تمارين لانقاص الوزن دينيس أوستن. برنامج إنقاص الوزن السريع من Denise Austin سهل ، وبأسعار معقولة ، وفعال. إيجابيات وسلبيات البرنامج

القاعدة الذهبية للتخلص السريع من الدهون الزائدة في الجسم هي مزيج مؤهل من التمارين الهوائية وتمارين القوة مع تمارين لزيادة مرونة الأوتار والعضلات.

"فقدان الوزن السريع" - أفضل تمرين لحرق الدهون

باستخدام هذه القاعدة ، يقوم دينيس أوستن ، مدرب لياقة بدنية مشهور إلى حد ما ، بتأليف تدريباته. تمرين حرق الدهون الذي اقترحته هو التوازن المثالي لأنواع التمارين المذكورة أعلاه.

بناءً على الغرض من فصولهم الدراسية ، أعطتهم دنيس أوستن الاسم المناسب - "فقدان الوزن السريع". وتؤكد آراء من شاركوا في ذلك فعاليته من حيث إنقاص الوزن واكتساب الخفة في الجسم.

من المهم أن تتم جميع تمارين دينيس في جو مريح وإيجابي ، وهذا يساعد حتى المبتدئين الذين لم يتعاملوا مطلقًا مع اللياقة والرياضة على التعود سريعًا على الدروس والاستمتاع بها.

تقام جميع تمارين دينيس في جو مريح وإيجابي!

يسمح لك فيديو "فقدان الوزن السريع" الذي سجلته دينيس أوستن بالتدريب تحت إشرافها للمقيمين في جميع البلدان والمناطق النائية في العالم. كل ما هو مطلوب لشخص كامل هو الرغبة في الانخراط والمزاج للنتيجة. كلما تمت إعادة إنتاج حركات المدرب بدقة أكبر ، كان الحمل أكثر اكتمالًا. من المهم بذل جهد في كل حركة ، وعدم محاولة القيام بذلك بأبسط طريقة.

اجزاء البرنامج وكيفية التعامل معها؟

• في الجزء الأول من التمرين ، من المهم أيضًا عدم التوقف وعدم التوقف مؤقتًا ، ولكن إذا فقدت إيقاعك ، فما عليك سوى المضي قدمًا في المسيرة حتى لا تبطئ معدل ضربات قلبك.
• في الجزء الثاني ، تحتاج إلى اختيار الوزن المناسب ، بناءً على المستوى الأولي للتدريب.
• في الثالث - تواصل بسلاسة واجتهد لتحسين إنجازاتك في كل مرة.

فيديو دينيس أوستن السريع لفقدان الوزن

من خلال النهج الصحيح للفصول الدراسية وأدائها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ستحصل حقًا على انخفاض ملحوظ في الأرقام في موازينك.

ملاحظات دينيس أوستن عن "فقدان الوزن السريع":

دينيس أوستن هو حقًا مثال لشخص لا تختلف كلماته عن الأفعال. تبلغ من العمر 60 عامًا وتبدو في الثلاثين من عمرها)) فتاة طيبة!

ملامح فقدان الوزن من دينيس أوستن

يتكون برنامج إنقاص الوزن من تمرينين مدة كل منهما 25 دقيقة. الأول يتضمن أداء حركات الرقص والتمارين الرياضية الإيقاعية وتمارين الكيك بوكسينغ. يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويعزز حرق الدهون ، ويحسن قدرة القلب على التحمل.

التمرين الثاني يتضمن القيام بتمارين بالدمبلز. ونتيجة لذلك ، يتم تقوية العضلات وتحسين شكل الجسم وحالته. تساعد تمارين القوة والأيروبكس على التخلص من دهون الجسم وتؤدي إلى تماسك العضلات. يمكنك قراءة المزيد حول كيفية فقدان دينيس أوستن للوزن هنا.

ميزات التقنية:

• المعدات اللازمة - زوج من الدمبل وحصيرة ؛
• بالنسبة للمبتدئين ، يبلغ وزن الدمبل 0.5-1 كجم ، ويزيد تدريجياً إلى 1.5-2 كجم ؛
• يمكن التناوب على التدريبات أو أداؤها على الفور مرتين على التوالي مع التحمل الجيد ؛
• الحد الأدنى لتكرار الفصول هو 3-4 مرات في الأسبوع ؛
• يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، ولا تزيد مدة الاستراحة عن يومين.

التمارين المدرجة في التمرين:

• الاحماء (يسخن العضلات ويشبعها بالأكسجين) ؛
• التدريب الرئيسي هو "حفلة منزلية" (يتم استخدام عناصر من رقصات أمريكا اللاتينية والأيروبكس والكيك بوكسينغ) ؛
• تدريب القوة (الأحمال باستخدام الدمبل ، تساعد على تقوية عضلات الضغط والذراعين والساقين والظهر) ؛
• الاسترخاء (تمارين تهدف إلى إرخاء الجسم وتمدده).

مزايا التقنية

دورة "إنقاص الوزن السريع" التي يقدمها دينيس - تتضمن تمارين بسيطة وبأسعار معقولة يمكن أن يقوم بها أولئك الذين تعتبر اللياقة البدنية جديدة بالنسبة لهم. من المعدات الرياضية ، ما عليك سوى حصيرة وأثقال.

مميزات برنامج فقدان الوزن دينيس أوستن:

• وتيرة نشطة من التمارين تعزز حرق الدهون.
• حركات الرقص التي هي جزء من التمارين الهوائية من التمرين ليست فعالة فقط لفقدان الوزن ، ولكنها أيضًا تنمي مرونة الجسم وتجعل الفصول الدراسية أكثر إثارة ؛
• يتضمن جزء القوة من التدريب عدة مجموعات عضلية في وقت واحد ويزيد من نغمتها ؛
• بالنسبة للمبتدئين ، يمكن إجراء الفصول الدراسية بشكل منفصل (على سبيل المثال ، الجزء الهوائي - في الصباح ، وجزء الطاقة - في المساء) ؛
• مناسبة حتى لمن لديهم مستوى أولي من اللياقة البدنية ؛
• تمت ترجمة البرنامج إلى العديد من اللغات وهو متاح للاستخدام من قبل الجميع تقريبًا ؛
• تتضمن تمارين القوة الكثير من التكرار ، وهذا هو سبب حرق السعرات الحرارية جيدًا.

سلبيات هذه التقنية

عيوب برنامج فقدان الوزن Denise Austin ليست كثيرة. وفقا لمراجعات فقدان الوزن ، فإن الدورة تدريجيًا ولكن بشكل فعال تساعد على شد المعدة والتخلص من الوزن الزائد. ولكن لا تزال هناك بعض الجوانب السلبية ..

ستكون الأحمال وفقًا لطريقة Denise سهلة للغاية بالنسبة لأولئك الذين شاركوا بالفعل في اللياقة البدنية. تدعي بعض المصادر أن هذه الدورة تساعد على إنقاص الوزن فقط من خلال ممارسة الرياضة ، ولا داعي لتغيير نظامك الغذائي المعتاد. ولكن لتحقيق النجاح ، ما زلت بحاجة إلى تعديل النظام الغذائي قليلاً. الأكل غير المنظم ، لن يسمح لك الوجبات السريعة بتحقيق نتائج إيجابية.

عيب ثانوي آخر هو أن الجزء الأول من البرنامج يتضمن أداء حركات واسعة وكاسحة إلى حد ما ، لذلك هناك حاجة إلى غرفة فسيحة للفصول.

خطة وجبة دينيس أوستن

اللياقة البدنية ليست المساعد الوحيد في مكافحة الوزن الزائد. وضع دينيس أيضًا خطة وجبات خاصة. لقد ابتكرت فلسفة كاملة لفقدان الوزن ، والجمع بين التدريب وعناصر اليوجا والتفكير الإيجابي والنظام الغذائي الصحيح.

• تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، حيث إنها تحسن أداء الأمعاء وتزيل المواد الضارة من الجسم وتمتص كمية معينة من السعرات الحرارية (يمكن أن تكون دقيق الشوفان والحنطة السوداء والتوت والتفاح والكمثرى) ؛
• استبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية (من المستحسن استخدامها في شكلها الطبيعي ، يمكن أن تكون زيت الزيتون المعصور على البارد وزيت الجوز ومعجون الأفوكادو) ؛
• استبدل المايونيز بالقشدة الحامضة قليلة الدسم ؛
• اشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا (حتى لا تنسى ذلك ، يمكنك تحضير عدة زجاجات من الماء للشرب مقدمًا ووضعها في مكان ظاهر).
• لا تجوع نفسك.

نصيحة التغذية. حمية دينيس أوستن هي الأقرب إلى نظام غذائي متوازن ومنطقي. يفترض التوزيع الطبيعي للعناصر الغذائية الأساسية: 50٪ كربوهيدرات ، 25 بروتينات و 25 دهون. إجمالي محتوى السعرات الحرارية منخفض: 1300 كيلو كالوري فقط في اليوم ، مما يشير إلى وجود قيود طفيفة. تشجع خطة وجباتها على استخدام الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) وتركز أيضًا على الحمل الجلايسيمي. يدعي النجم أنه مع اتباع نظام غذائي عادي ، يمكن تضمين كمية صغيرة من السكر الطبيعي والزبدة في النظام الغذائي.

الإزعاج في النظام الغذائي - حساب السعرات الحرارية ووزن الحصص وحظر الأكل بعد الساعة 19 مساءً. عيب كبير في هذه التغذية هو محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، وهو غير مناسب للأشخاص النشطين بدنيًا.

ما هي نتيجة برنامج إنقاص الوزن دينيس

لمدة شهر من الدروس في برنامج Denise Austin ، يمكنك أن تخسر حوالي 5 كجم. تساعد الدورة على شد العضلات وحرق الترسبات الدهنية وشد المعدة. يمكن رؤية النتائج الأولى بعد أسبوعين من التدريب.

تعتمد النتيجة على الوزن الأولي والانتظام ومدة الحصص والنظام الغذائي. سيكون البرنامج أيضًا إعدادًا جيدًا للمبتدئين للانتقال إلى رياضات أكثر جدية.

اكتسبت دورة إنقاص الوزن لدى دينيس أوستن شعبية كبيرة وحصلت على تقييمات إيجابية. طور مدرب اللياقة البدنية الشهير مجموعة بسيطة من تمارين القوة والتمارين الهوائية التي ستساعد في التغلب على مشكلة الوزن الزائد. يشرح البرنامج بشكل مثالي للمبتدئين بدون تدريب بدني ما هي اللياقة البدنية. مزيد من المعلومات حول تقنية فقدان الوزن السريع لدينيس موصوفة في الفيديو أدناه.

https://www.youtube.com/watch؟time_continue=44&v=0G5BKUS__dA

وقت القراءة: 4 دقائق

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وشد جسمك ، ولكن ليس لديك الكثير من الخبرة الرياضية ، فنحن نقترح عليك البدء برنامج دينيس أوستن السريع لفقدان الوزن. اكتسب التمرين شعبية بسبب الجمع الممتاز بين سهولة الوصول والفعالية.

برنامج دينيس أوستن السريع لفقدان الوزن

دينيس أوستن هو مدرب شخصي مشهور وخبير في اللياقة البدنية في الولايات المتحدة. بعد أن أصدرت دينيس تمارين فيديو لفقدان الوزن ، أصبحت على الفور مشهورة في جميع أنحاء العالم. برنامجها الأكثر شهرة ، Burn Fat Fast ، لن يساعدك فقط التخلص من دهون البطن والفخذين والذراعين والأردافولكن أيضًا اجعل جسمك صلبًا ومنغمًا. التدريب مع دينيس أوستن ، من ناحية ، بسيط للغاية وبأسعار معقولة - يمكن للجميع التعامل معه. من ناحية أخرى ، فهي فعالة جدًا في إنقاص الوزن.

يتكون البرنامج من تمرينين مدة كل منهما 25 دقيقة. في الأول ، ستؤدي حركات إيقاعية من التمارين الهوائية والرقص والكيك بوكسينغ لزيادة التمثيل الغذائي وزيادة قدرة القلب على التحمل وحرق الدهون. في الثانية - ستقوم بتمارين باستخدام الدمبل لتقوية العضلات وتحسين جودة الجسم. يضمن لك الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة نتائج ممتازة. أنت فقدان الدهون وتناغم العضلاتمن أجل جعل شخصيتك مثالية في النهاية.

لفصل التخسيس السريع ، سوف تحتاج إلى بساط وزوج من الدمبل. يمكنك البدء بأثقال بوزن 0.5-1 كجم ، ثم زيادة الوزن إلى 1.5-2 كجم. تتضمن جميع تمارين القوة تقريبًا عدة مجموعات عضلية في وقت واحد: على سبيل المثال ، ستعمل على العضلة ذات الرأسين والفخذ الداخلي في نفس الوقت. هذا هو يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية لكل تمرين.

يمكنك تبديل اثنين من تمرينات دينيس أوستن مع بعضكما البعض ، وبعد ذلك سيكون لديك 25 دقيقة فقط للذهاب إلى الفصول في اليوم. إذا سمحت القدرة على التحمل ، يمكنك القيام بتمرينين متتاليين: بهذه الطريقة ستحقق النتائج المرجوة بشكل أسرع. يجب أن تشارك 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع، و الاهم من ذلك، بشكل منتظم. يجب ألا يكون لديك فترة توقف "للتدريب" لأكثر من يومين. فقط العمل المنهجي سيساعدك على تغيير جسمك. تحقق أيضًا من برامج المدربين الأخرى: نظرة عامة على جميع تمارين دينيس أوستن.

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1. يتم تنفيذ البرنامج في سرعة حرق الدهون. أثناء تمارين القوة ، ستقوم بالعديد من التكرارات بأوزان خفيفة ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية.

2. التمرين رائع للمبتدئين ، كل التمارين مصممة للمبتدئين. ننصحك أيضًا بالاهتمام ببرامج Cindy Crawford لتحسين شخصيتك.

3. في الجزء الهوائي ، يتم استخدام حركات الرقص ، وبالتالي لن يكون الدرس فعالاً فحسب ، بل سيكون ممتعًا أيضًا.

4. تمارين مع الدمبل يمكن الوصول إليها ومفهومة. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن معظم التمارين عدة مجموعات من عضلاتك في وقت واحد. لا داعي للقلق من أن عضلاتك ستزيد من مثل هذه الأنشطة. أنت تعمل فقط على نبرة صوتهم ، لكن أولاً وقبل كل شيء ، أنت تحرق الدهون.

5. مدة التدريب الأمثل في الوقت المناسب للمبتدئين: 25 دقيقة. عندما تعتاد على الحمل ، يمكنك القيام بتمرينين في وقت واحد ، واحدًا تلو الآخر.

6. دينيس أوستن برنامج فقدان الوزن السريع ترجمت إلى الروسية. الآن يتم إطلاق المزيد والمزيد من تدريبات الفيديو وتم ترجمة عدد أقل منها إلى لغتنا.

7. لن تحتاج إلى أي معدات إضافية بخلاف الدمبل والحصيرة.

سلبيات:

1. إذا كنت تمارس اللياقة البدنية لبعض الوقت (على سبيل المثال ، مع Jillian Michaels) ، فإن العبء الذي تقدمه Denise Austin سيبدو سهلاً للغاية بالنسبة لك.

2. الحركات التي يستخدمها المدرب في الجزء الأول من دورة اللياقة واسعة وشاملة للغاية. جهز مساحة أكبر في الغرفة.

سيكون "فقدان الوزن السريع" مع دينيس أوستن دليلًا حقيقيًا لعالم اللياقة البدنية للمبتدئين. أنت انقاص الوزن ، وشد العضلات، أتقن التدريبات المنزلية واجعل قوامك لا يقاوم.

أين يمكنني تنزيل دروس الفيديو مجانًا بدون تسجيل ورسائل نصية! هل تسعى جاهدًا للحصول على المعرفة من خلال الإنترنت ، هل ترغب في اكتساب مهارات جديدة ، واكتساب معرفة إضافية؟ لقد أتيت إلى المكان الصحيح ، ووجدت بالضبط ما كنت تبحث عنه. يمكن أن يصبح موقعنا الذي يحتوي على دروس الفيديو ودورات الفيديو المجانية مساعدًا لك وصديقًا حقيقيًا ودليلًا لعالم المجهول (حتى الآن). أهم شيء هو رغبتك في بدء التدريب أمس.
جعلت التقنيات المبتكرة الحديثة عملية التعلم بسيطة ومريحة للغاية. بمساعدة دروس الفيديو ، يمكنك الدراسة وأنت جالس في المنزل ، في شقة مريحة. لا تحتاج إلى حضور التدريبات أو الأقسام ، والتي ، بالمناسبة ، ليست مجانية. مركز التدريب لك. ليس عليك الذهاب إلى المكتبة أو شراء الكتب. نعم ، وقارن - قراءة كتاب أو مشاهدة دروس الفيديو. في الحالة الأخيرة ، التعلم أسرع بكثير. أنت تشاهد مقاطع فيديو تعليمية ، وتتبع تصرفات أحد المحترفين على شاشتك ، وتفهم ما يجب القيام به وما سيحدث منه. عندها فقط يمكنك المضي قدمًا خطوة بخطوة. في أي وقت ، يمكنك إرجاع الفيديو ومراجعة الدرس من اللحظة المناسبة إذا نسيت شيئًا ما.
إذا لم تغير رأيك بشأن الدراسة بمساعدة الكمبيوتر ، فمرحبًا بك في صفحات موقعنا على الإنترنت. هنا يمكنك تنزيل دروس الفيديو حول مواضيع مختلفة مجانًا تمامًا - من دروس الكمبيوتر الأولية ودروس الفيديو وفقًا للمناهج المدرسية إلى دورات البرمجة ودروس الفيديو "للكبار". كل شئ معروض على الموقع يمكنك تحميله مجانا وبدون تسجيل.
إذا كانت لديك اقتراحات لتطوير المورد ، إذا لم تجد ما كنت تبحث عنه ، أو لا يمكنك تنزيل درس الفيديو المطلوب ، أو لا تعرف كيفية مشاهدة درس الفيديو الذي تم تنزيله ، فاكتب إلينا. سنساعد بقدر ما نستطيع.

يحتوي الموقع على روابط لتنزيل مقاطع الفيديو التعليمية ، والتي تم تنزيلها بدورها من مصادر متاحة للجمهور على الإنترنت.
الموقع https: // site / لا يدعي تعيين حقوق مقاطع الفيديو التعليمية المنشورة على صفحاته. جميع حقوق مقاطع الفيديو التعليمية مملوكة دون قيد أو شرط لأصحابها الشرعيين. يتم توفير جميع الأوصاف والروابط الخاصة بتنزيل دروس الفيديو المنشورة على الموقع فقط لإرضاء اهتمام المستخدمين المحترمين وضيوف الموقع.
عن طريق تنزيل دروس الفيديو ، يتعهد زوار المورد بعدم استخدام الروابط والأوصاف المنشورة هنا لأغراض محظورة بموجب قوانين بلدهم. يتم توفير دروس الفيديو للتنزيل أو المشاهدة لأغراض إعلامية.
لأصحاب دروس الفيديو: إذا ، برأيك ، فإن أي مادة معروضة على الموقع تنتهك حقك في امتلاكها ، قم بإخطار مسؤول الموقع بشكل معقول باستخدام نموذج الملاحظات. إذا تم تأكيد حقيقة انتهاك حقوق الطبع والنشر في مقاطع الفيديو التعليمية ، فستتم إزالة روابط تنزيل الفيديو على الفور.

تعمل التمارين الرياضية مع دينيس أوستن مع مناطق الطاقة في الجسم ، ونتيجة لذلك يتحسن التمثيل الغذائي في الجسم. نتيجة لذلك ، يتم حرق الدهون الزائدة. الرقم الخاص بك يصبح نحيفا.

يتضمن مجمع التمارين الرياضية مع دينيس أوستن سلسلة من تمارين كمال الأجسام المكثفة ، بالتناوب مع تمارين التقوية العامة. بمعنى آخر ، يتم إدخال العديد من تمارين القوة القصيرة في مجمع تمارين تدريب الدائرة القلبية. هذا التسلسل من التمارين هو الذي يساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف.

تتضمن أيروبيكس دينيس أوستن ما يلي:

• تمارين للجزء العلوي من الجسم (الظهر والكتفين والذراعين والصدر).
• تمارين للجزء السفلي من الجسم. يتم العمل على الأسطح الداخلية والخارجية للساقين.

• يوم الاثنين والأربعاء والجمعة ، يتم إجراء مجمع القلب.
• يومي الثلاثاء والخميس ، القيام بتمارين القوة التي تهدف إلى تمرين الجزأين العلوي والسفلي من الجسم ، بالإضافة إلى تمارين عضلات البطن.
• تشمل أيام السبت تمارين القلب والقوة.

النتائج الأولى لأداء مجموعة من التمارين الهوائية مع دينيس أوستن لن تكون بطيئة في التأثير بعد 10 أيام. ستكون مكافأة عملك: قوام رشيق ، بطن مسطح ، وركين وأرداف مثيرتين.

الق نظرة أيضا هنا: