تقوية عضلات الظهر عند الرضع. تمارين قوية، حتى في الأطفال الصغار وأطفال المدارس. الوقاية من انحناء العمود الفقري

ابتداءً من سن المدرسة، يجب على الأطفال قضاء وقت طويل في الجلوس على المكتب.

يؤدي ضعف عضلات الظهر لدى الطفل إلى انتهاك وضعية الجسم، وفي المستقبل - إلى تطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. بمساعدة مجموعة خاصة من التمارين، يمكنك منع الآثار الصحية السلبية.

التدريب البدني في سن مبكرة

يجب ألا يكون التحضير للمدرسة عقليًا فحسب، بل جسديًا أيضًا. إنها الصحة البدنية التي تساعد على الدراسة الجيدة وحفظ المواد الجديدة بشكل أفضل.

يجب أن يبدأ التحضير منذ الولادة. لمدة تصل إلى عام واحد، يتم وضع مشد عضلي عند الأطفال، والذي يستمر بعد ذلك في التطور فقط.

يقع تطور الجنف في السنوات الدراسية. في هذا الوقت، يقضي الأطفال معظم اليوم في المنزل، ويتعرض الظهر الهش باستمرار للضغط من حقيبة ثقيلة.

حتى قبل المدرسة، يجب عليك التفكير في الأمر والبدء في ممارسة الرياضة. يستطيع:

• القيادة إلى المسبح ابتداءً من 5 أشهر؛
• من سن الثالثة للذهاب إلى الرقصات والجمباز؛
• ممارسة في المنزل.

إذا تم تركيب جدار سويدي في المنزل، فيمكنك البدء في التدريب عليه من عمر 8 أشهر، وينطبق الشيء نفسه على دروس كرة اللياقة.

التمرين على كرة الجمباز بسيط للغاية. يمكنك البدء منذ ولادة الفتات بوضعها على بطنك وعلى ظهرك ورجها قليلاً.

مزايا هذه التمارين هي أنه بالإضافة إلى تعزيز مشد العضلات، يتطور الجهاز الدهليزي. يزداد حجم التقلبات تدريجياً، ثم تضاف تمارين أخرى.

دروس في كرة الجمباز منذ الولادة

بدءاً من الولادة، ضعي الطفل على بطنه ثم على ظهره على الكرة، مع هزه لأعلى ولأسفل، من جانب إلى آخر. زيادة نطاق الحركة تدريجيا.

من ثلاثة أشهر، عند التأرجح، قم بثني الساقين وفكهما، وقم بحركات دائرية، مع الإمساك بالمقبضين بلطف.

كيف تقوي عضلات الظهر في عمر 6 أشهر عندما يجب أن يجلس الطفل لكن مشد العضلات الضعيف لا يسمح له بذلك؟ هذا السؤال يقلق كل أم تلاحظ أن طفلها يتخلف عن أقرانه في النمو البدني.

تبدأ تقوية عضلات الظهر لطفل يبلغ من العمر 6 أشهر بمساعدة كرة القدم بالجلوس. حتى لو لم يجلس الطفل بعد بمفرده، فيمكنه الجلوس على كرة اللياقة. في وضعية الجلوس، يجب أن يهتز الطفل بمساعدة الحركات النابضة.

يمكن السماح لطفل يبلغ من العمر 8 أشهر بالوصول إلى الأرض من كرة اللياقة بمقابض أو السماح له بالحصول على لعبته المفضلة. أخذ الطفل تحت الإبطين، يمكنك وضعه على ساقيه والقفز على الكرة. هذه المتعة ستجلب الفوائد والكثير من المشاعر الإيجابية.

Fitball شيء لا غنى عنه في المنزل الذي يوجد به أطفال. يمكن استخدامه منذ الولادة وحتى البلوغ. هذه هي المعدات الرياضية المثالية التي تساعد على ضخ العضلات دون بذل الكثير من الجهد.

ماذا تفعل إذا كان الطفل يعاني من مشد عضلي ضعيف؟

إذا كان الطفل البالغ من العمر سنة واحدة يعاني من ضعف عضلات الظهر، فإن ذلك يتجلى من خلال العلامات التالية:

• لا يستطيع الطفل الجلوس بمفرده.
• لاتذهب؛
• لا يبقي الظهر مستقيما.
• لا يصمد من تلقاء نفسه إذا أخذته على المقابض.

يعد ضعف عضلات الظهر لدى طفل يبلغ من العمر سنة واحدة علامة على انخفاض ضغط الدم العضلي، وهو ما لم يتم اكتشافه أثناء الاختبار. تتطلب هذه الحالة العلاج، والذي يشمل:

• أخذ العلاج،
• العلاج الطبيعي،
• رياضة بدنية.

بعد دورة كاملة من العلاج، يلحق الطفل بسرعة بأقرانه في النمو البدني. كلما تم اكتشاف انخفاض ضغط الدم بشكل أسرع، قل وقت التعافي المطلوب.

كيف تساعد الطفل المصاب بالشلل الدماغي؟

كيفية ضخ عضلات الظهر لطفل مصاب بالشلل الدماغي، ستخبرك مجموعة خاصة من التمارين بما يلي:

1. يجلس الطفل في وضع القرفصاء ويضع يديه على أكتاف شخص بالغ يقف أمامه ويحاول الركوع.
2. الطفل على ركبتيه، والبالغ يجعل جسده يميل في كل الاتجاهات.
3. شخص بالغ يدعم الشخص الذي يقف تحت الإبطين، ويدفعه بلطف تحت ركبتيه حتى يجلس المريض في وضع القرفصاء.
4. يجلس الطفل على كرسي، ويضغط الشخص البالغ بقوة على ساقيه على الأرض، ويدفع للأمام حتى ينهض الطفل.
5. في وضعية الانبطاح، يرفع الشخص البالغ جسم المريض ويتأرجح في اتجاهات مختلفة.
6. يستلقي الطفل على جانبه، ويدفعه الشخص البالغ ذهابًا وإيابًا.
7. في وضعية الجلوس، يدير الشخص البالغ رأس المريض في اتجاهات مختلفة، وهو بدوره يحاول استرخاء الرقبة إلى الحد الأقصى.

بالإضافة إلى ذلك، يصف الأطباء نبضًا لعضلات الظهر الطويلة. وهو فعال في عمر 6 أشهر وفي سن أكبر لاستعادة تدفق الدم في الأنسجة والمفاصل التالفة. العلاج المعقد سيعيد الصحة ويحقق النجاح في مكافحة الشلل الدماغي.

الوقاية من الجنف

نظرًا لأن الجنف هو المرض الأكثر شيوعًا في العمود الفقري، فيجب عليك الاهتمام بالوقاية مسبقًا.

من الأفضل القيام بذلك قبل أن يذهب الطفل إلى المدرسة. كيفية تقوية عضلات الظهر لتجنب الجنف؟ التمارين الموصى بها:

1. أثناء الاستلقاء، استخدم دواسة دراجة خيالية.
2. مستلقياً على ظهرك، ترتفع ساقيك إلى أعلى وتقوم بحركات متقاطعة، كما لو كان المقص يقطع الورق.
3. استلقي على السجادة، واسحبي ساقيك إلى صدرك، ولفي ذراعيك حولهما، ودحرجي على ظهرك.
4. سيساعد الجسر الأكثر شيوعًا على تطوير المرونة والعناية بصحة العمود الفقري.
5. استلقِ على ظهرك، وارفع ساقيك، محاولًا الوصول إلى الأرض خلف رأسك بأطراف أصابعك.
6. الوقوف على أربع، ثني وقوس ظهرك. في الناس، يسمى هذا التمرين "القط".
7. اعرض عليك التجول في الغرفة بين يديك. للقيام بذلك، خذ الطفل من ساقيه وحركه قدر استطاعته.
8. يرقد الطفل على بطنه ويلف ذراعيه حول كاحليه ويصنع "سلة".

هذه المجموعة البسيطة من التمارين مناسبة للأطفال من عمر ثلاث سنوات. عليك أن تفعل ذلك كل يوم، وبعد ذلك يمكنك أن تنسى أمراض العمود الفقري، وسيكون لدى الأطفال وضعية ممتازة وصحة جيدة وعادات جيدة لممارسة الرياضة.

يجب أن تبدأ العناية بصحة ظهرك منذ الطفولة. لذلك، مع الأطفال، حتى من سن مبكرة، من المفيد قضاء دقائق صغيرة من التربية البدنية. ستكون بمثابة الوقاية من الأمراض المختلفة المرتبطة بالقسم الفقري.

فوائد ممارسة الرياضة

تعتمد صحة تكوين العمود الفقري إلى حد كبير على تدريب عضلات الظهر. كلما كانت أقوى، كلما تم دعم العمود الفقري بشكل أفضل في الوضع الطبيعي الصحيح. وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالجنف أو أمراض الظهر الأخرى.

كل ما يقوي العضلات ويساعد في إنشاء مشد داعم موثوق به سيستفيد. على سبيل المثال، تمارين العلاج الطبيعي والرياضة والتدليك والجمباز. إذا قمت بإعداد الطفل بشكل صحيح للنشاط البدني وممارسة الجمباز الوقائي بانتظام، فمن غير المرجح أن يحتاج إلى تمارين إضافية لتصحيح الموقف في المستقبل وسوف يكون ظهره صحيًا طوال حياته.

تكوين القسم الفقري عند الرضع

السنة الأولى من حياة الطفل هي فترة تكوين العمود الفقري. في الأطفال حديثي الولادة، الفتات المولودة للتو، تكون مستقيمة تمامًا. ولهذا السبب لا يمكنه الاستلقاء إلا في السرير. علاوة على ذلك، مع نمو الطفل، تظهر الانحناءات في العمود الفقري تدريجياً. وهي توسيد أساسي للمشي والقفز والجري. ومن المهم للوالدين اتباع التكوين الصحيح ومساعدة الطفل على تنمية النشاط البدني وتجنب الأخطاء التالية:

• لا تجلس الطفل في وقت سابق مما سيسعى إليه بشكل مستقل للقيام بذلك؛
• في المرة الأولى التي تضعين فيها الطفل على الأرض مع ساقيه، تأكدي من حمله على الجانبين، في الإبطين، وعدم الإمساك به من ذراعيه.
• ضعي طفلك في حمالة الأطفال وحاملة الأطفال والمشاية قبل أن يتعلم كيفية الجلوس بشكل جيد بمفرده. أي ما يقرب من 8-9 أشهر. يجب ألا يتجاوز الوقت الذي يقضيه في وضع التعليق ساعة واحدة، مع فترات راحة قصيرة.
• عند الجلوس، لا تضعي الطفل بشكل كامل على الوسائد دون دعم. لأنه بهذه الوضعية يأخذ العمود الفقري شكل العجلة، وتسترخي العضلات بدورها.

يجدر تشجيع الزحف بكل الطرق وتحفيزه. بعد كل شيء، هذه الطريقة مثالية للتقوية الذاتية وتدريب عضلات الطفل.

الجمباز للأطفال على الكرة

تم تصميم هذه المجموعة من التمارين للأطفال من عمر 6 إلى 9 أشهر. إذا لم تكن هناك موانع جسدية، فمن الممكن البدء في ممارسة الجمباز في وقت مبكر من 3-4 أشهر، ولكن بعد استشارة طبيب الأطفال أولا.

• أولاً، قم بإعداد كرة اللياقة عن طريق تغطيتها بحفاضة أو ملاءة. ضع الطفل مع بطنه على الكرة، وأمسك الجسم بلطف على كلا الجانبين، وقم بحركات ذهابًا وإيابًا.
• من نفس الوضع، دحرجة الطفل على الكرة إلى اليمين واليسار.
• مع تقدم طفلك في السن، قم بزيادة صعوبة هذا التمرين. للقيام بذلك، لا تحتاج إلى الاحتفاظ به من الجسم، ولكن من الساقين. البقاء في كل وضع لمدة 1-2 ثانية.
• ضع الطفل على الكرة مع ظهره وقم بنفس التمارين الدورانية على بطنه.
• ضعي الطفل أولاً على الجانب الأيمن وأمسكيه من ذراعك وساقك اليسرى، ثم دحرجيه إلى الأمام والخلف. ثم افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر.
• ضع طفلك على كرة اللياقة وقم بحركات نابضة حتى يحاول الطفل القيام بقفزاته الأولى.

تدريجيا، سيتعلم الطفل نفسه الحفاظ على التوازن والقوس والتوازن عند أداء التمارين. وهذا سوف يقوي عضلاته.

الوقت لأداء مثل هذه الجمباز يوميا:

1. للأطفال أقل من 6 أشهر: 10 إلى 20 دقيقة؛
2. من 6 إلى 12 شهرًا - 30 دقيقة؛
3. من سنة إلى 3 سنوات لمدة 30-40 دقيقة.

تقوية الظهر لمرحلة ما قبل المدرسة

في الفترة من ثلاث إلى ست سنوات من العمر، يبدأ الأطفال للتو في تشكيل الموقف الصحيح. ولهذا السبب من المهم عدم تفويت لحظة تشكيلها. وتنفيذ الوقاية بشكل دوري في شكل العلاج الطبيعي أو الأنشطة الرياضية. على سبيل المثال، أقسام مثل الرقص أو الجمباز أو السباحة مثالية. تعتبر الفصول في حمام السباحة هي التدريب الأكثر ملاءمة حتى بالنسبة للعمود الفقري، الذي بدأ بالفعل في الخضوع للتشوه.

ومن المفيد أيضًا لصحة ظهر الابن أو الابنة، يجدر مراعاة بعض النقاط:

• تجنب انحناء الظهر عندما يكون الطفل في حالة استرخاء تام؛
• ما عليك سوى الراحة مع ظهر مسطح مستلقيًا أو جالسًا.
• يعتمد النوم الصحي للطالب إلى حد كبير على مرتبة العظام المختارة جيدًا.

ولمعرفة التنفيذ التفصيلي للتمارين المفيدة للأطفال من عمر 3-6 سنوات لتقوية الظهر شاهد الفيديوهات المرفقة:

تذكير بالتمرين

تمارين لأطفال المدارس

وبحسب الإحصائيات فإن كل طالب يقضي في وضعية الجلوس من 4 إلى 7 ساعات يومياً. والجلوس على المكتب، فإن وضعيته ليست صحيحة دائمًا، خاصة عندما لا يستطيع الوالدان التحكم فيها. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يحمل طلاب المدارس الابتدائية حقائب ظهر ثقيلة. هذا هو السبب في أن الأطفال في سن المدرسة أكثر عرضة للتكوين غير السليم للمشد العضلي.

كقاعدة عامة، بالفعل في سن المدرسة، يصاب الأطفال بانحناء غير طبيعي في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الأطفال الذين يعانون من وضعية غير صحيحة هم أكثر عرضة للمعاناة من نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والتهاب المعدة والإمساك. ولكن، إذا تم اتخاذ التدابير المناسبة في الوقت المناسب، فمن الممكن تجنب مثل هذه المشاكل. للقيام بذلك، عليك أن تدرج في الجدول اليومي للطالب تمارين منتظمة لتقوية عضلات الظهر والبطن.

مجموعة بسيطة وفعالة من التمارين لتشكيل الوضع الصحيح لدى الأطفال في سن المدرسة، شاهد الفيديو:

عندما تفوت لحظة تشكيل مشد العضلات، ولم يتم تشكيل موقف الطفل بشكل صحيح تماما، فمن المستحسن إجراء تمارين خاصة. تهدف إلى استقامة العمود الفقري وتقوية مشد العضلات:

تردد التمرين

ومن الأفضل البدء بتمارين التقوية والعلاجية 3 مرات في الأسبوع. ثم قم بتقديم التدريبات بشكل تدريجي بشكل يومي. أيضا، لا تتعجل في التحميل. قبل كل تمرين، يوصى بممارسة الجمباز لتمديد العضلات. للتعارف، اعرض على طفلك الاختيار من بين عدة خيارات للتمارين واختر فقط تلك التي يحبها ولا تسبب أي إزعاج.

مهم! يتم تنفيذ التمارين في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد الوجبة أو قبل ساعة من الوجبة.

يوجد حاليًا الكثير من الطرق لتقوية عضلات الظهر وجسم الطفل بأكمله. وتشمل هذه في المقام الأول السباحة والجمباز والرقص وكرة القدم. أي أقسام رياضية حيث يوجد إحماء وتمدد أولي ستكون مفيدة أيضًا. لكن الطريقة الأكثر موثوقية وبسيطة لا تزال تمارين وقائية لتقوية الظهر، والتي يسهل القيام بها في المنزل في أي عمر. علاوة على ذلك، فإن التمارين المختارة بشكل صحيح تساعد حتى في التعامل مع أمراض الطفولة الخطيرة إلى حد ما - توتر العضلات وخلل التوتر وعدم تناسق نغمة العضلات.

المقال مأخوذ من الموقع: http://massageonline.ru/?p=882

25 أغسطس 2011

http://massageonline.ru/?p=882

من أجل تحديد ما إذا كان طفلك يتمتع بالقوة العضلية الكافية وما إذا كان يمكنه اكتساب المهارات الحركية اللازمة في عمره. حاول اختبار عضلات ظهرك.

تشمل عضلات الظهر الرئيسية ما يلي:

العضلة شبه المنحرفة، والتي تبدأ من المنطقة القذالية وتحتل الجزء العلوي من الظهر وتعمل على إزاحة لوحي الكتف وتمديد الرأس.

تنقبض العضلة الظهرية العريضة، التي تحتل الجزء السفلي من الظهر والجزء الجانبي من الصدر، أو تخفض الذراع المرفوعة أو تسحب الجذع إلى الأطراف.

هي العضلة التي تعمل على تقويم العمود الفقري، وهي تقع على طول العمود الفقري وتقوم بالوظيفة التي يطلق عليها اسمها.

يتم إجراء الاختبار من عمر 6 أشهر. ارفعي الطفل مستلقياً على بطنه فوق سطح الطاولة أو الأرضية، وأمسكه بيديه من خصره. يجب على الطفل التمسك بالجزء المتدلي، وتصويب ظهره إلى وضع السنونو.

ابدأ الآن التدريب، حيث يمكنك العودة بشكل دوري إلى الاختبار المقترح، وتقييم نتائج عملك مع طفلك.

تمارين لعضلات الظهر للطفل

=== لتقوية عضلات الظهر ابدأ بتدريب الطفل في اللحظة التي يكون فيها بين ذراعيك. للقيام بذلك، احملي الطفل أثناء النهار وظهره إليك، واحتفظي به بيدك في الحوض والساقين. حاول أن تميل إلى الأمام قليلاً معه وتصويبه.

وفي الوقت نفسه، حاولي أن يتعلم كيفية تثبيت النصف العلوي من الجسم في وضع مستقيم بمفرده. كرر التمرين 3-5 مرات، ولا تنس تأمين الطفل أولاً.

تمارين كرة الجمباز مفيدة لعضلات الظهر. ضع الطفل على الكرة على بطنه وقدميه نحوك. امسكها في البداية في الإبط. اسحب الحركات المتدحرجة بعيدًا عنك، ثم نحوك. من الضروري تحقيق قدرة الطفل على الانحناء للظهر على شكل قارب. في هذا الموقف، من الضروري أن تبقى لمدة تصل إلى 8-10 ثواني. كرر التمرين 3-5 مرات.

ثم قم بتغيير اتجاه الحركة من جانب إلى آخر، ثم في دائرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. نقوم بنفس الحركات 3-5 مرات.

إذا أصبح الطفل جيدًا في التمرين السابق، قم بتعقيده. للقيام بذلك، حاول أن تبقي الطفل ليس في الإبط، ولكن في الوركين. قم بإجراء حركات متدحرجة في الاتجاه بعيدًا عنك واستمر حتى يحاول الطفل الإمساك بالنصف العلوي من الجسم المتدلي بشكل مستقل لمدة تصل إلى 3-5 ثوانٍ. العودة إلى وضعية البداية لإراحة الطفل. كرر التمرين 3-5 مرات.

تدليك الظهر

تدليك الظهر ضروري لتقوية العضلات. وهذا مهم بشكل خاص لأنه يتعلم الطفل في هذه الفترة العمرية الجلوس بمفرده. من الضروري أن يتعلم بسرعة الحفاظ على استقامة ظهره بحيث يتم توزيع الحمل على العمود الفقري بشكل صحيح ويساعد على تشكيل المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري.

ضعي الطفل على بطنه وقدميه نحوك.

الاستقبال الأول هو التمسيد. يتم إجراؤه على طول العمود الفقري مع توجيه اليدين لأعلى ولأسفل. كرر الاستقبال 3-5 مرات.

ثم يتم التمسيد بأطراف الأصابع من العمود الفقري على طول الضلوع إلى الجانب.

والخطوة التالية هي فرك. مع منصات أصابعك، مع حركات حلزونية متعدية، تمر بالقرب من العمود الفقري على كلا الجانبين من الأسفل إلى الأعلى.

كرر الاستقبال 2-3 مرات.

وفي هذه الحالة لا ينصح بتدليك منطقة العمود الفقري نفسها. بعد ذلك، قم بتغيير اتجاه حركات الفرك. الآن يجب أن تتحرك أصابعك من العمود الفقري إلى الجانب، على طول المساحات الوربية.

كرر هذه التقنية 2-3 مرات على كل جانب.

والخطوة التالية هي العجن. تمتد عضلات السطح الجانبي للجسم في الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى. أثناء القيام بذلك، تمسك يديك بالعضلات وتسحبها قليلاً. ثم يقومون بحركات متعددة الاتجاهات على شكل حرف S، ويتحركون ببطء على طول الجسم. كرر هذه التقنية 2-3 مرات على كل جانب.

أنهِ تدليك الظهر بتكرار أسلوب التمسيد.

بقلم دكتورة جورليكوفا http://massageonline.ru/?cat=6, العلامات: http://massageonline.ru/?tag=massag

يزداد وقت التدليك والجمباز الذي يمارسه الطفل في المنزل بشكل ملحوظ بعد 6 أشهر. الآن نقضي ما لا يقل عن 30 دقيقة في تمارين مختلفة مع الطفل. لما هذا؟ يحتاج الأطفال إلى تقوية الجهاز العضلي الهيكلي: يجب أن تكون نغمة عضلات الساقين طبيعية، ويجب تطوير رد فعل دعم القدمين، ويجب أن يكون الطفل قادرًا على حمل الأشياء جيدًا والتحرك بنشاط. في سن ما يصل إلى عام، يكون التطوير مكثفا للغاية بحيث لا ينبغي أن تفوت يوما واحدا. نستخدم مجموعة متنوعة من التقنيات: جميع أنواع التمارين والسباحة والألعاب ومعدات التمرين لتطوير النشاط الحركي، وكذلك التدليك. على الفيديو يمكنك أن ترى كيف يبدو في الممارسة العملية. في مقالتنا سنصف بالتفصيل جميع التقنيات.

بعد ستة أشهر من العمر، ينام الطفل وقتًا أقل ويكون أكثر استيقاظًا. كما تزداد مدة الجمباز والتدليك بشكل ملحوظ، ويرى الطفل مثل هذا النشاط بسرور.

لا تنس أن تظهر طفلك بانتظام لطبيب الأطفال. التدليك الخفيف له أيضًا موانع في حالة وجود أي انحرافات في النمو البدني للطفل. ويجب استبعاد إمكانية حدوث أدنى خطر. كل ممارسة تهدف إلى أن تكون مفيدة. إذا كانت الحركات المتهورة يمكن أن تسبب ضررًا، فيجب عليك إلغاء جميع التقنيات قبل أن يعيد الأخصائي الموافقة على التدليك والتمارين.

إذا كان تدليك الطفل حتى ستة أشهر بسيطًا، فستكون هناك حاجة الآن إلى تقنيات أكثر تعقيدًا، وبالتالي يُنصح بالحصول على تدريب مؤهل من أحد المتخصصين من أجل أداء جميع التمارين بشكل صحيح. من الأفضل إجراء الجلسات الأولى تحت إشراف معالج التدليك الذي سيتحكم في أفعالك ويقدم التوصيات ويصحح الأخطاء. كل هذا ضروري للسلامة وزيادة الكفاءة. من خلال العمل بكفاءة مع عضلات الظهر والذراعين والساقين، سنساعد جسم الطفل، الذي لم يتم تقويته بالكامل بعد، على التطور بشكل صحيح وتشكيل الموقف و.

تبدأ دروس الجمباز والتدليك مع الأطفال البالغين من العمر 6 أشهر بالتقنيات التي استخدمناها بالفعل من قبل - (المزيد في المقالة :)، ثم تتم إضافة تمارين جديدة تدريجيًا. عندما يتم تدليك المعدة والأرداف، لا يتم استخدام الضربات فحسب، بل يتم أيضًا الضغط حول السرة. إنه يقوي. لا ينصح بالضغط على أسفل الظهر. ينتهي التدليك بضربات مريحة ومهدئة - فهي تخفف التوتر ولها تأثير مريح.

تقام الدروس على شكل لعبة وتكون مصحوبة بنكات مضحكة وأغاني أطفال وقوافي وأغاني. يجب أن تكون الأم نفسها في مزاج جيد حتى يشعر الطفل بذلك أيضًا - فالمزاج العاطفي الإيجابي سيزيد من فوائد الفصول الدراسية.

تدليك الطفل في عمر 6-7 أشهر

من عمر 6 إلى 7 أشهر، يكون الأطفال نشيطين جدًا ويحاولون الجلوس والزحف. نقوم بما يلي:

1. التمسيد باليد.
2. "الملاكمة" (5-6 مرات). ضع الطفل على ظهره ومد يديك إليه - سوف يمسك بإبهامك. تقليد حركات الملاكمة ولكن بدون رعشة. ثني مقبضًا واحدًا، وقم بتصويب المقبض الثاني، ثم قم بتصويب المقبض المنحني، وثني المقبض المستقيم. قم بتوجيه المقبض بالقرب من المركز بحيث يرتفع الكتف قليلاً. في الوقت نفسه، سوف يتحول قليلا إلى جانب واحد، ثم إلى الآخر (نوصي بالقراءة :). يهدف التمرين إلى تقوية عضلات الذراعين وحزام الكتف.
3. تدليك القدم.
4. "انزلاق الساقين" (5-6 مرات). بعد وضع الطفل على ظهره، أمسك ساقيه بحيث يكون إبهامك على السطح الأمامي لأسفل ساقه، والباقي على الظهر. يجب تقويم ساق الطفل، والأخرى - القيام بحركات انزلاقية على السطح، كما لو كان يتزلج - فهذا يساعد على تقوية عضلات الساق وتطوير رد فعل الدعم. إذا كانت العضلات متوترة، فيمكنك البدء بالدوس، والانتقال تدريجيا إلى الانزلاق.
5. يحتسي نشط (4-6 مرات). ادع الطفل للوصول إلى الألعاب وتعليقها بعيدًا قليلاً عن المعتاد.
6. ثني وتمديد الساقين (6-8 مرات). ويتم ذلك بدوره وفي نفس الوقت.
7. دوائر بالأرجل (3-5 مرات). من الضروري مع ثني أرجل الطفل عند الركبتين والوركين القيام بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة والعكس.
8. "ابتلاع" (2-3 مرات). ضعي الطفل على بطنه وذراعيه ممدودتين. أمسك جذعه من الأسفل من الجانبين وارفعه، مع وضع ساقيه على بطنك.
9. تدليك البطن.
10. التقليب. عندما يكون الطفل مستلقيا على بطنه، اقلبه على ظهره، ثم مرة أخرى على بطنه (3-4 مرات).
11. تدليك الظهر والأرداف.
12. الجلوس للأيدي المطلقة (3-4 مرات). يجب أن يستلقي الطفل على ظهره ويريح ساقيه على بطنك. أمسك يديه، وافردهما وارفعه بعناية، مما يمنحه وضعية الجلوس.
13. زحف.

يبدأ الكثير بالجلوس قبل ستة أشهر. لا يستحق دعم الطفل في هذا، لأن النظام العضلي الهيكلي ليس جاهزا بعد لمثل هذه الأحمال.

برنامج التدليك في 7-8 أشهر

عندما تمر مرحلة الاعتماد المستقل لوضعية الجلوس، يحاول الأطفال الزحف. ولدعم هذه الرغبة، تم وضعهم على الأرض. تتم إضافة تقنيات وتمارين تدليك جديدة، لكن لا ينبغي عليك تجاهل التقنيات المألوفة بالفعل - فهي ستكون مفيدة أيضًا. كيف يمكن للطفل تنمية النشاط الحركي وتنسيق الحركات والإيقاع:

1. "ملاكمة".
2. السحب النشط للمقابض إلى أعلى خلف الجسم (4 مرات أو أكثر).
3. ثني وتمديد الساقين (8-10 مرات). ويتم ذلك بدوره وفي نفس الوقت.
4. حركات دائرية للساقين (6-8 مرات).
5. "الجسر" (2-3 مرات). ويتم ذلك فقط بمساعدة أمي.
6. تدليك البطن.
7. يتحول (4 مرات أو أكثر). في عمر 6-7 أشهر، ينقلب الطفل نفسه من البطن إلى الخلف والظهر. إذا كان لا يزال غير قادر تمامًا على الدوران الكامل، فيمكنك المساعدة قليلاً - ادفع قليلاً أسفل المؤخرة، أو اسحب المقبض من أسفل الجانب، أو ضع لعبة كحافز إضافي على الجانب الذي ينقلب فيه الطفل.
8. الجلوس على المقبض. يمسك الطفل بك، كما سبق وصفه، ولكن ليس بكلتا يديه. تمسك بمقبضه بيد واحدة، وتمسك ركبتيه باليد الأخرى. من الضروري رفع الطفل قليلاً حتى يستقر بمرفق المقبض الثاني على السطح ويحاول الارتفاع. يمكنك حمله لفترة وجيزة في وضع نصف الجلوس على أحد الأرداف، ثم وضعه بعناية على جانبه. يتم تكرار التمرين مرتين مع كل مقبض.
9. تدليك الظهر والأرداف (نوصي بالقراءة :).
10. دوران اليد. عندما يجلس الطفل، ارسم دوائر بمقابضه في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة 2-4 مرات.
11. الزحف إلى كائن ما.
12. "مارتن". قد تختلف خيارات الاقتران. لذلك، يمكن وضع دائرة حول الغرفة لطفل يبلغ من العمر 7 أشهر، ودعمه تحت الصدر. يقوم "السنونو" و "الطائرات" بتدريب الجهاز الدهليزي وعضلات السطح الخلفي للجسم بالكامل بشكل جيد.

يجب دعم الرغبة في النشاط لدى الأطفال، ولكن ليس لثانية واحدة ترك الأطفال بمفردهم. يجب على الآباء أن يكونوا منتبهين للغاية لجميع الحركات حتى لا يتعرض الطفل لإصابة طفيفة بسبب الإهمال.

المكملات الغذائية في 8-9 أشهر

كلما تحرك الطفل أكثر، قل احتياجه للتدليك. في عمر 8-9 أشهر، لم يعد من الضروري القيام بذلك كل يوم، ولكن لا يزال التكرار الدوري مفيدًا حتى عام (انظر أيضًا :). هذا ينطبق بشكل خاص على تدليك البطن والظهر والأرداف.

التمسيد ضروري لإرخاء العضلات، كما أن القرص والفرك والتربيت والعجن ضرورية لتقويتها. من الضروري الجمع بين هذين النوعين من الأحمال بحيث يتم التطوير بالتساوي.

نستمر في استخدام المهارات التي تم إتقانها مسبقًا وإضافة مهارات جديدة:

1. "ملاكمة".
2. ثني وتمديد الساقين بدوره وفي وقت واحد (8-10 مرات).
3. "الحوذي" (8-10 مرات). ويتم ذلك أثناء الجلوس، وتقليد تمايل الحوذي.
4. يميل (من 4 مرات). بعد وضع الطفل على ظهره، يجب ثني ساقيه وربطهما بركبتيه. يجب أن تميل الركبتان بشكل إيقاعي إلى اليمين واليسار مع الحوض. من هذه الحركات، يتم تعزيز عضلات البطن المائلة، ويتعلم الطفل أن يتحول بشكل مستقل إلى اليمين واليسار.
5. تدليك البطن.
6. تدليك الظهر والأرداف.
7. "ابتلاع" (2-3 دقائق).
8. الزحف على أربع. يمكنك ترتيب اللحاق بالركب أو المنافسة.
9. دوران الجسم خلف الكرة (من 4 مرات). للقيام بهذا التمرين، يجب أن يجلس الطفل.
10. "عربة يدوية". تمرين يحبه جميع الأطفال. إنه يحسن المزاج وتدريب العضلات بشكل جيد. يوصى بإجراء ذلك كجزء من برنامج التدليك، وبشكل منفصل، كلما كان هناك وقت فراغ. أولاً يجب وضع الطفل على بطنه، ثم رفع الجزء العلوي من الجسم مع التركيز على المقابض. ترفع أمي أيضًا ساقيها وتمسك بنفسها، ويمشي الطفل على ذراعيه المستقيمتين.
11. "دراجة هوائية". عندما يستلقي الطفل على ظهره، تقوم الأم بحركات بساقيه، كما لو كانت تقود دراجة. قم بتغيير الاتجاه - إما نحوك أو بعيدًا عنك.

عادة، يجلس الأطفال البالغون من العمر 8 أشهر بثقة، ويزحفون بسرعة، ويحاول الأطفال الأكثر نشاطًا الاستيقاظ وحتى المشي، متمسكين بالدعم. بالطبع، مثل هذا النشاط يرضي الوالدين، ولكن لا يوجد ما يدعو للقلق إذا لم يبدأ الطفل هذه المحاولات بعد. بمرور الوقت، سيأتي كل شيء، ولكن الآن الشيء الرئيسي هو إعداده لمزيد من الإنجازات والاكتشافات، ونتيجة جهودك سوف ترضيك قريبا جدا.

يشكل التوتر في الجسم والعمود الفقري الناجم عن الوضعية الساكنة والديناميكية غير الصحيحة لدى الأطفال خطورة على اكتساب العديد من العادات السيئة التي تؤثر بشكل أكبر على نمو الطفل وردود أفعاله الوضعية المستقبلية - مما يضمن الوضع الصحيح للجسم في الفضاء. ولهذا السبب من المهم جدًا الاهتمام بالوضعية الصحية للطفل في الوقت المناسب. بادئ ذي بدء، من الضروري غرس حب الطفل وعادات أسلوب الحياة النشط، وإذا لزم الأمر، انتبه إلى تمارين العلاج الطبيعي (العلاج بالتمارين الرياضية).

جوهر التمارين لتشكيل الموقف الصحيح عند الأطفال

الموقف هو قدرة الجسم على التحكم في وضعه في الفضاء، والتغلب على عمل القوى الخارجية (الجاذبية، وردود الفعل الداعمة، والمقاومة والقصور الذاتي). ينطبق هذا على الوضعية الثابتة (الجلوس في وضعية واحدة) والوضعية الديناميكية (التوازن).

عيوب الوضعية المتكررة: قعس قطني، حداب صدري وانحناء. يمكن دمج هذه العيوب الوضعية مع الجنف.

ربما سمعت عن الحس العميق؟ هذا هو الشعور بعضلات جسمك وموقع أجزائه الفردية في الفضاء لدى الشخص السليم. يعمل استقبال الحس العميق من خلال المستقبلات الموجودة في الجلد والعضلات والمفاصل لإنشاء صورة داخلية لجسمك.

وضعية الأطفال هي موضوع اهتمام متزايد للآباء. الوضعية الجيدة مهمة جدًا لمرحلة ما قبل المدرسة وكذلك للطلاب الأصغر سنًا والمراهقين. ليس خبرا لأحد أن الوضع الصحيح للعمود الفقري يتشكل منذ الطفولة، خاصة خلال ما يسمى بمراحل النمو السريع: في سن 6-7 سنوات، وكذلك في سن 11-12 سنة.

نظرا لأن معظم الأطفال المعاصرين يعيشون أسلوب حياة مستقر (الدراسة في المدرسة، واللعب على الكمبيوتر، ومشاهدة التلفزيون)، فهناك نقص في الحركات الجسدية النشطة. وهذا يستلزم - انتهاك الموقف.

حتى لو لم يجد الطفل أي مشاكل في الظهر بعد، فإن أسلوب الحياة النشط يعد وسيلة وقائية ممتازة. مع مراعاة مصالح الطفل، يمكن تسجيله في السباحة وركوب الخيل وفنون الدفاع عن النفس. تشكل هذه الرياضات أساسًا مثاليًا للوضعية الصحية. لتصحيح المشاكل الموجودة، وكذلك من وجهة نظر وقائية، إذا كان هناك موقع تشريحي، فمن الضروري تعريف الطفل بالجمباز الخاص في الوقت المناسب. يحتوي مجمع الثقافة البدنية العلاجية والوقائية ضد عيوب الوضعية عند الأطفال على التمارين التالية:

• لتدريب الجهاز العضلي الرباطي للظهر - يستخدم لغرض الوقاية؛
• تصحيح وضع العمود الفقري - يستخدم للتخلص من الاضطرابات الوضعية أو لوقف تطور الانحناء.

يتم التعبير عن التأثير الإيجابي للعلاج بالتمارين الرياضية على صحة الجسم في تغييرات مثل:

• تقوية المشد العضلي وتحقيق التماثل الوظيفي؛
• التطوير النوعي للوظائف الحركية.
• تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
• تدريب القلب والرئتين.
• استقرار الخلفية النفسية والعاطفية.
• تأثير منشط وتصالحي على الجسم.
• القضاء على التشوه - في الأشكال الخفيفة - أو وقف تقدمه (في الحالات الصعبة).

من الشروط الضرورية للعلاج بالتمارين الرياضية لتشوهات العمود الفقري، خاصة في المراحل الأولى من العلاج، وضعيات التفريغ الأولية (الاستلقاء، الوقوف).

تمارين محظورة لعيوب الموقف

هناك 4 أنواع من الوضعيات وفقًا لستافيل. النوع الأول هو وضع صحي مع منحنيات فسيولوجية طبيعية للعمود الفقري، مما يسمح بامتصاص الأحمال وتوزيعها بالتساوي على العمود الفقري والجهاز العضلي الرباطي. تعكس الأنواع الثلاثة المتبقية اضطرابات معينة في المنطقة الصدرية أو القطنية.

كل نوع من أنواع الانتهاك يعني وضعًا غير صحيح لبنية العمود الفقري بأكملها. لذلك، فإن التأثير من خلال التربية البدنية، على سبيل المثال، على المنطقة الصدرية، من الضروري أيضًا مراعاة حالة عنق الرحم والقطني. لتجنب "التشوهات" من الضروري الامتناع عن أنواع معينة من التمارين. مع تشوهات العمود الفقري في تمارين العلاج الطبيعي يجب تجنب ما يلي:

• مكامن الخلل المفرطة في المناطق الصدرية والقطنية.
• تمارين ثابتة مع حمل ثقيل على الظهر (خاصة في وضعية الجلوس)؛
• الهزات الحادة، المنعطفات، التقلبات.
• رفع الأثقال من جانب واحد.
• الحمل غير المتكافئ على الجسم.
• العناصر البهلوانية (الوقوف على لوحي الكتف، الرأس أو اليدين، الجسر، البتولا، الشقلبات)؛
• الجري السريع، والقفزات، والنزول (الارتجاجات تصيب العمود الفقري بشكل مفرط)؛
• التمارين التي تعيد تمديد العمود الفقري بظهر مستدير غير مستقر (التعليق السلبي).

مؤشرات وموانع للعلاج بالتمرين

يُنصح بالعلاج الطبيعي ضد عيوب الوضعية لأي نوع من الاضطرابات الوضعية، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتقوية عضلات الجذع المستقرة بشكل هادف. تعتبر التمارين العلاجية ضرورية للمريض إذا كان لديه:

• ظهر مسطح - المنحنيات الفسيولوجية ليست واضحة بما فيه الكفاية، والصدر المسطح وشفرات الكتف بارزة في اتجاهات مختلفة. مرونة وخصائص العمود الفقري غير كافية، فهي عرضة للانحناءات المختلفة؛
• ظهر مستدير - يتشكل بسبب زيادة الحداب الفسيولوجي في المنطقة الصدرية، من أجل تحقيق التوازن في المناطق القطنية وعنق الرحم، كما يتم تشكيل قعس تعويضي واضح. بسبب الانحرافات المفرطة، يكون العمود الفقري متحركًا بشكل مفرط. الانحناء الجانبي ليس من سمات هذا النوع من الوضعية؛
• منحني للخلف - يسود حداب المنطقة الصدرية، على خلفية الانحرافات الخفيفة الأخرى. تعتبر الوضعية الجنفية مميزة: كتف واحد (كتف) أعلى من الآخر. انحناء الظهر هو مرض يحدث في أي عمر.

التراخي هو عيب الموقف الأكثر شيوعا. الأكثر شيوعا في الفتيات المراهقات. ويتميز بزيادة قعس عنق الرحم، مما يعطي الانطباع بأن الشخص "حزين"، والرأس والقبعات مائلة إلى الأمام.

الشرط الضروري للعلاج الناجح هو اتباع نظام غذائي كامل وأسلوب حياة نشط والتحكم في الوزن والمشي في الهواء الطلق. يجب أن يكون سطح النوم صلبًا. ويجب اختيار مكان عمل الطفل بما يتناسب مع طوله حتى لا يتراخى ولا يلوي ظهره إلى أحد الجانبين. يجب أن يسقط الضوء من الجانب الأيسر. ومن المهم أيضًا إجراء فحص للعين.

لا توجد موانع مطلقة لممارسة التمارين العلاجية، حيث سيختار الطبيب دائما مجمعا فرديا في التعقيد ويهدف إلى تحسين وضع الطفل. ولكن مع وجود بعض الحالات والأمراض المصاحبة، يجب عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة حتى تستقر صحتك. موانع النسبية تشمل:

• الأمراض الالتهابية الحادة.
• فيروس أو عدوى بالحمى.
• آلام المفاصل أو العضلات.
• وجود انحناء سريع التقدم في العمود الفقري (الجنف).

بعد انتهاء الالتهاب أو الألم الحاد، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة، والبدء بعناية بأبسط وأسهل التمارين.

المرحلة التحضيرية

بعد أن يحدد أخصائي العلاج الطبيعي نوع تشوه الموقف، يتم استبعاد موانع الاستعمال، وتؤخذ العوامل المصاحبة في الاعتبار - يوصف للمريض مجموعة معينة من العلاج بالتمرينات التي تهدف إلى تصحيح العيوب والقضاء عليها. قبل الشروع في تنفيذ المجمع عليك التأكد من حصول الطفل على الراحة الكافية، فلا شيء يزعجه ولا يهدد رفاهيته. فيما يلي بعض قواعد التحضير:

تُعقد الدروس في غرف طبية مجهزة خصيصًا برفقة مدرب - أخصائي علاج طبيعي. في المستقبل، يمكن ممارسة المجمعات البسيطة في المنزل.

مجمعات التمارين - كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

يتكون أي مجمع علاجي بالتمرين من ثلاث مراحل:

• الإحماء - على سبيل المثال، المشي في مكانه أو في دوائر، وتدوير الذراعين والساقين وتأرجحهما؛
• التمارين الأساسية - مجمع معين يهدف إلى القضاء على الخلل؛
• التمدد والاسترخاء - التمدد السلس لمجموعات العضلات الرئيسية.

القواعد العامة لأداء التمارين:

1. ما عليك القيام به ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. مدة الدرس الواحد لا تزيد عن 30 دقيقة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-7 سنوات، و45-60 دقيقة للمراهقين؛
2. بالتوازي مع الجمباز، من الضروري تعليم الأطفال تقنية التنفس الصحيحة، وليس الاحتفاظ بها. عند الزفير، يتم تنفيذ العناصر بجهد؛
3. يجب أن تكون الحركات في البداية حذرة وسلسة - بدون هزات وبوتيرة متسارعة! ويزداد تعقيد العناصر تدريجياً من درس إلى درس؛
4. قبل بدء الفصول الدراسية، يجب تحذير الطفل من ضرورة إبلاغ أخصائي العلاج الطبيعي عن الألم أو الانزعاج في حالة حدوثه؛
5. يجب أن يكون الشعور بالرضا في يوم الدراسة جيدًا، دون انحرافات؛
6. لا يمكنك التدرب في وقت متأخر من المساء؛
7. من الدروس الأولى، من الضروري إيلاء الاهتمام الكافي لتقنية التمرين الصحيحة (الظهر سلس، يتم تقويم الكتفين، يتم رفع الذقن قليلا)؛
8. المنهجية والانتظام مهمان للحصول على التأثير. لا يمكنك تخطي الصف دون سبب وجيه.

يجب إجراء التمارين العلاجية بانتظام، وإلا فإن تأثيرها سيكون ضعيفا وغير معبر.

ومن المهم أن يثق الطفل بأخصائي العلاج الطبيعي ولا يتردد في التعليق على مشاعره أثناء التمارين البدنية.

مجمع الثقافة البدنية للوقاية من الاضطرابات الوضعية لدى الأطفال والمراهقين

للأداء، تحتاج إلى بساط رياضي وعصا الجمباز (يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و9 سنوات إلى مساعدة شخص بالغ). عدد تكرارات كل تمرين 6-7 مرات:

تمارين وقائية للوضعية التشريحية عند الأطفال: فيديو

الشحن مع الحداب عند الأطفال

يمكن استخدام المركب كوقاية من حداب الأحداث (مرض شيرمان) لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10-12 عامًا. إذا بدأت العلاج الطبيعي في الوقت المحدد، ففي سن مبكرة، فإن مثل هذا الموقف يفسح المجال لتصحيح جيد. ومع ذلك، يجب القيام بتمارين العلاج الطبيعي بانتظام لمدة عام على الأقل. إذا ضاع الوقت، فإن تصحيح الحداب في مرحلة البلوغ أمر صعب للغاية بالفعل، بسبب التغيرات التشريحية في الفقرات. يجب تكرار كل تمرين 5 مرات ما لم يُنص على خلاف ذلك.

1. الإحماء: المشي في مكانه أو في دائرة لمدة 1-2 دقيقة؛ ترتفع الأيدي ، ويمتد الجسم كله على أصابع القدم قدر الإمكان (الشهيق) ، وعند الزفير تسقط الأيدي (تفعل 3-5 مرات).
2. استلقي على بطنك، وامتدي في خط واحد، وضعي رأسك على جانب واحد. تمزيق الجذع والذراعين من السطح الأفقي، والرأس هو استمرار للعمود الفقري، وتوقف لمدة 5 ثوان في هذا الموقف. يجب أن يظل الظهر مستقيماً ولا ينبغي رفع الساقين - يمكن للمدرب حملهما (افعل 5 مرات).
3. قم بإجراء التمرين عن طريق القياس مع التمرين السابق، فقط الأذرع المستقيمة متباعدة على الجانبين، مثل "أجنحة الطائرة"؛ نسخة أخرى من هذا التمرين، عندما يتم ثني الأيدي عند المرفقين، مثل الأجنحة الصغيرة، تكون الأيدي في القبضات على مستوى الكتف، ويتم تجميع الشفرات معًا؛ ثم يخفض الطفل ذراعيه على طول الجسم ويمزق الجزء العلوي من الجسم مرة أخرى عن الأرض (افعل 5 مرات لكل خيار).
4. تمرين أكثر تعقيدًا يتكون من عناصر العناصر السابقة، مستلقيًا على بطنه، يقوم الطفل بتمزيق الجزء العلوي من الجسم عن الأرض وفي هذا الوضع يغير موضع الذراعين: على طول الجسم، ينحني عند المرفقين، يستقيم للأمام، ينحني عند المرفقين مرة أخرى، مرة أخرى - على طول الجسم. من المهم مراقبة وضع الساقين والرأس.
5. وضع البداية: استلقِ على ظهرك، مع خفض الكتفين والذراعين، وتكون شفرات الكتف وأسفل الظهر في أقصى اتصال مع الأرض. ارفعي ساقيك، واثني ركبتيك وشكلي زاوية قائمة، وثبتيها لمدة 5 ثواني ثم عودي إلى وضع البداية. أثناء رفع الساقين، يقوم المدرب أولا بإصلاح المعدة بيده حتى لا ينحني الطفل أسفل الظهر.
6. في نفس الوضع: ترفع الساق المستقيمة إلى زاوية 45 درجة مع الأرض. وثبته أيضًا لمدة 5 ثوانٍ مع كل رفع. من الضروري التحكم في عدم ارتفاع حزام الكتف وأسفل الظهر عن الأرض.
7. تمرين مدمج من التمرينين السابقين: تمزيق الأرجل المستقيمة عن الأرض بزاوية 45 درجة، وثني الركبتين، وتصويبها مرة أخرى وخفضها برفق إلى الأرض.
8. تمرين "المقص": استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك المستقيمتين بزاوية 45 درجة على الأرض وقم بإجراء تقلبات أفقية بساقيك مع عبورهما. الكتفين وأسفل الظهر لا ينزلان عن الأرض.
9. كما هو الحال في التمرين السابق، أداء فقط - تقلبات الساق العمودية.
10. تمرين "الدراجة": الاستلقاء على ظهرك، ورفع ساقيك وثني الركبتين، وتقليدهما أثناء ركوب الدراجة للأمام والخلف - "تدور" الساقين في الاتجاه المعاكس (30 مرة).
11. وضع البداية: الوقوف على الحائط. اضغط على رأسك على الحائط، وشفرات الكتف، والأرداف، والسيقان، والكعب، ولا تنحني أسفل الظهر. الكتفين والوركين على نفس المستوى من حيث المستويات الأفقية والرأسية. ابق على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة، تدريجيًا، من درس إلى آخر، مع زيادة المدة. من الناحية المثالية، يمكنك إكمال هذا التمرين دون الاتكاء على الحائط.

الشحن مع الحداب عند الأطفال: فيديو

5 تمارين بسيطة وفعالة لشد الظهر

تم تصميم التمارين لتطوير الوضع المثالي لأطفال المدارس والمراهقين. المجمع بسيط ويستغرق القليل من الوقت - وهذه هي ميزته. يجب تكرار كل تمرين من 3 إلى 5 مرات.

1. وضع البداية: اجلس على ركبتيك، وأردافك تغطي كعبيك، ومد ذراعيك للأمام على الأرض، واثن ظهرك قدر الإمكان. من الضروري سحب الرأس والرقبة والذراعين إلى الأمام قدر الإمكان، والشعور بتوتر عضلات العمود الفقري. ابقِ قليلاً في هذا الوضع، مع التأرجح لأعلى ولأسفل قليلاً، دون القيام بهزات حادة. يجب أن يبدأ هذا التمرين وينتهي بالشحن.

   من المستحسن أن يبدأ المجمع ويكمله بمثل هذا الامتداد.

2. وضع البداية: الوقوف على الركبة اليمنى، وثني الساق الأخرى مع التركيز على القدم. "ينظر" الرأس إلى الأمام ، ومن الضروري لمس كعب القدم اليمنى باليد المعاكسة (اليسرى) ، وتمتد اليد اليمنى في هذا الوقت نحو السقف. ثم قم بالتبديل بين الجانبين.

   تبدو تمارين التمدد والتوازن بسيطة للوهلة الأولى فقط.

3. تمرين البلانك (لظهر صحي كإجراء وقائي). اتكئ على المرفقين والقدمين على الأرض، والجسم موازٍ للأرضية، والرقبة والرأس هما استمرار للعمود الفقري. ابق في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية (قدر الإمكان). من المهم جدًا عدم ثني ظهرك أو التفافه.

   يعمل تمرين اللوح الخشبي على تدريب وضعية وعضلات الجسم بالكامل بشكل مثالي.

4. وضع البداية: أثناء الوقوف، انحني إلى الأمام بجسمك بالكامل، وقم بتصويب ذراعيك إلى الخلف قدر الإمكان، وخفض كتفيك وتحريك لوحي كتفك. البقاء في هذا الموقف لمدة 10 ثانية.

   يتم إجراء إمالة الجسم مع وضع الذراعين للخلف، مما يجعل لوحي الكتف أقرب ما يمكن

   الإصدار الثاني من هذا التمرين مع تمديد الذراعين للأمام.

   يجب ألا يكون الجسم مائلاً فحسب، بل يجب أيضًا أن يمتد للأمام بيديك

5. الوضع الأولي: الوقوف بشكل مستقيم، ومد يديك إلى السقف، وإمساك معصم اليد الأخرى بيد واحدة، وفي هذا الوضع، قم بالانحناء والتمدد بلطف، والتأرجح قليلاً، في كلا الاتجاهين بدوره.

   توفر الميول على الجانبين امتدادًا للعضلات الجانبية للجسم

تستغرق هذه الشحنة من 10 إلى 15 دقيقة في المتوسط. ولكن عليك أن تفعل ذلك يوميا.

تمارين Fitball لتحسين الموقف

بمساعدة الفصول ذات كرة مرنة كبيرة - كرة اللياقة، سيقوم الطالب بتقوية عضلات ما يسمى بالقلب - وهي مجموعة من العضلات المسؤولة عن تثبيت العمود الفقري والحوض والوركين، وبالتالي للحصول على وضعية صحية. تحتاج أولاً إلى اختيار كرة مناسبة وفقًا لطول الطفل. يمكن القيام بذلك على النحو التالي: في وضعية الجلوس على الكرة (القدمين على الأرض)، يجب أن تكون الزاوية بين الورك وأسفل ساق الطالب حوالي 90 درجة، ويجب أن تكون الركبتان في هذا الوضع أقل قليلاً من مستوى الركبة. وَسَط. أو قاعدة أخرى: يجب على الأطفال الذين يصل طولهم إلى 155 سم أن يتوقفوا عند كرة يبلغ قطرها 45-55 سم؛ بارتفاع 156-169 سم، كرة القدم بقطر 55 سم مناسبة؛ المراهقون الذين يتجاوز طولهم 170 سم - يوصى بلعبة كرة القدم بطول 65-75 سم.

1. في وضع الجلوس على كرة اللياقة، ارفع ساقيك بالتناوب، محاولًا البقاء على الكرة بظهر مسطح.

   أمسك الكرة بيديك - حاول الحفاظ على التوازن

   لتعقيد المهمة، في وقت واحد مع الساق، يجب رفع اليد المعاكسة، والتوقف في هذا الوضع لمدة 5 ثوان (أداء في مجموعتين من 20 مرة).

   خيار معقد - ليس فقط الساقين متورطين، ولكن أيضا الأيدي

2. لكي لا تكون التمارين مفيدة فحسب، بل مثيرة للاهتمام أيضًا، يمكنك أيضًا استخدام الكرات الملونة الصغيرة والسلة. يستلقي الطفل على كرة اللياقة بمعدته، ويلتقط كرة صغيرة على طول الطريق.

   الاهتمام والإثارة الحيوية لدى الأطفال في أي عمر سوف يكون سببه فكرة غير عادية باستخدام الكرات الملونة التي يجب رميها في السلة

   يقوم بتمرير كرة اللياقة تحته بيديه "المشي" على الأرض، ويحاول رمي الكرة في السلة الموجودة على مسافة.

   يمكن وضع السلة على مسافة قصيرة من كرة اللياقة

   ولتعقيد المهمة، يمكن وضع السلة بعيدًا عن كرة اللياقة بمرور الوقت. وهكذا تكون كرة اللياقة قريبة من القدمين. من الضروري العودة بنفس الطريقة، دحرجة الكرة تحت الجسم إلى وضع البداية.

   تصبح المهمة أكثر صعوبة إذا تم تحريك سلة الكرات الملونة أبعد قليلاً.

3. تمرين "الطائرة": يستلقي الطفل فوق الكرة بحيث يتدلى الجزء العلوي من الجسم عن الأرض، وتستقر الجوارب على الأرض. مع بذل الجهد، تحتاج إلى محاولة إبقاء الكرة تحتك، ونشر ذراعيك على الجانبين والحفاظ على ظهرك ورقبتك ورأسك في خط مستقيم.

   من المؤكد أن تمرين "الطائرة" على كرة اللياقة سوف يروق للأطفال

سيتم تلبية مثل هذه التمارين بحماس من قبل الأطفال في أي عمر. إنهم يقومون بتدريب العضلات العلوية والسفلية للظهر والبطن بشكل غير محسوس للطفل، مما يشكل وضعيته الصحية.

عند الجلوس على طاولة الطعام في المنزل أو في مكان عملك، من المفيد أن يستخدم الطفل كرة اللياقة بدلاً من الكرسي. وبالتالي، سيتم إنشاء مهارة تثبيت الجسم الضرورية تلقائيًا.

استخدام كرات اللياقة بدلاً من الكراسي - يدرب الموقف بشكل غير محسوس، وفي الوقت نفسه، يفرغ العمود الفقري للأطفال

العلاج بالتمارين الرياضية لظهر مسطح

الظهر المسطح هو أسوأ أنواع الوضعيات من حيث خصائص انخفاض العمود الفقري. منحنياتها التشريحية متخلفة بسبب الاستعداد الوراثي، وضعف عضلات الظهر، والكساح السابق، وما إلى ذلك. يجب أن تتم التمارين مع هذا العيب في الوضعية بسلاسة شديدة، مع التوقف قليلاً في كل موضع. كرر 10 مرات.

الضعف التام للجهاز العضلي هو أساس اضطراب الوضعية هذا

• وضع البداية: على الظهر، والساقين مستقيمة، والذراعين على الجانبين. ارفع الرأس والجزء العلوي من الجسم ببطء، وتصل الأيدي إلى الجوارب.
• الوضع الأولي: على الظهر، الأيدي تحت الرأس، تمزيق الأطراف السفلية المستقيمة من الأرض، وانتشرت، ثم قم بتوصيلها بسلاسة.
• ممارسة "التنفس البطني" أو التنفس من المعدة. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك قليلاً، واستنشقي المزيد من الهواء بأنفك، وانفخي معدتك. انفخ الهواء بلطف في تيار رفيع عبر الفم. يجب أن "يغرق" جدار البطن قدر الإمكان عند الزفير.

  يوفر التنفس الغشائي أكسجة مكثفة للدم: تبدأ أعضاء جميع الأنظمة في العمل بأقصى قدر من الكفاءة

• وضع البداية: استلق على ظهرك وذراعيك على جانبيك وارفع حوضك عن الأرض واسحبه للأعلى موجهًا نحو السقف. الخيار الثاني هو رفع الحوض بالساق المستقيمة (بالتناوب بين الأطراف السفلية).
• تمرين "الطائرة": الاستلقاء على الوجه والساقين مغلقتين والذراعين متباعدتين. في الوقت نفسه، ارفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين والكتفين بلطف، بالإضافة إلى الأرجل المغلقة بإحكام فوق الأرض - ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ، ثم عد بسلاسة إلى الخلف. يمتد العنق والرأس خط العمود الفقري.

  تمرين "الطائرة" - تصحيح العمود الفقري الصدري

• تمرين "القط": الركوع، والاتكاء على اليدين، وجعل الظهر مقوسًا (الرأس "ينظر" إلى الأسفل)؛ ثني ظهرك إلى أدنى مستوى ممكن على الأرض (ارفع رأسك).

  تمرين القطة - له تأثير مفيد على العمود الفقري بأكمله

• تمرين "تقليد ضربة الصدر": الاستلقاء على بطنك، وثني مرفقيك أمامك. ارفع الجزء العلوي من الجسم فوق الأرض، وقم بتصويب ذراعيك - اخفض رأسك، وزفر - و"ارسم" دوائر بيديك (ارفع رأسك، واستنشق)، كما هو الحال عند السباحة على الصدر.

يساعد هذا التربية البدنية على تدريب مشد العضلات وتشكيل المنحنيات التشريحية للعمود الفقري المتأصلة في الوضع الصحيح.

العواقب والمضاعفات المحتملة

يعلم الجميع فوائد العلاج الطبيعي ودوره الكبير في تصحيح عيوب القوام. ومع ذلك، ليس كل شخص بالغ يفكر في العواقب والمضاعفات المحتملة، وخاصة الطفل. وهي حقيقية تمامًا إذا لم تتبع أسلوب التمارين أو تطور مجمعات لنفسك بمفردك دون دعم جراح العظام وأخصائي العلاج الطبيعي. في هذه الحالة، مشاكل مثل:

• حدوث متلازمة الألم.
• الألم العصبي بسبب ضغط جذر العصب في العمود الفقري.
• تشنجات عضلية
• تمدد الجهاز الرباطي.
• تعزيز عدم الاستقرار الحالي في العمود الفقري.
• تفاقم الخلل الموجود.

يلعب العلاج بالتمارين الرياضية لكسر الضغط في العمود الفقري دورًا رئيسيًا في إعادة تأهيل المريض. أول شهرين بعد الكسر، يقضي المريض في المستشفى في وضعية الاستلقاء، حيث يتم عرض: تمارين التنفس وحركات اليد الأكثر سهولة والانزلاق على السرير بقدميه. مع تعافي جراح العظام، يضيف التمارين تدريجيًا، مما يشكل مجمعًا فرديًا للمريض. يتم عرض المزيد أو أقل من الجمباز الكامل بعد 2-2.5 شهرًا من الإصابة ويتم إجراؤها تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي لإعادة التأهيل.

لكي تكون التمارين البدنية مفيدة، يجب أن يعرف الطفل قواعد السلامة ويتبعها بوضوح، وأن يكون أيضًا تحت إشراف المدرب باستمرار.