Лечим храп в домашних условиях простыми способами. — Храп. Причины Действенные способы избавиться от храпа

Храп — специфический процесс, который сопровождается дребезжащим звучанием, похожим на вибрацию. Неприятный симптом свидетельствует о нарушениях здоровья человека. Чаще всего патологии подвержены мужчины, но многие женщины после 50 также склонны к воспроизведению ночных рулад. Чтобы избежать комплексов, связанных со звуками храпа во сне, не мешать близким спать, важно знать, что представляет собой явление и понять, как избавиться от храпа.

Зачастую храп путают с апноэ — остановкой дыхания во сне на 10-20 секунд. Подобное состояние представляет опасность — поступление воздуха в организм прекращается, вследствие чего сердце и головной мозг испытывают кислородное голодание. Если днем часто клонит ко сну, замечается хроническая усталость, потеря сил, зафиксированы скачки артериального давления, необходимо исключить апноэ. Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта, инфаркта. Процесс кратковременной остановки дыхания во время сна и храп лечат одинаковыми методами, главное — вовремя обратиться к специалисту, выявить причины для определения подходящего варианта лечения.

Причины храпа

Храп возникает в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышечный тонус нарушается, поэтому люди преклонного возраста храпят чаще, чем молодые. Более того, с течением времени у человека возникает больше сопутствующих болезней, провоцирующих характерный звук.

Чаще всего недуг возникает из-за следующих патологий:

• Индивидуальные анатомические особенности органов дыхания;
• Избыточный вес;
• Лор-болезни: ринит (насморк), образование полипов в носу, увеличенные гланды, насморк аллергической природы, искривление носовой перегородки, аденоидит;
• Доброкачественные и злокачественные новообразования носоглоточных тканей;
• Аллергические реакции — аллергия препятствует получению достаточного количества кислорода легкими;
• Дисфункции щитовидной железы провоцируют нарушение глотания, вследствие чего замечается симптоматика храпения во сне;
• Неправильный прикус;
• Синдром хронической усталости.

Помимо проблем со здоровьем, патогенный процесс развивается из-за вредных привычек. Злоупотребление сигаретами, алкогольной продукцией приводит к расслаблению мышц носоглотки, вследствие чего появляется характерное звучание во сне.

Нередко храп провоцирует длительный прием гормоносодержащих, снотворных, седативных препаратов.

Сон на спине является самой безобидной причиной появления дребезжащего звука с вибрацией. Если человек уснул в такой позе, небный язычок западает, перекрывая горло, что препятствует поступлению воздуха в легкие. При смене позы храп прекращается, и сон нормализуется.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Человек начинает храпеть, когда спит на спине. Доказано: лежа на спине, расслабленный надгортанник свешивается внутрь, а корень языка западает, создавая препятствие для прохождения воздуха. Достаточно сменить позу — перевернуться на живот или бок, и домочадцы не услышат пронзительных рулад. Спящий не может контролировать положение своего тела во время сна, поэтому некоторым поможет такая хитрость: пришить к спине небольшой мячик, резиновую игрушку или сделать карман на пижаме, куда положите предмет, мешающий спать. При повороте на спину возникнет дискомфорт, человек непроизвольно сменит позу, предупредив возникновение храпа. Важно также, чтобы голова лежала на низкой подушке во избежание появления неприятных ощущений в шейном участке. Через три-четыре недели выработается привычка спать на боку или животе.

Другое действенное средство
— подвязывание подбородка на ночь платком, что вынуждает дышать носом. Более того, благодаря немного выдвинутой вперед челюсти улучшается количество поступающего воздуха в легкие.

Если специфический процесс вызван воспалительными заболеваниями носоглотки, рекомендуется последовать ряду несложных процедур:

1. Орошение носовой полости водой или специальными растворами для промывания;
2. Использование сосудосуживающих назальных средств;
3. Полоскание носа и горла;
4. Ингаляции небулайзером.

Для снятия воспаления в слизистой носа советуют закапывать несколько капель облепихового масла в каждый носовой проход.

Если диагностированы аномалии строения лор-органов или возникли приобретенные патологии носоглотки, вышеперечисленные методы не принесут эффекта — поможет только хирургическое вмешательство. При появлении раздражающих звуков во время сна, не связанных с заложенностью носа, респираторными вирусными заболеваниями, необходимо прибегнуть к другим видам борьбы с храпом.

Как побороть храп во сне с помощью специальных упражнений

Чтобы перестать храпеть во сне поможет специальная зарядка, направленная на укрепление мышц носоглотки. Ежедневные упражнения включают в себя:

• Произнесение протяжного «и»;
• Движения челюстью вперед-назад, вправо-влево;
• Высовывание языка вперед как можно сильнее;
• Повороты головы в разные стороны;
• Наклоны головы влево-вправо, при которых стараемся дотронуться головой до уха;
• Запрокидывание головы назад;
• Поочередное прикладывание к нижней челюсти холодного и горячего компресса.

Подобную гимнастику следует выполнять трижды в сутки, практикуя упражнения 30-35 раз. Следовать всем пунктам необязательно — достаточно выбрать несколько полюбившихся движений. Положительный эффект наблюдается при дополнении к упражнениям получасового свиста или пения, что полезно для тонуса мышц неба, гортани.

Не менее эффективная противохрапная тренировка охватывает следующие упражнения:

1. Для укрепления мышц неба — закрыть рот, дышать носом, оттягивать напряженный язык к глотке — повторять 10-15 раз;
2. Для нагрузки на небо, язычок, глотку — максимально высовывать язык 30-50 раз;
3. Выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Китайская медицина для борьбы с храпом предлагает точечный массаж и иглоукалывание в области носоглотки.

Но если вы не знаете медицинские основы восточного массажа, не стоит самостоятельно массировать, а лучше довериться профессионалу.

Занятия йогой с уделением внимания дыхательной практике также эффективно борется с недугом. Желающим избавиться от храпения желательно записаться на сеансы йоготерапии.

Ожирение, из-за которого
нередко возникает дребезжащее звучание и вибрация в процессе сна, лечится долго и упорно. Уменьшение массы тела на 10 % практически избавляет от храпа. Борьба с избыточной массой тела заключается не только в употреблении жиросжигающих препаратов и усиленных тренировок — упражнения в тренажерном зале способствуют усилению аппетита. Более того, не всем больным позволительна изнурительная гимнастика, поэтому врачи рекомендуют придерживаться низкокалорийных диет и разгрузочных дней. Вес успешно снижается благодаря отказу от мучной, жареной, копченой пищи.

Диета включает в себя:

• Полный отказ от газировок, разрешается пить только пресную воду;
• Отказ от соленой продукции;
• Исключение из рациона мучных, жареных, молочных, мясных продуктов;
• Питание салатами и тушеными овощами;
• Свободный питьевой режим, но не более 2 литров жидкости в сутки;
• Дробное питание — 4-5 раз в день;
• Для утоления внезапно возникшего голода позволительно съесть карамельную конфету.

От храпа особенно полезна печеная морковь — рекомендовано съедать овощ за час-полтора до полноценного приема пищи.

В зависимости от массы тела следует проводить один-два раза в неделю разгрузочные дни, используя яблочную, огуречную, салатную, рисово-компотную, арбузную, тыквенную диеты.

Наименее затратное, пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов. Прием лекарственных сборов, настоев, применение массажей тонизирует мышцы глотки. Нетрадиционные методы избавления от храпа следующие:

1. Напиток из меда и капустного сока — в стакан 250 мл добавим 1 столовую ложку меда. Пить необходимо перед сном в течение продолжительного времени;
2. Ежедневное закапывание в нос облепихового масла;
3. Смесь 50 грамм репейника, плодов бузины, полевого хвоща, корневища сабельника. Запариваем настой, настаиваем 40-45 минут, принимаем по 1 столовой ложке 5 раз в день;
4. Промывание носа морской солью — способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится 1 столовая ложка соли на 200 мл кипяченой воды. Теплым раствором промываем нос на ночь. В аптеке продается готовый состав на основе морской соли — Маример. Средство в виде аэрозоля эффективно проникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, способствуя скорейшему выделению, и одновременно защищает организм от проникновения вирусов и бактерий;
5. Полоскание горла травяным отваром. Необходимо смешать по одной столовой ложке календулы и дубовой коры, залить смесь водой, кипятить под крышкой. После дать отвару настояться не менее двух часов. Полоскание горла перед сном снимает отечность и способствует нормализации дыхания.

Мед и капустный сок

Травяные настои и фитосборы тонизируют нервную систему и организм в целом. Настои способствуют мышечному тонусу, устранению усталости, которая благоприятствует возникновению патологии. Средства от храпа на основе растительных компонентов оказывают противовоспалительное и антисептическое действия, что эффективно при инфекционных заболеваниях дыхательных путей.

Медикаментозное лечение

Способствуют мышечному тонусу и излечиванию болезней дыхательной системы. Более того, у храпящих людей проходят неприятные симптомы, из-за которых возникает неприятное явление: сухость слизистой рта, болевые ощущения в горле и другие.

Если храп вызван насморком, специалисты назначают такие назальные капли и спреи, как:

Медикаментозные средства избавляют от заложенности носа, вызванной не только простудными и вирусными заболеваниями, но и аллергическими реакциями.

Лекарства вызывают привыкание, поэтому не занимайтесь самолечением, а доверьте собственное здоровье врачу.

При сильном храпе, который сопровождается апноэ, прописываются следующие лекарства:

1. — назальный спрей, тонизирующий небные мышцы. Препарат не вызывает привыкания;
2. — спрей благоприятствует тонусу мышц и обладает противовоспалительным действием. Прописывается людям, страдающим тонзиллитом и фарингитом;
3. — гомеопатическое средство, избавляющее от специфического процесса краткосрочно. Эффект пропадает как только лечение препаратом прекращается.

Избавление от храпа специальными приспособлениями

Обратите внимание! Мужчины храпят чаще женщин, и именно у представителей сильного пола храп перерастает из некритичного состояния в серьезную патологию. Женский пол начинает и во время климакса — проблема связана с гормональными скачками и лишним весом.

Домочадцам мешают заливистые раскаты храпа каждую ночь, поэтому были изобретены специальные приспособления против храпа:

• Капа — специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели предназначены для выпячивания нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе;
• Полоски — пружинистый пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая и приподнимая крылья, чтобы ноздри оставались открытыми. Способ нормализует дыхание, благодаря чему человек перестает храпеть;
• Соска — фиксирует язык во время сна во избежание закупоривания дыхательных путей. Благодаря устройству язык занимает правильное положение даже при расслабленных во время сна мышцах.

Капа СоНайт

Хирургическое вмешательство

Некоторым храпящим людям не помогает консервативное лечение, поэтому врачи принимают решение — оперировать пациента. Хирургическое вмешательство необходимо при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки, наличии полипов.

Если человек страдает апноэ, помогает увулопалатофарингопластика — удаление лишних мягких тканей ротовой полости с целью расширения дыхательных путей.

Если человек храпит из-за провисания мягкого неба, предлагают устранить патологию лазером. Операция выполняется под местной анестезией, на небе делаются разрезы, чтобы образовавшиеся при зарастании рубцы подтянули провисание. Лазерная хирургия занимает 10-15 минут, однако избавления от недуга необходимо ждать до полугода — именно в течение 6 месяцев ткань рубцуется, и лечение завершается.

Если храп не прекратится в течение полугода, придется продолжить лечение дополнительной подтяжкой неба — это еще полгода восстановления. При отсутствии эффективности на втором этапе выполняется третья процедура.

Подведение итогов

Прежде чем применять
лекарства и делать «противохрапную» операцию, следует изменить образ жизни. Рекомендации относительно здорового образа жизни действительно помогают. Для того чтобы прекратить храпеть, необходимо придерживаться следующих правил:

1. Отказаться от курения, употребления алкоголя;
2. Не перегружаться в спортзале;
3. Не переедать на ночь;
4. Прекратить прием снотворных и седативных медикаментов.

Для диагностики состояния следует обратиться к врачу, ведь человек не знает, почему храпит, а для диагностики состояния необходимо обследование во избежание обструктивного синдрома — апноэ. Патологический процесс провоцирует развитие таких заболеваний, как:

• Гипертония;
• Инфаркт миокарда;
• Инсульт;
• Внезапная смерть во сне.

Если вы заметили у себя прерывистый сон или дневную сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, повышенную раздражительность, уменьшение работоспособности или другие негативные симптомы, незамедлительно обратитесь к сомнологу.

Меня зовут Роман Бузунов, я один из ведущих российских экспертов в вопросах храпа и апноэ. Уже 23 года я руковожу крупнейшим в стране Центром медицины сна. Через мой Центр прошло больше пациентов с храпом, чем через какую-либо клинику страны – мы успешно помогли более чем 11 000 человек, из них около 1200 пришли к нам после неудачных (порой неоднократных) попыток устранить храп.

Как правило, в статьях по типу: «Как избавиться от храпа» просто перечисляются методы, которые можно использовать для решения этой проблемы. Я тоже могу их перечислить. Все, которые существуют. Поможет ли вам это? Скорее всего, нет. Вы навскидку попробуете один-два, но они не подействуют, потому что вы будете использовать их без учета причин вашей проблемы.

В этой статье я расскажу вам не просто о методах избавления. Вы узнаете о правильных и последовательных действиях, которые точно и окончательно вернут вам тихий здоровый сон.

Шаг 1. Обратитесь к сомнологу

Возможно, вы ожидали другой рекомендации, например: «Купите в аптеке такое-то средство, используйте на ночь, и все пройдет через неделю». Или: «Вот вам номер медицинского центра. Запишитесь, вам в тот же день сделают операцию, без крови и без боли. На следующую ночь храпеть уже не будете».

Увы, нет. Избавиться от храпа за один сеанс НЕВОЗМОЖНО.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то даже от родинки не станете избавляться в первой попавшейся клинике. Вы тщательно выберете доктора и медицинский центр, запишетесь к дерматологу, он осмотрит вас, при необходимости назначит обследование. И вы охотно пойдете к врачу, чтобы убедится, что это просто родинка, а не опухоль кожи. После этого вам ее удалят.

С храпом тоже требуется такой подход! У него более десятка причин. Для каждой причины нужен свой метод ее устранения. Кроме того, у одного человека могут быть сразу несколько причин. У любого нарушения бывает разная степень тяжести, от этого тоже зависит лечение.

Определить причину и тяжесть храпа невозможно без сомнолога. Зато, придя к «правильному» врачу, вы сможете быть уверены: на этот раз храп точно исчезнет. Насовсем.

На консультации сомнолог установит предварительную причину нарушения и предположительный диагноз, выберет метод диагностики.

Шаг 2. Пройдите диагностику

Полисомнографическое исследование

Медсестра устанавливает на теле пациента ряд датчиков, которые на протяжении сна фиксируют разные физиологические параметры. Система записывает работу мозга, «следит» за движениями глаз, тонусом мышц, мониторирует дыхание и сердцебиение. Утром датчики снимаются, персонал расшифровывает полученные данные и составляет заключение. В нем отражены структура, длительность сна, наличие любых нарушений, их форма и степень тяжести.

По результатам полисомнографии врач «видит», сколько, в какое время ночи, при каком положении тела храпел человек. Сомнолог понимает, были ли у пациента остановки дыхания во сне, которые встречаются у трети храпящих и говорят об опасном заболевании – синдроме обструктивного апноэ сна. Он определяет, есть ли у человека сопутствующие расстройства: например, синдром беспокойных ног, который часто сопровождает храп и обструктивное апноэ.

После полисомнографии на повторной консультации врач составляет для каждого пациента индивидуальные рекомендации по лечению.

Шаг 3. Пройдите лечение у сомнолога, чтобы быстро избавиться от храпа

Методы избавления от проблемы зависят от сочетания тяжести заболевания и причин. Одному человеку надо просто немного похудеть. Другому приходится сделать операцию. Третий вынужден проводить СИПАП-терапию – длительное аппаратное лечение, которое избавляет от храпа и остановок дыхания во сне.

Ниже в таблице перечислены основные причины храпа и соответствующие им методы лечения.

Если у пациента не просто храп, а (болезнь остановок дыхания во сне), то при этом заболевании чаще всего рекомендуют СИПАП-терапию. Она с первой же ночи устраняет храп и остановки дыхания, хотя и применяется длительное время.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как вам лучше и быстрее всего избавиться от храпа во сне. Для записи на прием, введите свои данные в форму ниже, администратор перезвонит вам до конца рабочего дня.

Храп – это явление, проявляющееся в том, что дыхание человека во сне сопровождается специфическим дребезжащим звуком, похожим на вибрацию. Явление образуется из-за того, что воздух при вдыхании поступает с осложнениями.

Какие же причины храпа? Он у женщин и мужчин возникает, когда струя вдыхаемого воздуха проходит через сузившиеся дыхательные пути, участки гортани, соприкасаясь с воздухом, начинают вибрировать и издавать дребезжащие звуки. А дыхательные пути ссужаются, как правило, из-за сильного расслабления мышц языка и мягкого неба во сне.

Вызвать сильное расслабление мышц могут следующие факторы:

Все эти причины храпа взаимосвязаны между собой и могут в совокупности или же по отдельности вызывать недуг.

Храпу подвержены около тридцати процентов людей на нашей планете. Преимущественно проблема появляется у старых людей, нежели у молодых мужчин и женщин.

Люди, страдающие этим недугом, часто чувствуют себя уставшими, разбитыми не выспавшимися. Все дело в том, что из-за него человек постоянно просыпается на несколько мгновений и сон в итоге получается неполным. Он вызывает раздражительность, дневную сонливость, беспокойный и тревожный сон, головные боли утром, быструю утомляемость.

При храпе во время простудных заболеваний, после принятия спиртных напитков или очень сильного переутомления – волноваться не стоит. Но если же он имеет постоянный характер, необходимо принять меры.

Недуг может вызвать очень опасное заболевание – синдром обструктивного апноэ сна, вызывающий во сне многочисленные остановки дыхания, из-за которых уменьшается уровень насыщения крови кислородом. Это очень опасное состояние, так как человек даже не осознает того, что происходит остановка дыхания. Для женщин и мужчин, страдающих гипертонией, синдром апноэ представляет серьезную угрозу, потому что из-за него уменьшается частота сокращений сердца и нарушается поступление воздуха в легкие, и из-за этого происходит резкий скачок артериального давления. Самые страшные последствия: инсульт, инфаркт, тяжелая форма гипоксии, смерть во время сна.

Так как это явление приносит значительный дискомфорт и неудобства, а также является очень опасным потенциальным заболеванием, у многих людей возникает вопрос – можно ли вылечить храп? Конечно же, существует множество средств. Как бороться с храпом и какие существуют методы лечения храпа? Помогают следующие средства против храпа:

• медикаментозное лечение;
• упражнения против храпа;
• лечение народными средствами в домашних условиях;
• отказ от курения и алкоголя;
• массаж.

В первую очередь перед тем, как бороться с храпом хирургическими и медикаментозными методами, нужно нормализовать гигиену сна – сон на боку, на ортопедической подушке, нужно сбросить лишний вес, бросить курить и принимать алкогольные напитки, сделать помещение для сна более комфортным – чаще проветривать и нормализовать влажность.

Как вылечить храп с помощью лекарственных препаратов?

Медикаментозные методы лечения направлены на избавление от сухости слизистых оболочек, насморка, першения в горле, на расширение дыхательных путей. Эффективно помогает лекарство от храпа, тонизирующее мышцы глотки и мягкого неба.

Лучшее лекарство от храпа – назонекс, сайленс, слипекс, асонор. Такое средство от храпа имеет в среднем цену около 900 рублей.

Лечение храпа в домашних условиях хорошо помогает в борьбе с недугом, его можно легко и комфортно реализовывать без лишних затрат, оно пользуется популярностью и у него много хороших отзывов.

Избавиться от храпа в домашних условиях можно с помощью: упражнения, массаж, народные средства от храпа – прием фитосборов, настоев.

Как вылечить храп с помощью фитосборов и травяных настоев? Очень эффективное средство от храпа – это напиток из меда и капустного сока. Большая ложка меда добавляется в стакан сока, пить нужно перед сном продолжительное время.

Как избавиться от храпа, если пить напиток из капусты и меда нет возможности? Очень приятное и простое средство – можно закапывать в нос облепиховое масло на ночь по 3 капли.

Травяные настои и фитосборы оказывают тонизирующий эффект на нервную систему и в целом на организм. Настои, сделанные по правильному рецепту, помогают мышцам глотки сохранять тонус, а также устраняют сильную усталость, которая способствует недугу.

Натуральное средство от храпа может иметь противовоспалительное и антисептическое действие, что очень хорошо помогает в избавлении от храпа, который возник из-за инфекционного заболевания дыхательных путей.

Эффективен в избавлении от храпа следующий рецепт: перемолоть 50 грамм репейника, плодов бузины, хвоща полевого, корневища сабельника. Залить одну ложку из полученной массы кипятком, около часа настаивать и принимать по ложке пять раз в день.

Очень эффективны следующие упражнения от храпа:

Упражнения направлены на усиление мышц глотки, язычка, мягкого неба. Гимнастику от храпа нужно выполнять ежедневно по несколько раз и за полгода активных тренировок возможно полное исцеление.

Как бороться с храпом с помощью массажа? Массаж, воздействующий на акупунктурные точки, хорошо помогает бороться с недугом. Но если вы не знаете медицинские основы восточного массажа, самостоятельно массировать не стоит, а лучше довериться профессионалу.

Операция от храпа бывает двух видов:

• избавление от искривленной перегородки носа или любого другого анатомического дефекта, который приводит к недугу;
• пластика неба. Борьба с храпом таким методом выражается в лечение храпа лазером, которое очень действенно помогает в избавлении от храпа. Лечение храпа лазером заключается в воздействии лазера и образовании термических ожогов, которые при заживлении немного сократят объем тканей.

Лечение храпа лазером имеет стоимость в среднем 17 тысяч рублей.

> > > Как избавиться от храпа?

Чтобы в короткий срок без всяких проблем избавиться от храпа в домашних условиях, можно воспользоваться массой разнообразных рецептов, которые непременно подойдут любому человеку. А избавляться от этой привычки необходимо, ведь если не лечить храп, болезнь может перейти в запущенную форму, а затем разовьется синдром прекращения дыхания во сне, носящий название апноэ.

Распознать такое заболевание можно самостоятельно, если обратить внимание на некоторые изменения в состоянии здоровья. Высокое давление, постоянная сонливость, бессонница, кошмарные сновидения – все эти факторы гласят о развивающемся синдроме остановки и прекращению дыхания во сне.

Тем людям, которые хотели бы узнать, как избавиться от храпа в домашних условиях, сначала нужно убедиться, что у них здоровый и нормальный вес тела. Ведь даже при превышении массы на 5-10%, шанс развития апноэ повышается до 50%. Курить можно за 3 часа до сна, так как за это время кровоснабжение восстановится, и болезнь не будет «ходить по пятам».

Лечение храпа специальными средствами

• Прежде чем бороться с ночным храпом, важно полностью устранить все причины, которые его вызывают. Одной из них является сон на спине, при котором у человека значительно сужаются дыхательные пути. Чтобы мужчине и женщине быстро избавиться от храпа в домашних условиях, необходимо научиться спать на боку. Для этого нужно пришить на сонную одежду мужа или жены в область лопаток маленький кармашек, куда нужно положить маленький мячик или иной твердый предмет. В таком случае уснуть на спине будет трудно, в результате чего человек привыкнет спать на боку, а храп постепенно пропадет.
• Привести расслабленные и «вялые» мышцы в порядок можно, используя специальное приспособление. К примеру, таким устройством может быть Экстра-лор, напоминающий по своему виду соску. Специальное разработанное строение Экстра-лор позволяет ему слегка надавливать на язык, в результате чего мышцы глотки будут напрягаться, а язык выдвинется вперед. Благодаря этому удастся обеспечить нормальный проход воздуха в гортань, а также избежать серьезных заболеваний. Используя Экстра-лора всего 3-5 недель можно добиться полного отсутствия храпа, так как организм запомнит расположение языка и во время сна будет его «контролировать». Приобрести Экстра-лор можно по небольшой цене и в любом специализированном месте.

• Для скорого избавления от храпа можно воспользоваться электронным браслетом, который по внешнему виду похож на часы. На ремешке такого устройства находится несколько электродов, которые во время сна подают на кожу электроимпульс малой интенсивности при возникновении храпа во сне. Браслет совсем не чувствуется на руке, а также при подаче импульсов не вызывает пробуждения. Храпящий переворачивается на бок, и звуки сразу же прекращаются. Постоянное применение браслета помогает формированию условного рефлекса – то есть человек во время сна самостоятельно переворачивается при малейших признаках храпа.

Упражнения и гимнастика

Хорошо помогает избавиться от храпа в домашних условиях тренировка дыхания и связок. Существует большое количество самых разнообразных методик, помогающих мужчине и женщине справиться с этой проблемой. Достаточно выполнять курс упражнений полчаса перед сном и вам удастся натренировать не только мышцы, но и челюсть.

• Можно подержать в сжатых зубах тонкую палочку в течение 2-3 минут.
• Передвигать челюсть вперед и назад по тридцать раз, придерживая ее руками, чтобы создавалось сопротивление.
• Нужно высунуть язык как можно дальше – держать его в таком положении стоит, пока не почувствуете напряжение в ротовой полости. Выполнять гимнастику стоит 30 раз.
• Хорошо натренировать дыхание и связки можно поочередным произнесением звуков «О» или «И». Сразу после окончания курса тренировок будет заметно, что дыхание стало намного легче, это снизит возможность появления храпа. Необходимо делать по 30 повторений за несколько часов до отдыха.

Народные способы по избавлению от храпа

Избавиться от храпа во сне народными средствами можно при помощи следующих рецептов:

• Настойка из меда и капустного сока – необходимо смешать 1 ст. ложку меда и сок капусты, а затем употреблять настойку перед сном. Курс приема должен составлять 30 дней.
• Нужно сварить морковку и есть ее по 2 штуки перед приемом пищи.
• Терапия лекарственными травами позволяет держать мышцы рта в тонусе, в результате чего храп проявляется значительно реже.

Можно заварить травяной сбор из лопуха, хвоща, корней сабельника и бузины, взятых в равной пропорции. Достаточно заварить 1 ст. ложку смеси на 250 г кипятка и настаивать час. Затем принимать его по 2 глотка 3 недели.

Хорошо помогает фитосбор из лечебных трав, в составе которого бывают такие ингредиенты, как корень элеутерококка, аралия, одуванчик, трава ятрышника, ягоды шиповника и др.

Самостоятельно избавиться от храпа народными средствами помогут следующие советы:

• Облегчить дыхание, справиться с заложенностью носа помогут носовые полоски, капли и аэрозоли.
• Так как сухой и разряженный воздух в комнате раздражает и сушит дыхательные пути, можно купить специальный увлажнитель.
• 1-2 капли масла облепихи не дает слизистой носа высохнуть, если в комнате сухой воздух, а также уменьшит сближение стенок носоглотки во время дыхания.
• Не стоит покупать постельное белье, изготовленное из искусственных материалов, ведь это нередко вызывает проблемы с дыханием.

Благодаря таким несложным методам, изложенным выше, удастся легко избавиться от храпа во сне в домашних условиях.

Тема избавления от храпа актуальна не только для самих храпящих, но также для их окружения. Убедить близкого человека начать лечение – самая главная задача, так как часто храпящих звуки, которые они издают во сне, совершенно не беспокоят. По статистике, так или иначе храпит каждый четвертый человек. Известно три степени храпа:

• первая – когда человек скорее урчит, чем храпит во время сна на спине;
• вторая – средняя степень, характеризуется более громкими звуками, в положении на спине, уменьшающимися или совсем прекращающимися при изменении положения тела;
• третья степень храпа тяжелая, выражается в чрезмерно громком храпе, создающем впечатление о том, что человек захлебывается во сне.

Средства против храпа разнообразны, их применение, как правило, зависит от степени и причины храпа. Установленных причин храпа несколько: от банального ожирения и курения до сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и искривления носовой перегородки.

В особо сложных случаях речь уже идет об апноэ – временной задержке, вплоть до остановки дыхания. Симптом апноэ может спровоцировать развитие таких серьезных заболеваний, как гипертония и в некоторых случаях стать причиной инсульта.

Самая частая причина храпа – заложенность носовых ходов. Человек перестает дышать носом, а колебания мягкого неба при ротовом дыхании становятся причиной звуков, которые иногда доводят до белого каления окружающих.

Определить, что вы храпите можно по косым взглядам домочадцев. У них же можно узнать, насколько ваш храп силен и нет ли у вас во сне задержки дыхания. Самостоятельно догадаться о проблемах с храпом можно, если вы утром встаете с постели невыспавшимся, а в течение дня вас одолевает сонливость.

Если задача избавиться от храпа поставлена, приступаем к ее выполнению. Современная медицина предлагает несколько путей избавления от храпа. Не остались в стороне и .

Советы, направленные на общее оздоровление организма и, как следствие, избавление от храпа не требуют финансовых затрат – скорее вам понадобится сила воли и настойчивость в продвижении к цели. Если храп только начинает беспокоить вас и окружающих, эффективное средство против храпа может быть вполне тривиальным:

• не принимайте пищу, и тем более алкоголь непосредственно перед сном;
• нормализуйте вес – часто именно избыток веса вызывает храп;
• говорить о вреде курения излишне – если до сих пор вы подвержены этой привычке – как минимум за три часа до отхода ко сну не курите;
• используйте высокую, а лучше контурную ортопедическую подушку, ее можно купить в аптеке или специализированном магазине;
• увлажняйте воздух в спальне, особенно в осенне-зимний период, когда работает отопление.

Известны несколько упражнений, выполняя которые минимум трижды в день на протяжении месяца вы сможете избавиться от проблемы. В основном .

Первое упражнение: максимально выдвинув язык вперед, удержите его на секунду и постарайтесь коснуться подбородка. Повторяем 30-40 раз. Второе упражнение: одновременно напрягая шею, глотку и мягкое небо попытайтесь произнести звук «и», имитируя рвотный рефлекс. Еще одно упражнение направлено на тренировку мышц гортани, в частности «язычка» — слизистой оболочки, закрывающей носоглотку.

Во время сна язык, западая, перекрывает дыхательное горло. Воздух, попадающий в гортань, вызывает вибрацию «язычка» и, как следствие, храп. Напрягая «язычок» необходимо на вдохе произнести букву «ы». Именно на вдохе, это важно.

Народные средства от храпа

Учитывая, что храп донимает человечество давно, а стремительное развитие такого направления, как «сомнология», занимающаяся, в том числе и проблемами храпа, началось сравнительно недавно – лечение храпа народными средствами достаточно популярно.

К тому же не все любят лекарства, а народная медицина не однажды доказала свою эффективность. Безусловно, самолечение является осознанным выбором каждого, однако проконсультироваться со специалистом никогда не помешает.

Интересно, что одним из самых распространенных народных средств от храпа служит дистиллированная вода: принимая ее ежедневно, вы избавляете организм от слизи и, таким образом храп прекращает беспокоить вас и ваших близких.

Капуста – доступное каждому средство диетического питания предлагается и для лечения храпа. Свежий капустный лист необходимо измельчить и смешать с медом. Либо отжать стакан капустного сока и добавить одну чайную ложку меда. Принимать такое лекарство рекомендуется ежедневно перед сном в течение месяца.

Для курильщиков будет полезным полоскание горла и закапывание в нос облепихового масла: так снимается отек слизистой, что уменьшает проявления храпа. Облепиховое масло рекомендуется подержать во рту в течение 1-2 минут, затем сплюнуть.

Еще один вид полоскания горла – настоем цветов календулы и дубовой коры. Берем по одной ложке сырья, заливаем половиной литра кипящей воды, настаиваем и полощем горло перед сном. Интересный народный рецепт – печеная морковь, съеденная за час до еды. И организму польза и храпу лечение.

Высокие технологии на страже сна

Современное человечество уже не представляет жизни без интернета, мобильной связи и других достижений науки и техники. В помощь страдающим от храпа придуманы специальные программы, разработанные для коммуникаторов и портативных компьютеров.

Специальная кровать или браслет обещают помощь в избавлении от деликатной, но достаточно серьезной проблемы. Даже сны «по заказу» в специальных очках доступны сегодня желающим.

Так, кровать от храпа, разработанная шведскими учеными, оборудована специальными датчиками, контролирующими пульс и дыхание человека. При возникновении храпа изголовье автоматически поднимается, храп пропадает – изголовье принимает первоначальную форму.

Еще один гаджет, направленный на борьбу с храпом – «Храпостопер», специальный браслет, посылающий слабый электрический импульс храпящему. Стоит приспособление порядка ста долларов, напряжение может усиливаться в зависимости от интенсивности храпа, но остается в пределах, совершенно безопасных для человека.

Определить, какое средство лучше: кровать или браслет, можно только испробовав то и другое. К сожалению оба гаджета излечения не гарантируют, однако такой способ менее радикален по сравнению, например, с оперативным вмешательством. В то же время решившиеся на применение новинок техники смогут не только избавиться от храпа, но и обеспечат здоровый сон соседям по квартире и кровати.

Медицинские и лекарственные средства от храпа

Если вы сторонник медикаментозного лечения, или проблема достаточно серьезна – существует несколько способов лечения нарушений сна, связанных с храпом, вплоть до хирургического вмешательства.

Иногда храп уходит после удаления анатомических дефектов (миндалин или искривления носовой перегородки). , заключающаяся в использовании специального компрессора, подающего во сне воздух в дыхательные пути не позволяет им смыкаться. Способ не имеет противопоказаний и побочных действий, стоимость прибора в пределах от 50-120 тысяч рублей.

Стабильным спросом у населения пользуется традиционное средство от храпа. Отзывы свидетельствуют об эффективности таких безрецептурных средств, как спреи на основе эфирных масел, предлагаемые в большом ассортименте.

«Асонор» – уникальное немецкое средство от храпа, примерная стоимость упаковки 1,5 тыс.рублей. Составляющие препарата глицерин, сорбат калия, элатат натрия и полисорбат совершенно безвредны, однако эффективно устраняют такую причину храпа, как потеря эластичности мышц мягкого неба.

Спрей «Сайленс» действует с первого применения. Принцип его действия основан на тонизировании тканей носоглотки, лекарство обладает ароматом мяты, одной упаковки, стоимостью в пределах тысячи рублей, вам хватит на целый месяц.

«Соминорм», кроме оказания действенной помощи в устранении расстройств дыхания, отличается демократичной стоимостью – всего 400 рублей.

В этом случае целесообразнее применение местных, к примеру, назальных топических кортикостероидов, обладающих противовоспалительным эффектом, или специальных устройств.

Одним из таких устройств является средство «Экстра Лор»: оно нормализует ваше дыхание во сне, устранит апноэ и зубной скрежет, увеличит содержание кислорода в крови, что в свою очередь, способствует нормализации функций организма и снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Продается «Экстра Лор» в аптеках, примерная стоимость – 750 рублей.

Еще одно средство «Антихрап» — , стимулирующая нервные окончания, раскрывающая носовые ходы, благодаря чему обеспечивается свободное дыхание.

Используя клипсу «Антихрап» вы не нарушаете физиологических процессов в организме, ее не обязательно использовать всю ночь – достаточно нескольких часов, чтобы ночь для вас и ваших близких прошла спокойно.

Подытоживая обзор таких разнообразных средств для помощи страдающим от храпа, хочется сказать, что выбор достаточно велик. Единственное, что требуется от вас – сосредоточить свое внимание на каком-либо средстве или последовательно пробовать разные, но лечить проблему необходимо, так как она кажется безобидной только на первый взгляд.

Храп (видео)