Petys išsikiša į priekį. Sulenktų pečių pašalinimas: graži laikysena, sveikata ir geras fizinis darbas. Stuburo sekcijos: funkcionuojantys organai

Skoliozė yra stuburo išlinkimas vertikalios kūno ašies atžvilgiu, kai vienas petys yra aukščiau už kitą. Daugeliu atvejų liga pasireiškia vaikystėje. Jei patologija progresuoja lėtai, simptomai atsiranda suaugus (didėjant fiziniam aktyvumui). Norint sukurti optimalų skoliozės gydymo režimą, būtina atsižvelgti į provokuojančius veiksnius, patologinių pokyčių stuburo struktūroje laipsnį ir vystymosi greitį.

Skoliozės klasifikacija

Ši patologija pasireiškia įvairiais būdais. Stuburo deformacija dėl vystymosi:

1. 1. Įgytas - pasireiškia 6-15 metų amžiaus intensyvaus kaulų augimo ir skeleto formavimosi laikotarpiu. Merginoms ši liga yra dažnesnė, tačiau jos vystymosi priežastys nebuvo ištirtos.
2. 2. Įgimtas – išsivysto, kai vaisius gimdoje vystosi neteisingai. Skoliozė dažnai atsiranda dėl klubų ir stuburo formavimosi sutrikimų, šonkaulių susiliejimo. Kartais intrauterinio vystymosi metu vaikui atsiranda papildomas slankstelis.

Stuburo struktūros sutrikimai pagal kreivumo tipą:

• c formos skoliozė - stuburas yra išlenktas į kairę arba dešinę pusę c raidės pavidalu;
• z formos stuburo išlinkimas - vienos ar 2 stuburo dalių išlinkimas priešingomis kryptimis;
• S formos stuburo deformacija – išlinkimas 3 vietose, pažeidžiantis kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens slankstelius.

Skoliozės suskirstymas pagal ligos išsivystymo laipsnį:

1. 1. 1-ojo laipsnio skoliozė – vos pastebimas išlinkimas su nedideliu pasilenkimu, kai dešinysis petys šiek tiek aukščiau nei kairysis arba atvirkščiai. Šio tipo ligą galima nustatyti tiriant pacientą.
2. 2. Skoliozė 2 laipsnių – būdingas nugaros skausmas ir asimetriški pečių ašmenys. Tai yra labiausiai paplitusi patologijos forma.
3. 3. Skoliozė 3 laipsnis – atsiranda nepakeliamas nugaros skausmas. Gali pasikeisti kūno forma, pasireiškianti šonkaulių išsikišimu.
4. 4. Skoliozė 4 laipsniai – stiprios nugaros deformacijos fone susidaro šonkaulio kupra. Šiai formai būdingas šonkaulio skeleto dalių atitraukimas arba išsikišimas.

Kitos patologijos rūšys

Ligos, suskirstytos pagal amžiaus kategorijas:

• kūdikių slankstelių deformacija - pasireiškia vaikams iki 3 metų amžiaus;
• nepilnamečių slankstelių deformacija – diagnozuojama nuo 3 iki 10 metų amžiaus;
• juvenilinė stuburo deformacija – nustatyta paaugliams iki 15 metų;
• stuburo deformacija suaugusiems – užregistruota brandaus amžiaus pacientams po visiško skeleto susidarymo.

Pastebėję sulenktą vaiko padėtį, sunerimę tėvai imasi savigydos. Skoliozė yra rimta stuburo liga. Todėl nekvalifikuota terapinė intervencija gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos funkcijų sutrikimus. Netaisyklinga laikysena gali būti įvairių stuburo patologijų įrodymas. Tikslią diagnozę galima nustatyti atlikus rentgeno tyrimą.

Ligos priežastys yra susijusios su centrinės nervų sistemos ir raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais. Stuburo deformaciją gali sukelti:

1. 1. Tarpslankstelinės išvaržos.
2. 2. Osteochondrozė.
3. 3. Rachitas.
4. 4. Nugaros ir kaklo tonuso ir raumenų spazmų pažeidimai.
5. 5. Įgimtas kaklo išlinkimas.

Ligos simptomai

Tiriant paciento nugarą matomas stuburo išlinkimas, o sveiko žmogaus stuburas sudaro tiesią ašį. Pagrindinis patologijos simptomas yra skausmas einant ar stovint. Kuo ilgiau žmogus stovi, tuo stipresnis skausmas.

Skoliozės požymiai atsiranda vaikui pradėjus vaikščioti. Yra sulenkimas, kai kairysis petys yra žemiau nei dešinysis. Ligos požymiai:

1. 1. Jei žiūrite į vaiką iš nugaros, matomas galvos nukrypimas į kairę arba dešinę išilgai stuburo ašies.
2. 2. Pečių asimetrija, esant nevienodam atstumui tarp peties ir ausies (tiek dešinės, tiek kairės). Dėl nelygios pečių linijos viena ranka atrodo ilgesnė.
3. 3. Pečių ašmenys yra skirtinguose lygiuose, o vienas iš jų išsikiša. Šiek tiek pakreipę, jie gali išsikišti į skirtingas puses.
4. 4. Stuburas išlenktas išilgai vertikalios linijos nuo pakaušio iki kryžkaulio. Naudodami siūlą ir svorį, galite nustatyti kreivumą. Būtina pritvirtinti siūlą prie centrinio ertmės taško (ant kaklo), atleidžiant svorį. Siūlas turi praeiti griežtai per stulpelio centrą.
5. 5. Tiesioje padėtyje sveikam vaikui atstumas tarp rankos ir klubų linijos yra vienodas iš abiejų pusių.
6. 6. Jei vaikas turi stuburo išlinkimą, klubų linija yra nelygi horizontaliai, tai yra vienas klubas yra aukščiau už kitą. Galimas asimetrinis klubo kaulo poslinkis.

Nustačius vieną ar kelis požymius, reikia kreiptis į profesionalią medicinos pagalbą.

Diagnostika ir terapija

Skoliozės diagnozei patvirtinti arba paneigti naudojamas rentgeno aparatas, leidžiantis nustatyti kitas raumenų ir kaulų sistemos ligas. Atliekant diagnostiką, svarbu nustatyti kreivumo laipsnį:

1. 1. Pradinė forma (1 laipsnis) - iki 10º.
2. 2. Vidutinė forma (2 laipsnis) - iki 25º.
3. 3. Vidutinė forma (3 laipsnis) - iki 50º.
4. 4. Sunki forma (2 laipsnis) - iki 25º.

Stuburo kreivumo gydymo metodai yra šie:

• masažas;
• gimnastika;
• fizinė terapija.

Sudėtingais skoliozės atvejais taikoma chirurginė intervencija. Liga daro spaudimą vidaus organams, dėl ko jie deformuojasi. Norint pašalinti 1 laipsnio stuburo kreivumą, būtina atkreipti dėmesį į raumenų vystymąsi ir stiprinimą. Pratimų terapija, plaukimas ir masažas padeda normalizuoti raumenų tonusą.

2 laipsnio skoliozės gydymas apima ne tik fizinius pratimus, bet ir specializuoto korseto nešiojimą. Jis sukurtas pagal individualius paciento skeleto struktūros parametrus. Iš pradžių korsetą reikia nešioti kelias valandas, o vėliau – visą dieną.

Norint išgydyti 3 stadijos ligą, nurodomas ilgalaikis korseto dėvėjimas. Kai kreivio kampas didesnis nei 44º, naudojama chirurginė intervencija. Specialistai montuoja korekcinę sistemą ant stuburo. Tai leidžia sustabdyti ir koreguoti išlinkimus.

Paskutinio patologijos laipsnio prevencija ir gydymas

4 laipsnio skoliozės atveju naudojami radikalūs gydymo metodai, kurių pagrindiniai tikslai yra:

• pašalinti skoliozės priežastis;
• maksimali stuburo kreivumo korekcija;
• nugaros ir galūnių skausmo slopinimas;
• stuburo judrumo grąžinimas.

Terapiją skiria kvalifikuotas specialistas, atsižvelgdamas į ligos vaizdą. Ypač sunkiais atvejais (spartaus patologijos vystymosi fone) gydytojai imasi raumenų korseto ir operacijos. Tikimybė pasveikti padidėja, jei vaikui suteikiate psichologinę pagalbą.

Teigiamai veikia purvo ir saulės vonios, vandens masažas, vonios su jūros druskomis. Būtina nuolat stebėti vaiko laikyseną ir priminti, kad taisyklinga laikysena leis jam geriau jaustis. Be to, atliekami pratimai plokščioms pėdoms koreguoti ir grūdinti. Tuo pačiu metu rekomenduojami pasivaikščiojimai gryname ore ir aktyvus poilsis.

Įgimtos skoliozės išvengti negalima, tačiau reikia imtis priemonių, kad būtų išvengta įgytos skoliozės:

1. 1. Aktyvus gyvenimo būdas.
2. 2. Plaukimas.
3. 3. Reguliarus kūno kultūra.

Sąmonės ekologija: prisitaikant prie emocijų deformuojasi raumenys. Tai matyti iš sulenktų pečių, kurie negali pakęsti gyvenimo problemų ar kaltės dėl praeityje atliktų veiksmų svorio, pavyzdžiu.

Pečiai yra giliausias veiksmo energijos aspektas, išreiškiantis mūsų mintis ir jausmus apie tai, ką ir kaip darome, ar darome tai, ką norime, ar darome kažką nenoriai ir kaip kiti su mumis elgiasi.

Pečiai reiškia perėjimą nuo koncepcijos iki įsikūnijimo, tai yra, veiksmą. Čia mes nešame pasaulio svorį ir atsakomybę už jį, nes dabar jau esame įgiję fizinį pavidalą ir turime susidurti su visais gyvenimo bruožais.

Pečiai taip pat yra vieta, kur išreiškiama emocinė širdies energija, kuri vėliau pasireiškia per rankas ir rankas (apkabinimai ir glamonės). Čia vystosi mūsų noras kurti, išreikšti save ir kurti.

Kuo arčiau laikome šiuos jausmus ir konfliktus prie savęs, tuo labiau įtempti ir suvaržyti bus mūsų pečiai. Kiek iš mūsų gyvenime daro tai, ko norime?

Ar tikrai laisvai išreiškiame savo meilę ir rūpestį?

Ar apsikabiname būtent tai, ką norime apkabinti?

Ar norime gyventi visavertį gyvenimą, ar verčiau užsidaryti savyje ir pasitraukti į save?

Ar bijome būti savimi, veikti laisvai, daryti tai, ką norime?

Norėdami pateisinti savęs susilaikymą, ant pečių užsikrauname dar daugiau vidinio streso, kuris pasireiškia kaltės ir baimės jausmu.

Dėl to, prisitaikydami prie šių emocijų, raumenys deformuojasi. Tai matyti sulenktų pečių pavyzdyje kurie negali pakęsti gyvenimo problemų ar kaltės dėl praeityje atliktų veiksmų svorio.

Įtemptus pečius laikome aukštai iš baimės ar nerimo.

Jei pečiai atitraukti atgal, o krūtinė išsikiša į priekį, vadinasi, norime parodyti save iš išorės. Nugara bus silpna ir kreiva.

Raumenys atitinka psichinę energiją, ir labai dažnai energija „užstringa“ pečių srityje, nes būtent čia slypi daugelis mūsų sulaikomų troškimų. Kairėje pusėje vyraujanti įtampa mūsų gyvenime bus siejama su moterišku principu: galbūt ne iki galo išreiškiame save kaip moteris arba nerimaujame dėl bendravimo su moterimis. Tai taip pat atspindi mūsų jausmus, gebėjimą juos išreikšti ir kūrybinę mūsų gyvenimo pusę. Įtampa dešinėje labiau siejama su vyriška prigimtimi, agresijos ir galios pasireiškimu. Tai vadovaujanti ir veikianti šalis, kuri prisiima visą atsakomybę. Tai atspindės mūsų veiklą, taip pat santykius su vyrais.

Pečiai padeda išreikšti savo požiūrį: gūžčiojame pečiais, jei nežinome, ką daryti, nusisukame, jei nenorime su kuo nors bendrauti, judiname pečius, dažnai kaip kvietimo ženklą, taip pat ir į seksą. „Sušalęs“ petys gali rodyti kažkieno šaltumą mūsų ar mūsų pačių atžvilgiu – emocijos „užšąla“ net nespėjus jas išreikšti.

Sulaužytas petys rodo gilesnį konfliktą – gilios energijos pažeidimą, kai prieštaravimas tarp to, ką planuojame ar turėtume daryti ir to, ko iš tikrųjų norime, tampa nepakeliamas. paskelbta

© Debbie Shapiro iš knygos „Body Mind. Darbo knyga: kaip kūnas ir protas veikia kartu

Skoliozės tipai

Priklausomai nuo deformacijos laipsnio, išskiriamos keturios skoliozės stadijos. Jei pirmasis pasižymi kreivio kampu nuo 1 iki 10 laipsnių, su ketvirtuoju jis jau yra 50 ar daugiau laipsnių. Liga gali būti įgimta arba įgyta. Pirmuoju atveju jis atsiranda vaisiaus intrauterinio vystymosi metu, antruoju - po gimimo. Įgytas dažniausiai vystosi aktyvaus organizmo augimo metu, nuo 11 iki 15 metų.

Pagal stuburo deformacijos formą skoliozė skirstoma į C formos, S formos ir Z formos. Su C forma yra vienas išlinkimo lankas, kuris gali būti krūtinės ląstos, krūtinės ląstos arba juosmens stuburo dalyje. Su S forma išsivysto du lankai, vienas iš jų nukreiptas į dešinę, kitas į kairę, stuburas deformuojamas tiek krūtinės lygyje, tiek apatinėje nugaros dalyje. Su Z formos deformacija jau yra trys lankai.

Ligos diagnozė

Pirminė diagnozė gali būti nustatyta naudojant pakreipimo testą. Norėdami tai padaryti, pacientas turi pasilenkti į priekį, o tyrėjas turi atidžiai apžiūrėti nugarą. Ligos apraiškos šioje padėtyje aiškiai matomos – stuburas išlenktas, šonkauliai ir pečių ašmenys išsidėstę asimetriškai.

Rentgeno spinduliai šiandien naudojami kaip pagrindinis diagnostikos metodas. Dviejose projekcijose padaryti vaizdai leidžia tiksliai nustatyti kreivumo kampus ir gretutinių patologijų buvimą, pavyzdžiui, slankstelių formos pokyčius ir išvaržą.

Gydymas

Esant sunkioms ligos formoms, nurodomas chirurginis gydymas. Operacija reikalauja ilgo atsigavimo laikotarpio, be to, gali išsivystyti daugybė komplikacijų – nuo ​​pūlingų fistulių susidarymo iki galūnių atrofijos ir negalios.

Konservatyvūs skoliozės gydymo metodai yra šie:

Tai nėra visas ligos gydymo metodų sąrašas – terapijos programą kiekvienu konkrečiu atveju gali parinkti tik kvalifikuotas specialistas, išstudijavęs tyrimų rezultatus. Integruotas požiūris palengvins skausmą ir spazmus, sustabdys stuburo deformacijos progresavimą ir pagerins jo būklę.

Simptomas, kai vienas petys yra aukščiau už kitą, yra įspėjamasis ženklas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Laiku nepradėjus gydyti, stuburo deformacija gali sukelti daugybę sveikatos problemų – nuo ​​galvos svaigimo ir galvos skausmo iki silpnumo ir skausmų kojose. Faktas yra tas, kad visų organų ir sistemų bei kūno veikla priklauso nuo stuburo būklės.

Dėl kreivumo suspaudžiami nervai ir sutrinka kraujo tiekimas, būtent šios problemos lemia daugelio problemų atsiradimą. Laiku gydant, šių rimtų pasekmių sveikatai galima išvengti.

Jei pečiai nelygūs, defektus taisome

Jei žiūrėdami į savo atspindį pastebite, kad veidrodyje vienas petys yra aukščiau už kitą, tai toli gražu nėra jūsų figūros bruožas. Toks pakitimas yra ne tik išorinis defektas, bet ir stuburo patologijos, vadinamos skolioze, požymis.

Patologijos vystymosi mechanizmas

Pečių linijos pakitimas dažniausiai atsiranda dėl krūtinės ląstos srities skoliozės, kurios pirmojo laipsnio pacientas gali nepastebėti. Dažniausiai patologija pasireiškia vaikams nuo 7 iki 15 metų, tačiau gali būti stebima ir suaugusiems.

Svarbu! Nuo ankstyvos vaikystės tėvai turėtų mokyti vaiką laikyti nugarą tiesią, nesulenkti, o kuprinę naudoti kaip mokyklinę krepšį. Šios paprastos priemonės yra geriausia ligos prevencija.

Skoliozės vystymasis vyksta pagal tokią schemą: tarpslankstelinių diskų deformacija - slankstelių deformacija - slankstelių augimo zonų deformacija - pagrindinių stuburo funkcijų sutrikimas - stuburo išlinkimas.

Skoliozės ir kitų laikysenos sutrikimų skirtumas yra tas, kad antruoju atveju stebimas tik vienos stuburo pusės raumenų tonusas, o sergant skolioze pokyčiai jau veikia stuburo raiščius ir kaulus.

Vizualiai pagal pakitimų pobūdį galima atskirti abi patologijas: jei žmogus, užėmęs gulimą padėtį (ant pilvo), gali užtikrinti, kad stuburas įgautų normalią (ne išlenktą) būseną, tai kalbame. apie laikysenos pažeidimą. Priešingu atveju galima manyti, kad yra skoliozė.

Skoliozės tipai

Priklausomai nuo stuburo struktūros pokyčių laipsnio, išskiriami 4 patologijos etapai:

1. Pirma, kreivio kampas yra nuo 1 iki 10 laipsnių;
2. Antrasis - nuo 10 iki 30 laipsnių;
3. Trečia - nuo 30 iki 50 laipsnių;
4. Ketvirtasis – nuo ​​50 laipsnių ir daugiau.

Laikui bėgant nugaros ir sąnarių skausmas ir traškėjimas gali sukelti skaudžių pasekmių – vietinį ar visišką sąnario ir stuburo judesių apribojimą, net iki negalios. Žmonės, mokomi karčios patirties, sąnariams gydyti naudoja ortopedo Bubnovskio rekomenduotą natūralią priemonę. Skaityti daugiau"

Skoliozė skirstoma į įgimtą ir įgytą. Įgimtos patologijos vystymasis vyksta gimdoje. Įgyta skoliozės forma išsivysto vaikui po gimimo.

Stuburo deformacijos forma sergant skolioze gali būti:

• C formos - vieno kreivumo lanko buvimas krūtinės ląstos, juosmens ar krūtinės ląstos srityje;
• S formos - yra dviejų kreivumo lankų, kai vienas iš jų nukreiptas į dešinę, kitas į kairę, stuburo deformacija atsiranda krūtinės arba apatinės nugaros dalies lygyje;
• Z formos - trijų kreivio lankų buvimas.

Priežastys

Dažniausiai į medikus kreipiasi tėvai, pastebėję vaikų pečių padėties nelygumus. Mažiems vaikams sunku savarankiškai nustatyti skoliozę, paprastai tokią patologiją lydi kitos ligos - tortikolis, galūnių deformacija ir kt.

Suaugusieji į medikus kreipiasi pagalbos net tada, kai stuburo išlinkimą lydi tokie skausmingi simptomai kaip galūnių tirpimas, šlubavimas, galvos svaigimas, aštrus nugaros skausmas ir kt. Situaciją apsunkina tai, kad šiuo atveju patologija yra pažengęs ir praktiškai neįmanoma ištaisyti defekto neįmanoma.

Jei pečių asimetriją sukelia ne pažengusi skoliozė, gydytojai siūlo kitas patologijos priežastis:

• tarpslankstelinė išvarža;
• osteochondrozė;
• osteoporozė;
• stuburo stenozė;
• osteomielitas;
• stuburo operacijos pasekmės.

Klinikinis vaizdas

Pradiniame vystymosi etape patologiją labai sunku nustatyti. Paprastai prasidėjęs stuburo iškrypimas pacientui nesukelia skausmo ar fizinio diskomforto. Būklė, kai vienas petys yra aukščiau, o kitas žemiau, formuojasi palaipsniui. Dažnai tėvai pastebi defektą net ne veidrodyje, o atsitiktinėje vaiko nuotraukoje.

Ar kada nors patyrėte nuolatinius nugaros ir sąnarių skausmus? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, jūs jau esate asmeniškai susipažinę su osteochondroze, artroze ir artritu. Tikriausiai išbandėte daugybę vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų ir, matyt, nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų jums nepadėjo. Ir tam yra paaiškinimas: vaistininkams tiesiog neapsimoka parduoti veikiančio produkto, nes jie praras klientus! Nepaisant to, kinų medicina jau tūkstančius metų žino receptą, kaip atsikratyti šių ligų, jis yra paprastas ir aiškus. Skaityti daugiau"

Vaikų skoliozės požymiai yra:

• pečių ir menčių padėtis yra asimetriška;
• rankų padėties netolygumas (viena galūnė žemesnė už kitą);
• netolygi klubų sąnarių vieta, dėl kurios pakrypsta dubens;
• šonkaulių išsikišimas.

Paprastai vaikai neturi susijusių simptomų. Kai kuriais atvejais gali padidėti nuovargis. Suaugusiesiems visus minėtus simptomus lydi nugaros skausmas, kojų silpnumas ir pirštų tirpimas. Be to, suaugęs žmogus gali patirti eisenos sutrikimų ir judėjimo sunkumų.

Diagnostika

Pirminė skoliozės diagnostika atliekama naudojant specialų testą – paciento prašoma pasilenkti į priekį, kad apžiūrėtų nugarą. Būtent tokioje kūno padėtyje aiškiai matomi simptomai – stuburo išlinkimas, menčių ir šonkaulių vietos asimetrija.

Pagrindinis patologijos diagnozavimo metodas yra rentgeno tyrimas.

Gydymas

Ką daryti, jei patologijos požymiai tampa aiškiai matomi? Svarbiausia, kad reikia kreiptis į gydytoją, kuris nustatys individualų paciento gydymą. O gydymo metodai priklausys nuo ligos stadijos, taip pat nuo žmogaus organizmo fiziologinių savybių (amžiaus, sveikatos būklės, gretutinių ligų buvimo ir kt.)

Skoliozei gydyti taikoma konservatyvi terapija arba chirurgija. Operacija nurodoma tik esant sunkioms patologijos formoms. Svarbu atsiminti, kad po operacijos pacientui reikės ilgo atsigavimo laikotarpio. Be to, gresia komplikacijos – pūlingos fistulės, galūnių atrofija, negalia.

Dažniausiai pacientams skiriamas konservatyvus gydymas, įskaitant:

Pirmiau minėti metodai nėra išsamus terapinių metodų, kurie gali būti naudojami skoliozei, sąrašas. Gydytojui rekomendavus, pacientui gali būti paskirta kineziterapija, akupunktūra, traukos terapija ir kt.

Kaip ištaisyti defektą pratimais

Asimetriški pečiai dažniausiai yra stuburo išlinkimo arba sulenkimo požymis. Gimnastikos komplekso pagalba galite pakoreguoti būklę, kai vienas petys yra aukščiau, o kitas žemiau. Patyręs mankštos terapijos instruktorius turėtų pasakyti, kaip koreguoti stuburo kreivumą pratimais, paciento užduotis – metodiškai atlikti pratimus. Rezultatai tiesiogiai priklauso nuo jūsų treniruočių sistemingumo. Štai keli pratimų pavyzdžiai:

• „Veneros poza“ - gulėkite ant šono per dieną 1–1,5 valandos.
• „Kaip į lubas“ - ištieskite ranką aukštyn (antroji nuleista žemyn) ir 2-5 sekundes patraukite link lubų. Kursas – 10 priėjimų kasdien.
• „Pratimai su hanteliais“ - paimkite hantelį į ranką, ištieskite galūnę į šoną ir pasukite aukštyn žemyn. Kartokite pratimus tol, kol pajusite nuovargį.

Kompleksinis vaikų skoliozės gydymas

Aišku, kodėl skoliozė vystosi vaikams. Tai netaisyklinga laikysena, ilgas buvimas prie kompiuterio nepatogioje padėtyje, portfelio nešiojimas vienoje rankoje, neteisingai parinkti baldai pamokoms ir kt.

Tik gydytojas turėtų nustatyti, kokius metodus gydyti vaiko ligą. Svarbu, kad tėvai žinotų, ką be pagrindinės terapijos daryti namuose.

• Vaikas turėtų miegoti ant kieto arba ortopedinio čiužinio.
• Mokyklai svarbu įsigyti kuprinę su ortopedine nugara.
• Namų darbams atlikti perkamas vaiko ūgį atitinkantis stalas, taip pat ortopedinių savybių turinti kėdė.
• Stebėkite tiesią vaiko laikyseną.
• Į savo racioną įtraukite praturtintus ir maistingus maisto produktus.
• Venkite savigydos ir abejotinų liaudies gynimo priemonių.

Svarbiausias tėvų uždavinys – ugdyti savo vaikams sveikus įpročius. Tinkama mityba, aktyvus poilsis, reguliari mankšta – paprastos tiesos. Bet jei jie jums, suaugusiems, nepopuliarūs, vaikui jų irgi nereikės. Pradėkite nuo savęs, pakeiskite savo šeimos gyvenimą sveikai, tada jums nereikės galvoti apie jokią skoliozės profilaktiką.

Stuburo tiesinimas (Nr. 9)

Tęsinys – žr. pradžią 2007 Nr.8.

Įgytos skoliozės gydymas

Paskutiniame FiS numeryje, pasitelkę juosmens skoliozės pavyzdį, apžvelgėme pagrindinius stuburo išlinkimų koregavimo principus, kuriuos sėkmingai taikau savo praktikoje. Šiandien siūlau pasigilinti į šią temą.

Didelė skoliozės dalis turėtų būti klasifikuojama kaip įgyta (sukelta), priešingai nei tada, kai skoliozę sukelia įgimti defektai – pleišto formos slanksteliai, šonkaulių susiliejimas ir kai kurie kiti. Tokiu atveju skoliozės visiškai išgydyti nepavyks, nors defektą galima užmaskuoti ir laikyseną pagerinti tikslingai stimuliuojant tam tikrų raumenų grupių vystymąsi.

Įgytą skoliozę galima puikiai išgydyti mano technika. Jas sukelia ilgalaikis buvimas fiksuotoje netaisyklingoje padėtyje, pavyzdžiui, vaikas nuolat sėdi pakėlęs koją po savimi, ant vieno peties nešioja sunkią kuprinę, griežia smuiku. Kai kurios sporto šakos – fechtavimasis, tenisas, sporto inventoriaus metimas – daugiausia lavina vieną kūno pusę, taip pat gali prisidėti prie skoliozės išsivystymo.

Vieną dieną pastebėjau nuostabų atvejį, vienintelį per mano ilgametę praktiką. Sunki skoliozė išsivystė suaugusiai, brandžiai mergaitei. Ji susidomėjo boulingu, o treji treniruočių metai atvedė į Rusijos rinktinę. Kasdien, daugybę valandų, fiksuotoje padėtyje ji mėtydavo sunkius kamuolius ir išsivystydavo rimtas stuburo išlinkimas. Taigi išvada: norint išvengti „sportinės“ skoliozės išsivystymo, būtina lavinti kitą kūno pusę, bet kokiu būdu sukurti priešingą stuburo išlinkimą.

Jūs jau žinote, kaip tai daroma sergant juosmens skolioze. Tačiau skoliozė gali būti ir krūtinės ląstos. Be to, daugeliu atvejų dešiniarankiams išsivysto dešinės pusės skoliozė krūtinės ląstos srityje. Taip yra dėl padidėjusio raumenų ir skeleto vystymosi dešinėje pusėje. Dešinysis petys dažniausiai pakeltas, dešinioji mentė kyšo. Pasilenkus į priekį aiškiai matomas stuburo išlinkimas į dešinę. Šiai anomalijai gydyti naudojami šie pratimai.

1. „Veneros poza“ – gulėjimas ant kairiojo šono (1 pav.). Pratimai atliekami 1-1,5 valandos per dieną, geriausia mažomis dozėmis. Negulėkite ir tuščiu žvilgsniu nežiūrėkite į sieną. Galite skaityti, rašyti, žiūrėti televizorių.

2. Kaire ranka „pasiekiame lubas“ (2 pav.). Atlikite šį pratimą, jei jūsų kairysis petys yra žemiau nei dešinysis. Tai daroma taip: ištieskite ranką 2 sekundes, pailsėkite 1 sekundę nenuleisdami rankos. Dozė – 10 kartų ryte ir ta pati vakare. Kiekvieną dieną stebėkite savo pečių lygį. Jei aukščio skirtumas 3 cm, išlyginimui pakanka 2-3 savaičių. Perdozavus, kairysis petys gali pakilti aukščiau nei dešinysis. Retai, bet vis tiek pasitaiko, kad sergant dešiniojo šono skolioze, dešinysis petys yra žemiau nei kairysis. Tai įmanoma dėl gimdymo traumų. Tada, atliekant pirmuosius du pratimus, dešinysis petys nusileis dar žemiau. Tokiu atveju siūlau atlikti 3 pratimą.

3. Paimkite į dešinę ranką ne itin sunkų hantelį ir siūbuokite aukštyn žemyn, kol pajusite nuovargį (3 pav.).

Sergant kairiąja krūtinės ląstos skolioze, visi pratimai atliekami veidrodiniu būdu.

Pastaba:

Ypač greitai skoliozė vystosi pradinių klasių moksleiviams. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas visada sėdi teisingai - kartu su juo „augantys“ baldai jam tai padės.

Padėkite savo mokiniui išlaikyti ir išlaikyti taisyklingą laikyseną ant specialios ortopedinės kėdės, skirtos iškrauti Zero Mini. Sėdėdami ant šios kėdės vaikai be nuovargio atlieka namų darbus. Taip pat visada yra tos pačios kėdės suaugusiems.

Cerebrinio paralyžiaus gydymo praktika

Vibruojanti sofa V.D. Gitta

Gitta vibracinė kušetė – skirta artozės, osteoporozės ir kitų ligų gydymui bei profilaktikai, naudojimui gydymo įstaigose ir namuose. Geriausia dovana Jūsų sveikatai!

Kairysis petys aukščiau nei dešinysis

Sveiki. Pastebėjau, kad mano kairysis petys yra aukščiau nei dešinysis. Kaip tai galima ištaisyti? Prašome patarti kai kurių fizinių pratimų.

Glebas, Poronaiskas, Rusija, 16 metų

Atsakymas:

Plužnikė Elena

Mankštos terapijos meistras

Žmogaus kūnas išsidėstęs simetriškai, visus judesius atlieka raumenys, judančios kūno dalys pagal mūsų norą. Bet jei netreniruojame savo kūno ir nesubalansuojame simetriškų raumenų jėgos, tai norime to ar nenorime atsiranda pasvirimas ir tampame asimetriški. Pavyzdžiui, jei esate dešiniarankis, tuomet jums patogiau dirbti dešine ranka, o natūralu, kad dešinės kūno pusės raumenys yra labiau išvystyti, o kairioji atsilieka. vystymosi metu, kur atsiranda disbalansas. Jei nesiimsite veiksmų, su amžiumi stuburas ir toliau deformuosis. Skausmo ir rimtų stuburo ligų atsiradimas – tik laiko klausimas! Kasdien gulint tempkite pilvo, nugaros ir šoninius raumenis, bent 50 kartų darykite atsispaudimus nuo grindų:), pritūpkite 50 kartų, vieną kartą atlikite prisitraukimus ant horizontalios juostos:), ir simetrijos klausimas. yra išspręsta. Taip, pamiršau priminti, kad patartina pamiršti ir liftą, tada su širdimi viskas bus visiškai gerai! Atminkite, jei yra raumuo, jis turi susitraukti, t.y. turėti krūvį, kitaip pavirsta skuduru, kad taip nenutiktų, reikia reguliariai treniruoti visus raumenis. Patariu atlikti mano tinklalapio skiltyje „treniruotės“ patalpintus pratimus (spausti ant nuotraukos), ant kurių praleisite apie 15 minučių, suformuosite raumenų korsetą ir užtikrinsite sveiką stuburo ateitį!

Pagarbiai Pluzhnik Elena.

Kitas klausimas skyriuje

Ar su stuburo liga mane paims į armiją?

Sveiki. Mano vardas Vae, 18 metų. Turiu 3 laipsnio krūtinės ląstos kifozę ir osteochondrozę →

Sveikatos problemos

Gydytojas Preobraženskis

Petys aukščiau už kitą

Trumpai tariant, tai yra nesąmonė, mano kairysis petys yra aukščiau nei dešinysis. 7. Viena vaiko rankytė atrodo ilgesnė už kitą dėl nevienodos pečių lygio dešinėje ir kairėje pusėje. Sveiki. Pastebėjau, kad kairysis petys yra aukščiau nei dešinysis (dėviu kuprinę su vienu dirželiu). Kaip tai galima ištaisyti? Skoliozė gali būti įgimta arba įgyta. Perdozavus, kairysis petys gali pakilti aukščiau nei dešinysis.

Tik anądien pastebėjau, kad mano kairysis petys labai išsiskiria, buvo aukščiau už dešinįjį, parodžiau tai mamai, ji susirūpino. Jūsų aprašytas pečių lygio skirtumo reiškinys yra būdingas stuburo skoliozės požymis. Pirmasis atsiranda, kai intrauterinis skeletas vystosi neteisingai. Tačiau tai siejama su tam tikra rizika, o operacijos imamasi tik tada, kai kiti metodai nepadeda. Pečių aukščio skirtumas rodo, kad sergate skolioze.

Jas sukelia ilgalaikis buvimas fiksuotoje netaisyklingoje padėtyje, pavyzdžiui, vaikas nuolat sėdi pakėlęs koją po savimi, ant vieno peties nešioja sunkią kuprinę, griežia smuiku. Kai kurios sporto šakos – fechtavimasis, tenisas, sporto inventoriaus metimas – daugiausia lavina vieną kūno pusę, taip pat gali prisidėti prie skoliozės išsivystymo.

Kaip pasitaisyti pečius

Taigi išvada: norint išvengti „sportinės“ skoliozės išsivystymo, būtina lavinti kitą kūno pusę, bet kokiu būdu sukurti priešingą stuburo išlinkimą. Dešinysis petys dažniausiai pakeltas, dešinioji mentė kyšo. 2. Kaire ranka „pasiekiame lubas“ (2 pav.). Atlikite šį pratimą, jei jūsų kairysis petys yra žemiau nei dešinysis. Kiekvieną dieną stebėkite savo pečių lygį. Jei aukščio skirtumas 3 cm, išlyginimui pakanka 2-3 savaičių.

Skoliozė (stuburo išlinkimas į dešinę ir kairę nuo vertikalios kūno ašies), net esant šiuolaikiniam medicinos išsivystymo lygiui, išlieka patologija, kuri dažniausiai diagnozuojama vaikystėje. Šia liga sergančiam vaikui būdingi laikysenos sutrikimai, kurių sunkumas priklauso nuo stuburo išlinkimo stadijos ir tipo. Sergant skolioze, pastebimas laikysenos pažeidimas.

Be to, vaiko sulenkimas ne visada rodo skoliozės buvimą. Juk skoliozė – tai nuolatinis stuburo išlinkimas, kurį gydytojas gali nustatyti apžiūrėdamas vaiką. Šiam amžiui būdingas intensyvus skeleto kaulų augimas, su tuo gali būti susijęs ir ligos vystymasis. Norint suprasti, ar skoliozę galima ištaisyti namuose, būtina ne tik nustatyti jo atsiradimo priežastį, bet ir nustatyti ligos išsivystymo laipsnį.

Skoliozės buvimą vaikui galite nustatyti patys namuose. Skoliozės gydymas priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, ligos priežasčių ir jos išsivystymo laipsnio. Šiuo atveju taip pat numatyta nešioti specialų korsetą, tačiau jį reikia nešioti daug ilgiau nei sergant antrojo laipsnio skolioze. 4 laipsnio skoliozės atveju taip pat atliekama operacija.

Bet kokią ligą lengviau išvengti nei gydyti – šis teiginys galioja sergantiems skolioze. Jei žmogus negali išvengti įgimtos skoliozės, jis gali užkirsti kelią įgyto kreivumo vystymuisi. Pavyzdžiui, jei esate dešiniarankis, tuomet jums patogiau dirbti dešine ranka, o natūralu, kad dešinės kūno pusės raumenys yra labiau išvystyti, o kairioji atsilieka. vystymosi metu, kur atsiranda disbalansas.

Jums reikalingi jėgos pratimai gulint pilvo, nugaros ir šoniniams kūno raumenims bei pratimai stuburo tempimui, ir juos reikia atlikti techniškai taisyklingai, nuo to priklauso rezultatas! Visos teisės į medžiagą, paskelbtą moterų internetiniame žurnale „Kleo.ru“, yra saugomos autorių teisių ir gretutinių teisių įstatymų. Tikrai net nežinau ką daryti. Gal galite rekomenduoti kokius nors pratimus ar dar ką nors?

VIENAS PETIS AUKŠTĖS UŽ KITĄ. KĄ DARYTI? KOKIE PRATIMAS?

Tėvai turėtų nuolat stebėti savo vaikų laikyseną, kad koreguojamųjų pratimų pagalba laiku ištaisytų jos trūkumus. Normalus stuburo išlinkimas svarbus ne tik gerai laikysenai, bet ir apskritai teisingam įvairių judesių atlikimui. Jūs jau žinote, kaip tai daroma sergant juosmens skolioze. Taip yra dėl padidėjusio raumenų ir skeleto vystymosi dešinėje pusėje. 3. Paimkite į dešinę ranką ne itin sunkų hantelį ir siūbuokite aukštyn žemyn, kol pajusite nuovargį (3 pav.). Sergant kairiąja krūtinės ląstos skolioze, visi pratimai atliekami veidrodiniu būdu.

Įsitikinkite, kad jūsų vaikas visada sėdi teisingai - kartu su juo „augantys“ baldai jam tai padės. Padėkite savo mokiniui išlaikyti ir išlaikyti taisyklingą laikyseną ant specialios ortopedinės kėdės, skirtos nugarai nukrauti Zero Mini. Sėdėdami ant šios kėdės vaikai be nuovargio atlieka namų darbus. Būtina nedelsiant nustatyti skoliozės požymius vaikui ir imtis priemonių šiai stuburo patologijai ištaisyti.

Forumas / Mokymai / Bendrieji klausimai / Pagalba – vienas petys aukščiau už kitą!

Kaip vaikystėje atsiranda prasta laikysena – skoliozė? Įgyta skoliozė kūdikiui gali išsivystyti dėl reumatinių kūdikio ligų, rachito ir mitybos trūkumo, paralyžiaus ir naujagimio raumenų korseto spazminių būklių. Skoliozė gali atsirasti dėl traumų tiek gimdymo metu, tiek po gimdymo, arba dėl silpno vaiko fizinio aktyvumo.

Antrojo laipsnio skoliozės gydymui, kaip ir pirmajam, skiriama kineziterapija, gimnastika, masažas. 6. Vienas iš kūdikio klubų yra aukščiau už kitą, vaiko sėdmenys yra ne vienoje horizontalioje linijoje. Dubens kūno dalis gali būti perkelta į dešinę arba kairę pusę. Retai, bet vis tiek pasitaiko, kad sergant dešiniojo šono skolioze, dešinysis petys yra žemiau nei kairysis. Apskritai, viskas iš mokyklos, ypač tai, kad dešinysis petys yra žemiau nei kairysis, sėdi mokykloje ir užsidirbi ligas ant nugaros. Yra tik ligos iš mokyklos.

Nusvirę ar asimetriški pečiai yra ne tik regėjimo defektas, bet ir raumenų ir kaulų sistemos disfunkcijos simptomas. Todėl jūs negalite to tiesiog palikti taip. Norite sužinoti, kaip susitvarkyti pečius, kokie pratimai jums tai padės? Perskaitykite šį straipsnį.

Asimetriški pečiai arba jų nuolydis žemyn greičiausiai yra stuburo sulenkimo ar išlinkimo požymis. Su šia problema susiduria žmonės, kurie yra priversti ilgai sėdėti prie kompiuterio, arba moksleiviai ir studentai, ilgai sėdintys prie stalo.

Ištaisyti defektą galima ir būtina, nes prasta laikysena turi įtakos ne tik išvaizdai, bet ir vidaus organų veiklai. Tarp pečių „pakėlimo“ galimybių pasitvirtino:

· kvėpavimo pratimai. Dažnai laikysenos sutrikimai yra susiję su įvairiomis somatinėmis ar psichologinėmis problemomis. Pavyzdžiui, depresija sergantys žmonės net kvėpuoja kitaip – ​​mažais, netaisyklingais kvėpavimais. Tinkamas kvėpavimas – gilus ir tolygus – gali padėti jūsų laikysenai lygiai taip pat, kaip ir fiziniai pratimai;

Giliai įkvėpkite, ilgai kvėpuokite ir pamatysite, kaip jūsų laikysena išsilygina prieš jūsų akis. Taip atsitinka dėl plaučių pripildymo oru, dėl kurio plečiasi krūtinė.

· sena gera „lenta“. Šis fizinis pratimas teigiamai veikia stuburo būklę, tonizuoja raumenis. Jei tai darysite sistemingai, tai padės koreguoti laikyseną ir „pakelti“ pečius;

· klasikiniai pratimai su hanteliais. Jie turi būti atliekami dviem etapais: virš galvos, sulenkiant rankas ir paspaudus „sėdimoje“ padėtyje. Turėtumėte pradėti nuo 10-15 kartų per dieną, trimis būdais. Pirmiausia naudokite hantelius nuo 2 kg, palaipsniui didinkite apkrovą.

Be aprašytų pratimų, plaukimas yra geras būdas koreguoti laikyseną ir atpalaiduoti suspaustus nugaros ir pečių raumenis. Be to, nebūtina tai daryti tik dar vienu pratimu, tiesiog mėgaukitės ir plaukiokite savo malonumui.

Šis atsipalaidavimo būdas pravers ir sergant neurozėmis bei depresija, dėl kurių dažnai slenka pečiai.

Asimetriški pečiai yra pirmasis skoliozės požymis. Tai rimta liga, kuri jauname amžiuje gali pasireikšti laikysenos kreivumu, o vyresniame amžiuje – skausmu ir daugelio organų veiklos sutrikimu. Laikysenos problemos veikia širdį, plaučius ir skrandį.

Išgydyti skoliozę be specialistų pagalbos labai sunku. Čia jums reikia osteopato ar chiropraktiko pagalbos. Laikysenai koreguoti galima naudoti specialų korsetą, tačiau jis ne koreguoja pečius, o padės įtvirtinti rezultatą ir „išmokys“ raumenis išlaikyti tiesią nugarą.

Vaikystėje visi iš savo giminaičių girdėjome: „Nugara tiesi! Suaugusieji buvo teisūs, nes išlaikyti sveiką nugarą yra lengviau nei spręsti stuburo problemas suaugus. Šios instrukcijos reikia laikytis dabar, nes tai išgelbės jus nuo daugelio rūpesčių.

Kodėl vienas petys gali būti aukščiau už kitą ir kaip tai sutvarkyti?

Skoliozė yra stuburo išlinkimas vertikalios kūno ašies atžvilgiu, kai vienas petys yra aukščiau už kitą. Daugeliu atvejų liga pasireiškia vaikystėje. Jei patologija progresuoja lėtai, simptomai atsiranda suaugus (didėjant fiziniam aktyvumui). Norint sukurti optimalų skoliozės gydymo režimą, būtina atsižvelgti į provokuojančius veiksnius, patologinių pokyčių stuburo struktūroje laipsnį ir vystymosi greitį.

Ši patologija pasireiškia įvairiais būdais. Stuburo deformacija dėl vystymosi:

1. 1. Įgytas - pasireiškia 6-15 metų amžiaus intensyvaus kaulų augimo ir skeleto formavimosi laikotarpiu. Merginoms ši liga yra dažnesnė, tačiau jos vystymosi priežastys nebuvo ištirtos.
2. 2. Įgimtas – išsivysto, kai vaisius gimdoje vystosi neteisingai. Skoliozė dažnai atsiranda dėl klubų ir stuburo formavimosi sutrikimų, šonkaulių susiliejimo. Kartais intrauterinio vystymosi metu vaikui atsiranda papildomas slankstelis.

Stuburo struktūros sutrikimai pagal kreivumo tipą:

• c formos skoliozė - stuburas yra išlenktas į kairę arba dešinę pusę c raidės pavidalu;
• z formos stuburo išlinkimas - vienos ar 2 stuburo dalių išlinkimas priešingomis kryptimis;
• S formos stuburo deformacija – išlinkimas 3 vietose, pažeidžiantis kaklo, krūtinės ląstos ir juosmens slankstelius.

Skoliozės suskirstymas pagal ligos išsivystymo laipsnį:

1. 1. 1-ojo laipsnio skoliozė – vos pastebimas išlinkimas su nedideliu pasilenkimu, kai dešinysis petys šiek tiek aukščiau nei kairysis arba atvirkščiai. Šio tipo ligą galima nustatyti tiriant pacientą.
2. 2. Skoliozė 2 laipsnių – būdingas nugaros skausmas ir asimetriški pečių ašmenys. Tai yra labiausiai paplitusi patologijos forma.
3. 3. Skoliozė 3 laipsnis – atsiranda nepakeliamas nugaros skausmas. Gali pasikeisti kūno forma, pasireiškianti šonkaulių išsikišimu.
4. 4. Skoliozė 4 laipsniai – stiprios nugaros deformacijos fone susidaro šonkaulio kupra. Šiai formai būdingas šonkaulio skeleto dalių atitraukimas arba išsikišimas.

Ligos, suskirstytos pagal amžiaus kategorijas:

• kūdikių slankstelių deformacija - pasireiškia vaikams iki 3 metų amžiaus;
• nepilnamečių slankstelių deformacija – diagnozuojama nuo 3 iki 10 metų amžiaus;
• juvenilinė stuburo deformacija – nustatyta paaugliams iki 15 metų;
• stuburo deformacija suaugusiems – užregistruota brandaus amžiaus pacientams po visiško skeleto susidarymo.

Pastebėję sulenktą vaiko padėtį, sunerimę tėvai imasi savigydos. Skoliozė yra rimta stuburo liga. Todėl nekvalifikuota terapinė intervencija gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos funkcijų sutrikimus. Netaisyklinga laikysena gali būti įvairių stuburo patologijų įrodymas. Tikslią diagnozę galima nustatyti atlikus rentgeno tyrimą.

Ligos priežastys yra susijusios su centrinės nervų sistemos ir raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais. Stuburo deformaciją gali sukelti:

1. 1. Tarpslankstelinės išvaržos.
2. 2. Osteochondrozė.
3. 3. Rachitas.
4. 4. Nugaros ir kaklo tonuso ir raumenų spazmų pažeidimai.
5. 5. Įgimtas kaklo išlinkimas.

Tiriant paciento nugarą matomas stuburo išlinkimas, o sveiko žmogaus stuburas sudaro tiesią ašį. Pagrindinis patologijos simptomas yra skausmas einant ar stovint. Kuo ilgiau žmogus stovi, tuo stipresnis skausmas.

Skoliozės požymiai atsiranda vaikui pradėjus vaikščioti. Yra sulenkimas, kai kairysis petys yra žemiau nei dešinysis. Ligos požymiai:

1. 1. Jei žiūrite į vaiką iš nugaros, matomas galvos nukrypimas į kairę arba dešinę išilgai stuburo ašies.
2. 2. Pečių asimetrija, esant nevienodam atstumui tarp peties ir ausies (tiek dešinės, tiek kairės). Dėl nelygios pečių linijos viena ranka atrodo ilgesnė.
3. 3. Pečių ašmenys yra skirtinguose lygiuose, o vienas iš jų išsikiša. Šiek tiek pakreipę, jie gali išsikišti į skirtingas puses.
4. 4. Stuburas išlenktas išilgai vertikalios linijos nuo pakaušio iki kryžkaulio. Naudodami siūlą ir svorį, galite nustatyti kreivumą. Būtina pritvirtinti siūlą prie centrinio ertmės taško (ant kaklo), atleidžiant svorį. Siūlas turi praeiti griežtai per stulpelio centrą.
5. 5. Tiesioje padėtyje sveikam vaikui atstumas tarp rankos ir klubų linijos yra vienodas iš abiejų pusių.
6. 6. Jei vaikas turi stuburo išlinkimą, klubų linija yra nelygi horizontaliai, tai yra vienas klubas yra aukščiau už kitą. Galimas asimetrinis klubo kaulo poslinkis.

Nustačius vieną ar kelis požymius, reikia kreiptis į profesionalią medicinos pagalbą.

Skoliozės diagnozei patvirtinti arba paneigti naudojamas rentgeno aparatas, leidžiantis nustatyti kitas raumenų ir kaulų sistemos ligas. Atliekant diagnostiką, svarbu nustatyti kreivumo laipsnį:

1. 1. Pradinė forma (1 laipsnis) - iki 10º.
2. 2. Vidutinė forma (2 laipsnis) - iki 25º.
3. 3. Vidutinė forma (3 laipsnis) - iki 50º.
4. 4. Sunki forma (2 laipsnis) - iki 25º.

Stuburo kreivumo gydymo metodai yra šie:

Sudėtingais skoliozės atvejais taikoma chirurginė intervencija. Liga daro spaudimą vidaus organams, dėl ko jie deformuojasi. Norint pašalinti 1 laipsnio stuburo kreivumą, būtina atkreipti dėmesį į raumenų vystymąsi ir stiprinimą. Pratimų terapija, plaukimas ir masažas padeda normalizuoti raumenų tonusą.

2 laipsnio skoliozės gydymas apima ne tik fizinius pratimus, bet ir specializuoto korseto nešiojimą. Jis sukurtas pagal individualius paciento skeleto struktūros parametrus. Iš pradžių korsetą reikia nešioti kelias valandas, o vėliau – visą dieną.

Norint išgydyti 3 stadijos ligą, nurodomas ilgalaikis korseto dėvėjimas. Kai kreivio kampas didesnis nei 44º, naudojama chirurginė intervencija. Specialistai montuoja korekcinę sistemą ant stuburo. Tai leidžia sustabdyti ir koreguoti išlinkimus.

4 laipsnio skoliozės atveju naudojami radikalūs gydymo metodai, kurių pagrindiniai tikslai yra:

Terapiją skiria kvalifikuotas specialistas, atsižvelgdamas į ligos vaizdą. Ypač sunkiais atvejais (spartaus patologijos vystymosi fone) gydytojai imasi raumenų korseto ir operacijos. Tikimybė pasveikti padidėja, jei vaikui suteikiate psichologinę pagalbą.

Teigiamai veikia purvo ir saulės vonios, vandens masažas, vonios su jūros druskomis. Būtina nuolat stebėti vaiko laikyseną ir priminti, kad taisyklinga laikysena leis jam geriau jaustis. Be to, atliekami pratimai plokščioms pėdoms koreguoti ir grūdinti. Tuo pačiu metu rekomenduojami pasivaikščiojimai gryname ore ir aktyvus poilsis.

Įgimtos skoliozės išvengti negalima, tačiau reikia imtis priemonių, kad būtų išvengta įgytos skoliozės:

PASTABA, KAD MANO KAIRIS PETIS YRA AUKŠČIAUSI UŽ DEŠINĮ

Sveiki, Elena. Neseniai pastebėjau, kad mano kairysis petys yra aukščiau nei dešinysis (esu dešiniarankė). Patarkite keletą pratimų, kad išvengtumėte skoliozės. Iš anksto dėkoju.

Olga, 12 metų, Baltarusija

Jei jūsų pečiai yra skirtingame aukštyje, tai jau skoliozė, o pora pratimų to tikrai nepadės!

Jūsų stuburui reikalingas raumenų korsetas, kurio jūs neturite, todėl stuburas netrukdomas šoninėje plokštumoje, skoliozė – šoninis išlinkimas.

Patariu Jums ir Jūsų mamai perskaityti mano tinklalapyje esančius mano straipsnius apie skoliozę ir tikslinių gydomųjų pratimų turinį, kurį Jums reikia užsakyti skoliozei ištiesinti. O naktį reikia patempti stuburą gulint lovoje, žiūrėkite čia

Jei sergate skolioze, jums reikia šių kompleksų: Pirmoji pagalba nuo nugaros skausmo ir Gydomoji kaklo mankšta, šiuos kompleksus reikia kaitalioti ir daryti kasdien šešis mėnesius, tada palikti 3 treniruotes per savaitę, kad išlaikytumėte susiformavusio raumens tonusą. korsetas.

Patariu neleisti situacijai pablogėti, kitaip sparčiai augant paauglystei be raumenų korseto 1 laipsnio skoliozė per kelis mėnesius gali greitai išaugti iki 2-3 laipsnio, o tada jos visiškai ištiesinti bus neįmanoma!

Pratimai skoliozei gydyti

Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos žemyn ir prispaustos prie šonų, pečiai atgal, nugara tiesi. Pakelkite rankas aukštyn, laikykite jas lygiagrečiai viena kitai. Sulenkite alkūnes ir delnais palieskite pečių ašmenis, stenkitės kuo žemiau nuleisti rankas, laikydami stuburą tiesiai. Lėtai judinkite rankas išilgai pečių, kad raumenys būtų gerai ištempti. Kvėpuokite tolygiai ir giliai. Tada vėl pakelkite rankas aukštyn. Atlikite šį pratimą 10 kartų, tada darykite tai kiekvienai rankai atskirai.

Skoliozė (šoninis stuburo kreivumas)

Šia yda pastaruoju metu dažnai susiduria vaikai, ypač antsvorio turintys vaikai, kurių raumenys nusilpę. Daugeliu atvejų tai įvyksta dėl vienpusio nugaros raumenų įtampos. Vaikai turi nešioti sunkius mokyklinius krepšius ant nugaros ir niekada neštis rankose. Taip pat neturėtumėte visą laiką miegoti ant vieno šono. Tėvai turi stebėti teisingą savo vaikų laikyseną, kai jie skaito ar rašo. Negalite atsiremti į stalą tik viena ranka – dėl to sulinksta stuburas.

3. Viena iš vaiko pečių yra aukštesnė, labiau išsikišusi, mentės kampas gali išsikišti, o kita mentė gali būti normalioje padėtyje. Pečių ašmenys gali būti išsidėstę asimetriškai ir išsikišti skirtingais kampais. Ši deformacija ryškiau pastebima, kai vaiko kūnas šiek tiek pasviręs į priekį;

4. Stuburas yra išlenktas ir nerodo tiesios linijos nuo pakaušio iki vaiko kryžkaulio. Jei naudojate siūlą su svarmeniu, įdėkite šį siūlą į kūdikio kaklo įdubimo centrą; paprastai siūlas turi eiti griežtai per stuburo centrą. Išlenktas kūdikio stuburas bus panašus į raidę C arba S toliau nuo siūlo;

5. Kai vaikas stovi ramus, rankas nuleidęs išilgai kūno, atstumas tarp rankos ir juosmens dešinėje ir kairėje pusėje nebus vienodas;

6. Vienas iš kūdikio klubų yra aukščiau už kitą, vaiko sėdmenys yra ne vienoje horizontalioje linijoje. Dubens kūno dalis gali būti perkelta į dešinę arba kairę pusę.

• Netaisyklinga laikysena vaikštant ir sėdint. Kai vaikai „susilenkia“, atsipalaiduoja ir praranda tonusą nugaros raumenys, jie nebegali gerai išlaikyti stuburo, todėl jis tampa išlenktas.
• Nešioti sunkų krepšį ant vieno peties.
• Įvairios traumos.
• Kūno laikysenos sutrikimai, atsirandantys dėl tam tikrų fiziologinių ypatumų, pavyzdžiui, skirtingo kojų ilgio, plokščiapėdystės ir kt.
• Prasta mityba, dėl kurios organizme trūksta mineralų ir vitaminų, ypač B grupės vitaminų, vitamino D ir kalcio.
• Raumenų ir nervų sistemos ligos, rachitas.
• Sėslus gyvenimo būdas.

Vaikų skoliozės gydymas

Vaikystėje stuburo skoliozę gydyti lengviausia, o kuo jaunesnis vaikas, tuo didesnė tikimybė visiškai jo atsikratyti. Taip yra dėl to, kad ankstyvoje formavimosi stadijoje esantis stuburas puikiai tinka korekcijai. Vaikų skoliozės gydymas paauglystėje yra daug sunkesnis ir užtrunka ilgiau. O po aštuoniolikos visiškai ištaisyti kreivumą gali tik operacija.

Šį kompleksą naudinga naudoti esant skoliozei, jei vienas petys yra aukščiau už kitą. Dažnai taip nutinka dėl nuolatinio krepšio nešiojimo vienoje kūno pusėje arba įpročio neteisingai sėdėti prie rašomojo stalo. Esant stipriai skoliozei, šiuos pratimus galima atlikti tik gavus gydytojo leidimą.

1. Stovėdami prieš veidrodį, laikykitės taisyklingo laikysenos. Pakelkite petį sukdami į priekį šone

krūtinės ląstos skoliozės įdubimas.

2. Stovėdami prieš veidrodį, nuleiskite petį ir pasukite jį atgal į krūtinės ląstos skoliozės šoną.

3. Pakelkite ranką į šoną į horizontalią padėtį krūtinės ląstos skoliozės šone, atvesdami mentelę iki vidurio linijos. Pakelkite kitą ranką, sukdami į vidų, atitraukdami mentę.

4. Rankos į šonus, tuo pačiu metu tiesią koją judindamos atgal („nurykite“).

5. Vaikščiojimas su maišu ant galvos ir pakaitomis judinant kojas į šoną.

6. Vaikščiojimas pakeltu paviršiumi pakaitiniais pusiau pritūpimais ant vienos kojos, o kitą nuleidus žemiau plokštumos lygio.

7. Gulint ant pilvo, rankos aukštyn, laikantis gimnastikos sienelės strypą. Pakelkite kojas tiesiai ir perkelkite jas į šonus. Tas pats pratimas pasvirusioje plokštumoje.

8. Gulėjimas ant šono ant atramos (po krūtinės skoliozės sritimi). Pakelkite abi kojas. Tas pats, bet pasvirusioje plokštumoje.

9. Stovėjimas ant kelių. Pakelkite ranką ir patraukite priešingą koją atgal. Tą patį padarykite su kita ranka ir koja.

Esant 3 laipsnio stuburo kreivumui, nešiojamas korsetas, kuris labai paveikia įdubimą. Korseto sienelėje yra speciali plokštelė, kuri spaudžia pažeistą vietą. Neįmanoma ištaisyti ketvirtojo laipsnio skoliozės naudojant gimnastiką ir korsetus. Dėl šios patologijos rekomenduojama tik chirurginė intervencija.

Specialisto konsultacijos poreikis

Skoliozė – tai liga, susijusi su natūralių stuburo linkių sutrikimu dėl netolygaus jų apkrovimo. Tai gali lemti netinkamai įrengta darbo vieta žmonėms, kurie dažnai dirba kompiuteriu. Tai lemia netaisyklinga miego padėtis ir sporto, būtinų nugaros raumenims stiprinti, nepaisymas.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas raumenų stiprinimui ir taisyklingai laikysenai. Jei vaikas serga, galite siųsti jį į kūno kultūros pamokas. Kasdieninė rytinė mankšta, gydomoji mankšta, masažas, plaukimas – pagrindinės pirmojo laipsnio skoliozės gydymo priemonės.

Kaip ištaisyti 2 laipsnio skoliozę?

Antrojo laipsnio skoliozės gydymui, kaip ir pirmajam, skiriama kineziterapija, gimnastika, masažas. Taip pat prie pagrindinių procedūrų pridedamas specialaus korseto nešiojimas. Jis gaminamas individualiai. Korseto nešiojimo laikas palaipsniui didinamas nuo kelių valandų iki paros.

Padėkite tiriamąjį ant kilimėlio nugara žemyn. Rankos prie šonų. Atkreipkite dėmesį į apatinės krūtinės dalies šonkaulius. Jei viena šonkaulių pusė yra padidėjusi, tai yra spiralinė skoliozė. Jis gali būti susijęs su vidaus organų poslinkiu, tempimu ir suspaudimu.

Jei skoliozė negydoma, gali atsirasti tokių pasekmių kaip krūtinės ląstos deformacija, apribota plaučių funkcija, po kurios dažniausiai išsivysto policitemija, plautinė hipertenzija, širdies nepakankamumas (dėl padidėjusio krūtinės ląstos spaudimo).

Kad išvengtumėte visų išvardytų nemalonių skoliozės pasekmių, turite suprasti vieną svarbų dalyką: taisyklinga laikysena ne tik daro mus patrauklesnius, bet ir labai prisideda prie normalios visų organizmo organų ir sistemų veiklos.

Dešinysis petys yra aukščiau nei kairysis, kas yra skoliozė?

Pečių ir kaklo skausmai yra nuolatinis daugelio žmonių gyvenimo palydovas. Taip pripranti, kad kartais net nepastebi, kad tavo kūne kažkas negerai. Pats gyvenimas mus skatina šio skausmo atsiradimą, nes didžiąją laiko dalį prie kompiuterio praleidžiame nepatogioje padėtyje, įtemptais pečiais ir kaklu. Tačiau skausmas ne visada susijęs su raumenų įtempimu ar stuburo patologija.

Nepaisant tokio skausmo priežasčių įvairovės, diskomfortas ir įtampa pečių juostos raumenyse yra žinomi visiems. Mokiniai pamokų metu sėdi nepatogiose padėtyse, daugelis suaugusiųjų dirba darbą, reikalaujantį ilgo sėdėjimo, o vyresnio amžiaus žmonėms skausmo sindromą dažniausiai sukelia kaklo stuburo ir pečių sąnarių ligos, pavyzdžiui, reumatoidinis artritas.

Pečių ir kaklo skausmo priežastys

Pečių ir kaklo skausmą gali sukelti dvi pagrindinės ligų rūšys:

1. Mus dominančios srities anatominių struktūrų patologija.

Kaip žinome, čia yra kaklo stuburas, kraujagyslės, nervų rezginiai, griaučių raumenys, peties sąnarys. Bet kuris iš šių organų gali būti įtrauktas į patologinį procesą, kai atsiranda tipiškas klinikinis vaizdas.

1. Spinduliuojantis skausmas sergant vidaus organų ligomis.

Medicinoje yra gana daug pavyzdžių, kai, pažeidžiant širdį ar tulžies pūslę, skauda kaklą, petį, ranką.

Todėl prieš pradėdami gydymą turėtumėte suprasti priežastis, kurios sukėlė šį skausmo sindromą. Kadangi kai kuriomis sąlygomis gali prireikti skubios hospitalizacijos medicinos ar chirurgijos ligoninėje, o kartais ir intensyviosios terapijos skyriuje.

Pažvelkime į kiekvieną ligų grupę atskirai.

Kaklo ir pečių anatominių darinių patologija

Kaip aprašyta anksčiau, vadinamoji apykaklės zona yra kaklo stuburas, kurio kanalo viduje yra nugaros smegenys ir viršutinės galūnės juostos kaulai su pečių sąnariais, padengti keliais raumenų sluoksniais. Pagrindinis raumuo yra trapecinis raumuo. Jis yra didžiausias, jo kuokšteliai išsidėstę per visą apykaklės srities paviršių.

Paravertebralinėje srityje yra gimdos kaklelio nervų rezginys ir kraujagyslės. Viena iš svarbiausių arterijų, pernešančių kraują į smegenis, yra kanale, kurį sudaro kaklo slankstelių skersinių ataugų angos – tai slankstelinė arterija (dešinė ir kairė).

Raumenys

Dažniausiai sulaukiame pacientų, kuriems ilgai sėdint nepatogioje padėtyje skauda kaklo ir pečių raumenis. Tai mokslininkai, menininkai, programuotojai, biuro darbuotojai, kasininkai ir daugelis žmonių, kurie veda neaktyvų gyvenimo būdą ir renkasi internetą, o ne vakarinį pasivaikščiojimą. Toks skausmas greitai praeina po trumpo apšilimo ir nereikalauja specialaus gydymo.

Tarpslankstelinė kremzlė

Dažniausiai dėl osteochondrozės skauda pečius ir kaklą. Tai degeneracinis procesas, kuris vystosi stuburo jungiamojo audinio struktūrose. Šis procesas negaili nei jaunų, nei pagyvenusių žmonių. Atsižvelgiant į kremzlės audinio pokyčius, vieno slankstelio poslinkį į kitą (spondilolistezė), tarpslankstelinių kremzlių sunaikinimą, susidarant išvaržai ar stuburo blokadai, kaulinio audinio proliferacijai, kai susidaro stuburai - osteofitai (spondilozė) ir kt. nemalonūs procesai, kuriuos lydi nervų šaknelių suspaudimas, aplinkinių audinių uždegimas ir stiprus skausmas.

Peties sąnarys

Kaklas ir dešinysis petys arba kairysis petys gali skaudėti dėl peties sąnario artrito arba periartrito (periartikulinių audinių uždegimo nepažeidžiant sąnario kapsulės).

Kai peties sąnarys yra uždegimas, skausmas iš pažeisto sąnario spinduliuoja į pečių juostą ir kaklą. Tai atsitinka itin retai sergant reumatoidiniu artritu, kurio metu, be kita ko, gali būti įtraukti ir tarpslanksteliniai sąnariai. Sąnarys vidutiniškai patinsta, oda virš jo parausta ir įkaista, judėjimas labai apribotas.

Peties sąnariai reumatoidinio artrito procese dalyvauja tik sunkiais atvejais paskutinėse stadijose, todėl tokį uždegimą sunku gydyti, žmogus greitai praranda gebėjimą rūpintis savimi ir tampa neįgalus. Turėtumėte tai atsiminti, jei norite savarankiškai gydytis arba visai nesilaikyti medikų rekomendacijų.

Sergant periartritu, patologiniame procese dalyvauja žasto nervo rezginys, o skausmas spinduliuoja į kaklą ir pakaušį. Poūmio eigos metu skausmo sindromas yra silpnas, pacientas pasakys, kad jam nuolat skauda pečius ir kaklą. Judėjimas sąnaryje bus ribotas, kaip ir sergant artritu, tačiau uždegiminiai reiškiniai yra ne tokie ryškūs ir gerai reaguoja į gydymą.

Ultragarsinis tyrimas padės nustatyti sąnario patologiją. Kartais atliekama artroskopija, kurios metu galima atlikti gydomąsias procedūras, pavyzdžiui, į sąnario ertmę suleisti priešuždegiminių vaistų.

Slankstelinė arterija

Dažnai labai sunku suprasti, kodėl skauda pečius ir kaklą. Tai atsitinka su stuburo arterijos sindromu. Kai skausmo sindromas nėra stiprus, labiau vargina galvos skausmai, taip pat spengimas ausyse, sumažėjęs regėjimo aštrumas, alpimas. Paprastai pacientui diagnozuojama „Vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija“ ir ilgai gydoma, tačiau būklė ne tik nesikeičia, bet ir laipsniškai blogėja, nes sutrinka smegenų kraujotaka. Tokiu atveju MRT leidžia tiksliai nustatyti aukščiau aprašytų nusiskundimų lygį ir priežastį.

Spinduliuojantis skausmas sergant vidaus organų ligomis

Labai dažnai įvairias vidaus organų patologijas priskiriame osteochondrozei su peties ir kaklo skausmais.

Krūtinės angina

Tipiškas krūtinės anginos arba krūtinės anginos klinikinis vaizdas pasireiškia spaudžiančiu, spaudžiančiu skausmu už krūtinkaulio širdies srityje ir dusuliu, kuris atsiranda fizinio krūvio metu ir dažnai palengvėja pailsėjus. Tačiau kartais su šia patologija skauda tik kaklą ir petį kairėje ir nieko daugiau. Net skausmas nespinduliuoja į ranką ir neperštėja širdis, o EKG atskleidžia būdingus išeminius pakitimus. Na, o jei skausmo sindromas palengvėja po liežuviu išgėrus nitroglicerino tabletę, vadinasi, tai šimtaprocentinė krūtinės angina.

Miokardinis infarktas

Mes neturime pamiršti apie tokią baisią patologiją kaip miokardo infarktas. Klasikinis vaizdas, kai visiškos savijautos fone pacientui staiga pasidaro sunku kvėpuoti, o už krūtinkaulio atsiranda nepakeliamas deginantis skausmas, deja, pasitaiko ne 100 procentų ir net ne 90.

Labai dažnai pacientas skundžiasi deginimo pojūčiu kaklo ir pečių srityje, daugiausia kairėje. Tokiu atveju pacientas paprastai yra neramus, jam sunku kvėpuoti, kaktoje atsiranda prakaito. Esant dideliam širdies raumens pažeidimui, padidėja skausmingo šoko reiškiniai. Todėl turėtumėte prisiminti apie visas netipines šios ligos apraiškas, kad laiku būtų suteikta tinkama pagalba.

Tulžies diegliai

Dešinės pusės kaklą ir petį labai skauda nuo tulžies dieglių, kurie yra dažnas tulžies akmenligės „kompanionas“. Taip yra dėl freninio nervo reakcijos į uždegimą tulžies pūslėje, vadinamojo phrenicus sindromo.

Išskirtinis tokių pacientų bruožas – anamnezė (ligos istorija) ir padėtis ant lovos. Skausmo sindromas išsivysto sutrikus dietai (valgant riebų, keptą, rūkytą maistą), jį lydi pykinimas, vėmimas ir dažnai pagelsta skleros ir oda (obstrukcinė gelta). Ši būklė labai dažnai reikalauja gydymo ligoninėje ir planinės chirurginės intervencijos „šaltuoju periodu“. Jei yra menkiausias įtarimas dėl „katastrofos pilve“ (tulžies peritonito), nurodoma skubi operacija.

Dešiniojo plaučių viršūnės vėžys su Pancoast sindromu

Šios vietos vėžys yra gana reta patologija. Bet negalime to nepaminėti, nes sergant šia liga skauda petį prie kaklo. Nedidelis auglys niekaip nepasireiškia, bet augdamas įauga į pleuros ir aplinkinius audinius, tada į procesą įtraukiamas žastinis rezginys ir simpatinės nervinės skaidulos nuo pirmojo kaklo segmento lygio iki kaklo ganglijų.

Be to, atsiranda tipiškas simptomų trejetas: ptozė (voko nukritimas), miozė (vyzdžio susiaurėjimas) ir enoftalmas (akies obuolio recesija). Tai Hornerio sindromas, dažnai pasireiškiantis, kai pažeidžiami gimdos kaklelio simpatiniai nervai. Pacientas pastebi padidėjusį bendrą silpnumą, kūno svorio mažėjimą ir nuovargį. Šio naviko gydymas yra gana daug darbo jėgos ir sudėtingas, jį lemia proceso stadija. Beveik visada skiriama chemoterapija ir spindulinė terapija.

Dažna vaikų ir suaugusiųjų būklė yra skoliozinė laikysena. Negalima painioti su skolioze. Pastarasis skiriasi tuo, kad vyksta slankstelių sukimasis (sukimas). Tai rimtesnė patologija.

Kas yra skoliozinio tipo laikysena?

Žmogaus laikysena yra įprasta laikysena, kuri stebima ramybėje ir einant. Jis susidaro vaikystėje. 6–9 metų amžiaus laikysena nestabili. Mažiems vaikams gali padidėti juosmeninės stuburo dalies įlinkis ir išsikišti pilvas. Tai nėra patologija, bet laikoma norma. Aktyviausiai laikysena formuojasi 8–18 metų amžiaus.

Nepalankių veiksnių poveikis sukelia sutrikimus, įskaitant stuburo deformaciją. Stabili laikysena formuojasi mokykliniame amžiuje. Po 30 metų jį labai sunku ištaisyti, nes osifikacijos procesai visiškai baigiasi. Žmogui didelę reikšmę turi laikysena. Tai žmogaus tinkamumo ženklas, atlieka estetinę funkciją ir prisideda prie teisingo judesių stereotipo formavimo.

Skoliozinė laikysena labai paplitusi 7–17 metų vaikams. Šios patologijos paplitimas juose siekia apie 50 proc. Esant skoliozinei laikysenai, stuburas lenkiamas į kairę arba į dešinę. Paprastai jis yra išlenktas tik anteroposterior kryptimi. Esant tokiai būklei, pastebima liemens asimetrija.

Priežastys

Skoliozinė vaiko laikysena atsiranda dėl kelių priežasčių. Pagrindiniai predisponuojantys veiksniai yra šie:

• kojos sutrumpėjimas dėl įvairių ligų;
• tortikolis;
• žemas raumenų tonusas;
• atskirų raumenų hipertoniškumas;
• gimdymo traumos;
• fizinis neveiklumas;
• ilgalaikė imobilizacija;
• chirurginės intervencijos stuburo srityje;
• sunkios infekcinės ligos;
• plokščios pėdos;
• įgimtas klubo sąnario išnirimas;
• apatinių galūnių vystymosi anomalijos;
• klubo displazija;
• pasyvus gyvenimo būdas;
• neteisinga dienos rutina;
• tuberkuliozė;
• osteomielitas;
• radikulitas;
• sumažėjęs regėjimas ir klausa;
• sužalojimai;
• rachitas;
• mineralinių medžiagų apykaitos sutrikimas;
• poliomielitas.

Prasta moksleivių laikysena siejama su fizinio aktyvumo sumažėjimu, netinkama mityba, dienos režimo sutrikimu, kuprinės nešiojimu ant vieno peties. Neteisingai parinkti baldai neigiamai veikia stuburą ir raumenis. Aukštos kėdės ir stalai bei nepakankamas plotas rašto darbui lemia netolygų darbo krūvio pasiskirstymą. Rezultatas – stuburo išlinkimas į šoną.

Suaugusiesiems šis laikysenos defektas gali atsirasti ilgai būnant priverstinėje padėtyje. Stuburo išlinkimas yra vienas iš osteochondrozės, išvaržų ir radikulito požymių. Taip yra dėl to, kad žmogus, norėdamas sumažinti skausmą, užima nepatogią padėtį. Dažna skoliozinės laikysenos priežastis yra osteochondrozė. Su šia patologija dažnai suspaudžiami nervai. Skausmo sindromas lemia tai, kad žmogus negali vaikščioti tiesia nugara.

Pažeidimo požymiai

Reikia žinoti ne tik skoliozinės laikysenos priežastis, bet ir jos požymius. Šį defektą galima pastebėti plika akimi. Pagrindinės savybės yra šios:

• menčių ir pečių asimetrija kairėje ir dešinėje;
• išlenktas stuburo išlinkimas;
• nelygūs trikampiai juosmens srityje;
• raumenų pagalvėlės nebuvimas kreivumo pusėje.

Šie simptomai nustatomi apžiūrint žmogų iš užpakalio ir priekio. Dažniausiai yra stuburo pakrypimas į kairę pusę. Šiuo atveju kairysis petys yra aukščiau nei dešinysis. Tokie žmonės išlaiko įprastą dubens padėtį. Skirtingai nuo skoliozės, visi pokyčiai išnyksta, kai žmogus yra kabančioje padėtyje.

Stuburas yra išlygintas, o kūno dalys tampa simetriškos. Taip yra dėl to, kad ši būsena yra funkcionali. Su šiuo laikysenos pažeidimu krūtinės kupra neapibrėžiama. Žmonės, turintys stuburo išlinkimą, gali jausti diskomfortą ilgai sėdėdami ir nuovargį. Horizontalioje padėtyje skundai išnyksta. Jei į šiuos simptomus neatsižvelgiama, gali išsivystyti skoliozė.

Paciento apžiūros procedūra

Gydymas turėtų prasidėti po stuburo apžiūros, apklausos ir instrumentinio tyrimo. Rinkdamas anamnezę, gydytojas nustato:

• pagrindiniai skundai;
• paciento gyvenimo būdas;
• galimi blogos laikysenos rizikos veiksniai;
• praeities ligos;
• esama patologija;
• pirmųjų stuburo kreivumo požymių atsiradimo laikas.

Po pokalbio atliekamas patikrinimas. Asmuo turi nusirengti iki apatinių kelnaičių. Vizuali apžiūra atliekama iš galo, priekio ir šono. Tokiu atveju pacientas turi stovėti ištiesintomis kojomis, suglaustais kulnais, išskėstais kojų pirštais ir prispaustu smakru prie krūtinės. Paprastai stuburo slankstelių ataugai sudaro tiesią liniją.

Esant skoliozinei laikysenai, yra stuburo nukrypimas į šoną. Apžiūros metu gydytojas įvertina pečių, menčių, spenelių simetriją, trikampių gylį juosmens srityje, juosmens ir krūtinės ląstos sričių reljefą bei raumenų raišką. Taip pat atkreipiamas dėmesys į apatines galūnes. Žiūrint iš šono, kreivės turi būti vienodos. Siekiant pašalinti rimtesnę patologiją, rentgenografija atliekama šoninėse ir tiesioginėse projekcijose. Vertingas diagnostikos požymis yra slankstelių sukimosi nebuvimas. Šiuo atveju skoliotinė liga neįtraukiama.

Kaip atkurti laikyseną

Pagrindiniai terapijos aspektai yra šie:

• padidėjęs fizinis aktyvumas;
• išmokti taisyklingos laikysenos užsiėmimų metu ir dirbant prie stalo;
• fizioterapija;
• masažas;
• fizioterapija;
• ortopedinių prietaisų naudojimas.

Gydymas yra konservatyvus. Daugeliu atvejų vaistų terapija nereikalinga. Gimnastika yra efektyviausias gydymo būdas. Pratimus vaikams parenka kineziterapijos gydytojas. Tai atsižvelgiama į asmens fitneso lygį, amžių ir svorį. Gimnastika leidžia sustiprinti atskiras raumenų grupes.

• pritūpimai;
• nugaros išlenkimas;
• kūno lenkimai;
• užkišti rankas už nugaros lazda;
• pečių ir galvos pakėlimas nuo grindų gulint ant pilvo.

Norėdami pataisyti savo laikyseną, turite derinti gimnastiką su plaukimu.

Pagal indikacijas skiriami specialūs ortopediniai prietaisai diržų, korektorių, korsetų ir reklinatorių pavidalu. Jų dėvėjimas padeda išlaikyti kūną norimoje padėtyje. Laikui bėgant žmogui susiformuoja teisingas judesių stereotipas. Gydymo režimas apima masažą ir manualinę terapiją. Jie gerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką audiniuose.

Pažeidimų prevencija

Galima išvengti stuburo kreivumo. Prevencija turėtų prasidėti vaikystėje. Norint išlaikyti normalią laikyseną, reikia:

• ryto mankšta;
• darbo ir poilsio režimo normalizavimas;
• gera mityba;
• klausos ir regos sutrikimų korekcija;
• kruopštus baldų pasirinkimas;
• plokščių pėdų gydymas;
• dėvėti patogius batus;
• grūdinimas;
• mokyti vaikus taisyklingos laikysenos ugdomosios veiklos metu;
• atsisakymas neštis sunkius daiktus;
• miegoti ant specialaus ortopedinio čiužinio;
• traumų prevencija;
• variklio režimo padidėjimas.

Taigi skoliozinis laikysenos sutrikimo tipas diagnozuojamas daugiausia vaikams.

Jei turite stuburo išlinkimą, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Savarankiškas gydymas gali sukelti pavojingų pasekmių (osteochondrozę, skoliozę, kuprų susidarymą, artrozę).

Nuotrauka vertebrologui – sveikas stuburas

Stuburas susideda iš slankstelių. Šis ramstis yra visos žmogaus skeleto struktūros pagrindas. Visi slanksteliai yra sujungti vienas su kitu sąnariais, tarpslanksteliniais diskais ir raiščiais. Kiekvienas slankstelis turi savo numerį, ir ši numeracija eina iš viršaus į apačią.

• Stuburo struktūra
• Stuburo funkcijos
• Slankstelio svarba sergant

Stuburo struktūra

Tradiciškai stuburas yra padalintas į penkias dalis. Kiekviena sekcija turi tam tikrą skaičių stuburo kaulų. Gimdos kaklelio sritis apima 7, o pakaušio kaulas laikomas nuliniu slanksteliu. Ši sekcija laikoma judriausia, priešingai nei kita krūtinės dalis, kurioje jau yra 12 dalių. Krūtinės ląstos sritis nepakelia didelės apkrovos, ji atlieka atraminį vaidmenį krūtinėje.

Juosmens srityje yra tik 5 slankstelių kaulai, kurie yra gana judrūs ir įgauna didelį krūvį. Sakraliniame regione taip pat yra penki slanksteliai. Tačiau uodegikaulio srityje gali būti nuo 3 iki 5 kaulų, kurie su amžiumi susilieja į vieną kaulą. Pačius slankstelius jungia viršutiniai ir apatiniai sąnariniai ataugai bei tarpslankstelinis diskas, o jų šonuose yra tvirti raiščiai. Jie taip pat apsaugo slankstelius nuo per didelio mobilumo.

Kiekvienas slankstelis yra uždarytas stuburo angoje, kurią sudaro apvalus kūnas ir lankas, iš kurio tęsiasi procesas. Priklausomai nuo jų priklausymo kuriam nors skyriui, šie procesai skiriasi vienas nuo kito. Juosmens slanksteliai yra masyvesni, su labiau išsivysčiusiais procesais. Taip atsitinka dėl didesnės apkrovos.

Slankstelio stiprumą suteikia kempingas skystis. Lamelinis kaulinis audinys suteikia kietumą ir gebėjimą atlaikyti apkrovą. Hematopoezės funkciją atlieka kaulų čiulpai. Kaulų struktūra nuolat atnaujinama, tačiau dėl nejudrumo suyra ir suminkštėja skeleto kaulai. Didinant apkrovą, pagreitėja kaulinės medžiagos susidarymas.

Stuburo funkcijos

Kiekvienas skyrius turi savo paskirtį ir funkcijas, susijusias su atskirais žmogaus kūno organais:

Stuburo sekcijos: funkcionuojantys organai

• Gimdos kaklelis: kakta, akys, lūpos, sinusai, nosis, dantys, liežuvis, burna, balso stygos, hipofizė, skydliaukė, veido raumenys ir nervai, smegenų kraujotaka, alkūnės.
• Krūtinės ląstos: Saulės rezginys, širdis, krūtinė, bronchai, plaučiai, vainikinė arterija, delnai, riešai, pirštai, limfa, skrandis, stemplė, tulžies pūslė, kepenys, kasa, blužnis, inkstai, plonoji ir storoji žarna, kirkšnis, šlaplė.
• Juosmens ir kryžmens: Pilvas, apendiksas, lytiniai organai, šlapimo pūslė, prostata, akloji žarna, sėdmeninis nervas, sėdmenys, lankai, blauzdos, čiurnos, kojų pirštai.
• Uodegikaulis: išangė, tiesioji žarna.

Krūtinės ląstos slanksteliai su šonkauliais žymi šonkaulių narvelį. Pats stuburas saugo nugaros smegenis. Kaip viso organizmo pagrindas, jis atlieka dar keletą funkcijų:

• atrama: tarnauja kaip strypas galvai, pečių juostai, rankoms, pilvo organams;
• apsauginis: apsaugotos nugaros smegenys ir nugaros nervų šaknys;
• amortizuojantis: reakcija į mūsų kūno sunkumą žemės atžvilgiu, stuburo reakcija į smūgius ir kūno drebėjimą;
• variklis: judėjimas vyksta tarpslanksteliniuose sąnariuose.

Stuburas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant pusiausvyrą. Gimdos kaklelio stuburo sutrikimai gali sukelti galvos svaigimą.

Posūkių prasmė

Žvelgiant į žmogaus stuburo skeleto nuotrauką, matosi, kad stuburas nėra tikras stulpelis. Jis turtingesnis kreivėmis, kurios fiziologiniu požiūriu yra norma. Būtent dėl ​​lenkimų stuburas sugeba sugerti smūgį ir apsaugoti smegenis nuo smūgių ir smūgių bėgant, šokinėjant ir tiesiog einant. Šie lenkimai turi savo paskirtį ir pavadinimą:

• gimdos kaklelio lordozė - kaklo stuburo išlinkimas į priekį,
• krūtinės ląstos kifozė - krūtinės ląstos lenkimas atgal,
• juosmens lordozė - juosmens kreivė į priekį,
• kryžkaulio lenkimas.

Tai yra suaugusio žmogaus būklė, tačiau naujagimis turi tik 2 kreives: krūtinės ir kryžmens. Jie laikomi pirminiais, tačiau gimdos kaklelis ir juosmens yra antriniai. Gimdos kaklelis susiformuoja kūdikiui tuo metu, kai jis, gulėdamas ant pilvo, pradeda kelti galvą. Juosmens kreivė atsiranda, kai vaikas pradeda sėdėti ir šliaužioti. Nesant ar neišsivysčius lenkimams, sutrinka pusiausvyros centras, didėja stuburo apkrova.

Labai svarbu taisyklingai laikyti ir nešti vaiką, kai formuojasi išlinkimai. Naujagimio rankos ir kojos neturi kabėti suglebusios, jis turi būti sugrupuotas. Neteisingai jį nešiojant, gali atsirasti stuburo iškrypimo, skoliozės ir kitų problemų. Suvystytą kūdikį geriau laikyti po pažastimis, neremti galvos ir kūno skirtingomis rankomis, o kūną palaikyti krūtinės srityje. Turime stengtis nekelti galvos, nes jis pats bando tai palaikyti.

Dėl neteisingos kūno padėties susidaro neteisingas lenkimas. Tai jau skausmingos formos, kai atsiranda sulenkimas, nukrenta pečiai, įdubusi krūtinė. Žmogų išsuka ne gyvenimas, o neteisingi įpročiai ir ligos. Sulenkimą galima ištaisyti vyresniame amžiuje, tada nepadėti joks kvalifikuotas gydytojas.

Slankstelio svarba sergant

Kiekvienas slankstelis yra atsakingas už konkretų organą, todėl jo struktūros ar funkcijos pažeidimas išprovokuoja vieną ar kitą ligą:

Stuburo dalys: slankstelio serijos numeris ir išprovokuota liga

1. sloga, galvos skausmas, nervingumas, hipertenzija, atminties sutrikimas;
2. alergijos, neryškus matymas, sinusų ir kaktos ligos, klausos praradimas;
3. sinusitas, egzema, neuralgija;
4. adenoidai, kurtumas, faringitas,
5. gerklės skausmas, laringitas;
6. pečių sąnarių ir raumenų skausmas;
7. struma, alkūnkaulio bursitas, ūminės kvėpavimo takų infekcijos.

1. astma, kosulys, pasunkėjęs kvėpavimas, sąnarių ir raumenų skausmas rankose;
2. širdies nepakankamumas, krūtinės skausmas;
3. bronchitas, pneumonija, pleuritas, polinkis į gripą;
4. tulžies pūslės liga;
5. hepatitas, hipotenzija, artritas, anemija;
6. skrandžio liga;
7. opa, gastritas, kepenų liga;
8. polinkis į infekcijas;
9. alergijos, susilpnėjusi imuninė sistema;
10. inkstų ligos;
11. sutrikusi medžiagų apykaita, toksikozė, plaukų, nagų, odos ligos;
12. reumatas, nevaisingumas.

1. vidurių užkietėjimas, viduriavimas, kolitas, išvarža;
2. venų varikozė, apendicitas, pilvo diegliai, pasunkėjęs kvėpavimas;
3. artrozė, šlapimo pūslės uždegimas;
4. radikulitas, adenoma, cista, navikas, cistitas;
5. problemos, susijusios su kojomis;

1. paralyžius, trombozė, seksualiniai sutrikimai;

Uodegikaulis (atminkite, kad tai jau vienas susiliejęs kaulas)

Pats stuburas gali turėti degeneracinių formų. Dažniausia liga – tarpslankstelinė išvarža, kai pažeidžiamas diskas. Išsikišusi išvarža spaudžia stuburo nervą, sukeldama priklausomo organo ligas. Krūtinės ląstos srityje tarpslankstelinė išvarža yra labai reta. Pavojingiausia, kai išvarža išsikiša į nugaros smegenis, tai gali baigtis net mirtimi.

Norint išvengti visų rūšių stuburo ligų, reikia tinkamai maitintis ir vengti per didelio fizinio krūvio. Jei reikia ilgai stovėti, reikia pakeisti atraminę koją ir padėtį. Keliant svorius, jis turi būti tolygiai paskirstytas visame kūne. Vairuojant ilgą laiką, suteikiama tvirta sėdynė, o dar geriau – atrama po apatine nugaros dalimi. Kruopštus dėmesys stuburui sumažins įvairių ligų riziką ir užtikrins komfortišką viso kūno būseną.

Tokių žmonių galima pamatyti visur. Tai ryškesnė tarp merginų. Sulinkę pečiai. Tai reiškia, kad stuburas lyg tiesus, kifozės nėra, bet pečiai pasislinkę į priekį. Atrodo, kad pečiai būtų šiek tiek suapvalinti į priekį. Būdingas tokio susilenkimo bruožas – patikrinimas: bandant nors šiek tiek ištiesinti pečius, krūtinė tikrai išsikiš į priekį, o tai nebūdinga sveikam žmogui.

Vaikinai ir vyrai nerimauja, kad jų pečiai per siauri ir jiems nesiseka sportuoti. Merginos nerimauja dėl to, kas atrodo negražu, ypač iš nugaros, suglebusi oda aplink pažastį atrodo itin liūdnai. Be to, bėdos užklumpa ankstyvame amžiuje. O senatvėje - tai beveik visa kupra. Apskritai, reikia kažką daryti.

Galite kurti teorijas apie tai, kodėl taip atsitiko, kad žmogus perkelia savo pečius. Bet visa tai per daug susiję su dalyku. Svarbu tai, kas bus daroma kiekvieną dieną ateinančius porą mėnesių. Kvailiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pabandyti hipertrofuoti (pasiūbuoti) pečių deltinius raumenis, kad pečiai būtų gražesni. Petys turi 3 deltinius raumenis: priekinį, vidurinį ir užpakalinį. Ir, pavyzdžiui, daugelis merginų gali entuziastingai siurbti galinį deltinį raumenį. Iš kur kyla pati problema?!

Jei atidžiai palyginsite sveiką žmogų ir žmogų sulenktais pečiais, pastebėsite įdomių dalykų. Pirma, priekinė delta yra standžiai pritvirtinta krūtinės raumenimis ir yra labai trumpa. Perėjimo vieta visada įtempta, formuojanti. Būtent jis, bandydamas ištiesinti pečius, traukia krūtinę į priekį. Antra, matosi pailgi galiniai deltai, kurie nuolat yra šiek tiek įtempti. Sveiko žmogaus užpakalinė delta kasdieniame gyvenime mažai apkraunama, o pečiams einant į priekį, susidaro neteisinga apkrova. Dėl to ir atsiranda nekenčiami riebalai toje vietoje: atrodo, kad krūvis yra didelis, bet jis silpnas, o organizmas galvoja, kad pasikrovęs – pilnai. Trečia, yra taškas, kad vidurinė delta visada yra ideali tvarka, rankos tvirtos, o tai sukuria iliuziją: atrodo, kad viskas tvarkoje.

Taigi gauname aiškų problemų vaizdą. Jei bandysite siūbuoti pečius, tai bus mažai naudos. Greičiausiai bus problemų su krūtinės raumenimis ir viršutine nugaros dalimi. Ir todėl nėra prasmės bandyti išspręsti problemą su apkrova. , kuris po 5–10 metų sugrįš ir persekios jus su daugybe problemų. Todėl viską turime daryti visiškai kitaip.

Jei kiekvieną dieną stengsitės pajudėti 1-2 mm, tai nesukels problemų dėl krūtinės stūmimo į priekį, kai pečiai yra šiek tiek išlyginti. Stenkitės kiekvieną dieną būti šiek tiek sklandesni. Kelis kartus per dieną atpalaiduokite priekinius deltus ir kitas problemas, jei tokių yra. Vos po poros dienų pasijusite geriau, jei metodiškai apie save priminsite ir pasyviai stebėsite pečių padėtį. Ir per 2-3 savaites galite pasiekti tašką, kai galite pasukti pečius taip, kad jūsų krūtinė nesektų.

Tiesą sakant, visas procesas užtruks keletą mėnesių. Esmė ta, kad reikia iš naujo išmokti naudoti pečius ir raumenis, esančius šalia deltinių raumenų. Tai galite sumaniai derinti su sportu. Tačiau bet kokiu atveju perėjimo metu neturėtumėte dėti didelio fizinio krūvio ant pečių.

Po kurio laiko įgausite gražią išvaizdą, o nekenčiami riebalai niekur nesikaups. Atsiras estetika ir sveikata. Ir tiesiog apkraukite save dideliu intensyvumu. Rezultatai jus džiugins. Ir mažiau energijos bus skiriama laikysenai: . Jums nereikės nieko remti, nes... Tokia pečių padėtis yra normali, kaip ir sveiko žmogaus.

Dažnai kaklas ir viršutinė nugaros dalis yra įtempti. Taip nutinka dėl įvairių priežasčių: sėdimas darbas prie kompiuterio, ilgas pokalbis prie peties prispaustu telefonu ar kuprinės nešimas į vieną pusę.

Stresas taip pat gali sukelti kaklo ir nugaros skausmus. Patyrus stresą, krūtinė gali šiek tiek nuslūgti, dėl to pečiai ir viršutinė nugaros dalis suapvalės į priekį ir gali suglebti.

Tačiau minkštųjų audinių ir sąnarių perkrovos simptomai yra panašūs, nepaisant priežasties.

1. Laikysenos korekcija

Pratimai padės padidinti kraujotaką ir kraujotaką stuburo ir minkštųjų audinių srityje.

Atsistokite tiesiai, rankos išilgai kūno. Pirmiausia prispauskite krūtinę ir stumkite pečius į priekį, tarsi sulenkdami. Tada atvirkščiai: krūtinė į priekį ir pečiai atgal. Judėjimas turėtų būti atliekamas viršutinėje nugaros dalyje ir pečių ašmenimis. Norėdami patikrinti, ar tai padaryta teisingai, įkiškite nykštį tarp menčių. Pakartokite 3-5 kartus.

2. Sušildykite pečių juostą

Pradėkite patogiai stovėdami, rankas priglausdami prie šonų. Perkelkite pečių ašmenis aukštyn, tada žemyn, stumdami nuo kūno. Jums tereikia pajudinti pečių ašmenis po colį kiekviena kryptimi. Laikykite poziciją 10 sekundžių, jei įmanoma, ilgiau.

Tai ne tik judesiai aukštyn ir žemyn, stebėkite savo pečių ašmenis.

3. Atitraukite smakrą

Šis pratimas tinka tiems, kurie ilgą laiką laiko kaklą vienoje padėtyje, pavyzdžiui, 8 valandas prie kompiuterio. Patraukite smakrą į priekį, tada lėtai traukite atgal, lengvai spausdami link gerklės. Stenkitės, kad smakras būtų lygiagretus grindims ir tiesus, nepakreipdami jo aukštyn ar žemyn. Kartokite 10 kartų kas valandą.

4.Kaklo sukimas

Pakreipkite galvą į dešinę, smakrą į krūtinę. Tada sukite į kairę, tarsi švytuoklė juda „U“ forma. Tik nesistenkite pasukti kaklo iki pat nugaros, kad neįtemptumėte kaklo stuburo.

5.Pečių sukimas

Pradėkite stovėdami vertikalioje padėtyje. Sukamieji pečių judesiai aukštyn, tada atgal, tada žemyn ir pirmyn. Pakartokite 10 kartų viena kryptimi, tada 10 kartų priešinga kryptimi.

6. Kaklo tempimas

Palenkite dešinę ausį link dešiniojo peties. Dešinę ranką uždėkite ant kairės ausies ir lengvai paspauskite. Galite ištiesti kairę ranką į šoną ir patraukti delną link savęs. Laikykite poziciją 30 sekundžių. Pakartokite kitoje pusėje.

7.Spyna už nugaros

Pakelkite dešinę ranką, tada sulenkite alkūnę ir nuleiskite ranką už galvos. Padėkite kairę ranką už nugaros ir sulenkite, kad suimtumėte abi rankas. Pakartokite kitoje pusėje.

8. Skersinis tempimas

Dešinę ranką sulenkite ir prispauskite prie smakro, kaire ranka palaikykite ir prispauskite arčiau kūno. Palaikykite poziciją 5-10 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite kita ranka.

9. Pečių sukimosi „ašmenys“

Prispauskite nugarą prie sienos. Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu. Pakelkite dešinę ranką ir išorine delno puse atsiremkite į sieną, o kairę ranką nuleiskite žemyn ir atsiremkite delnu į sieną. Lėtai keiskite rankų padėtį: dešinė ranka aukštyn – kairė žemyn ir atvirkščiai. Laikykite rankas 90 laipsnių kampu ir kartokite 30 sekundžių.

10.Ištempkite į sieną

Padėkite abi rankas ant sienos taip, kad jos sudarytų 90 laipsnių kampą jūsų kūno atžvilgiu. Lėtai traukite atgal, kol rankos bus tiesios ir šiek tiek pasilenksite. Nespauskite prie sienos ir nekelkite rankų per aukštai. Neleiskite pečiams daryti spaudimo gimdos kaklelio stuburui.

11. „T“ „Y“ „I“ judesiai

Rankos išilgai kūno, delnai prie siūlių. Pakelkite rankas, kad suformuotumėte „T“ formą: ištieskite rankas į šonus 90 laipsnių kampu, delnais žemyn. Po to tęskite judesį, kad susidarytumėte „Y“: rankos aukštyn, delnai į viršų. Tada raidės „I“ forma: rankos lygiagrečios viena kitai. Svarbiausia, kad pečiai būtų toje pačioje plokštumoje, o pečių ašmenys neišsikištų.

12.Rankos už nugaros

Padėkite rankas už nugaros apatinėje nugaros dalyje, delnais į delną. Šiek tiek sulenkite viršutinę nugaros dalį, išstumdami krūtinę ir leiskite pečių ašmenims atsitraukti.

13.Sukamieji rankų judesiai

Atlikite lėtus sukamuosius judesius viena ranka stovėdami lygiagrečiai sienai. Jei galite, palieskite sieną. Pratimo metu atkreipkite dėmesį į savo laikyseną, ypač judant į priekį. Nesižiopsok. Pakartokite 10 kartų kiekviena kryptimi.

14.Atvirkštinė maldos poza

Padėkite abi rankas už nugaros maldos forma. Lengva pratimo forma: dešine ranka laikykite kairę alkūnę, o kaire - dešinę.

15. Įverkite siūlą adatą

Atsigulkite ant kelių ir padėkite rankas ant grindų. Pakelkite kairę ranką nuo žemės ir „praleiskite“ į tarpą tarp dešinės rankos ir dešinės kojos. Pasukite ranką į dešinę iki taško, kur baigiasi klubai. Tada pakeiskite rankas.