موقعیت رد شده به مدت 3-4 ثانیه نگه دارید.

در همان حالت بمانید و دست خود را در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید (مچ خود را با دست سالم خود بگیرید).

کلاس ها باید حداقل نیم ساعت طول بکشد. هر حرکت حداقل در سه چرخه، 5-6-7 حرکت در هر چرخه انجام می شود.

اگر یکپارچگی استخوان های انگشت آسیب دیده باشد، علاوه بر اقدامات معمول، برای انجام تمرینات رشدی، به برخی موارد کمکی نیاز خواهید داشت: منبسط کننده، خاک رس، پلاستیکین. تربیت بدنی برای بازیابی مهارت های حرکتی دست به شرح زیر است:

1. با انگشت آسیب دیده حرکات دایره ای انجام دهید، ابتدا در خلاف جهت عقربه های ساعت و سپس در جهت مخالف.
2. لازم است که منبسط کننده را تا حد ممکن محکم فشار دهید و هر روز بار روی دست خود را افزایش دهید.
3. سعی کنید با هر انگشت دست شکسته خود به انگشت شست برسید؛ اگر نتیجه نداد، دستکاری را انجام دهید تا پیشرفت قابل توجهی حاصل شود.
4. ابتدا با سرعت آهسته و سپس با سرعت انگشتان خود را به هم نزدیک کنید.
5. سعی کنید با استفاده از خاک رس یا پلاستیک یک مجسمه کوچک بسازید.
6. انگشتان خود را در ناحیه فالانکس فوقانی و میانی (مانند "پنجه") خم کرده و صاف کنید.
7. دستان خود را محکم در یک مشت ببندید و آنها را به شدت رها کنید (می توانید این تمرین را در آب گرم انجام دهید).

هر یک از مراحل بالا را 5-6 بار در روز تکرار کنید و بعد از 7-10 روز می توانید نتیجه مثبت را مشاهده کنید.

اگر استخوان های مچ دست در اثر افزایش ضربه مکانیکی آسیب ببینند، دست را با استفاده از گچ بری به مدت حدود 7-8 هفته در یک وضعیت ثابت می کنند. در این مدت، عملکرد بافت ماهیچه ای و مفاصل در اندام فوقانی به طور قابل توجهی بدتر می شود.

این شرایط مستلزم رعایت تمام قوانین دوره توانبخشی و انجام تمرینات تجویز شده توسط پزشک است.

تربیت بدنی رشدی باید شامل انجام تمرینات زیر باشد:

• کف هر دو دست را کنار هم قرار دهید و سپس آنها را به سمت راست یا چپ کج کنید.
• اندام خود را محکم روی یک سطح صاف فشار دهید و سعی کنید انگشتان خود را تا حد امکان بالا ببرید.
• چندین حرکت چرخشی در یک جهت و سپس در جهت دیگر انجام دهید.
• بازوی خود را از مچ خم کرده و صاف کنید.

هر تمرین باید پنج بار در روز انجام شود.

پس از شکستگی بازو، نباید آسیب را فراموش کنید، گویی هرگز اتفاق نیفتاده است؛ برای اینکه بازو مانند قبل به خدمت شما ادامه دهد، باید آن را توسعه دهید. با این حال، همه نمی دانند که چگونه یک دست پس از شکستگی، کبودی یا جراحی ایجاد شود، به همین دلیل است که پس از دوره نقاهت شکایات زیادی در مورد عملکرد آن وجود دارد.

دوره توانبخشی برای درمان کامل بسیار مهم است، زیرا پس از برداشتن گچ، فرد عملاً دست خود را احساس نمی کند، گویی دست شخص دیگری است. چنین احساساتی به راحتی قابل توضیح است.

در موارد شدید شکستگی استخوان، بیمار گاهی چند ماه گچ می‌بندد و در تمام این مدت بازو کاملاً بی‌حرکت می‌شود و بدون حرکت می‌تواند به تدریج دچار نکروز شود، زیرا ماهیچه‌ها راکد می‌شوند و خون در رگ‌ها در مقادیر کمتر جریان می‌یابد.

تمرینات بعد از شکستگی دست

به عنوان یک قاعده، شکستگی اغلب با تورم بازو همراه است. اما اگر تمرینات را انجام دهید، به سرعت ناپدید می شود و علاوه بر این، می دانید که چگونه دست را توسعه دهید، که در این مورد نقش کلیدی دارد.

1. شما باید دست خود را در مشت بچسبانید، سپس می توانید بفهمید که دست چقدر اطاعت خود را از دست داده است. اکثر بیماران در روزهای اول حتی نمی توانند یک فنجان در دست بگیرند. اگر به نحوی موفق به انجام این کار شدید، می توانید به تمرین بعدی بروید: یک تکه پلاستیک بردارید. در ابتدا هوا سرد است، بنابراین تسلیم شدن دشوار است. باید آن را در مرکز کف دست خود قرار دهید و با انگشتان خود فشار دهید. وقتی پلاستیک نرم شد، باید استراحت کنید. این تمرین باید به مدت یک ماه صبح، بعد از ظهر و عصر انجام شود.
2. شما باید روی یک صندلی بنشینید و دست های خود را در مقابل خود ببندید تا کف دست ها کاملاً به یکدیگر فشرده شوند. در همان موقعیت باید آنها را کج کنید، اکنون به سمت راست، اکنون به سمت چپ. در این تمرین، نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید، بازوهای خود را به سمت اندام شکسته کج کنید. شما باید خودتان آن را احساس کنید و اجازه ندهید درد شدید ظاهر شود، در غیر این صورت هیچ سودی از ورزش نخواهد داشت. هر روز باید کف دست خود را پایین و پایین بیاورید.
3. برای انجام این تمرین باید قبل از تمرین بازوی خود بعد از گچ گیری از توپ تنیس مراقبت کنید. باید آن را در دست بگیرید و مقابل دیوار بایستید. سپس فقط باید توپ را به دیوار پرتاب کنید، اما نباید این کار را خیلی سخت انجام دهید تا آسیب جدیدی نبینید. پس از برخورد به دیوار، باید سعی کنید بدون انجام ناگهانی آن را بگیرید. انجام این تمرین 3 بار در روز به مدت یک ماه توصیه می شود. در نتیجه، انگشتان شما تحرک و مهارت قبلی خود را به دست خواهند آورد و همچنین واکنشی نشان خواهید داد که هنوز در مرحله توانبخشی وجود ندارد.
4. این تمرین به رشد دست چپ شما کمک می کند. شما باید چندین توپ تنیس را در یک دست بگیرید و با انگشتان خود آنها را حرکت دهید و مطمئن شوید که آنها نیفتند. این تمرین باید به مدت 10 دقیقه انجام شود. چنین رشد دست پس از شکستگی نتایج عالی خواهد داشت و به بازگرداندن سریع دست شما کمک می کند.

چه تمرین هایی را می توانید روی سطح میز انجام دهید؟

تمرینات برای رشد دست پس از شکستگی به راحتی روی میز انجام می شود. کف دست آسیب دیده را روی میز فشار دهید.

پس از این، سعی کنید دست خود را در یک مشت ببندید. بازوی آسیب دیده را به موقعیت اولیه خود برگردانید.

ورزش کردن بازو پس از شکستگی به خلاص شدن از شر تورم کمک می کند.

کف دست خود را روی میز فشار دهید و سعی کنید انگشتان خود را باز کنید.

در ابتدای تمرین، بازوی شما به شدت درد می کند. نیازی به اجبار زیاد نیست.

با بهبودی می توان بار روی بازوی دردناک را افزایش داد. برای بازگرداندن هماهنگی انگشتان، تمرینات باید 3 بار در روز انجام شود.

کف دست خود را پایین روی میز قرار دهید. دست خود را هر روز قوی تر و قوی تر به مشت ببندید، سپس انگشتان خود را شل کنید و دوباره فشار دهید.

کف دست خود را روی میز قرار دهید و انگشتان خود را یکی یکی بالا بیاورید تا احساس درد خفیف کنید (همان تمرین در آب انجام می شود). هر انگشت را تا 6 بار بلند کنید. این تمرین به تسکین تورم دست و انگشتان کمک می کند که ممکن است پس از برداشتن گچ باقی بماند.

کف دست خود را محکم روی سطح میز قرار دهید. انگشتان خود را باز کنید، سپس آنها را ببندید تا درد خفیفی ظاهر شود.

انگشتان دیگر را با انگشت شست خود مالش دهید، سعی کنید یک ماساژ سبک انجام دهید و در عین حال تحرک دست را توسعه دهید.

"پیانو بزن"، تکرار حرکت انگشتان پیانیست روی سطح کار میز.

آرنج خود را روی میز قرار دهید و بازوی خود را به صورت عمودی به سمت بالا ببرید. انگشت شست را به طور پیوسته به دیگران متصل کنید و کلیک کنید و انگشتان خود را تا حد ممکن فشار دهید.

در همین حالت، با انگشت شست خود در امتداد سطح تمام انگشتان دیگر از کف دست تا نوک حرکت کنید. این بسیار شبیه به این است که چگونه با انگشت شست خود حلقه ها را از انگشتان خود برداریم.

از همان موقعیت، با انگشت شست خود روی پدهای انگشتان دیگر فشار دهید و به مدت 1-2 ثانیه فشار دهید.

در همان حالت بمانید، کف دست خود را محکم روی هم فشار دهید و به آرامی دستان خود را در یک جهت یا جهت دیگر بچرخانید.

دوباره در همان حالت، کف دست خود را به صورت عمودی به سمت بالا بالا ببرید، با انگشت شست خود پدهای انگشتان دیگر را لمس کنید. چندین "ردیف" از انگشت اشاره به انگشت کوچک و سپس در جهت مخالف راه بروید.

در روز اول، بازوی شما بسیار درد می کند و خستگی سریعتر ظاهر می شود. نیازی به تلاش برای تحمیل اتفاقات با اعمال بیش از حد دست نیست، اما همچنین نباید برای خود متاسف باشید.

برای ریکاوری سریع، کافی است تمرینات را ۲ تا ۳ بار در روز، ابتدا شش بار (برای هر حرکت)، سپس بیشتر، بسته به احساستان، تکرار کنید. با تسریع گردش خون، بازسازی بافت را تسریع می کنیم، بنابراین بهبودی به طور فعال پیش می رود.

ورزش هایی برای بازگرداندن گردش خون

بازگرداندن جریان خون طبیعی در بازوی آسیب دیده برای جلوگیری از آتروفی بافت عضلانی و مشکل در حرکت مفاصل بسیار مهم است. رایج ترین و موثرترین تمرینات در این مورد، فشردن و باز کردن اجسام مختلف با دست است.

بلافاصله پس از برداشتن گچ، قربانی حتی در فشار دادن نرم ترین اشیاء با مشکل مواجه می شود، اما با گذشت زمان، عملکرد دست ها به تدریج بازیابی می شود. برای شروع، می توانید از یک اسفنج استفاده کنید، سپس به فشردن یک توپ لاستیکی و حتی بعدا - یک گسترش دهنده ادامه دهید.

همچنین ایجاد انگشتان روی دست پس از شکستگی در آب گرم (حدود 38 درجه) بسیار مؤثر است. این روش آب نه تنها به تثبیت گردش خون کمک می کند، بلکه باعث شل شدن عضلات و از بین بردن درد می شود.

پیشگیری از عوارض

پس از برداشتن گچ، یکپارچگی ساختارهای استخوانی احیا می شود، اما توانایی های عملکردی به طور کامل در دسترس نیست. دوره بهبودی به طور متوسط ​​1-2 ماه طول می کشد.

این مرحله بسیار مهم است، زیرا عدم توسعه مفصل مچ دست پس از یک شکستگی جابجا شده یا پس از ترک می تواند باعث ایجاد آرتروز و بروز درد مزمن شود.

مجموعه درمان پس از برداشتن گچ

شدت بار برای بهبودی پس از شکستگی مچ دست باید در مراحل افزایش یابد و از ترکیبی از بارهای فعال و غیرفعال تشکیل شود. بهتر است با یک مربی ورزشی تمرین کنید که روش هایی را برای توسعه دست پیشنهاد می کند و مجموعه بهینه ورزش درمانی را بر اساس پارامترهای فیزیکی فردی و علائم آسیب انتخاب می کند. تمرینات با دمبل نشان داده شده است، اما تغییر ناگهانی دامنه حرکات ممنوع است.

مجموعه ای از تمرینات ورزشی درمانی برای شکستگی مفصل مچ دست ممکن است شامل وظایفی باشد که در کتاب "تربیت بدنی درمانی و نظارت پزشکی" توسط V.A. اپیفانووا:

• فشار دادن فالانژها به یک مشت؛
• تثبیت قسمت کف دست در موقعیت "قیچی"؛
• اتصال انگشت شست و اشاره با حلقه در حالی که انگشتان دیگر را شل کنید.
• ثابت کردن کف دست در موقعیت "بز"؛
• اتصال انگشتان شست، اشاره، وسط و حلقه به صورت نیمه حلقه با فاصله به سمت بیرونی ترین انگشت.
• تا کردن انگشتان دست آسیب دیده به علامت "پیروزی" و کشیدن انگشتان بالایی به عقب.
• قفل کردن انگشتان دو کف دست در موقعیت های "بز" و کشش در جهت مخالف.
• در هم تنیدگی قسمت های داخلی دست و هل دادن آنها.
• گره کردن دست آسیب دیده به صورت مشتی با انگشت اشاره بیرون زده و کشیدن آن با دست دیگر.
• فشار دادن متناوب با هر انگشت روی یک سطح صاف؛
• تا کردن اشکال هندسی مختلف از کبریت؛
• بستن بند کفش؛
• بستن قلاب ها

ژیمناستیک در آب

پزشکان انجام ژیمناستیک را برای شکستگی مفصل مچ دست پس از برداشتن گچ استخر توصیه می کنند. شنای منظم بدون ورزش شدید نیز موثر خواهد بود.

مهم! بهترین درجه حرارت در حمام برای تمرینات درمانی پس از شکستگی دست 37 درجه سانتیگراد، در مخزن مصنوعی - 29 درجه سانتیگراد است.

تمرینات فیزیوتراپی زیر در آب برای رشد دست نشان داده شده است:

• دایره های مچ دست؛
• گسترش و خم کردن انگشتان با حداکثر دامنه؛
• خم شدن و گسترش کف دست؛
• حرکات موج مانند انگشتان؛
• کف زدن با بیرون آمدن از آب؛
• با کف دست های به هم چسبیده به چپ و راست می چرخد.

• فشرده سازی اسفنج؛
• تنظیم مجدد اشیاء کوچک در امتداد پایین وان؛
• پرتاب و غلتاندن توپ در زیر سطح آب.

کاردرمانی در منزل

پس از شکستگی رادیوس یا هر استخوان دیگری که در مفصل مچ دست وجود دارد، می‌توانید با رعایت دقیق توصیه‌های پزشک و عدم شرکت در فعالیت‌های آماتور، اندام را ترمیم کرده و از بروز عوارض پیشگیری کنید.

بازیابی عملکرد اولیه

با دست خود مشت کنید و سعی کنید انگشتان خود را تا حد ممکن محکم فشار دهید. اگر استخوان به شدت آسیب دیده باشد، نگه داشتن یک فنجان پر از آب دشوار خواهد بود.

اگر چنین است، می توانید با ورز دادن یک تکه پلاستیک یا یک اسباب بازی ضد استرس بین انگشتان خود شروع کنید. چنین تمرین "کودکانه" پس از شکستگی استخوان رادیوس بازو فقط بی اثر به نظر می رسد.

در واقع، عضلات را برای بارهای قوی تر آماده می کند.

وقتی پشت میز نشسته اید، باید کف دست های خود را به هم بپیوندید و به طور متناوب آنها را در جهات مختلف کج کنید. این کار باید با دقت انجام شود، بدون اینکه حرکت به درد واضحی برسد. تمرین را می توان نه تنها روی میز، بلکه در حالی که روی یک صندلی نشسته و حتی در رختخواب یا روی مبل دراز کشیده انجام داد.

دو توپ لاستیکی را با "میخ های" نرم یا توپ های تنیس معمولی در کف دست خود بغلتانید.

توپ های تنیس را به دیوار پرتاب کنید و سعی کنید اسباب بازی پرتاب شده را بگیرید.

تمام این تمرینات پس از شکستگی بازو به طور خاص با هدف بازگرداندن به اصطلاح تحرک و عملکرد اولیه انجام می شود. هدف این است که ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را مجبور کنیم تا نحوه حرکت بازو را قبل از شکستگی به یاد بیاورند.

علاوه بر این، از حرکاتی از زرادخانه تمرین بدنی تحت درمان استفاده می شود که به توسعه نه تنها محل شکستگی، بلکه کل بازو به طور کلی کمک می کند. این برای بازگرداندن گردش خون طبیعی و بازگرداندن تحرک به دست ضروری است.

بازویی را که شکستگی روی آن بهبود یافته است بالا بیاورید و در همان حال شانه های خود را بالا بیاورید.

هر دو بازو را بالا ببرید، ابتدا به طرفین و بالا، سپس به جلو و بالا.

بازوی شکسته را در آرنج در جهات مختلف، در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

به طور فعال از دست خود استفاده کنید، به عنوان مثال، موهای خود را با آن شانه کنید.

هر روز چند بار در روز کف دست خود را جلوی خود و پشت سرتان بزنید.

یک اندام شکسته را می توان با استفاده از تکنیک های مختلف توسعه داد. اگر تحرک اولیه دست بازیابی شود، به دست آوردن نتایج یک امر زمان است.

ماساژ و داروها به عنوان کمک کننده

توانبخشی با لمس ناحیه مفصل بهبودی در دوره پس از برداشتن گچ افزایش می یابد. ماساژ برای شکستگی مفصل مچ دست با عادی سازی جریان خون و بهبود تغذیه ناحیه آسیب دیده به تسریع فرآیندهای بازسازی کمک می کند.

جلسه درمان باید توسط یک متخصص کایروپراکتیک ماهر انجام شود تا باعث ایجاد عوارض نشود.

با دقت! ماساژ منظم مچ دست پس از شکستگی با فشار بیش از حد قوی منجر به ایجاد چسبندگی و آسیب بافتی می شود.

بهتر است دست پس از آسیب قبل از ورزش درمانی ماساژ داده شود تا اثر آرامش بخشی بر سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم عصبی مرکزی داشته باشد. علاوه بر این، ماساژ مفاصل شانه و آرنج برای تسریع جریان خون و اشباع بافت ها از مواد مغذی توصیه می شود.

برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه صحیح ماساژ دست پس از شکستگی، مقاله “نحوه ماساژ صحیح دست پس از شکستگی: دستورالعمل های گام به گام با توصیه های عکس و ویدئو” را مطالعه کنید.

علاوه بر تمرینات بدنی، چندین راه دیگر برای رشد دست و کل بازو پس از شکستگی وجود دارد. یکی از روش های موثر و کارآمد ماساژ است.

با کمک آن می توانید گردش خون را در قسمت شکسته بازو بازیابی کنید، از آتروفی عضلانی و عدم فعالیت کپسول های مفصلی جلوگیری کنید. توصیه می شود با یک متخصص واجد شرایط تماس بگیرید که روش ماساژ را انجام می دهد.

اگر به هر دلیلی تماس با متخصص غیرممکن است، قوانین زیر را برای انجام ماساژ بخوانید:

1. به استخوان آسیب دیده فشار بی مورد وارد نکنید.
2. دست خود را به آرامی با حرکات دایره ای، مالشی و ضربه ای متناوب ماساژ دهید.
3. هر روز یک روش ماساژ انجام دهید.
4. مدت زمان درمان نباید بیش از 20 دقیقه باشد.

موارد منع مصرف

اگر قسمت‌هایی از استخوان‌ها یا اجسام خارجی به شریان‌های خونی یا اعصاب نزدیک باشد، رشد دست پس از شکستگی جابجا شده مچ باید به تعویق بیفتد. همچنین تمرینات ورزش درمانی بعد از شکستگی دست در شرایط خطرناک زیر نیازی به انجام تمرینات ورزشی ندارد:

• وضعیت شوک قربانی؛
• از دست دادن خون شدید؛
• افزایش خطر خونریزی مکرر؛
• سندرم درد بسیار شدید؛
• روند التهابی مشخص؛
• بیماری های همزمان که فعالیت بدنی برای آنها منع مصرف دارد.

شکستگی شعاع گراسیلیس در افراد در هر سنی غیر معمول نیست. سقوط ناموفق اغلب با مراجعه به تروماتولوژیست و استفاده از گچ به پایان می رسد.

پس از بهبود استخوان ها و برداشتن گچ، باید به طور جدی روی بازگرداندن تحرک بازوی خود کار کنید. تمرینات ویژه برای رشد بازو پس از شکستگی به این امر کمک می کند.

چرا شما نیاز به توسعه یک دست دارید؟

استخوان رادیوس مچ دست و مفصل آرنج را به هم متصل می کند. بسیار نازک است و به راحتی می شکند. در هنگام زمین خوردن، شخصی که سعی می کند ضربه ای قوی را نرم کند، به طور غریزی دست خود را دراز می کند و انگشتان خود را صاف می کند. کف دست باز و بازوی کشیده موقعیت‌های طبیعی حمایت هستند، اما این وضعیت بازو باعث تقریباً نیمی از شکستگی‌های رادیوس می‌شود.

یک عامل خطر اضافی برای سقوط، شکنندگی استخوان ناشی از کمبود کلسیم است. این مشکل در مورد سن صدق نمی کند: سطوح پایین کلسیم در بافت استخوان را می توان در سنین پایین حتی در دوران کودکی تشخیص داد. کمبود کلسیم را باید با مصرف مکمل های کلسیم و غذاهای حاوی این عنصر به مقدار زیاد جبران کرد.

پس از بهبودی استخوان و برداشتن گچ، بازگشت سریع به زندگی عادی امکان پذیر نخواهد بود. آنچه می توانید مشاهده کنید:

پوست رنگ مایل به آبی پیدا کرده است ، زیرا شبکه مویرگی آسیب دیده است ، جریان خون به بازو بسیار ضعیف است.

فعالیت حرکتی کم است، گاهی اوقات بازو اصلا حرکت نمی کند، گاهی اوقات تحرک آن محدود است و ممکن است با درد همراه باشد.

در برخی موارد، کوتاه شدن بینایی اندام مشاهده می شود.

لازم است بازو طی 2-4 هفته رشد کند و درد را تسکین داده و اندام ها را به حرکت آزاد سابق خود بازگرداند. ماندن طولانی مدت در یک موقعیت ثابت، اختلال در پایانه های عصبی، بافت استخوان - همه اینها زمینه ای برای بازسازی جدی عملکرد اندام آسیب دیده است. شما نمی توانید بدون رویه ها و تمرینات خاص انجام دهید. پس از شکستگی دست، معمولاً موارد زیر تجویز می شود:

ماساژ دستی؛

مالش؛

مجموعه تمرینات درمانی و تربیت بدنی؛

فونوفورزیس (روش اعمال اولتراسوند و داروها در محل درد).

بهبودی از شکستگی تجربه چندان خوشایندی نیست. اما اگر هر روز تمرین کنید و بر درد و بی میلی طبیعی برای فشار دادن به بازوی آسیب دیده خود غلبه کنید، نتیجه سریعتر ظاهر می شود، ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی خود را باز می یابند و اندام تحرک قبلی خود را بازیابد.

بازیابی عملکرد اولیه

شما باید بازیابی عملکرد بازوی خود را پس از شکستگی رادیوس با به دست آوردن تحرک اولیه آغاز کنید. می توانید از تمرینات ساده استفاده کنید:

با دست خود مشت کنید و سعی کنید انگشتان خود را تا حد ممکن محکم فشار دهید. اگر استخوان به شدت آسیب دیده باشد، نگه داشتن یک فنجان پر از آب دشوار خواهد بود. اگر چنین است، می توانید با ورز دادن یک تکه پلاستیک یا یک اسباب بازی ضد استرس بین انگشتان خود شروع کنید. چنین تمرین "کودکانه" پس از شکستگی استخوان رادیوس بازو فقط بی اثر به نظر می رسد. در واقع، عضلات را برای بارهای قوی تر آماده می کند.

وقتی پشت میز نشسته اید، باید کف دست های خود را به هم بپیوندید و به طور متناوب آنها را در جهات مختلف کج کنید. این کار باید با دقت انجام شود، بدون اینکه حرکت به درد واضحی برسد. تمرین را می توان نه تنها روی میز، بلکه در حالی که روی یک صندلی نشسته و حتی در رختخواب یا روی مبل دراز کشیده انجام داد.

دو توپ لاستیکی را با "میخ های" نرم یا توپ های تنیس معمولی در کف دست خود بغلتانید.

توپ های تنیس را به دیوار پرتاب کنید و سعی کنید اسباب بازی برگشته را بگیرید.

تمام این تمرینات پس از شکستگی بازو به طور خاص با هدف بازگرداندن به اصطلاح تحرک و عملکرد اولیه انجام می شود. هدف این است که ماهیچه‌ها و استخوان‌ها را مجبور کنیم تا نحوه حرکت بازو را قبل از شکستگی به یاد بیاورند.

علاوه بر این، از حرکاتی از زرادخانه تمرین بدنی تحت درمان استفاده می شود که به توسعه نه تنها محل شکستگی، بلکه کل بازو به طور کلی کمک می کند. این برای بازگرداندن گردش خون طبیعی و بازگرداندن تحرک به دست ضروری است.

چه تمریناتی به رشد دست پس از شکستگی کمک می کند:

بازویی را که شکستگی روی آن بهبود یافته است بالا بیاورید و در همان حال شانه های خود را بالا بیاورید.

هر دو بازو را بالا ببرید، ابتدا به طرفین و بالا، سپس به جلو و بالا.

بازوی شکسته را در آرنج در جهات مختلف، در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.

به طور فعال از دست خود استفاده کنید، به عنوان مثال، صورت خود را با آن شانه کنید.

هر روز چند بار در روز کف دست خود را جلوی خود و پشت سرتان بزنید.

یک اندام شکسته را می توان با استفاده از تکنیک های مختلف توسعه داد. اگر تحرک اولیه دست بازیابی شود، به دست آوردن نتایج یک امر زمان است.

تمرینات آب

روند ترمیم اندام آسیب دیده با درد همراه است. برای کاهش آنها می توان تمرینات چرخه اولیه را در آب گرم انجام داد. با عمل به عنوان یک مسکن طبیعی درد را تسکین می دهد، اسپاسم عضلانی را تسکین می دهد و آرامش می بخشد.

برای انجام تمرینات به یک لگن بزرگ یا حمام کودک نیاز دارید. لازم است که بازو تا آرنج را بتوان در آب گرم فرو برد. دمای مطلوب آب 36 درجه است. کمی بالاتر ممکن است، کمی پایین تر ممکن نیست.

تمرینات آبی برای رشد بازو پس از شکستگی به شرح زیر است:

دست و آرنج خود را در آب پایین بیاورید تا دستتان تا وسط ساعد فرو رود. کف دست خود را عمودی نگه دارید، بنابراین لبه آن باید در پایین لگن باشد. مشت خود را به شدت گره کرده و باز کنید، سپس دست خود را در جهات مختلف خم کرده و بچرخانید. استخوان رادیوس نیز در این حرکات گنجانده شده است، بنابراین برای رشد اندام به طور کلی بسیار موثر هستند. هر چرخه حرکات باید حداقل شش بار انجام شود.

کف دست خود را در کف لگن قرار دهید، انگشتان خود را یکی یکی بالا بیاورید (5-6 حرکت با هر انگشت).

کف دست خود را در آب به بالا و پایین بچرخانید و پشت و سطح بیرونی کف را لمس کنید.

انجام این مجموعه یک بار در روز کافی است. گرمای ملایم همراه با بار سبک به بازیابی سریع تحرک اندام کمک می کند.

تمرینات روی سطح میز

برگزاری کلاس های خانگی هنگام نشستن پشت میز راحت است. می توانید تمرینات بعد از شکستگی دست را با تکالیف معمولی ترکیب کنید. نحوه انجام تمرینات:

کف دست خود را پایین روی میز قرار دهید. دست خود را هر روز قوی تر و قوی تر به مشت ببندید، سپس انگشتان خود را شل کنید و دوباره فشار دهید.

کف دست خود را روی میز قرار دهید و انگشتان خود را یکی یکی بالا بیاورید تا احساس درد خفیف کنید (همان تمرین در آب انجام می شود). هر انگشت را تا 6 بار بلند کنید. این تمرین به تسکین تورم دست و انگشتان کمک می کند که ممکن است پس از برداشتن گچ باقی بماند.

کف دست خود را محکم روی سطح میز قرار دهید. انگشتان خود را باز کنید، سپس آنها را ببندید تا درد خفیفی ظاهر شود.

انگشتان دیگر را با انگشت شست خود مالش دهید، سعی کنید یک ماساژ سبک انجام دهید و در عین حال تحرک دست را توسعه دهید.

"پیانو بزن"، تکرار حرکت انگشتان پیانیست روی سطح کار میز.

آرنج خود را روی میز قرار دهید و بازوی خود را به صورت عمودی به سمت بالا ببرید. انگشت شست را به طور پیوسته به دیگران متصل کنید و کلیک کنید و انگشتان خود را تا حد ممکن فشار دهید.

در همین حالت، با انگشت شست خود در امتداد سطح تمام انگشتان دیگر از کف دست تا نوک حرکت کنید. این بسیار شبیه به این است که چگونه با انگشت شست خود حلقه ها را از انگشتان خود برداریم.

از همان موقعیت، با انگشت شست خود روی پدهای انگشتان دیگر فشار دهید و به مدت 1-2 ثانیه فشار دهید.

در همان حالت بمانید، کف دست خود را محکم روی هم فشار دهید و به آرامی دستان خود را در یک جهت یا جهت دیگر بچرخانید.

دوباره در همان حالت، کف دست خود را به صورت عمودی به سمت بالا بالا ببرید، با انگشت شست خود پدهای انگشتان دیگر را لمس کنید. چندین "ردیف" از انگشت اشاره به انگشت کوچک و سپس در جهت مخالف راه بروید.

در روز اول، بازوی شما بسیار درد می کند و خستگی سریعتر ظاهر می شود. نیازی به تلاش برای تحمیل اتفاقات با اعمال بیش از حد دست نیست، اما همچنین نباید برای خود متاسف باشید. برای ریکاوری سریع، کافی است تمرینات را ۲ تا ۳ بار در روز، ابتدا شش بار (برای هر حرکت)، سپس بیشتر، بسته به احساستان، تکرار کنید. با تسریع گردش خون، بازسازی بافت را تسریع می کنیم، بنابراین بهبودی به طور فعال پیش می رود.

تمریناتی برای بازگرداندن عملکرد مچ دست

انجام تمریناتی که به بازیابی عملکرد طبیعی مچ کمک می کند، مهم است. تمرینات زیر برای این منظور مناسب هستند:

کف دست ها را کنار هم قرار دهید. به آرامی یک کف دست را روی کف دیگر فشار دهید، بدون اینکه آنها را باز کنید، مچ دست خود را در یک جهت خم کنید.

دست خود را به صورت عمودی قرار دهید، آن را روی لبه قرار دهید. به آرامی، کف دست خود را به سمت سطح میز بچرخانید، آن را با نوک انگشتان خود لمس کنید.

کف دست خود را روی سطح میز قرار دهید، دست را بالا و پایین بچرخانید تا درد خفیفی ظاهر شود.

دست خود را روی آرنج خود قرار دهید، دست خود را به صورت عمودی بالا بیاورید و یک مشت بسازید. با دست سالم خود، مچ دست خود را بگیرید و به آرامی دست خود را به جلو و عقب خم کنید. در هر موقعیت رد شده به مدت 3-4 ثانیه نگه دارید.

در همان حالت بمانید و دست خود را در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید (مچ خود را با دست سالم خود بگیرید).

کلاس ها باید حداقل نیم ساعت طول بکشد. هر حرکت حداقل در سه چرخه، 5-6-7 حرکت در هر چرخه انجام می شود.

تفاوت های ظریف مهم

برای اینکه توانبخشی سریعتر انجام شود، تمرینات پس از شکستگی استخوان رادیوس بازو باید ترکیب شوند. با قوانین کلی برای ترمیم بافت استخوانیبعد از هر شکستگی دیگر بنابراین، برای اینکه استخوان ها به خوبی ترمیم شوند، باید تولید کلاژن خود را در بدن تحریک کنید، آن را با کلسیم اشباع کنید و مقدار کافی مجموعه ویتامین و مواد معدنی را تامین کنید.

این را می توان از طریق انجام داد رژیم غذایی مناسبو استفاده از ویتامین های دارویی متعادل. اساس رژیم غذایی می تواند فرنی با آب از غلات خاکستری، پوره سبزیجات، سبزیجات برگدار تازه، محصولات شیر ​​تخمیر شده و پنیر باشد.

کلسیمرا می توان با آسیاب کردن پوسته تخم مرغ به صورت گرد و غبار بدست آورد. دو بار در روز باید نصف قاشق چایخوری از این پودر را بخورید و یک قطره آب لیمو به آن اضافه کنید. علاوه بر این، باید آجیل، کاپوتو و ماهی بخورید. همه این محصولات حاوی کلسیم هستند که برای بهبودی سریع پس از شکستگی ضروری است. برای اینکه این عنصر به طور واقعی جذب شود، بدن باید با سیلیکون نیز تامین شود. مقدار زیادی از آن در زیتون، تربچه و گل کلم وجود دارد.

توسعه دست عالی سوزن دوزیاگر بافتنی بلدید ببافید و اگر دوست دارید نقاشی بکشید بکشید. می توانید بدوزید، گلدوزی کنید، اره کنید یا بسوزانید. همه اینها باعث افزایش اثربخشی تمرینات پس از شکستگی استخوان رادیوس بازو می شود.

اگر دوره توانبخشی را با ماساژ و روش های فیزیوتراپی تکمیل کنید، بازیابی کامل دست بسته به سن، 1-2 ماه طول می کشد.

عضلات نیاز به کار مداوم دارند. با نارسایی های عملکردی، جریان خون کاهش می یابد و عرضه مواد مغذی بدتر می شود، که می تواند منجر به آتروفی شود. این مشکل اغلب پس از برداشتن گچ رخ می دهد. بنابراین، بهبودی پس از شکستگی بازو نه تنها به فرآیند ادغام قطعات استخوان، بلکه بازتوانی عملکرد عضلانی نیز اشاره دارد. با این حال، اغلب پس از برداشتن گچ، اختلالاتی در هماهنگی و دقت حرکات و همچنین در عملکرد عضلات رخ می دهد. در دست گرفتن ابزار، قطعات و وسایل مختلف خانه بسیار سخت می شود. فرد دیگر قادر به کار نیست. البته این وضعیت ناراحتی های زیادی ایجاد می کند. بنابراین، کارشناسان تعدادی توصیه در مورد چگونگی توسعه دست ارائه کرده اند. پس از شکستگی، یک هفته پس از آسیب، اگر خیلی پیچیده نبود، می توانید ماساژ اندام سالم، کمربند شانه و پشت را شروع کنید. هدف این اقدامات به طور کلی تقویت تون عضلانی خواهد بود. اما کار اصلی پس از برداشتن گچ آغاز خواهد شد.

دستورالعمل هایی در مورد چگونگی ایجاد بازو پس از شکستگی

راهنما شامل نکات زیر است:

• ماساژ و فیزیوتراپی.
• تمرینات بدنی خاص.
• یک رژیم غذایی خاص

ماساژ، حمام، مالش و مغناطیس درمانی

از ماساژ برای بهبود گردش خون و رفع گرفتگی در بازوی آسیب دیده استفاده می شود. ورز دادن و نوازش ماهیچه ها باعث افزایش لحن آنها، افزایش گشاد شدن عروق و در نتیجه بهبود تغذیه بافت و رساندن اکسیژن به آنها می شود. حمام های تهیه شده از عرقیات گیاهی نیز همین اثر مفید را دارند. گرم کردن با موم و مالش، که برای آن از روغن سدر استفاده می شود، به بازیابی سریع دست شما کمک می کند. دوره های مغناطیسی درمانی خود را به خوبی ثابت کرده اند. مجموعه ای از تمرینات بدنی، به عنوان یک قاعده، توسط پزشک توانبخشی تجویز می شود که تمام ویژگی های یک شکستگی خاص را در نظر می گیرد. اغلب ما در مورد آموزش شبیه سازهای ویژه صحبت می کنیم. اما یک مجموعه ژیمناستیک جهانی وجود دارد که به شما کمک می کند تا بفهمید چگونه بازوی خود را بعد از شکستگی رشد دهید. این مجموعه را می توان در منزل، بعد از ماساژ و حمام انجام داد تا روند توانبخشی تسریع شود. از تمرینات زیر تشکیل شده است:

برای انجام تمرینات می توانید از چوب ژیمناستیک استفاده کنید.

فشردن اجسام

یک مکمل عالی می تواند تمرین هایی برای فشردن اشیاء مختلف باشد. برای شروع، بهترین گزینه یک اسفنج فوم خواهد بود؛ بعداً می توانید بار را با استفاده از یک منبسط کننده یا توپ لاستیکی افزایش دهید. چنین تمریناتی باید چندین بار در روز به مدت 15 دقیقه انجام شود و به تدریج زمان و تعداد تکرارها افزایش یابد. مهم! اگر در حین ژیمناستیک احساس درد کردید، بهتر است تمرین را به تعویق بیندازید و با پزشک خود مشورت کنید.

در انتخاب غذا دقت کنید!

توانبخشی پس از شکستگی بازو مستلزم الزامات خاصی برای انتخاب محصولات غذایی است. پس از چنین آسیبی، باید نسبت غذاهای غنی از کلسیم و سیلیکون را افزایش دهید. علاوه بر این، در این لحظه بدن به ویژه به ویتامین‌های C، D و E نیاز دارد. جوشانده‌های گیاهی (گزنه، لنج، کلتفوت) می‌تواند به تسریع روند بهبودی کمک کند. اطلاعات در مورد چگونگی ایجاد یک بازو پس از شکستگی به شما کمک می کند تا به سرعت سلامتی از دست رفته را بازیابی کنید و لذت یک زندگی کامل را به دست آورید.

پس از بهبودی شکستگی، نباید فراموش کنیم که بازو نیاز به ترمیم بیشتری دارد. همه نمی دانند چگونه پس از شکستگی بازو ایجاد کنند، با این حال، دوره توانبخشی بسیار مهم است تا اندام آسیب دیده عملکرد قبلی خود را بازیابد.

تقریباً هر بیمار پس از برداشتن گچ، احساس می‌کند که دست شخص دیگری است. این احساس را می توان به راحتی توضیح داد، زیرا در حالی که گچ بر روی او قرار می گیرد، برای مدت طولانی بی حرکت می شود و دچار نکروز تدریجی توده عضلانی می شود.

می توانید مستقیماً به بخش مورد نیاز خود بروید

دوره توانبخشی

این بازیابی عملکرد عضلانی است که هدف اصلی دوره توانبخشی است.

وظایف دیگری نیز وجود دارد:

• از بین بردن تغییرات عروق خونی و آتروفی عضلانی.
• بازگرداندن تون و کشسانی عضلات.
• بازگشت تحرک به مفاصل
• رفع رکود.
• افزایش فعالیت اندام.

بازیابی تحرک شامل چندین مرحله است:

فیزیوتراپی و ماساژ؛

تغذیه.

مرحله اول

مالش به بهبود گردش خون در بافت ها و رفع گرفتگی کمک می کند. نوازش سبک همراه با ورز دادن به طور قابل توجهی تون عضلانی را افزایش می دهد، باعث گشاد شدن عروق می شود و همچنین اکسیژن رسانی را بهبود می بخشد.

حمام هایی که می توانید انواع جوشانده ها را به آن اضافه کنید، تأثیر بسیار مفیدی در آسیب دیدگی دارد.

مالش بهتر است با روغن سرو انجام شودکه تاثیر مثبتی در ترمیم عملکردهای حرکتی دست دارد.

بیمارانی که تحت درمان مغناطیسی قرار گرفتند نیز پس از شکستگی به بهبود قابل توجهی در سلامت خود اشاره کردند.

فاز دوم

در مرحله دوم توانبخشی، زمانی که اتفاق می افتد، معمولاً از یک دوره تمرینات در نظر گرفته شده برای اندام فوقانی استفاده می شود؛ چنین دوره ای به صورت جداگانه توسط یک پزشک توانبخشی انتخاب می شود. اغلب این تمرینات بر روی دستگاه های خاص انجام می شود.

مرحله سوم

در مرحله سوم، توجه زیادی به تغذیه بیمار می شود؛ توصیه هایی برای خوردن غذاهای خاص به تسریع روند توانبخشی کمک می کند. با غذا مقدار زیادی مواد معدنی، ویتامین ها و مواد مغذی وارد بدن می شود. توجه ویژه باید به محصولات حاوی سیلیکون و کلسیم بالا باشد.

تربیت بدنی کاربردی

تمرینات بیشتری در طول دوره توانبخشی را می توان در خانه انجام داد. برای شروع، می توانید به سادگی دست خود را روی روسری بگذارید و کمی به جلو خم شوید، سپس دست خود را در جهت های مختلف بچرخانید. دست باید آزادانه آویزان شود.

در حین ورزش درمانی پس از شکستگی بازو، باید سعی کنید با دست خود به شانه های راست و چپ برسید، در حالی که بازوی شما هنوز در روسری است.

باید سعی کنید با دست آسیب دیده موهای خود را نوازش کنید.

دستان خود را پایین بیاورید و آنها را در یک قفل ببندید، در این حالت باید به سمت جلو، عقب، به پهلو و بالا تکان دهید.

دست زدن جلوی سینه و زدن انگشتان روی میز بسیار مفید است.

دوره تمرین درمانی لزوماً باید شامل تمرینات با چوب ژیمناستیک، تمریناتی برای باز کردن و فشردن اجسام باشد که باعث افزایش قدرت عضلانی و تقویت آنها پس از شکستگی می شود. در همان ابتدا، اجسام باید نرم باشند، مثلاً یک اسفنج، بعداً می‌توان آن‌ها را با مواد لاستیکی سخت‌تر جایگزین کرد.

مهمترین چیز این است که در طول ورزش درمانی بیمار ناراحتی یا درد ناشی از شکستگی را تجربه نکند. تعداد و مدت تمرینات توسط پزشک به صورت جداگانه انتخاب می شود. همه اینها به وضعیت عمومی فرد، سن و همچنین مدت زمانی که گچ روی بازو بوده بستگی دارد.

ورزش در آب گرم بسیار مفید است.

قبل از شروع یک مجموعه فیزیوتراپی، باید به سادگی مفصل را برای چند روز صاف کنید.

دست خود را ماساژ دهید

به موازات تمام تمرینات، باید از ماساژ بعد از شکستگی بازو استفاده کرد که به طور موثر عضلاتی را که برای مدت طولانی در حالت استراحت بوده اند و همچنین عروق خونی را توسعه می دهد.

در این دوره، ماساژ بسیار مهم است، تنها در آنجا می توان جریان خون طبیعی را عادی کرد، که باعث بهبود بهتر بازو پس از شکستگی می شود. برای تشدید نشدن وضعیت، توصیه می شود ماساژ را در بیمارستان انجام دهید.

روش های ماساژ باید از روز سوم پس از برداشتن گچ شروع شود؛ گاهی اوقات ماساژ لرزشی مستقیم روی گچ قابل قبول است.

چگونه غذا بخوریم

تغذیه مرحله بسیار مهمی از نقاهت است، البته ورزش درمانی و ماساژ نتایج خود را به ارمغان می آورد، اما بازوی آسیب دیده باید تمام عناصر لازم را دریافت کند تا استخوان ها به سرعت و به درستی بهبود یابند. سیلیکون و کلسیم عناصر ضروری در این لحظه هستند.

کلسیم همراه با غذاهایی مانند پنیر، آجیل، گل رز، ماهی، نان، سویا و غیره وارد بدن می شود. مقدار زیادی از این عنصر در خرمالو، گل کلم، سبزیجات سبز و لوبیا وجود دارد.

با توجه به اینکه کلسیم عنصری سخت هضم است، باید همراه با سیلیکون مصرف شود که به مقدار زیاد در تمشک، شلغم، مویز و گل کلم یافت می شود.

جوشانده‌های گیاهی مانند گیاه ریه، کلت پا و بومادران به بهبود ترمیم بافت دست کمک می‌کنند.

ویتامین های E، C، D را فراموش نکنید، که باید در رژیم غذایی گنجانده شود، توجه ویژه به دومی، که به بازسازی ماهیچه ها و استخوان ها کمک می کند. این ویتامین است که به کنترل کلسیم در بدن از جمله متابولیسم آن کمک می کند.

ورزش درمانی در بازگرداندن تحرک قبلی عضلات و بازیابی خواص اندام پس از شکستگی بهتر از سایر روش ها است. یک دیسک، یک توپ لاستیکی، یک اسفنج و هر جسم دیگری که خاصیت ارتجاعی دارد، برای تمرین ایده آل است. برای تمرین باید به اندازه ای باشد که آزادانه در دستان شما قرار گیرد.

اگر به تدریج بار را افزایش دهید، دوره بهبودی به طور قابل توجهی کاهش می یابد. همیشه می‌توانید برای این نوع فعالیت‌ها زمانی پیدا کنید، مثلاً کتاب بخوانید، یا هنگام غذا خوردن، تماشای تلویزیون و در زمان استراحت. با این حال، شما نباید فریب خورده و اندام آسیب دیده را بیش از حد فشار دهید؛ نباید فراموش کنیم که این شکستگی چندی پیش رخ داده است.

همچنین مواردی وجود دارد که انگشتان اطاعت نمی کنند و نمی توان حتی تمرینات ساده را با اسفنج انجام داد؛ در چنین لحظاتی ارزش دارد که با ژیمناستیک ویژه شروع کنید.

ماساژ اصلی ترین چیزی است که در آن باید شروع به کار روی آسیب کنید؛ مالیدن هر انگشت و ناحیه آسیب دیده به طور کلی مفید است.

بهترین راه برای انجام ساده ترین فعالیت ها، ورزش در آب گرم است.