أين يوجد الميلانين؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على الميلانين بكميات كبيرة؟الميلانين موجود في الأطعمة

جسم الإنسان ممتلئ الميلانين. هذه هي الصبغات الموجودة في قزحية العين والجلد والشعر. يتم إنتاج هذه الأصباغ في الجسم بفضل مواد معينة.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الميلانين؟

لا توجد صبغة الميلانين في الطعام، ولكن هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستوى الميلانين في الجسم.

الأطعمة التي تعزز إنتاج الميلانين

يتم تصنيع الميلانين في الجسم باستخدام اثنين من الأحماض الأمينية - التيروزين والتربتوفان. لذلك، إذا قمت بزيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على هذه الأحماض الأمينية في نظامك الغذائي، فسيتم تكوين الميلانين بشكل مكثف في الجسم. وهذا يعني أن بشرتك ستكتسب سمرة أسرع.

تيروزينتوجد بكميات كبيرة في المنتجات ذات الأصل الحيواني - الكبد واللحوم والأسماك وكذلك الأفوكادو واللوز والفاصوليا.

التربتوفانوجدت في الأرز البني والتمر. يحتوي الفول السوداني على كل من الأحماض الأمينية (التريبتوفان والتيروزين).

بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى إنزيمات لتحويل التيروزين والتربتوفان إلى الميلانين - وكلما زاد نشاطهما، زاد إنتاج الميلانين. توجد هذه الإنزيمات في الكبد والمحار والسمسم والدخن

إنتاج الميلانين مستحيل دون مشاركة الفيتامينات. وهي موجودة في الحبوب والحبوب والخبز. يتواجد الكاروتين بكثرة في الفواكه والخضروات البرتقالية، مثل عصير الجزر والمشمش وغيرها. لتحفيز تكوين الميلانين، يمكنك استخدام البقوليات، مثل الصويا. يتم إنتاج الميلانين بشكل أكثر نشاطًا تحت تأثير ضوء الشمس، لذا يجب عليك المشي كثيرًا عندما تكون الشمس مشرقة في السماء.

الأطعمة التي تقلل من إنتاج الميلانين

ولكن هناك أيضًا أطعمة، على العكس من ذلك، ستتداخل مع إنتاج الميلانين في الجسم. تذكرها ولا تستخدمها أبدًا قبل الذهاب إلى الشاطئ أو مباشرة على الشاطئ نفسه.

وتشمل هذه المنتجات الغذائية:
- أي أطعمة شديدة الملوحة أو المدخنة أو الدهنية،
- الحلويات والشوكولاتة،
- الذرة المسلوقة،
- المكسرات،
- قهوة،
- منتجات النبيذ.

لا ينبغي الإفراط في استخدام فيتامين C - على الرغم من أن هذا الفيتامين يحمي البشرة من عمل الجذور الحرة التي تؤدي إلى شيخوخة الجلد قبل الأوان، إلا أنه يثبط بشكل كبير قدرة الجلد على إنتاج الميلانين.

الآن أنت تعرف كيفية زيادة محتوى الميلانين- تناول الأطعمة التي تساعد على إنتاج الميلانين.

صبغة مثل الميلانين هي المسؤولة عن الحالة الطبيعية لجلد الإنسان، وتلون قزحية العين، وتعطي لونًا معينًا للشعر. وظائفه الرئيسية في جسم الإنسان:

• حماية جلد الإنسان من الأشعة فوق البنفسجية.
• الحماية من الفيروسات المختلفة التي تصيب الجلد، وكذلك من الإشعاع الإشعاعي؛
• يعزز تكوين تان موحد وجذاب.
• يؤدي وظيفة تحفيزية، مما يزيد من سرعة العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم؛
• يخفف من الآثار السلبية للتوتر.
• يقلل من حساسية الجلد، ويمنع تكون التهيجات والحساسية.

بالطبع، أولاً، لا يجب أن تقتصر على مجموعة معينة من الأطعمة، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن ومتنوع. يجب عدم الإفراط في تناول المشروبات الكحولية، أو الأطعمة الدهنية جدًا، أو الأطعمة المدخنة، لأنها تقلل من مستوى العناصر الغذائية، بما في ذلك الميلانين. يوصى بالحد من استخدام المنتجات التي تحتوي على إضافات كيميائية وأصباغ ونكهات وما إلى ذلك. مصدر تخليق الميلانين هو نوعان من الأحماض الأمينية - التيروزين والتربتوفان. وهم بدورهم يدخلون الجسم عن طريق منتجات اللحوم والأسماك والكبد. وتشارك أيضًا الفيتامينات والمعادن المختلفة في إنتاج هذه الصبغة. وهي موجودة في منتجات الفواكه والخضروات. المأكولات البحرية ومنتجات الألبان مهمة جدًا.

يمكن العثور على التيروزين، على وجه الخصوص، بكميات كافية في لحم الخنزير ولحم البقر والكبد والأسماك والبيض والأجبان الصلبة، وكذلك العنب والفاصوليا والأفوكادو. من الصعب اكتشاف التربتوفان، فهو موجود في أنواع مختلفة من المكسرات والتمر والأرز البني. ويمكن العثور على وجود كلا الأحماض الأمينية في الموز والشوكولاتة والحبوب والفول السوداني.

ولكن هذه ليست كل المواد اللازمة لتخليق الميلانين، هناك حاجة أيضا إلى الفيتامينات A، B10، E، C، والكاروتين. وتشمل مصادرها الحبوب والحبوب والفاصوليا والخضروات المختلفة. يمكن العثور على الكاروتين في الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي: الجزر والخوخ والبطيخ واليقطين والبرتقال والمشمش وغيرها.

تتحسن عملية تطبيع تخليق الميلانين إذا كنت تعيش نمط حياة صحي وتدرج المشي في الهواء الطلق في روتينك اليومي، خاصة في الصيف، في الشمس. وبما أن جسم الإنسان ينتج صبغة الميلانين نتيجة لأشعة الشمس، فإن قلة التعرض لأشعة الشمس تؤدي إلى نقص هذه الصبغة، مما يؤدي إلى الإصابة بعدد من الأمراض الجلدية. لذلك، يحتاج الأشخاص الذين يعيشون في أماكن لا تشرق فيها الشمس كثيرًا إلى الاسترخاء في الجنوب من أجل الحفاظ على صحتهم.

وإذا كانت هناك بالفعل مثل هذه المشاكل، فسيتم وصف المكملات الغذائية لهؤلاء الأشخاص، والتي تحفز إنتاج الميلانين. ولكن لمنع حدوث ذلك، تحتاج فقط إلى الروتين اليومي والتغذية الصحيحة. وتشمل هذه المشي بانتظام، وحمامات الشمس، واتباع نظام غذائي متوازن، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. باتباع هذه التوصيات، سيكون مستوى الميلانين في الجسم طبيعيًا دائمًا وستبدو بشرتك صحية وجذابة. ولا يجب أن تبحث عن الأطعمة التي تحتوي على الميلانين إذا كان جسمك ينتجه.

يحتوي جسم الإنسان على العديد من المواد التي تؤدي وظيفة أو أخرى. يلعب الميلانين دورًا مهمًا، وهو المسؤول عن الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. وهو الذي يحمي البشرة من الحروق ويحول حرارة الشمس وطاقتها الموجهة إلى مصدر للتسمير. وبطبيعة الحال، يتعرض كل شخص لأشعة الشمس المباشرة على المدى الطويل بشكل مختلف، فإذا أدى ذلك فجأة إلى حروق، فهذا يشير إلى انخفاض مستوى هذه الصباغ.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الميلانين؟

لقد اعتدنا على رؤية معلومات تفيد بأن بعض المنتجات تحتوي على مواد أساسية. ومع ذلك، يجد الكثيرون صعوبة في الإجابة على سؤال ما هو الميلانين الموجود فيه. وهذا أمر مفهوم، لأنه، كما اتضح فيما بعد، لا توجد هذه الصبغة في الطعام، بل يتم إنتاجها بواسطة الجسم نفسه، ولا يمكن للإنسان إلا أن يساعد في تكوينها. كما اتضح، لظهور كمية كافية من الميلانين، من الضروري الانتباه إلى تلك المنتجات التي تحتوي على الأحماض الأمينية مثل التربتوفان والتيروزين. يضمن تركيبها إنتاج هذه المادة بالكميات المطلوبة. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على العديد من الأطعمة بنسب متساوية، لأنه لا يمكنك ترك الجسم بدون أي فيتامينات مفيدة.

تم العثور على أول حمض أميني يساعد على إنتاج الميلانين في الأطعمة مثل المكسرات والتمر والأرز البني.

أما التيروزين فيمكن العثور عليه في الأطعمة ذات الأصل الحيواني والنباتي (اللحوم والأسماك والفواكه). ويمكن العثور عليها معًا في الموز والفول السوداني. لكي يظهر الميلانين في الجسم في الوقت المناسب، عليك الاهتمام بالطعام الذي يحتوي على مزيج من فيتامينات معينة. عادة ما نتحدث عن الحبوب والخضراوات والفواكه والخضروات البرتقالية التي يمكن أن تحتوي عليها

ينتج جسم الإنسان عدداً كبيراً من المواد التي تؤثر على مظهر الإنسان. الميلانين هو صبغة طبيعية يتم احتواؤها وتوليفها بكمية معينة في جسم أي شخص. وهو ما يؤثر على لون الشعر والجلد وحتى قزحية العين. يتم تنظيم كميته عن طريق الهرمونات التي ينتجها جسم الإنسان أيضًا.

في ظل ظروف مواتية، يتم الحفاظ على المستوى المطلوب من الميلانين من قبل الجسم بشكل مستقل. إذا كانت هناك حاجة لضبط مستويات الصباغ، فإن المعلومات الغذائية تأتي إلى الإنقاذ.

الميلانين هو صبغة طبيعية يتم إنتاجها في الخلايا الصباغية أثناء عملية تكوين الميلانين. الخلايا الصباغية هي خلايا كبيرة متفرعة تتشكل في الطبقة القاعدية (الأعمق) للبشرة.

يمكن أن تكون الخلايا الصباغية من ثلاثة أنواع:

1. ثنائي القطب خفيف، بدون صبغة.
2. بصيلات الشعر.
3. البشرة (الجلد).

ومن المثير للاهتمام أنه في الأشخاص من أعراق مختلفة يكون عدد الخلايا الصباغية في الجلد هو نفسه تقريبًا، ويختلف فقط عدد وتوزيع أصباغ الميلانين، سواء في الخلايا الصباغية أو في الخلايا الكيراتينية - خلايا الطبقة القرنية من الجلد.

هناك اختلافان فقط:

• في الزنوج تكون حبيبات الميلانين أكبر بكثير وتقع منفردة، ولكن في جلد الأوروبيين والآسيويين يتم جمع الحبيبات في مجموعات ومحاطة بغشاء مشترك (مجمع الميلانوزوم). والفرق الوحيد هو أن الخلايا الصباغية في الجلد الآسيوي تكون أكثر كثافة.
• عند السود، يتم توزيع الميلانين بالتساوي في جميع أنحاء البشرة، بينما عند الأوروبيين والآسيويين، يقع الميلانين حصريًا في الطبقة القاعدية للبشرة.

وتتمثل المهمة الرئيسية لهذا الصباغ في حماية الجلد من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. من السهل ملاحظة أن تفاعل الجلد مع الشمس يختلف بالنسبة للعديد من الأشخاص: فالبعض يكتسب سمرة متساوية بسرعة، والبعض الآخر يحترق، وتظهر بقع صبغية على الجلد. يعتمد رد الفعل تجاه التعرض لأشعة الشمس المفتوحة على مستوى الميلانين في الجسم.

لقد ثبت أنه كلما زادت كمية الصبغة التي تنتجها خلايا جسم الإنسان، كلما كانت الحماية أفضل من التعرض المباشر لأشعة الشمس الضارة، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

يتأثر مستوى الميلانين في جسم الإنسان بالعوامل التالية:

1. التغذية (النظام الغذائي الجيد يساعد الجسم على العمل بطريقة متوازنة).
2. ظروف العمل والمعيشة (حالة البيئة).
3. الوراثة والذاكرة الجينية.
4. عمر.

وقد ثبت أن جسم الشخص البالغ ينتج كمية أقل من الميلانين مقارنة بالطفل، وهو ما ينعكس، على سبيل المثال، في ظهور الشعر الرمادي.

يؤثر محتوى (كمية) هذه الصباغ أيضًا على عمل نظام الغدد الصماء، ويزيد من المناعة الطبيعية، ويقلل من تأثير المواقف العصيبة على الصحة، ويساعد الكبد. ويمكن زيادة كمية المادة في الجسم بمعرفة ما تحتويه من مادة الميلانين. يكفي تنويع نظامك الغذائي بالأطعمة أو المكملات الغذائية أو الفيتامينات التي تحتوي على المكون الضروري.

من أجل اختيار المنتجات الغذائية اللازمة التي يمكن أن تزيد من الإنتاج الطبيعي للصبغة، عليك أن تعرف ما الذي يؤثر على هذه العملية. لإنتاج الميلانين، يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية، وهي التربتوفان والتيروزين. التربتوفان نفسه هو حمض أميني ينتجه الجسم، وهو يصنع الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم واليقظة. ينتمي التيروزين أيضًا إلى الأحماض الأمينية غير الأساسية، لأنه يتكون في الجسم من حمض أميني أساسي آخر - فينيل ألانين.

لا يعلم الجميع ما هي الأطعمة التي تحتوي على الميلانين:

• يحتوي السمك المطهو ​​على البخار على التربتوفان الضروري؛
• المأكولات البحرية الأخرى؛
• دجاج أو لحم بقري
• الأطعمة الغنية بفيتامين أ، ج والكاروتين هي الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي (البطيخ والخوخ والجزر)؛
• الخضروات والفواكه الطازجة، وخاصة الحمضيات؛
• البقوليات.
• بلح؛
• المكسرات.
• شاي أسود؛
• أي الخضر
• منتجات الألبان.

عند اختيار مكملات الفيتامينات الخاصة، يجب عليك استشارة الطبيب الذي سيختار المسار الأمثل لدعم إضافي للجسم دون التسبب في ضرر له.

يمكن متابعة القائمة أو توسيعها: عدد المنتجات التي يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على إنتاج الميلانين كبير. في الوقت نفسه، من المهم أن نتذكر أنه من الضروري اتباع القاعدة في كل شيء، وعدم الذهاب إلى التطرف وعدم إساءة استخدام هذا المكون الغذائي أو ذاك.

تعتبر التغذية السليمة من العوامل المهمة التي تؤثر على مستوى الميلانين في جسم الإنسان. النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر ظهور البقع العمرية، وتطور مضاعفات السرطان، وحتى القضاء على احتمال ظهور النمش.

قبل أن تبدأ بتناول كل شيء، عليك أن تدرس الموضوع بشكل صحيح وأن تضع خطة وجبات متوازنة:

1. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصباحية على مصدر التربتوفان (عصيدة مع الحليب والتمر والمكسرات).
2. يجوز تناول وجبة خفيفة صغيرة بعد الظهر تثري الجسم بفيتامين سي.
3. يجب أن يكون الغداء هو الوجبة الرئيسية في اليوم. من المهم إدراج الأسماك أو اللحوم في نظامك الغذائي اليومي. فقط هذا النهج سوف يحفز إنتاج الصباغ الطبيعي.
4. وفي وقت لاحق من اليوم، يُسمح بتناول وجبة خفيفة وغنية بالفيتامينات.
5. لا ينبغي أن يكون العشاء مرهقًا جدًا، فمن الأفضل اختيار الطعام المطهو ​​على البخار. يمكن أن تكون سلطة الخضار إضافة رائعة.

الطب الحديث والصيدلة على استعداد لتقديم عدد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تسرع امتصاص المواد الضرورية، وبالتالي زيادة إنتاج الميلانين. ومن المهم استشارة الطبيب قبل تناول الدواء.

يمكن للمنتجات المختارة بشكل صحيح تشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة، وتحفيز إنتاج الميلانين، وبالتالي زيادة وظائف الحماية الطبيعية.

نصيحة مفيدة لعشاق التسمير: إذا كنت تشرب كوبًا من عصير الجزر الطازج مع الكريم قبل 30 دقيقة من زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي، فسوف تبدو سمرة البشرة أكثر وضوحًا وتساويًا. لكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب العصائر الطازجة على معدة فارغة، لأن ذلك يمكن أن يسبب زيادة الحموضة، ونتيجة لذلك، يؤدي إلى التهاب المعدة وقرحة المعدة.

ما هي الأطعمة التي تقلل من مستويات الميلانين؟

وفي بعض الحالات، تكون هناك حاجة لتقليل كمية الميلانين في الجسم. في هذه المسألة، تأتي المنتجات مرة أخرى إلى الإنقاذ. يسلط الخبراء الضوء بشكل منفصل على قائمة من تلك التي تساعد في تقليل مستويات الصباغ:

• الأطعمة المالحة بشكل مفرط (رقائق البطاطس والمخللات والوجبات الخفيفة من البيرة وما إلى ذلك) ؛
• منتجات الزبدة والحلويات؛
• منتجات كحولية
• قهوة؛
• ذرة مسلوقة.

تعمل هذه المنتجات على تقليل المستوى الطبيعي للميلانين، لذا يجب الحذر عند تناولها تحت التعرض المباشر لأشعة الشمس. إن إساءة استخدام هذه المنتجات تقلل من احتمالية الحصول على سمرة متساوية.

يجب على الشخص اتباع نهج مسؤول في اختيار التغذية الخاصة به، إذا كانت هناك شكوك حول استصواب منتج معين، فمن الأفضل استشارة أخصائي.

طرق أخرى لزيادة مستويات الميلانين

الميلانين لا غنى عنه في الغذاء، فهو يساعد الإنسان على الحفاظ على الإنتاج الطبيعي للصبغة.

الخبراء واثقون من أن العوامل التالية تساعد أيضًا في تحسين هذه العملية:

1. إقامة منتظمة في الهواء الطلق، والمشي بعيدًا عن الطرق المزدحمة.
2. أقصى قدر من الحد من التوتر اليومي.
3. النشاط البدني المعتدل.
4. تقليل الكمية أو التخلي عن العادات السيئة.
5. تناول المكملات الغذائية (المكملات الغذائية) بناء على توصية الطبيب، والتي تحتوي على نباتات طبية.

الكثير من فيتامين C سيكون له تأثير معاكس على إنتاج الميلانين (يبطئ العملية). يجب أن تكون أي أطعمة موجودة في النظام الغذائي بكميات محدودة.

سيؤدي الامتثال لقواعد بسيطة إلى تحسين الحالة العامة للجسم وزيادة وظائفه الوقائية. سيسمح لك هذا النهج بتحقيق محتوى الصباغ الأمثل، والذي سيوفر الحماية للبشرة.

الميلانين هو الصباغ الذي يحدد لون الأنسجة النباتية والحيوانية. ويوجد في العديد من الأطعمة مثل اللحوم والجبن والأسماك والكبد والموز والأفوكادو وغيرها الكثير. يعزز الميلانين تسمير البشرة بسرعة ويحميها أيضًا من الإشعاع الشمسي الزائد.

الميلانين هو صبغة داكنة طبيعيةالذي يحتوي على ويحدد لون شبكية العين والجلد والشعر والنسيج والصوف والعديد من الأنسجة النباتية والحيوانية الأخرى. وبالتالي فإن الميلانين موجود في خلايا كل شخص. يمكن امتصاصه في الجسم من خلال الأطعمة المختلفة. يتم تصنيع الميلانين بمساعدة اثنين من الأحماض الأمينية مثل التيروزين والتربتوفان. في الحالات التي يتم فيها زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية في النظام الغذائي، سيتم تكوين الميلانين بشكل أكثر كثافة.

يتضمن الميلانين في الأطعمةالأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية، فعلى سبيل المثال، يوجد التيروزين في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والكبد والأسماك، وكذلك في المنتجات النباتية مثل اللوز والأفوكادو والفاصوليا. تم العثور على التربتوفان في التمر والأرز البني. تم العثور على كلا الأحماض الأمينية في الفول السوداني والموز.

يمكن امتصاص الميلانين الموجود في الأطعمة وإنتاجه في جسم الإنسان. يخرج المنتجات التي تمنعكفاءة هذه العملية. وتشمل هذه المنتجات الغذائية القهوة والشاي والشوكولاتة والأطعمة الدهنية والمدخنة.هناك أيضًا منتجات غذائية إبطاء إنتاج الميلانين.وتشمل هذه الأطعمة الغنية بفيتامين C، وبشكل أكثر تحديدًا فائضه. على سبيل المثال، يوجد فيتامين C في الحمضيات والكشمش والبصل وغيرها الكثير.

ما هي فوائد الميلانين؟؟ الميزة الأولى للميلانين هي قدرته على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، بينما يحمي أنسجة الجلد من أضرار أشعة الشمس. هذه العملية تعزز دباغة جلد الإنسان. الميزة الثانية للميلانين هي امتصاص الأشعة فوق البنفسجية لضمان وظائف الحياة. هذا الصباغ هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية إلى حد ما.

ويدرس العديد من العلماء فوائد الميلانين، ونتيجة لذلك أصبح الميلانين واسع الانتشارفي الصناعات الغذائية والعطور. على سبيل المثال، يتم استخدامه لصنع واقيات الشمس والمنتجات الغذائية، مما يساعد على زيادة مدة صلاحيتها. يقوم الميلانين أيضًا بتطبيع البكتيريا المعوية، وهو ترياق نشط للتسمم الغذائي، ويستخدم للوقاية والعلاج من أمراض الكبد، والمسببات غير المعروفة، والأمراض العصبية والأورام.

الميلانين هو صبغة مهمة تحمي البشرة من التأثيرات الضارة. ينتج الجسم هذه الصبغة من تلقاء نفسه، لكن بعض الأطعمة تعمل على تحسين إنتاجها. ما هي الأطعمة التي تحتوي على الميلانين وكيفية تعويض نقصه؟

الميلانين بشكله النقي غير موجود في الطعام. يتم إنتاجه بشكل مستقل عن الجسم، ومن المستحيل العثور عليه في الطبيعة. من أجل فهم كيفية زيادة أو على العكس من ذلك، تقليل إنتاج الميلانين، من الضروري فهم عملية إنتاجه.

إذا تعرض الشخص للشمس، فإن الحمض النووي لجلده يتضرر بسبب الأشعة فوق البنفسجية. للحد من الآثار السلبية للأشعة فوق البنفسجية، يتفاعل الميلانين. الصباغ لديه القدرة على تبديد الحرارة في الجلد، مما يقلل من أضراره.

من أجل إنتاج الميلانين، هناك حاجة إلى الحمض الأميني التيروزين. على عكس الميلانين، فإن العديد من الأطعمة غنية به. من خلال استهلاكها، يمكنك تسريع إنتاج الصباغ.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على التيروزين؟

تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من التيروزين. وتشمل هذه البيض وفول الصويا والجبن.

كيفية زيادة إنتاج الميلانين في الجلد؟

لكي يتمكن الجسم من إنتاج الميلانين، يجدر إدراج المنتجات الحيوانية في النظام الغذائي. أنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تعزز إنتاج الصباغ. هناك حاجة إلى النحاس والإيلاستين لإنتاج الميلانين. يمكنك الحصول على هذه العناصر عن طريق تناول لحوم الأعضاء والمحار والجبن والحليب.

الصويا يعزز إنتاج الميلانين. أنه يحتوي على كمية كبيرة من التيروزين، وهو أمر ضروري لإنتاج الصباغ. يوجد الكثير من التيروزين في بذور اليقطين وبذور السمسم وفاصوليا الليما.

من الصحي تناول المكسرات والموز والشوكولاتة والحبوب. إن تناول المنتجات التي تحتوي على الميلانين لا يضمن اكتساب بشرتك السمرة. ينظم الجسم بشكل مستقل إنتاج الصباغ. لا ينبغي أن تأمل أن يؤدي تغيير نظامك الغذائي إلى جعل بشرتك أغمق أو على العكس من ذلك أفتح.

يمكنك الحصول على العناصر المهمة لإنتاج الصبغة من الطعام. ومع ذلك، في بعض الحالات يوصى بتناول المكملات الغذائية. تنصح مجلة Chastnosti.com الأشخاص الذين يلتزمون بالتغذية الغذائية بزيارة أخصائي سيساعدك على اختيار الخيار الأفضل لتجديد العناصر الغذائية. لا ينبغي لك تحت أي ظرف من الظروف وصف بعض الأدوية بنفسك - فهذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم المرض.