في الساونا ، ماذا وكيف يجب أن يكون. كيفية الذهاب إلى الساونا - نصيحة "محترف". أنواع حمامات البخار: التقليدية والأشعة تحت الحمراء

سوف تحتاج:

ميزات الإجراء

سنتحدث عن حمامات الهواء الجاف ، حيث تتمتع بمستوى رطوبة مقبول. بالطبع ، يمكنك المجازفة والذهاب إلى أنواع أكثر "خطورة" ، لكننا لن نتحدث عن عواقب مثل هذه الرحلات ، حيث أنه حتى العلماء لم يدرسوا هذه المسألة حتى النهاية.

يتحدث الجميع تقريبًا عن الإمكانيات العلاجية للحمامات الهوائية الجافة ، وعلى مدار العقود الماضية ، تم نشر العديد من الدراسات حول هذا الموضوع. تم نشر معظمها من قبل جمعية الساونا الفنلندية.

كقاعدة عامة ، تتراوح درجة الحرارة في غرف البخار القياسية من 60 إلى 100 درجة. الهواء جاف ، لكن يمكن ترطيبه برش الماء على الصخور.

لا ينصح باستنشاق الهواء الجاف ، فقد يؤدي إلى تلف أعضاء الجهاز التنفسي. حسنًا ، ما هي الساونا بدون السباحة في مسبح بارد أو بدون دش منعش؟

وإذا كان لديك أيضًا مكنسة في متناول اليد ، أو كما يقول الفنلنديون ، "wihta" ، فقد أمر الله نفسه باستخدامها.

ما وقت الزيارة

هذا سؤال فردي. حاول أن تتعلم الاستماع إلى جسدك وفهم ما تشعر به بالضبط.

أولاً ، انتبه لدرجة الحرارة في الساونا.

عند الدخول لأول مرة عند درجة حرارة 70-80 درجة ، ابق في غرفة البخار لمدة لا تزيد عن 5 دقائق ، وعند 100 - حوالي 3.

لك كل الحق في زيارته في أي وقت وعدة مرات كما تريد. فقط لا تنظم مسابقات التحمل بأي حال - فهذا غير آمن.

كيفية اتخاذ

اقرأ و تذكر:

• الفترة المثالية للإقامة الإجمالية في الساونا هي من 1.5 إلى 2 ساعة.
• قم بإعداد الكتان النظيف مسبقًا لارتدائه بعد العملية.
• قبل دخول غرفة البخار ، من الأفضل الاستحمام أو الانغماس في الماء لفترة قصيرة. تقوم هذه العملية بتنظيف البشرة والتخلص من رائحة العرق.
• بعد الاستحمام ، ادخل إلى الساونا دون مسح الجسم.
• حتى لا "تحمص" الأرداف ، استخدم منشفة صغيرة كبطانة.
• ارتدِ قبعة من الصوف في كل نزهة.
• بعد بضع دقائق في غرفة البخار ، تفتح مسام الجلد. بعد الإجراء الأول ، انتقل إلى غرفة باردة واتركها تبرد مرة أخرى. الإدخال التالي سيكون أطول.
• حاول الاسترخاء قدر الإمكان.
• في البداية لا ينصح بشرب الكحول. اشرب شاي أفضل مع الأعشاب والمياه المعدنية أو الكفاس.

عملية مفصلة

• لذا ، تدخل غرفة البخار في الدائرة الأولى. سيبدو الهواء في المقصورة جافًا جدًا ، لذلك سيكون من الضروري رش الماء على الصخور لإضافة البخار.

إذا شعرت بعدم الراحة ، غادر الكشك على الفور. بعد ذلك سوف تحتاج إلى الاسترخاء قليلاً عن طريق الاستحمام أو السباحة في المسبح. يمكنك أيضًا شرب بعض السوائل.

• عند الدخول للمرة الثانية ، ابق في غرفة البخار لفترة أطول ، وتسلق رفًا أعلى. حان الوقت الآن لاستخدام المكنسة. من حيث المبدأ ، يمكنك تكرار الدورة عدة مرات حتى تشعر بالملل أو بعدم الراحة. كقاعدة عامة ، ستكون 3-4 زيارات كافية لمعظم الناس. يمكنك زيادة هذا الرقم حتى 10 ، اعتمادًا على ما تشعر به.
• في المرحلة النهائية ، تأكد من أن تهدأ في الحمام أو حمام السباحة وجفف بمنشفة. يمكنك حتى الاستلقاء لبضع دقائق وعينيك مغمضتين ومرتاحتين تمامًا. تذكر أيضًا أنه بعد الساونا ، من غير المرغوب فيه البرودة الفائقة بشكل حاد ، لأن الجسم يكون شديد الحساسية فورًا. استرخ لبعض الوقت ثم اخرج براحة البال!

للساونا العديد من الآثار الإيجابية على جسم الإنسان. بعض التأثيرات مفيدة جدًا للمرأة الحامل. لكن هل من الممكن حقًا أن تزور المرأة التي تحمل طفلًا مثل هذه المؤسسات؟ هذا ممكن ، ولكن فقط بعد إذن الطبيب. يجب أن يؤكد أنه لا توجد مضاعفات للأم والطفل الذي لم يولد بعد. إذا سمح الطبيب بذلك ، التزم بالقواعد التالية:

1. غطاء ونعال - يجب أن يكون معك. تقلل أغطية الرأس من تأثير درجات الحرارة المرتفعة على الشعر والرأس. لا تسبب الأحذية الانزلاق ، وهو ما يحدث غالبًا. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجلد الفيروسية.
2. لا تزور الساونا وحدك. يجب أن يكون هناك شخص معك.
3. بدون كحول. هو بطلان للنساء الحوامل.
4. الماء والشاي الأخضر في حالة العطش.
5. إذا شعرت بسوء ، غادر الغرفة على الفور.

بالنسبة للنساء اللواتي يحملن طفلاً ، تم إنشاء مجموعات خاصة حيث تقوم النساء الحوامل بزيارة الساونا مع مدرب. بالضبط نفس الشيء في

في الوقت الحاضر ، من المعتاد أن نطلق على أي حمام اسم "ساونا". يفعلون ذلك بغض النظر. هناك الكثير من النصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من تجربة الساونا. يجب أن يعرفوا.

في الساونا ، من المستحيل مقابلة المكانس وأحواض المياه المألوفة لنا جميعًا ، لأنه بسبب عدم وجودها على وجه التحديد ، يمكن لأي شخص تحمل هذه الحرارة. ماذا يحدث في هذا الوقت؟ في الشخص ، لا يبدأ على الفور ، فقط في المرة الثانية تفتح المسام ، وتخرج جميع السموم. سمة أخرى للساونا هي بركة الماء المثلج. لهذا الغرض ، يمتلك الفنلنديون بحيرة

اكسسوارات الساونا

عادةً ما يستغرق إجراء vaping بأكمله حوالي ساعتين ، وعندما تغسل ، يجب أن تعرف بالضبط الأشياء التي ستحصل عليها وما تحتاج أن تأخذه معك. يمكنك الآن شراء الكثير من ملحقات الساونا المثيرة للاهتمام في مجموعة واحدة. تأكد من معرفة كيفية استخدام البخار بشكل صحيح في الساونا ، حتى لا تؤذي جسمك. خذ معك قبعة من الصوف أو وشاحًا لتغطية شعرك. إنهم حساسون جدًا للتغيرات في درجات الحرارة ، وبعد 3 زيارات إلى الساونا الفنلندية بدون قبعة ، ستشعر بمدى هشاشتها. قبل الذهاب إلى الساونا ، عليك أن تزن نفسك لمعرفة عدد الكيلوجرامات التي ستفقدها بعد غرفة البخار. اسأل مقدمًا عما إذا كانت الساونا بها مسبح. بعد كل شيء ، فإن تباين الحرارة الشديدة والماء المثلج هو النقطة الرئيسية في الإجراء.

مخاليط الساونا

قبل الدخول إلى غرفة البخار ، يجب أن تغتسل جيدًا في الحمام ، ويفضل أن يكون ذلك بأعلى درجة حرارة ممكنة. من الأفضل أن تدلك نفسك بقطعة قماش صلبة وتستخدم بعضها بعد ذلك ، يمكنك الذهاب إلى غرفة البخار لفترة من الوقت. نظرًا لأن الاختلاف في درجة الحرارة مرتفع ، يجب ألا تسيء استخدامه كبداية - ابق هناك لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.

من أجل أن تفتح المسام بسرعة ، فإن مزيج الهرقل المطحون وزيت الزيتون والملح الخشن والعسل مفيد للغاية. من أجل الصحة ستزيد بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، لا تشوهها في البداية. دع جسمك يعتاد على الحرارة أولاً ، ثم اخرج من غرفة البخار واغمس نفسك بالماء الساخن في الحمام. بعد 15 دقيقة ، يمكنك تكرار الإجراء مرة أخرى.

كيف تبخر بشكل صحيح؟

لتبدأ ، اجلس على الرف السفلي واجلس بهدوء لمدة 5 دقائق ، ثم دهن نفسك بمزيج من الهرقل وافركه على الجلد بحركات دائرية من الأسفل إلى الأعلى. يمكنك استخدام مدلك الكرة. الأهم من ذلك ، لا تنس ارتداء قبعة ولا تبلل شعرك بأي حال من الأحوال ، حتى نهاية الإجراء يجب أن يظل جافًا.

في المرة الثانية ، إذا سمحت الحالة الصحية بذلك ، يمكنك البقاء في غرفة البخار لمدة تصل إلى 30 دقيقة. بعد ذلك ، يجب أن تستحم لتغسل المزيج اللزج وتجلس لفترة في غرفة الملابس ، واسترخي. الاسترخاء والمتعة - هذا ما ستجلبه لك الساونا الفنلندية. كيف تستحم بشكل صحيح ، ستتعلم بعد الجلسة الأولى.

إجراءات التباين

من المفيد جدًا شرب الشاي العشبي أو الأخضر مع الليمون أو عصير التوت البري أو عصير التفاح خلال فترة الراحة. يمكن للأشخاص الأكثر ثباتًا الذهاب إلى غرفة البخار للمرة الثالثة. إن مسام بشرتك مفتوحة بالفعل بدرجة كافية بحيث لا يتداخل أي شيء مع التعرق. جلدك يتنفس ، تم إطلاق جميع السموم بالفعل ، ويمكنك القفز في الماء الجليدي ، ولكن عليك أن تكون حذرًا للغاية هنا! من الأفضل لمرضى ارتفاع ضغط الدم والذين يعانون من أمراض القلب أخذ دش متباين. خلاف ذلك ، يمكن أن تضر بصحتك بشكل خطير. بعد الساونا من الضروري تليين جلد الجسم جيداً بكريم مرطب أو مغذي يعتمد على زيت الزيتون. يوصى بمعالجة مناطق المشاكل بعامل مضاد للسيلوليت وارتداء ملابس داخلية قطنية ضيقة.

همام

تختلف الساونا التركية - الحمام - اختلافًا جوهريًا عن الحمام الفنلندي. مبدأ تأثيرها يقوم على خلق مناخ خاص. تتراوح درجة الحرارة هناك من 35 إلى 55 درجة ، والرطوبة في الغرفة تقارب 100٪. الحمام التركي له تأثير مريح على الشخص ، فهو مبني بطريقة تجعل الأرضية والجدران الرخامية وكراسي الاستلقاء دافئة في الغرفة. البخار هنا خفيف - هذا هو السر الرئيسي. يعمل بلطف وبطء على الجلد ويفتح المسام تدريجيًا ، مع تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.

إذا كنت تعرف كيفية استخدام البخار بشكل صحيح في الساونا ، فستحصل على فوائد صحية ضخمة. تخفف الإجراءات في الحمام من آلام المفاصل والعضلات ، ولها تأثير مفيد على التنفس ، ولا تختلف من حيث خصائصها العلاجية عن الجلسات في الساونا الفنلندية. ومع ذلك ، فهي أكثر لطفًا وليس لها موانع تقريبًا. غالبًا ما تستخدم جميع أنواع الزيوت العطرية في الحمام.

مميزات الحمام التركي

الفوائد الصحية للساونا هائلة. في الحمام ، يتباطأ انتقال الحرارة ، مما يساهم في عمليات الأكسدة ويحسن التمثيل الغذائي. تحت التأثير البطيء للحرارة ، يحدث تمدد الأوعية الدموية والشعيرات الدموية تدريجيًا ، بينما يتم تدفق الدم من الأعضاء الداخلية. كما هو الحال في الحمام الفنلندي ، تشتمل الساونا (التركية) على مسبح من الماء البارد. التغيير الحاد في درجة الحرارة له تأثير مفيد للغاية على جدران الأوعية الدموية ، ولكن يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب المزمنة وتمدد الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم أن يكونوا حريصين للغاية على عدم إساءة استخدام إجراءات التباين.

في الحمام ، يتم ترطيب بشرة الجسم بشكل طبيعي. ليس عليك تغطية شعرك هنا. للبخار تأثير مفيد عليهم ، حيث يقوي الجذور. بالزيارة المنتظمة للحمام التركي يصبح الشعر قوياً ولامعاً. يجب ألا ننسى التأثير الوقائي ، خاصة بالنسبة للجهاز العضلي الهيكلي والجهاز القلبي الوعائي.

ساونا الأشعة تحت الحمراء - كيفية التبخير بشكل صحيح

تقدم مراكز التجميل الحديثة ونوادي اللياقة البدنية لعملائها بشكل متزايد نوعًا جديدًا من الخدمة - ساونا الأشعة تحت الحمراء.

المقصورات الصغيرة هي وسيلة مخصصة لفقدان الوزن ويمكن شراؤها للاستخدام في المنزل. يعمل هذا الإجراء أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتصريف السوائل الزائدة ، وتحسين الدورة الليمفاوية ، مما يساعد في مكافحة السيلوليت. مبدأ مقصورة الساونا بالأشعة تحت الحمراء بسيط: أجهزة استشعار مدمجة في الجدران تنبعث منها موجات بطول معين وتدفئ الجسم. كل هذا له تأثير مفيد على الأنسجة الرخوة ويسرع عملية التمثيل الغذائي. تتمدد الأوعية الدموية ويخرج حمض اللاكتيك من العضلات.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه في البشر ، التكيف الفردي مع الحرارة ، وفي البعض ، يظل التمثيل الغذائي على نفس المستوى. يتساءل الكثيرون عما إذا كان الأطباء سيساعدونهم على إنقاص الوزن مما يجعلك تتساءل. بدون مجموعة من التمارين البدنية ، من غير المحتمل أن يساعد هذا الجهاز في خسارة أرطال زائدة - لمدة نصف ساعة من الجلوس ، يتم حرق 120 سعرة حرارية فقط ، وهو أمر لا يكاد يذكر إذا كان الشخص يعيش أسلوب حياة مستقر.

أيضا ، لا تنسى بعض موانع الاستعمال. لذلك ، على سبيل المثال ، لا ينبغي تنفيذ الإجراء في بداية يوم العمل ، عندما تنتظرك أحمال خطيرة. مستحضرات التجميل جيدة فقط للحمامات الفنلندية والتركية ، فهنا ممنوعة. يمكن أن تصاب بحروق الجلد أو تصاب بالحساسية. لا تنس تناول السوائل أثناء العملية ، وإلا فإنك معرضة لخطر الجفاف. ويجب ألا تقوم بعدة طرق متتالية ، فقد يتسبب ذلك في ضرر لا يمكن إصلاحه للقلب.

موانع

هناك عدد من الأمراض التي يُحظر فيها منعًا باتًا:

جميع أنواع الأورام الخبيثة.

الصدفية والتهاب الجلد العصبي.

التهاب الكلية والتهاب المثانة في شكل متفاقم.

التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.

أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

يجب أيضًا عدم استخدام السونا أثناء الحمل والرضاعة.

إذا كنت تعرف كيفية استخدام البخار بشكل صحيح في الساونا ، فلن يلحق أي ضرر بالصحة.

قواعد

يجب ألا يستمر الإجراء أكثر من 25-30 دقيقة.

الوقت المثالي هو المساء بعد دروس اللياقة البدنية.

لا تستخدمي أي كريمات أو زيوت للجسم.

لا تأكل قبل العملية ، لكن لا يجب أن تجلس على معدة فارغة أيضًا.

لا تستخدم الساونا لعلاج نزلات البرد والانفلونزا.

لا تنسى أن تشرب باستمرار أثناء العملية.

إذا تم اتباع جميع القواعد والإشارات ، فإن ساونا الأشعة تحت الحمراء ستجلب لك الكثير من المشاعر المفيدة وتقلل من ظهور السيلوليت في مناطق المشاكل. كما أنه سيقلل الوزن.

كم مرة يمكنك الذهاب إلى الساونا؟ بالتأكيد هذا السؤال يهم كل من يعتبر نفسه مبتدئًا في مجال "الحمام".

في بلدنا ، ظهر تقليد الذهاب إلى "البخار" منذ وقت طويل جدًا - الجميع يعرف الحمام الروسي.

ومع ذلك ، في الظروف الحديثة ، يفضل سكان المدينة زيارة الساونا - فهذه ليست طريقة رائعة للاسترخاء وقضاء وقت ممتع فحسب ، بل أيضًا للتعافي بعد يوم شاق من العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد الجنس اللطيف في الحفاظ على الجمال والصحة. لا تتلاشى شعبية هذا النوع من الاستجمام فحسب ، بل تنمو أيضًا بشكل مطرد ، نظرًا لحقيقة أن أجسامنا معتدلة ، وأن عمل أجهزة الجسم الحيوية يتم ترتيبه. في هذا الصدد ، تصبح مسألة عدد المرات التي يمكنك فيها الذهاب إلى الساونا ذات صلة مضاعفة.

فوائد الساونا

لا يخفى على أحد أن إجراءات المياه - الاستحمام والحمامات والحمامات الحرارية والحمامات تعتبر أكثر الوسائل الصحية فعالية في العناية بالجسم.

أنها تسمح لنا بالاسترخاء وتخفيف التعب. بالفعل بعد الزيارة الثالثة إلى الساونا ، ترتفع نغمة الشخص ، وتظهر الحيوية ، ويقوى جهاز المناعة ، ويصبح أكثر مقاومة للتغيرات في الضغط الجوي ودرجات الحرارة. علاوة على ذلك ، يساعد البقاء في غرفة البخار على تقليل مخاطر الإصابة بنزلات البرد والأمراض المعدية والروماتيزمية.

يبدو أن السؤال عن عدد المرات التي يمكنك فيها الذهاب إلى الساونا لا يستحق كل هذا العناء - قم بزيارة الحمام الفنلندي بقدر ما تريد. ومع ذلك ، فهو محفوف بالمخاطر ، وبالتالي يتطلب دراسة أكثر تفصيلاً.

هل من الممكن الذهاب الى الساونا يوميا

بالطبع ، من الناحية النظرية ، يمكنك الاستحمام في الحمام على الأقل كل يوم ، وفي البلدان التي يكون فيها هذا التقليد متطورًا للغاية ، فإنهم يفعلون ذلك تمامًا.

ومع ذلك ، يجب التأكيد على أنه في الواقع ، فقط أولئك الذين لا يعانون من مشاكل صحية يمكنهم استخدام هذا الإجراء السلبي. إذا كنت ، على سبيل المثال ، تعاني من اضطرابات في الجهاز القلبي الوعائي ، فيجب تقييد الرحلات إلى الحمام الفنلندي أو التخلي عنها تمامًا. في أي حال ، يجب على هؤلاء الأشخاص استشارة طبيبهم حول إمكانية الذهاب إلى حمام بخار.

ومع ذلك ، كم مرة يمكنك الذهاب إلى الحمام؟ يقول الخبراء إن إجراءات المياه المنتظمة مرة واحدة في الأسبوع (السبت أو الأحد) ستوفر رعاية صحية مناسبة للجسم وتخفيف التعب المتراكم على مدار الأسبوع.

الأطباء لديهم إجراءات مثبتة منذ فترة طويلة للأشخاص المشاركين في الرياضة. أولاً ، تساعد على تقوية الجسم واستعادة قوته. ثانيًا ، من خلال إجراءات المياه ، يصبح الرياضيون أكثر تكيفًا مع الظروف البيئية ، ولا سيما درجات الحرارة المنخفضة والعالية.

ثالثًا ، هم أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي. رابعًا ، للبقاء في الساونا تأثير مفيد على عمل الجهاز القلبي الوعائي للرياضيين. خامسًا ، تعمل إجراءات المياه على تطبيع الحالة العقلية للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا.

مع كل ما قيل ، فإن مسألة عدد المرات التي يمكنك فيها الذهاب إلى الساونا بعد التمرين هي أيضًا موضع اهتمام.

يجب التأكيد على أنه فور المجهود الشديد (مرحلة التعافي السريع) يجب أن تكون الإقامة في الساونا معتدلة.

متى يجب على الرياضي تناول علاجات المياه

من المهم جدًا أن تتذكر أن طريقة زيارة الساونا تعتمد إلى حد كبير على تفاصيل فترات التدريب. إذا تحدثنا عن المرحلة التحضيرية ، فمن الأفضل الاستحمام 2-3 مرات في الأسبوع بعد التدريب. في الأوقات العادية ، من الأفضل للرياضي ألا يذهب إلى الحمام أكثر من مرة واحدة في الأسبوع - أفضل وقت لذلك هو السبت أو الأحد. مباشرة قبل بدء البطولة ، يذهبون إلى الحمام مرتين في الأسبوع.

يذهب الرياضيون الذين لا يعانون من ضغوط خطيرة والذين لديهم فترات طويلة بين التمرينات إلى الساونا 1-2 مرات في الأسبوع.

يجب أن يكون بعض الرياضيين ، وخاصة الملاكمين ، على دراية بالقيود عند الذهاب إلى الساونا: لا يمكنك الاستحمام في موعد لا يتجاوز يوم واحد بعد المنافسة ، وإلا فهناك خطر كبير من حدوث نزيف داخلي.

من الأفضل القيام بإجراءات المياه في المساء قبل النوم بساعة ونصف إلى ساعتين.

لا ينبغي إساءة معاملة الرياضيين لأن ذلك يهدد بتقليل وزن الجسم والجفاف. كما يُمنع الذهاب إلى الساونا فور تناول وجبة دسمة. بعد ساعة فقط يمكنك الذهاب بأمان إلى غرفة البخار. لا ينصح أيضًا بأخذ إجراءات المياه على معدة فارغة.

معالجات المياه بعد اللياقة البدنية

عدد كبير من الناس قلقون بشأن عدد المرات التي يمكنك فيها الذهاب إلى الساونا بعد ممارسة الرياضة؟

شيء واحد يجب تذكره: بعد التمرين ، يُسمح بإجراءات المياه في وضع لطيف. لا يوصى باللجوء إليهم فور انتهاء الفصول الدراسية - امنح الجسم قسطًا من الراحة بعد الحمل (حوالي 1-1.5 ساعة).

في بعض الحالات ، لا يتم تأجيل الرحلة إلى الحمام الفنلندي لمدة ساعة ونصف ، ولكن طوال اليوم - كل هذا يتوقف على رفاهية الشخص. إذا كنت تمارس اللياقة البدنية مرتين في الأسبوع ، ثم بعد 1.5 ساعة من التمرين ، يوصى بأخذ حمام بخار في الساونا.

ساونا لممارسة الجنس الأقوى

العديد من ممثلي الجنس الأقوى ، الذين ليسوا غير مبالين بأعمال "الاستحمام" ، قلقون أيضًا بشأن عدد المرات التي يمكن للرجل أن يذهب فيها إلى الساونا؟ مرة أخرى ، كل هذا يتوقف على الحالة الصحية للإنسان. نتيجة البحث ، خلص العلماء إلى أن الرحلات المتكررة إلى الساونا تؤثر سلبًا على الوظيفة الإنجابية للرجال.

والسبب في ذلك هو ارتفاع درجة حرارة الهواء ، والتي لا تسمح للحيوانات المنوية بالبقاء على قيد الحياة مع الإقامة المتكررة والطويلة في غرفة البخار. كما لا ينصح بالذهاب إلى الحمام لمن يخضعون لعلاج العقم. ومع ذلك ، كم مرة يجب أن يذهب ممثلو الجنس الأقوى إلى الساونا؟ يقول الخبراء أن الخيار الأفضل هو مرة كل ثلاثة أسابيع.

ساونا تركية

لا يذهب الروس بسرور كبير إلى الفنلندية فحسب ، بل يذهبون أيضًا إلى الحمام التركي. هذا الأخير ، بالمناسبة ، معروف بتأثيره الشافي: يتم هنا علاج كل من جسد وروح الشخص. إذا كنت تعاني من الأرق ، تؤلم عضلاتك ، لديك صداع ، فإن الحمام التركي هو أفضل علاج لهذه الأمراض. في الوقت نفسه ، تذكر موانع الاستعمال: لا ينصح بالحمام التركي لأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام والعمليات الالتهابية والحمل.

لا أعرف كم مرة يمكنك الذهاب إلى الساونا والحمام؟ استمع إلى جسدك - فقط يمكنه أن يعطي إجابة بالانتظام الذي تحتاجه لشفاء الروح والجسد.

ترتبط الساونا بقوة في أذهان الناس كمكان للاسترخاء والراحة والانتعاش. هذه الخصائص صحيحة تمامًا ، لكن مع تحذير واحد: إذا كنت تستحم بها بشكل صحيح ، باتباع التوصيات الواضحة للخبراء. قبل الرحلة الأولى إلى الحمام الفنلندي ، من المهم تخزين جميع العناصر اللازمة للاسترخاء التام.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم معرفة عدد المرات التي يمكنك فيها زيارة الساونا ، وما يوصى بفعله فيها ، وما هو الأفضل الامتناع عنه. سوف نفهم الميزات الرئيسية والخصائص المفيدة لغرفة البخار الفنلندية ، فضلاً عن تعقيدات إجراءات الحمام فيها. دعونا نولي اهتمامًا خاصًا للأمراض التي من غير المقبول أن تكون فيها. اكتشف المشاكل الصحية التي تساعد غرفة البخار في علاجها.

الآثار المفيدة للساونا وقواعد استخدامها

تختلف غرفة البخار الفنلندية عن الحمام الروسي ، حيث يتم تبخير الشخص بدرجة حرارة تتراوح من 65 إلى 100 درجة في الهواء الجاف. لهذا السبب ، من المستحيل استخدام مكنسة الحمام ، حيث يمكن أن تترك حروقًا في الجسم. تنص قواعد استخدام الساونا على نوع واحد فقط من الاسترخاء في غرفة البخار: الاستلقاء على الرفوف والاسترخاء الهادئ. خلال هذه التسلية البطيئة ، هناك تسخين عميق لأنسجة الجسم ، وتوسع الأوعية الدموية وتنشيط عملية التعرق. تتوسع مسام الجلد ، ومن خلالها يتم إزالة السموم ومنتجات التسوس المتراكمة فيه من الجسم مع العرق.

من المعتاد أن تبرد في الساونا في مسبح بارد ، لأن التأثير الرئيسي على الجسم يعتمد على تناوب الجو الحار في غرفة البخار مع التبريد في الماء. تساعد هذه التقلبات في درجات الحرارة على تقوية الأوعية الدموية وشفاء الدورة الدموية. مع الاستخدام المنتظم والسليم للساونا ، تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة ، ويتحسن تدفق الدم في الأطراف. يزيد من تدفق الدم إلى سطح الدم ، وبالتالي يحسن تغذية الطبقة تحت الجلد والأنسجة السطحية. تقوي درجات الحرارة المتناوبة جهاز المناعة وتنشط الإنسان. يمكن أن يؤدي تدريب القلب والأوعية الدموية إلى تحسين وظائف القلب بمرور الوقت.

التبخير في الساونا الفنلندية مفيد في ظهور الأعراض الأولى لنزلات البرد. في غرفة البخار ، يدخل جسم الإنسان بشكل مصطنع في حالة ارتفاع الحرارة (ارتفاع درجة حرارة الجسم) ، وهو عامل مهم في مكافحة نزلات البرد. يتفاعل جهاز المناعة على الفور مع الزيادة الاصطناعية في درجة حرارة الجسم ، والتي تبدأ في إنتاج عدد متزايد من خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة التي تندفع إلى مصدر المرض للتغلب عليه.

يستخدم الرياضيون المحترفون الخصائص المفيدة للساونا لتخفيف توتر العضلات بعد جلسة تدريب القوة الشاقة. بعد استراحة قصيرة في غرفة البخار الفنلندية ، يشعر الرياضيون بالانتعاش والحيوية مرة أخرى. يساعد هذا الإجراء اللطيف على الاسترخاء العميق ، وكما يقولون ، "صفي رأسك".

تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة في الساونا ، تزداد مرونة العضلات ، ويقل الألم فيها وتتحسن الدورة الدموية في أنسجة العضلات.

يتفاعل بنشاط مع ظروف غرفة البخار وبشرتنا. نتيجة لارتفاع درجة حرارة الجلد ، تزداد الدورة الدموية. يمكن أن ترتفع درجة حرارة سطح الجسم حتى 42 درجة. بعد توسع الأوعية الدموية ، يصبح الجلد أكثر نعومة وحساسية ، وتزداد خصائصه المناعية. بصريا ، يتم عرض هذا في لون بشرة محسن ونعومة غير عادية وحنان. ستقدر النساء أنه بمساعدة الساونا يمكنك التحكم في وزنك. حتى بعد زيارة واحدة صحيحة للحمام الفنلندي ، يقل وزن الشخص بنسبة 2٪ بسبب إزالة السائل الراكد من الجسم.

كيف تحصل على أكبر فائدة

بادئ ذي بدء ، قبل دخول غرفة البخار ، يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا لغسل العرق والغبار المتراكم على الجلد أثناء النهار. لكن عليك أن تغسل نفسك دون استخدام الصابون أو سائل الاستحمام. وإلا فسوف يزيلون الطبقة الدهنية من الجسم ، وسيصبح ذلك عقبة أمام التعرق المفرط في غرفة البخار.

قبل دخول الغرفة الأكثر سخونة في الساونا ، لا تنسَ الحرص على سلامة شعرك وسلامة رأسك. حتى لا تضر بصحتك ، لا تدخل غرفة البخار برأس مبلل بأي حال من الأحوال ، لأن هذا سيزيد من الحمل الحراري على الأوعية الدموية الموجودة فيها. حتى الهواء الساخن في الساونا يمكن أن يتلف بنية الشعر في بضع دقائق ، مما يجعله جافًا وهشًا.

يتطلب الاسترخاء المناسب في الساونا أن يكون لدى المصطافين عدة عناصر إلزامية:

• شعرت غطاء الحمام
• منشفة؛
• ورقة؛
• النعال المطاطية.

تساعد القبعة المصنوعة من اللباد على حماية شعرك ورأسك من الحرارة في الساونا ، حيث تحافظ على درجة حرارة ثابتة مريحة تحتها. في الحالات القصوى ، قم بلف منشفة جافة حول رأسك ، لكن دخول غرفة البخار برأس مكشوف محظور بموجب قواعد الساونا.

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هناك منشفتان: للجسم ومنفصلة للوجه. قد تحتاج إلى منشفة صغيرة ليس فقط للإجراءات التجميلية ، مثل وضع الأقنعة ، ولكن أيضًا لمسح العرق من وجهك في غرفة البخار. ستكون ملاءة في متناول اليد لوضعها على كرسي في غرفة البخار في الساونا وليس بخارًا على سطح ساخن يمكن أن يحرق الجلد. ستكون النعال المطاطية مفيدة في الحمام الفنلندي العام حتى لا تمشي حافي القدمين على أرضية قرميدية أثناء الذهاب إلى المسبح أو غرفة الاستحمام. لكن لا يمكنك دخول غرفة البخار فيها ، لأنه تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة ، يمكن أن يبدأ المطاط في إطلاق مواد سامة ضارة في الهواء. سيكون من الصحيح تركهم خارج باب غرفة البخار.

كما هو الحال في الحمام الروسي ، في غرفة البخار في الساونا ، تختلف درجة حرارة الهواء على الرفوف المثبتة على مستويات مختلفة من الأرضية. خلال الجولة الأولى ، لا تتسرع في احتلال الرف الأعلى والأكثر سخونة ، بل الجلوس لبضع دقائق على أدنى رف للسماح للجسم بالتعود على ظروف درجة الحرارة الجديدة. في هذه الحالة ، يجب أن تضع قدميك على نفس الرف ، ولا تتركهما على أرضية باردة. مثل هذا الانخفاض ، عندما يكون الرأس في مستوى أعلى ، والساقين باردين ، هو حالة قاسية لجسم الإنسان وعمل نظام الدورة الدموية بشكل طبيعي.

تفترض الراحة المناسبة في الساونا البخارية أن الشخص يشغل وضعًا أفقيًا على الرف. لمنع رجليك من الاستلقاء تحت رأسك ، استخدم مسند للقدمين أو بكرات خاصة ، إذا كانت موجودة في الساونا.

الاحتياطات والموانع المحتملة

يتطلب الاستخدام السليم للساونا من الشخص اتباع بعض القواعد البسيطة حتى لا تضر بالصحة. بادئ ذي بدء ، عليك أن تنسى المشروبات الكحولية في اليوم الذي تقرر فيه أخذ حمام بخار. يؤدي الكحول إلى جفاف الجسم ، وفي الساونا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على القلب والنعاس. إذا قررت الاسترخاء بعد التمرين الرياضي ، فلا تتعجل في أخذ أريكة في غرفة البخار فورًا بعد التمرين. دع جسمك يبرد حتى لا تصاب بضربة شمس في غرفة البخار. 20 دقيقة من الراحة ستكون كافية لتبرد بدرجة كافية وتذهب إلى حمام بخار.

قبل وأثناء وبعد الساونا ، لا تنس شرب الكثير من الماء النقي أو مغلي الأعشاب لتعويض فقدان السوائل في الوقت المناسب. في الساونا ، الغدد العرقية قادرة على إنتاج 10-30 جرامًا من العرق في دقيقة واحدة! لذلك ، إذا كنت تستحم ولا تشرب الماء ، يمكن أن يحدث الجفاف بسرعة كبيرة. مع فقدان 1٪ فقط من السوائل ، يمكن أن يبدأ الجسم في الإشارة إلى خطر الجفاف بموجة من التعب. مع الجوع الشديد في الماء ، قد يبدأ الشخص في الشعور بالدوار وسوف ينخفض ​​معدل ضربات القلب.

قبل أن تذهب للبخار ، لا يمكنك أن تأكل كثيرًا ، حتى لا يتحمل الجسم عبئًا مضاعفًا. لا ينصح باستخدام الساونا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم المزمن. في غرفة البخار ، سوف ينخفض ​​أكثر.

لا ينصح العديد من أطباء أمراض النساء بإجراءات الاستحمام للنساء أثناء الحمل ، لأن درجات الحرارة المرتفعة تشكل خطرًا على الجنين في الرحم. يُستثنى من ذلك النساء الحوامل اللائي زرن السونا لسنوات ، وفقط إذا سمح لهن الطبيب بالاستحمام. وينطبق احتياط مماثل على النساء أثناء الرضاعة الطبيعية.

لا يسمح أطباء الأطفال للأطفال بالاستحمام حتى بلوغهم سن السادسة. الأطفال الصغار لديهم قدرة محدودة على تحمل درجات الحرارة المرتفعة لأن لديهم طبقة دهنية رقيقة تحت الجلد ونظام إفراز غير ناضج. ولكن إذا كان الوالدان من الحاضرين المتحمسين للاستحمام ، فيمكنك تعويد الطفل تدريجيًا على الذهاب إلى الساونا في سن مبكرة. يجب تقليل وقت دخول غرفة البخار إلى دقيقة واحدة ومراقبة سلوك الطفل بيقظة من أجل الاستجابة بسرعة إذا أصبح على ما يرام.

تشمل قائمة موانع زيارة الساونا المشاكل الصحية التالية:

• أمراض الأورام.
• تفاقم أي أمراض مزمنة.
• حرارة عالية؛
• السل النشط
• تصلب الشرايين الشديد.
• الحيض عند النساء.
• تجلط الدم.
• الميل للنزيف
• التهابات الجلد.

قائمة أخرى من موانع الاستعمال تشمل ارتفاع ضغط الدم. لكن بعض الأطباء يسمحون للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بزيارة الساونا بين الحين والآخر. يجب ألا تتجاوز الزيارة الواحدة لغرفة البخار 10 دقائق.

يجب تحديد مسألة إمكانية زيارة الحمام الفنلندي على أساس فردي مع الطبيب.

إعداد الساونا وجدول غرفة البخار

قبل زيارة الساونا ، يوصى بإزالة جميع المجوهرات المعدنية من الجسم ، وتحتاج النساء إلى إزالة دبابيس الشعر من شعرهن. في غرفة بخار ساخنة ، سوف تسخن. وإذا شعرت على الفور بحلقات ساخنة أو سلسلة وخلعها قبل أن تتعرق ، فلن تلاحظ تأثير دبوس الشعر المعدني الساخن ، وسيؤذي شعرك. خلال اليوم السابق للذهاب إلى الساونا ، حاول ألا تفرط في العمل ، ولا تبدأ في التبخير على معدة فارغة وأطراف فائقة البرودة. خذ حمامًا دافئًا للقدم وقم بتدفئة وجهك بمنشفة ساخنة.

في جولة واحدة ، لا يمكنك استخدام البخار لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ، إذا شعرت أن درجة الحرارة في غرفة البخار على وشك أن تصل إلى قدراتك. ولكن إذا كنت ، على سبيل المثال ، تستحم عادة عند درجة حرارة 90 درجة ، وينتهي بك الأمر في حمام فنلندي بدرجة حرارة 75 درجة ، فيمكنك الاسترخاء في غرفة البخار لفترة أطول من الوقت المحدد. ولكن حتى في هذه الحالة ، لا يجب أن تجرب محاولة معرفة المدة التي يمكنك الجلوس فيها في غرفة البخار. يمكنك البقاء في غرفة الساونا الساخنة تمامًا طالما أن هذا الباقي يجلب لك المتعة.

في أول علامة على الشعور بالضيق (الغثيان ، سواد العينين ، الدوخة) ، تحتاج إلى الذهاب على وجه السرعة إلى غرفة الاستراحة لتبرد. لكن لا تقم بحركات مفاجئة. إذا كنت مستلقيًا على رف ، فقم ببطء واجلس لمدة 20 ثانية قبل الوقوف. يمكن أن يؤدي التغيير المفاجئ في وضع الجسم من الوضع الأفقي إلى الرأسي في الساونا إلى الإغماء.

يتضمن الاسترخاء المناسب في الساونا الاسترخاء بالتناوب في غرفة بخار ساخنة مع علاجات مائية.

إذا كنت زائرًا قويًا وذو خبرة في الحمام ، فيمكنك تحمل تغيرات مفاجئة في درجات الحرارة وإلقاء نفسك في حمام سباحة بارد أو مسح نفسك بالثلج في الشتاء. إذا لم تكن معتادًا على مثل هذه المتعة الشتوية الشديدة ، فلا تقلد أفعال الآخرين ، بل خذ حمامًا بخارًا واستمتع بالهدوء بالطريقة التي تشعر بها بالراحة. لتبريد الجسم في الساونا ، يكفي الاستحمام الدافئ. بعد كل شيء ، الشيء الرئيسي في إجراءات الاستحمام هو الحصول على الفوائد الصحية ومتعة الروح.

تعتمد مسألة تكرار زيارة الساونا على حالتك الصحية

بعد الجلسة الأخيرة في غرفة البخار ، تحتاج إلى غسل العرق في الحمام ، ولكن حتى أثناء المعالجة النهائية للمياه ، لا ينصح باستخدام جل الاستحمام أو قالب الصابون. من الأفضل استخدام مقشر الجسم الطبيعي على أساس القهوة وزيت الزيتون أو ملح البحر. إنها تطهر البشرة تمامًا من الشوائب المحتملة وتغذيها بمواد مفيدة. ثم الجلوس في غرفة الاسترخاء لمدة 20 دقيقة حتى يصبح الجسم جافًا تمامًا وباردًا بعد إجراءات الاستحمام. قبل الخروج ، ارتدِ ملابسك ، وفي الشتاء ، لف نفسك بإحكام حتى لا تصاب بنزلة برد في مهب الريح.

ميزات الاسترخاء في ساونا الأشعة تحت الحمراء

تقدم التقنيات الحديثة طريقة جديدة لكيفية الاستحمام. تقلل الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء الوقت الذي يقضيه في غرفة البخار إلى نصف ساعة ، يتلقى خلالها جسم الإنسان مجموعة كاملة من التأثيرات المفيدة ، كما لو كنت تقوم بالبخار لأكثر من ساعة ونصف في حمام روسي أو فنلندي. على الرغم من درجة حرارة الهواء المنخفضة نسبيًا في ساونا الأشعة تحت الحمراء ، والتي تتراوح بين 40-60 درجة ، فإن الجسم يسخن حتى عمق 4 سم. يتم تحقيق هذا التأثير باستخدام الأشعة تحت الحمراء ، والتي تعمل في نطاق ضيق ، مما له تأثير مفيد على صحة الإنسان.

يمكنك استخدام البخار في ساونا الأشعة تحت الحمراء مرتين في الأسبوع ، حيث لا تنص قواعد زيارته على الإجراءات القصوى المرتبطة بالتغيرات المفاجئة في درجة الحرارة. يمكنك فقط أن تكون في وضع الجلوس في كاميرا الأشعة تحت الحمراء بحيث يتعرض الجسم للأشعة تحت الحمراء بالتساوي. هذا هو أحد الاختلافات الرئيسية بين الاسترخاء في غرفة الأشعة تحت الحمراء والساونا التقليدية.

بمساعدة كاميرا الأشعة تحت الحمراء ، يمكنك تحسين الحالة بمثل هذه المشكلات الصحية:

• السيلوليت.
• زيادة الوزن.
• الحد من الألم في الروماتيزم والتهاب المفاصل.
• تسريع التئام الجروح والأورام الدموية.
• منع البرد.

حتى بمساعدة هذا النوع من الساونا ، يمكنك التخلص من حب الشباب والبثور والأكزيما وغيرها من المشاكل المتعلقة بحالة الجلد. التعرق في الغرفة غزير للغاية. بفضل هذا ، فإن الجلد ينظف نفسه بشكل فعال.

نظرًا لدرجات حرارة الهواء الشديدة والميزات المحددة الأخرى لغرفة البخار الفنلندية ، لن يتمكن كل شخص على الفور من تقدير كل مباهج مثل هذه العطلة. لكن السلوك الصحيح لإجراءات الاستحمام واتباع توصياتنا سيساعدك في الحصول على الكثير من الفوائد من الساونا.

يحب الكثير من الناس الذهاب إلى الساونا ، بل إن البعض جعلهم تقليدًا خاصًا لأنفسهم لزيارة الساونا مع الأصدقاء في كل فترة زمنية معينة. ولكن قبل أن تذهب إلى هناك ، ما زلت بحاجة إلى الاستعداد.

كيفية استخدام الساونا بشكل صحيح - الساونا وقواعد الزيارة

قبل الذهاب إلى الساونا ، يجب أن تغسل نفسك جيدًا ، ويفضل أن يكون ذلك بالصابون ومنشفة ، ثم تجفف نفسك. خذ معك إما قبعة خاصة للرأس للساونا ، أو قبعة صوفية فضفاضة ، أو منديل قطني. خذ معك أيضًا ملاءة أو منشفة كبيرة. بعد ذلك يمكنك الدخول.

لا يجب أن تبني من نفسك بطلاً ، وتجلس في الساونا لمدة نصف ساعة ، يجب ألا يزيد الدخول الأول عن 9 - 10 دقائق. أفضل وضع هو الاستلقاء على منشفة أو ملاءة. في الأساس ، يحاول جسدنا إخبارنا بكل شيء ، وإذا شعرت أن نبضات قلبك وتنفسك قد ازدادا ، فهذا يعني أنه من الأفضل لك الخروج والاسترخاء. يجب ألا تنفد بسرعة عندما تشعر بمثل هذه الأعراض. قبل الخروج ، اجلس وأنزل رجليك واجلس في هذا الوضع. هذا ضروري حتى لا يدور رأسك ، والذي يحدث بسبب إعادة توزيع الدم.

بعد الدخول الأول ، اغطس في الماء البارد. بالنسبة للبعض ، يكون الإدخال التدريجي مناسبًا ، وبالنسبة للبعض ، يكون الإدخال الحاد ، حدد ما يناسبك وافعله باستمرار.

في المرة الثانية التي تدخل فيها ، يمكنك البقاء هناك لمدة 12 دقيقة تقريبًا. بعد ذلك ينصح بالذهاب إلى دش بارد ثم مسحه بالدش الدافئ ويمكنك حتى غسل شعرك بالشامبو. سيكون من المفيد جدًا شرب شاي الأعشاب مع الليمون (يمكنك أيضًا بدونه ، كما تريد).

تشبه الساونا إلى حد بعيد تأثيرها على الشخص في الحمام الروسي. عند الذهاب إلى غرفة البخار ، يشعر أي شخص ببعض الضغط على قلبه ورئتيه. إذا قارنا حمام بخار وساونا ، يمكننا القول أن درجة الحرارة في الحمام نفسه تصل إلى 40-50 درجة مئوية ، والرطوبة تصل إلى 100٪. يُنصح بزيارة الحمام للأشخاص الأكثر صلابة والذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة. بينما يمكن أن تستوعب الساونا الأشخاص الأقل استعدادًا ، يمكن أن يكون الأشخاص الذين يتعافون من مرض أو كبار السن أو كبار السن أو العكس - الأطفال (لكن لا تأخذ طفلًا معك إذا لم يكن قد بلغ الثالثة من العمر). ترتفع درجة الحرارة في الساونا إلى 80-100 درجة مئوية.

لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في بناء ساونا لنفسك ، فافعل ذلك عن طريق القياس مع الكبائن الخشبية. تُعد المباني الخشبية ، والتي تسمى الكبائن الخشبية ، أفضل وأنسب المواد لبناء ساونا كلاسيكية. لذلك ، عند بدء البناء ، أولاً وقبل كل شيء ، اختر السجلات المناسبة لنفسك - سيكون هذا هو الخيار الصحيح. هل تعلم أنه في بعض الأحيان عند بناء الحمامات ، قد لا يستخدم البناة مسمارًا واحدًا.

بشكل عام ، إذا لم تكن قد قدمت مثل هذا التقليد لنفسك ، فاتصل بسرعة بأصدقائك المقربين واذهب إلى الساونا. لن تجلب لك هذه التسلية السعادة فحسب ، بل سيكون لها أيضًا تأثير جيد على صحتك. وإذا أصبح هذا تقليدًا حقًا ، فسيصلب جسمك ، وستنسى عمومًا المشكلات الصحية.