تطوير توصيات لتحسين نوعية حياة سكان روسيا - مجردة. كيفية تحسين نوعية الحياة دون زيادة التكاليف كيف يمكن للتغذية الجيدة أن تحسن نوعية الحياة

ربما ، لا يوجد مثل هذا الشخص الذي سيكون راضيًا تمامًا عن حياته. البعض غير راضٍ عن الوضع المالي ويريد المزيد ، والبعض الآخر - المظهر والحالة الصحية ، والبعض الآخر - العلاقات مع العائلة والأصدقاء. يمكن تحسين حياتنا ، ولكن يجب اتخاذ إجراءات ملموسة لتحقيق ذلك. ستتحدث هذه المقالة عن 20 خطوة يمكن أن تساعد في تغييرها بشكل إيجابي وفي جميع المجالات.

1. توقف عن انتقاد الآخرين. عندما ينشغل الشخص في مناقشة عيوب الغرباء ، فإنه لا يرى مشاكله الخاصة. سيسمح لك التخلص من هذه العادة بإحداث اختراق حقيقي في الحياة.
2. حلل أفعالك. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للقيام بذلك. يكفي القيام بذلك أثناء الوقوف في ازدحام مروري في طريق العمل ، قبل الذهاب إلى الفراش ، أثناء الاستحمام ، وما إلى ذلك.
3. قم بتمارين الإحماء أو الجري لمدة 20 دقيقة كل صباح. سيسمح لك ذلك بإعادة شحن بطارياتك ليوم كامل ، وبعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ستتعرف على نفسك ببساطة. ستكون الإنتاجية والرفاهية على مستوى مختلف تمامًا.
4. احصل على دفتر ملاحظات واكتب فيه أفكارًا جديدة. نعيد قراءتها من وقت لآخر. هذه العادة يمكن أن تغير حياتك إلى ما هو أبعد من التعرف عليها ، حيث أن كل المهام العظيمة بدأت بالأفكار.
5. اترك كل ضغائن في الماضي. للقيام بذلك ، يمكنك أن تأخذ قطعة من الورق وتدون عليها كل هذه الحالات. بعد ذلك ، يجب عليك حرقها بتحد ، بقول كلمات المغفرة بصوت عالٍ. إنه يعمل ، وستتحسن حالتك النفسية بالتأكيد.
6. نظف منزلك من القمامة القديمة. قم بإزالة الأكواب والأطباق المكسورة والأشياء الممزقة ومختلف الملابس القديمة منها وما إلى ذلك. ستتحسن طاقة المنزل أو الشقة وإفساح المجال لعمليات الاستحواذ الجديدة.
7. ضع خطة لحياتك لمدة 5 سنوات. سيساعدك هذا على التركيز على الأهداف الرئيسية وتجنب الإجراءات غير الضرورية.
8. تلقي باستمرار المعرفة والمهارات الجديدة المطلوبة وتحسين نفسك ، فمن المؤكد أن هذا سيكون مفيدًا في الحياة. للقيام بذلك ، يمكنك حضور دورات اللغة الإنجليزية على الموقع الإلكتروني www.english-language.ru ، مما سيزيد من قيمتك في سوق العمل ، والاشتراك في المؤلفات المختلفة ، وشراء الدورات التدريبية والندوات.
9. لتحسين حياتك ، احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. تؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض الإنتاجية طوال اليوم.
10. ابدأ في الاستيقاظ قبل ساعة واحدة. ستمنحك هذه العادة وقتًا إضافيًا لتطوير الذات والتعلم.
11. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، قم بالأعمال الصالحة التي ستنسب إليك بالتأكيد. يمكن أن تكون مساعدة الأطفال والمشردين ، والصدقة ، ودعم الآخرين بالكلام والأفعال ، وما إلى ذلك.
12. يبتسم. ابدأ كل صباح بابتسامة على انعكاسك في المرآة. سيتيح لك ذلك أن يكون لديك دائمًا موقف إيجابي تجاه الحياة.
13. اعتد على تجهيز كل شيء ليوم الغد. سيسمح لك ببدء يوم جديد دون ضغوط ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على الإنتاجية.
14. نقدر جسدك. لا تأكل الوجبات السريعة وغيرها من السعرات الحرارية "الفارغة". امنح تفضيلك للأغذية والمنتجات الطبيعية.
15. تحسين العلاقات مع الآخرين. قدم مفاجأة أو هدية لطيفة لمن تحب ، وساعد زملائك في العمل في أي من شؤونهم.
16. تعلم أسلوبًا واحدًا على الأقل من تقنيات الاسترخاء والتأمل. في أوقاتنا المضطربة ، سيساعد ذلك على تهدئة الأعصاب من أجل حل المشكلات الناشئة بشكل أكثر فعالية.
17. لا تؤجل الأمور حتى وقت لاحق. ستزداد كفاءتك بشكل كبير ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على تحقيق الأهداف.
18. قم بإنشاء مصادر دخل تجلب لك المال عندما تكون في إجازة. يحصل جميع الأثرياء حقًا على ملايينهم بهذه الطريقة.
19. في عطلات نهاية الأسبوع ، اخرج إلى مدينة أخرى أو إلى الطبيعة. مثل هذه الرحلات تنوع الحياة وتزيل الروتين عنها.
20. تعلم أن تقول "لا" عند الضرورة. سيسمح لك هذا بطرد مصاصي دماء الطاقة والشخصيات التي اعتادت على فعل كل شيء بأيدي خاطئة من بيئتهم.

ستساعد هذه الخطوات البسيطة إلى حد ما على تحسين حياتك وتجعلها أكثر حيوية ولا تنسى. اشترك في تحديثات المدونة واحصل على نصائح مفيدة جديدة.

في هذه المقالة سوف نتحدث معك عن كيفية تحسين جودة حياة الإنسان ونخبرك عن وصفة واحدة رائعة عليك فقط أن تستخدمها لتعيش بشكل أفضل بكثير مما هي عليه الآن! لكنها ستكون مع واحد "لكن"! إذا كنت تريد ذلك حقًا وستبذل جهودًا في هذا الصدد.

ومع ذلك ، أولاً ، دعنا نتعرف على ما تحتاج إلى الانتباه إليه.الانتباه لتحسين نوعية حياتك.

هذه هي الجوانب التي يجب الانتباه إليها:

• الرفاه المالي
• العلاقات مع الناس
• صحة
• الترفيه والسفر
• التطور الروحي
• التطوير الوظيفي

والآن عن كل شيء بالترتيب.

الرفاه المالي.

يقول بعض الناس ويعتقدون أن الكثير منا يخلط بين جودة الحياة ومستوى المعيشة ، والتركيز على دخلنا ، معتقدين أنه إذا لم أستطع شراء شيء لنفسي أو لعائلتي ، شيء عصري وجميل جدًا من أحدث الموديلات و المجموعات ، ولن يكون بالضرورة هاتفًا أو ملابسًا جديدة ، لأننا نتحدث عن كل ما نريد شراءه وشرائه ، وحتى هنا أيضًا شقة جديدة أو منزل به سيارة مرموقة ينطبق هنا أيضًا ، ثم كل شيء ، نقول ذلك بحزم جودة حياتنا منخفضة للغاية.

لذا ، يا أعزائي ، لا تخلطوا بأي شيء! أنت تعتقد بشكل صحيح! ولا داعي لإلقاء اللوم على أي شخص هنا على حقيقة أن هذا الشخص يفكر بشكل خاطئ. وهذا يعني أن هناك مثل هؤلاء "المتخصصين" الذين يقولون إن نوعية الحياة لا تعتمد على المال. حسنًا ، حسنًا ، لذلك صدقنا.

يمكنك حتى إعطاء مثال واحد. هنا ، على سبيل المثال ، لنقارن نجوم البوب ​​والممثلين والسياسيين المشهورين مع شخص عادي. اسأل نفسك السؤال ، من الذي يتمتع بنوعية حياة أفضل؟ والأهم الجواب ما السبب؟ وباعتبارهم العامل الرئيسي ، فإن النجوم والسياسيين يعيشون بشكل أفضل من الأشخاص العاديين لأن دخلهم مرتفع للغاية وهم أغنياء للغاية ويمكنهم تحمل نفقات ، إن لم يكن كل شيء ، فالكثير ، والذي ، في الواقع ، يحسن نوعية الحياة. والشخص العادي لا يستطيع تحمل الكثير ، ومن هنا جاءت النتيجة. وغالبًا ما يتبين أن الأمر كله يتعلق بالمال والدخل!

لذا ، أولاً وقبل كل شيء ، أعط دخلك ودخل عائلتك ، إذا كان لديك واحد!

للبدء في تحسين حياتهم بشكل ملحوظ ، يحتاج كل شخص إلى حل مشكلة الاعتماد على المال. لكن ليس بمعنى عدم الحاجة إليها والتخلي عنها تمامًا - هذا ليس ضروريًا. ومن حيث تزويدك أنت وعائلتك بتدفق نقدي مستمر ، والذي لا يعتمد على مقدار عملك - 5 أيام في الأسبوع أو يوم واحد فقط.

هام: أنت بحاجة إلى إزالة هذا الرابط القوي - "المال والعمل" من حياتك! ابدأ في العيش بطريقة جديدة ، واستثمر رأس المال باستمرار وستفهم مدى سهولة العيش بشكل مختلف!

وسنجيب عليك أنه عليك أن تعمل على نفسك ، بالمعنى الحقيقي للكلمة ، وفي كثير من الأحيان ، مرة أخرى ، يتطلب هذا نفس المال! لذا ، إذا قيل لك أن نوعية الحياة لا تعتمد على المال وعلى نوع الدخل الذي لديك ، فأرسل هذا الشخص إلى الغابة!

ربما بعد ذلك سيتغير شيء ما ولن يرتبط العالم بالمال - نحن لا نستبعد ذلك. ولكن في الوقت الحالي ، فإن القرن الحادي والعشرين والعالم بأسره مرتبطون ببساطة بالمال ، ويشكلون الرأسمالية ، وبسبب هذا الوضع هو أنه بالنسبة لما نريد أن نشتريه لأنفسنا من أجل تحسين حياتنا ، نحتاج إلى المال ، وأحيانًا يكون رائعًا. . وسيبقى هكذا لفترة طويلة جدًا جدًا.

بالطبع ، نحن جميعًا نفهم جيدًا أن المال لا يمكنه شراء كل شيء ، لكن هذا غير وارد. هنا تحتاج فقط إلى فهم ما هو. وبالطبع نحن نتحدث عن الطعام الذي نحتاجه كل يوم ، عن السكن الجيد ، السيارة الجيدة ، الملابس والأحذية ذات الجودة ، عن الإنفاق على بعض الاستهلاك الآخر ، على سبيل المثال ، على الإسكان والخدمات المجتمعية (الماء ، الكهرباء ، الغاز).

ولكي نكون قادرين على دفع ثمن كل استهلاك السلع التي نريدها لأنفسنا ، نحتاج إلى:

أولاً ، عليك أن تريد ، وتريد حقًا. هنا يعتمد الكثير على رغبتك وطموحك.

وثانياً ، عليك أن تتصرف! لأن لا أحد سوف يجلب لك المال على طبق من الفضة مثل هذا!

نحن نقدم لك فقط فرصة لتحسين وضعك المالي ، وسواء كنت تستخدمها أم لا ، فهذا أمر متروك لك بالفعل.

العلاقات مع الناس.

هل تعرف مثل هذا الموقف عندما لا يتواصل الناس فقط لأن شخصًا واحدًا غنيًا ولديه مال ، بينما الآخر لا يفعل؟ لذلك ، إذا أصبحت شخصًا ناجحًا ، فسوف ينجذب الناس إليك ، وهذا يعني بحد ذاته أنك ستبدأ نوعًا من العلاقة معهم.

علاوة على ذلك ، كونك شخصًا مستقلاً ماديًا ، يمكنك أنت بنفسك أن تبني وتؤسس علاقات مع أي شخص تحتاجه ، ولم تعد تقلق بشأن مهنة أو مال وما إلى ذلك ، بل وأكثر من ذلك ، من أين يمكنك الحصول على المال.

باختصار ، المشكلة بين الأغنياء والفقراء مستوية إلى حد ما بل وتختفي عندما يبدأ الناس في النظر إلى بعضهم البعض بشكل مختلف ، لأن كلاهما مستقل ماليًا.

يمكنك أيضًا إعطاء مثل هذا المثال الصغير ، والذي ربما تكون على دراية به تمامًا.

كثير من الناس لا يرون بعضهم البعض لسنوات عديدة ولسبب واحد فقط ، هو أنه ليس لديهم أموال إضافية للسفر آلاف الكيلومترات والقدوم للزيارة ، فليكن قريبًا بعيدًا أو مجرد صديق جيد. لذلك ، بمجرد حصولك على هذه الأموال المجانية التي ستحصل عليها من دخل الاستثمار ، فإن هذه المشكلة ، بالطبع ، سيتم حلها بنجاح. السؤال الوحيد هو ، هل تريد حقًا حلها؟

نحن نولي اهتماما للصحة.

يمكن تعزيز صحتك بطرق مختلفة وأنت تعرف ذلك جيدًا. لذلك ، يمكن للمال في هذا الشأن أن يقرر وليس دورًا رئيسيًا.

على سبيل المثال ، للذهاب في جولة صباحية ، ليست هناك حاجة إلى المال ، كما كان ، فقط لشراء ملابس مريحة ومريحة مع الأحذية. أو ، على سبيل المثال ، للنوم الصحي اليومي ، لا حاجة للمال أيضًا.

ولكن ، إذا كنت ترغب في الاعتناء بصحتك بمزيد من العمق ، فإن المال مطلوب بالفعل هنا ، بغض النظر عما قد يقوله المرء.

لذلك ، فليس عبثًا أن نركز انتباهك على حقيقة أن الإنسان يحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى حل المشكلة بسلامته المالية ، وقد وضعنا هذه المشكلة في المقام الأول.

وكل هذا من أجل ماذا؟ ومن أجل حل جميع المشكلات الأخرى بشكل أسهل ، كان هناك دائمًا بعض الخيارات - لحل المشكلة مقابل المال أو الاستغناء عنها.

نحن نركز على الترفيه والسفر.

بالطبع ، يتخيل الكثير منا الإجازة والسفر بطرق مختلفة تمامًا. ومع ذلك ، إذا كنا نتحدث عن راحة عالية الجودة وعالية الجودة والسفر مع العائلة ، فإننا بالطبع نتذكر مرة أخرى أن هذا يتطلب المال. وإلى جانب ذلك ، يجب أيضًا التخطيط لراحة جيدة وجيدة.

هذا مثال:

هذا المثال سيتم فهمه بالتأكيد من قبل أولئك الذين لديهم أسرهم الخاصة.

على سبيل المثال ، تريد أن تتجول في مكان ما على البحر في الصيف. لكن فجأة ، تواجه الزوجة أو الزوج أيام عمل صعبة في هذا الوقت ولا يمكن الحديث عن الراحة - هذا هو العمل والباقي المخطط له هو ببساطة مستحيل. لكن في الحقيقة ، إذا نظرت إلى هذه المشكلة أو شيء مشابه لها من جانب الدخل والاستثمارات السلبية ، فإن الباقي متاح في أي وقت - عندما تريد!

الشيء المهم هو كسب المال ، وكل أسبوع ، لا تحتاج عمليًا إلى العمل على مدار الساعة! كيف تفعل ذلك الآن! هذه كلها مواقف قديمة ترسخت في الإنسان منذ عدة عقود!

تذكر القاعدة الرئيسية:

للحصول على مال جيد ، لا تحتاج إلى العمل من الصباح إلى الليل والعمل!

وإذا حصلنا على نقود دون عمل ، فإننا نوفر تلقائيًا الوقت الذي يمكن إنفاقه في الإجازة والسفر! وفقط عندما تريد ذلك! ليس عندما يخبرك رئيسك في العمل! هل هذا واضح؟

مع دخل الاستثمار السلبي ، تحصل على الحرية الكاملة ، التي حلمت بها فقط من قبل! من الصعب تصديق ذلك ، خاصة بالنسبة للجيل الأكبر سنًا ، لكن هذا صحيح!

لماذا هو صعب؟ لأنه ، منذ عدة عقود ، أُعطي الناس تعليمات بأنه ينبغي عليهم العمل من أجل اقتصاد البلاد مقابل المال ، وهم ملزمون بذلك! وليس سراً أن الكثير من الناس ما زالوا يجدون صعوبة في الابتعاد عن هذا الموقف. هل تفهم كيف استقرت بعمق في الناس؟ وما الذي أدى إليه عندما لا يستطيع الناس ببساطة العيش بجودة وعدم وجودهم؟

لذلك ، نحن من أجلك أن تبدأ في استخدام كل شيء لصالحك ومن أجل نمو رفاهيتك المالية من هذه اللحظة والآن.

نولي اهتماما للتطور الروحي.

في الأساس ، لا يتطلب التطور الروحي إنفاقًا ماليًا كبيرًا ، أو لا يتطلبه على الإطلاق. ومع ذلك ، هذا يستغرق وقتا. وإذا كنت تقضي كل وقتك الأساسي في العمل ، والعمل لدى رئيسك في العمل ، وفي الراحة ، وهو ما تحتاجه بعد أيام العمل المزدحمة ، فعلى الأرجح أنك لن تجد وقتًا للتطور الروحي ، لأنه ، بجانب العمل ، هناك أمور شخصية أو أمور شخصية أخرى. ، على سبيل المثال ، شؤون الأسرة حول المنزل وما إلى ذلك. ولا داعي للحديث عن أي تطور روحي هنا.

لذلك ، إذا كنت ترغب في التطور روحانيًا والحصول على الحرية الكاملة في حياتك ، فيجب أن يمر مسار حياتك من خلال إنشاء دخلك السلبي!

بهذه الطريقة وبهذه الطريقة فقط ، لن تكسب الرخاء فحسب ، بل ستوفر أيضًا الوقت الذي يمكنك استخدامه لمصلحتك الخاصة بالمعنى الروحي. حسنًا ، كيف ستستخدمه بالضبط هو قرارك بالفعل.

التطوير الوظيفي.

من المهم أن يحقق بعض الأشخاص حياة مهنية ناجحة ، لكن بالنسبة للآخرين ، لا تعتبر هذه المهمة ذات أهمية قصوى ، لأن متوسط ​​الراتب في المدينة بالنسبة لهؤلاء الأشخاص كافٍ.

ومع ذلك ، بغض النظر عن الكيفية التي قد تكون عليها ، فإن الوضع في الوقت الحالي يبدو أنه ليس من الضروري إنشاء مهنة على هذا النحو ، بمعنى ، لبناء "سلالم". يعتاد الكثيرون تدريجياً على العمل من أجل أنفسهم وهم محقون في ذلك.

يسعى الكثيرون من أجل الاستقلال ، ويمكنك أن تصبح مستقلاً ماديًا ومن حيث الوقت فقط عندما لا تعتمد على أوامر رئيسك.

لذلك ، إذا كنت ترغب في بناء مهنة ، فقم ببنائها. إذا كنت لا ترغب في ذلك وليس لديك رغبة في ذلك ، فابحث عن طرق أخرى للخروج - وكخيار ، هذا هو إنشاء مصادر الدخل السلبية وإنشاء عملك الخاص هو حقًا الحق مخرج!

ولكن بغض النظر عن الموقف الذي تعيش فيه ، انتبه بشكل خاص لحقيقة أن العديد من الأشخاص يعملون ولا يتلقون من عملهم راتباً محترماً فحسب ، بل الرضاء النموذجي للشخص من العمل المنجز. وهذا خطأ جوهري! يجب أن يعمل الشخص حيث يريد حقًا العمل والقيام بشيء ما ، وليس من أجل شيء ما ، على سبيل المثال ، لأنه يدفع أكثر هناك أو لأنه مرموق هناك ، أو أي شيء آخر.

هل تتذكر فيلمًا سوفيتيًا جيدًا للغاية "موسكو لا تؤمن بالدموع"؟ لذا ، استمع إلى الشخصية الرئيسية في الفيلم ، غوشيه ، الذي قال إنه لا ينبغي أن يكون الجميع قادة.

حسنًا ، إنه محق تمامًا! يجب أن يكون لكل شخص غرضه الخاص في المجتمع. هذا يحتاج إلى فهم.

في مجال الاستثمار ، يتلقى كل منا المال الذي يستحقه ويريد الحصول عليه! كل شيء آخر لا يهم!

ثم ماذا؟ - أنت تسأل.

هام: لا تحتاج للعمل لتتلقى المال! شاهد الفيديو!

إذا بدا لك أن هذا غير واقعي ، وقد يبدو لك ذلك ، لأنك على الأرجح تسمع مثل هذه المعلومات لأول مرة ، فضع في اعتبارك أن فهم الموقف الصحيح تجاه المال وأرباحهم يغير العالم وموقف الناس تجاه منهم والعمل بشكل عام. حسنًا ، في أي اتجاه ، ربما تفهم جيدًا.

لا ينبغي أن يعمل الإنسان مقابل المال! يجب أن يعمل من أجل المجتمع وفي المكان الذي يحب العمل فيه ، وليس حيث يتقاضى أجرًا جيدًا أو مرموقًا. وما نوع العمل الذي تحصل منه على رضا عالٍ وحقيقي؟ اسأل نفسك هذا السؤال.

أنت الآن تعرف الجوانب الرئيسية التي يجب أن تظل دائمًا في حالة جيدة من أجل تحسين نوعية حياة الإنسان. لكن هذا ليس كل شيء!

الحقيقة أن هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها حتى تتحسن الحياة نفسها وليس العكس. وهذه القواعد هي فقط مليون! لا يمكن حتى مناقشتها في مقال واحد.← من أين تحصل على الأموال إذا فشلت جميع البنوك والقروض الصغيرة؟

غالبًا ما نكتب عن الأدوات المفيدة التي يمكن أن تساعدنا في تغيير حياتنا - هذه هي أساور اللياقة البدنية وجميع أنواع أجهزة التتبع وفرش الأسنان الذكية والمدربين الافتراضيين. لكن يجب عليك أيضًا التفكير في حقيقة أنه لا توجد أداة ستغير حياتك إذا كنت لا تريدها بنفسك. هناك عدد من العادات التي يمكن أن تساعدك على تحسين نوعية حياتك والسير على طريق نمط حياة صحي. في الوقت الحاضر ، أصبحت الحياة أكثر إرهاقًا وانشغالًا ، ونحن نحاول دائمًا أن نحافظ على إطار عمل المشاريع التجارية ، ليكون لدينا الوقت لإكمال جميع الأعمال المخططة في المنزل والعمل. يقضي الناس معظم وقتهم في المكتب أو في المنزل على مكاتبهم. لا يملك الكثيرون الوقت الكافي لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، أو حتى القيام بنزهة بسيطة في الحديقة. يؤدي ضيق الوقت إلى عدم كفاية النشاط البدني ، مما يؤثر على الرفاهية والصحة بشكل عام ، مما يؤدي إلى الإجهاد. ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، يمكنك حماية نفسك وتغيير حياتك للأفضل. سوف نعلمك كيفية التعرف على علامات وأعراض التوتر في الوقت المناسب لاتخاذ إجراءات فورية للحد من آثاره الكارثية. في هذا التجميع ، سوف تكتشف ما هي العادات العشر التي ستساعدك على تغيير نوعية حياتك والمضي في طريقك نحو الصحة.

1. اطبخ في المنزل في كثير من الأحيان
قد يبدو الطهي وكأنه عمل روتيني بالنسبة لك ، ولكن في الواقع ، يعدك طهي الطعام اللذيذ بالكثير من التغييرات للأفضل. عندما تطبخ في المنزل باستخدام المنتجات العضوية الطازجة ، يمكنك دائمًا التأكد من أن الطعام الذي تطبخه نظيف وصحي. حتى في المطاعم باهظة الثمن ، من الشائع جدًا العثور على منتجات منخفضة الجودة وأطعمة غير صحية. يساعد طهي الطعام اللذيذ محلي الصنع الكثيرين على تخفيف التوتر ، فضلاً عن إرضاء أنفسهم وأحبائهم بعشاء لذيذ وصحي.

2. احصل على نوم جيد
لتغيير نمط حياتك للأفضل ، من المهم جدًا أن تحصل دائمًا على نوم جيد. هذه حقائق لا تقل أهمية عن تناول الأطعمة الصحية. بعد يوم حافل في العمل ، يمكنك المشي وقراءة كتاب والدردشة على الشبكات الاجتماعية وطهي عشاء لذيذ والقيام ببعض التنظيف وما إلى ذلك. لكن لا تنس تخصيص وقت كافٍ لنوم صحي سليم. لا يوجد إطار زمني محدد ، فمن المهم فقط الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في اليوم. وهذا يكفي لراحة الجسم والدماغ لإعادة التشغيل وخلايا الجسم للتعافي. قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول التخلص من جميع المهيجات المحتملة ، واحتفظ بهاتفك الذكي والأدوات الأخرى بعيدًا. الخيار المثالي هو النوم في ظلام دامس. إذا كنت تعاني من الأرق ، فهذا بالفعل موضوع مقال منفصل ، حيث سنهتم بحل هذه المشكلة.


3. كن نشيطا واستمر في الحركة
ما العادات التي يجب تبنيها وأيها يجب التخلي عنها لتحسين نوعية الحياة؟ من المهم جدًا أن تكون دائمًا نشيطًا وتتحرك. حتى إذا لم يكن لديك وقت للتمارين والتمارين اليومية ، فحاول المشي قدر الإمكان. معظمنا لديه وظائف مكتبية ، والجلوس على مكتب يحد بشكل كبير من قدرتنا على الحركة. المهمة الرئيسية هي إيجاد طريقة للتحرك ، وهناك عدة خيارات لحل المشكلة. على سبيل المثال ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، أو أوقف سيارتك بعيدًا عن المدخل الرئيسي ، أو امشي أثناء التحدث على هاتفك المحمول ، أو اذهب في نزهة قصيرة بدلاً من استراحة القهوة التقليدية ، أو اذهب إلى مكتب زميل مرة أخرى بدلاً من سكايب معه. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية لتغيير نوعية الحياة للأفضل.


4. لا تفوت وجبة الإفطار
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو التأخر عن العمل ، فإن أول شيء نفعله هو تخطي وجبة الإفطار. هذا هو الخطأ الأكبر للجميع. تبقى الحقيقة أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. توفر لك وجبة الإفطار الصحية والصحية الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم. كما أنه سيريحك من الشعور بالجوع أثناء النهار مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بعد العمل. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك أكبر عدد من السعرات الحرارية في الصباح - فهذا هو المفتاح لنمط حياة صحي وتحسين جودته.


5. المزيد من الفاكهة والخضروات
من المهم للغاية التحكم في الطعام الذي تتناوله وفهمه. حتى إذا كنت لا تحسب السعرات الحرارية ، فحاول اختيار الأطعمة العضوية الصحية من خلال الاعتماد على الخضار والفواكه. يجب أن تشكل أساس نظامك الغذائي ، لأنها غنية بالفيتامينات والبروتينات والمعادن والحديد والعناصر المفيدة الأخرى. ضع في اعتبارك أن الخضار تفقد معظم خصائصها المفيدة عند طهيها بشكل مكثف - حاول ألا تفرط في طهيها أو تأكلها نيئة. يفضل تناول منتجات اللحوم في الصباح ، حيث يحتاج الجسم إلى وقت أطول لهضمها.

6. اتبع طريقة الأكل
يعد تناول الأطعمة الصحيحة أمرًا ضروريًا ، ولكن من المهم أيضًا تناولها في الوقت المناسب من اليوم. كما أنه أحد العوامل الرئيسية لنمط حياة صحي. يُفضل الإفطار من الساعة 7 إلى 8 صباحًا ، والغداء من الساعة 12:30 إلى الساعة 14 ، والعشاء من الساعة 7 حتى الساعة 9 مساءً. أما بالنسبة للعشاء ، فمن المهم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. غيّر عاداتك لتحسين نوعية حياتك بشكل كبير.

7. تجنب الإفراط في الشرب
الاستهلاك المفرط للكحول يحرم الجسم من الرطوبة التي يحتاجها بشدة ويعطل عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى والكبد. يؤدي شرب الكحول أيضًا إلى سلوك غير اجتماعي ، مما قد يؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها. قلل من تناول الكحول وحاول مزجها بالعصائر الطازجة أثناء الحفلات.


8. اشرب المزيد من الماء
حاول أن تشرب الماء قدر الإمكان ، واستبدل الكحول والصودا والقهوة به قدر الإمكان. يحتاج جسمنا إلى 4 لترات من الماء يوميًا. يساعد الماء الجسم على تنظيم درجة الحرارة وتعزيز فقدان الوزن وتحسين حالة الجلد وتحفيز النشاط. خذ زجاجة من الماء معك أينما ذهبت ، خاصة خلال الموسم الحار وأثناء التدريبات. اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. ستساعدك هذه العادة على تحسين نوعية حياتك وتحسين صحتك.

9. اشحن بالطاقة من الشمس
أنجبت الشمس الحياة على الأرض. تزودنا أشعة الشمس بفيتامين د الذي يقلل من مخاطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان وأمراض القلب والتصلب المتعدد وهشاشة العظام ويحسن وظيفة الجهاز المناعي. ومع ذلك ، لا تخلط بين التعرض للشمس وتان على الشاطئ في أيام الصيف الحارة. كما يمكن أن يتسبب التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية في إلحاق ضرر جسيم بالصحة. حاول الحفاظ على توازن صحي ، واستخدم واقي الشمس في الطقس الحار ، وارتدِ نظارات شمسية وقبعات.


10. خذ وقتك لنفسك
حاول أن تجد وقتًا لنفسك من خلال الانتباه إلى الأشياء التي تجعلك سعيدًا. انغمس في الموجة الإيجابية ، وهي مهمة للغاية لتحسين نوعية الحياة. اذهب للجري ، العب لعبة الكمبيوتر المفضلة لديك ، اقضِ الوقت مع أطفالك أو أصدقائك ، امش كلبك ، كن وحيدًا مع الطبيعة. خصص وقتًا لشيء يجعلك منتعشًا وحيويًا.


لذا ، دعونا نلخص. لتحسين نوعية الحياة ، يجدر الانتباه إلى النقاط العشر التالية.

نسرد بعض المعايير التي تؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة ، ونخبرك بكيفية تغييرها للأفضل. بشكل فردي ، قد تبدو هذه التغييرات صغيرة ، لكنها تُحدث فرقًا كبيرًا في مدى شعورك بالسعادة والرضا.

صحة

كيف تؤثر على نوعية الحياة

أي مشاكل صحية تقلل من جودة الحياة. ومع ذلك ، لا يسعى جميع الناس للتخلص بسرعة من الألم وعدم الراحة ، والاستمرار في التحمل والأمل في أن يتأقلم الجسم من تلقاء نفسه.

في بعض الحالات يكون هذا صحيحًا ، لكن ليس تمامًا. على سبيل المثال ، إذا شعرت بألم في أسنانك عند تناول الحلوى ، فمن المفهوم أن السن لن يتعافى من تلقاء نفسه. بتأجيل زيارة طبيب الأسنان ، فإنك ببساطة تزيد من سوء نوعية الحياة وتفاقم المشكلة.

كيف تتغير

لا تهمل صحتك. اذهب إلى طبيب الأسنان إذا كنت تعرف أن لديك تسوس الأسنان. لذلك تحافظ على أسنانك لفترة أطول ، دون أن يؤدي ذلك إلى الألم والإزالة والأطراف الصناعية.

يجب على النساء إجراء تصوير الثدي بالموجات فوق الصوتية كل ستة أشهر: يحتل سرطان الثدي المرتبة الأولى بين أمراض الأورام لدى النساء ويتم علاجه جيدًا في المراحل المبكرة.

لا تتسامح مع الألم في أسفل الظهر والرقبة بعد يوم عمل - اذهب إلى الجراح أو مقوم العظام دون انتظار الفتق والعصب المقروص.

اجعل الصحة أولوية ولن تضطر إلى التعامل مع عواقب إهمالك.

تَغذِيَة

كيف تؤثر على نوعية الحياة

يضر الطعام غير المرغوب فيه بالصحة ويقصر العمر ويفسد الرفاهية ويؤدي إلى السمنة ، مما يقلل بشكل كبير من جودة الحياة.

نعم ، تعتمد جودة الطعام إلى حد ما على مستوى الدخل: الأطعمة الصحية مثل الأسماك الحمراء ولحم البقر والفواكه والخضروات خارج الموسم والمكسرات باهظة الثمن. ومع ذلك ، من خلال تقليل كمية الوجبات السريعة والحلويات والوجبات السريعة الأخرى ، من الممكن تمامًا شراء منتجات صحية حتى بميزانية محدودة.

كيف تتغير

يعد التحول إلى نظام غذائي صحي أمرًا سهلاً للغاية ، والشيء الرئيسي هو التعلم وتحديد سبب قيامك بذلك بوضوح. بالمناسبة ، لست مضطرًا إلى إنفاق الكثير من المال لتناول طعام صحي: إليك كيفية التوفير في الطعام وتناول الطعام بشكل صحيح.

عادات سيئة

كيف تؤثر على نوعية الحياة

الاعتماد على السجائر والكحول والحلويات يقلل من جودة الحياة. إنك تنفق عدة آلاف روبل شهريًا على شيء لا يجلب لك في أغلب الأحيان المتعة والاستفادة ، أو تتعرض لمشاعر سلبية من الإدانة العامة ، أو تدين نفسك بنفسك لكونك ضعيفًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدمانك ، مثل الوجبات السريعة ، ضار بصحتك ويقصر حياتك.

كيف تتغير

لمحاربة العادات السيئة ، أنت بحاجة إلى هدف وبديل.

سيساعدك الهدف في دعم تصميمك على التخلص من الإدمان أثناء عملية الانسحاب. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لهذا الهدف نتيجة حقيقية يمكن تتبعها. على سبيل المثال ، تحسين الأداء في الرياضة.

ومع ذلك ، لن يساعدك أي هدف في الاستمرار إذا لم يكن لديك بديل. يعتبر الإدمان مصدرًا للسعادة ويساعد على التغلب على التوتر ، لذلك عليك أن تجد شيئًا يحل محل الأفعال المعتادة.

حاول ممارسة الرياضة ، وابدأ هواية ، والتعرف على أشخاص جدد. ستساعدك هذه الملذات على التخلص من التوتر وتغيير البيئة ، وهو أمر مفيد أيضًا عند محاربة العادات السيئة.

ترتيب في الحياة

كيف تؤثر على نوعية الحياة

أحد معايير جودة الحياة هو الراحة المنزلية ، وهو أمر مستحيل بدون النظافة والنظام. تقلل الفوضى من التركيز وتزيد من مستويات التوتر وتسبب المشاعر السلبية. تقلل الفوضى في المنزل من الراحة وتتسبب في استهلاك المزيد من الأطعمة غير الصحية. الفوضى والفوضى والإفراط في الاستهلاك. .

كيف تتغير

لمنع اكتظاظ منزلك بالغبار والقمامة ، ابدأ في محاربة الفوضى:

• يضعون الأشياء في أماكنهم ؛
• اغسل الأطباق مباشرة بعد الأكل ؛
• تخلص من الأشياء التي لا تستخدمها ؛
• قم بتنظيف عام مرة واحدة في الشهر.

الرضا عن الحياة

كيف تؤثر على نوعية الحياة

إذا تم تحديد مستوى المعيشة من خلال مؤشرات موضوعية ، مثل مستوى الدخل وظروف العمل وفرص التعليم والترفيه ، فإن نوعية الحياة غالبًا ما تعتمد على الرأي الشخصي للفرد - سواء كان راضيًا عن حياته أو لا ، كيف يقيم ظروفه.

اتضح أنه يمكن تحسين نوعية الحياة تحت أي ظروف خارجية ، ببساطة عن طريق تغيير موقفك تجاه ما يحدث.

كيف تتغير

في كثير من الأحيان لا نشعر بالضيق من الأحداث الحقيقية ، ولكن من ذكريات الماضي أو الخوف من المستقبل. إذا تعلمت التركيز على اللحظة الحالية ، دون التفكير في الماضي أو المستقبل ، فسوف يختفي مصدر العديد من المخاوف والتوتر والأفكار السلبية. نتيجة لذلك ، ستزداد الراحة النفسية والرضا عن الحياة.

في البداية ، التركيز على اللحظة الحالية ، أو بعبارة أخرى ، سيتطلب منك جهدًا. لكي لا تتعب نفسك ، حاول ممارسة اليقظة ليس طوال الوقت ، ولكن عدة مرات في اليوم ، على سبيل المثال ، أثناء التنظيف أو تناول الطعام.

يساعد التأمل أيضًا على تعويد نفسك على الوعي. فقط لا تحاول التأمل على الفور لفترة طويلة: سوف تشعر بالملل بسرعة ولن تكون قادرًا على إجبار نفسك بعد الآن. ابدأ ببطء واكتسب عادة - هذا هو مفتاح النجاح في أي عمل تجاري.

كما ترى ، لتحسين نوعية الحياة ، ليس من الضروري أن تربح ضعف هذا المبلغ. في بعض الأحيان يكون كافيًا لإصلاح الأسنان التي كانت تزعجك لمدة أسبوع ، والشعور بموجة من الطاقة من غداء صحي ، وتنظيف القمامة على سطح المكتب الخاص بك ولاحظ القهوة اللذيذة التي تشربها أو مدى سعادتك برؤية صديقك .

1. دراسة احصائية لمستوى و جودة الحياة تعداد السكانعلى سبيل المثال من بلدية "Urvansky ...

   الدورات الدراسية >> علم الاجتماع

   ... جودة الحياةريفي تعداد السكانلإجراء تصنيف لمقاطعات المنطقة ، مما يعكس تمايزها الإقليمي ؛ 6. العمل بها التوصيات تشغيل تحسين جودة الحياة تعداد السكان ...

2. التطور التوصيات تشغيل تحسينالحالة المالية لمنظمة تجارية (على سبيل المثال شركة ذات مسؤولية محدودة "EDEM")

   أطروحة >> العلوم المالية

   ... التطور التوصيات تشغيل تحسينالوضع المالي لشركة ذات مسؤولية محدودة "EDEM" 3.1 التطور التوصيات تشغيلإدارة الذمم المدينة "EDEM" 3.2 التطور التوصيات تشغيل ... الحياة. ... جودة... الملاءة الماليه تعداد السكان, ... روسياالتخصيم ...

3. التطورالأحداث تشغيل تحسين جودةالخدمات المقدمة على سبيل المثال مقهى كاميلوت

   ملخص >> الإدارة

   استهلاك تعداد السكان، كبير... جودة. ما يعطي الإدارة جودةفي روسيا... والقواعد الحياةالمجتمع ... الأقارب. 2.3 التطورالأحداث تشغيل تحسين جودةالخدمات المقدمة في ... تشغيلحالة العميل يعطي تعليقات محددة و التوصيات ...

4. جودة الحياة تعداد السكان (1)

   الدورات الدراسية >> الاقتصاد

   ... التوصياتالأمم المتحدة ومنظمة التعاون والتنمية في الميدان الاقتصادي. 2. يتم حساب مؤشر المستوى المركب و جودة الحياة ... بواسطةنطاق الاختصاص المباشر لوزارة الصحة والتنمية الاجتماعية روسيايصل المستوى و جودة الحياة تعداد السكان. تحسينالصحة والخصوبة تعداد السكان. 1. تحسين ...

5. جودة الحياة تعداد السكان (2)

   الدورات الدراسية >> النظرية الاقتصادية

   ... جودة الحياةتقوم على اثنين: أولا ، يتم نشرهم وفقا ل التوصيات... قابل للتنفيذ تشغيل جودة الحياة تعداد السكان روسيابالمقارنة ... التدابير تشغيل تحسينالاستثمار ... مواد البناء ، تطويررواسب الفوسفات ...