Tidak peduli seberapa keras umat manusia telah mencoba selama berabad-abad, cara yang dapat menghentikan penuaan dan mempertahankan awet muda belum ditemukan. Namun, jangan putus asa, karena meskipun Anda tidak bisa menyelamatkan selamanya, tapi sangat mungkin untuk memperpanjang masa muda secara signifikan, untuk ini Anda hanya perlu mematuhi sejumlah aturan tertentu yang akan memastikan kesehatan dan kekuatan bagi tubuh kita.

Memperhatikan tubuh Anda setiap hari, menjaga nutrisi, melakukan latihan fisik, meninggalkan kebiasaan buruk dan menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat secara signifikan membawa impian Anda lebih dekat dan tidak memikirkan usia Anda untuk waktu yang lama. Mereka yang telah mencoba metode memperpanjang masa muda seperti itu pada diri mereka sendiri akan mengatakan dengan percaya diri bahwa itu benar-benar berhasil, karena bahkan orang yang lebih tua pun dapat merasa muda dan ceria.

Kami akan berbicara tentang salah satu faktor umur panjang yang paling penting (beberapa ilmuwan menganggapnya sebagai yang utama), yang disebut "hormon awet muda" - melatonin.

HORMON YANG MENJADI "HIT" PENJUALAN FARMASI

Melatonin adalah hormon yang diproduksi dalam tubuh manusia. Ini ditemukan pada tahun 1958 oleh dokter kulit Universitas Yale Profesor Aaron Lerner. Sejumlah penelitian lebih lanjut dari hormon ini telah menunjukkan bahwa ia memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan, mencegah penyakit dan memperpanjang masa muda. Melatonin membantu menurunkan kadar kolesterol darah, mengurangi efek destruktif dari hormon stres yang dapat merusak otot jantung, terutama di usia tua, ketika tubuh lebih sulit untuk pulih dari suatu penyakit, peristiwa sedih, pertengkaran, kekecewaan.

Selain itu, melatonin adalah perlindungan terhadap tekanan darah tinggi, penyakit alergi, pilek, asisten dalam pengobatan skizofrenia, penyakit Alzheimer dan parkinsonisme. Lebih mudah menyebut penyakit yang tidak terkena melatonin, karena dengan mengatur semua sistem tubuh, ia mampu melawan banyak penyakit. Hormon ini juga membantu mencegah penyakit.

Melatonin sangat penting untuk pelestarian dan pemulihan tubuh bahkan telah diproduksi dalam bentuk obat dan dijual di apotek. Saat ini, bagi banyak orang Amerika dan Eropa, mengonsumsi melatonin di malam hari dianggap normal, seperti vitamin. Pada suatu waktu, hormon ini adalah buku terlaris di Amerika. Setiap apotek dan setiap toko makanan kesehatan merasa berkewajiban untuk memajang gambar di jendela yang bertuliskan, "Kami memiliki melatonin" untuk menarik pelanggan.

Tapi… dengan kesuksesan yang sama, siapa pun di antara kita dapat menggantung gambar seperti itu di dada kita, karena Anda dan saya juga memiliki melatonin, dan sebagian besar tidak perlu membelinya sama sekali di apotek. Ada banyak cara alami untuk meningkatkan kadar hormon dalam tubuh pada usia berapa pun.

EPIPHYSIS ADALAH PRODUSEN UTAMA MELATONIN

Beberapa dekade yang lalu, dalam ensiklopedia medis di seluruh dunia, orang dapat membaca tentang "kacang polong yang tidak mencolok" yang terletak di kedalaman otak manusia, sebagai berikut: "Kelenjar pineal, atau kelenjar pineal, adalah organ yang belum sempurna, tidak memiliki arti mandiri.” Penelitian selama 40 tahun terakhir telah membantah klaim ini. Telah ditetapkan bahwa itu adalah kelenjar pineal yang menghasilkan hormon melatonin khusus, yang mengontrol perubahan terkait usia.

Produksi melatonin maksimum diamati pada masa kanak-kanak, kemudian menurun. Setelah anak mencapai usia 12 tahun, keadaan kekebalannya dikendalikan oleh melatonin, yang produksi maksimumnya di dalam tubuh tercapai pada usia 25 tahun, dan kemudian mulai menurun. Setelah usia 60 tahun, kadar melatonin turun hingga 20% dari normal dan di bawahnya. Dengan demikian, ada penurunan tajam dalam kekebalan, ada "penyakit terkait usia".

Para ilmuwan berpendapat bahwa alasannya adalah kelebihan radikal bebas (molekul agresif yang merusak membran sel) dalam tubuh, yang dikonsumsi oleh cadangan melatonin. Oleh karena itu, untuk mencegah konsumsi hormon ini secara berlebihan, Anda perlu mengambil tindakan untuk memerangi radikal bebas, salah satunya adalah pola makan nabati yang kaya akan antioksidan - pertahanan utama tubuh melawan radikal bebas. Mereka menetralisir radikal bebas, sumber utama yang dianggap sebagai makanan berlemak, logam berat dari lingkungan, dan asap tembakau.

Kelenjar pineal juga disebut jantung otak. Dengan bantuan melatonin, ini membantu jantung bekerja sepanjang hidup seseorang, mentransmisikan sinyalnya ke seluruh tubuh.

Mengembalikan tingkat awal melatonin dalam tubuh tidak hanya memperbarui regulasi semua sistem dan organ biologis, tetapi juga meremajakan kelenjar pineal itu sendiri, memulihkan kemampuannya untuk memproduksi melatonin secara mandiri.

MENGAPA TIDUR ADALAH "OBAT TERBAIK"

"Tidur adalah obat terbaik", "Kamu perlu tidur dengan kesedihan" - kebijaksanaan rakyat ini benar sekali. Banyak penelitian ilmiah mengkonfirmasi: siapa yang banyak tidur, dia hidup lebih lama dan lebih jarang sakit.

Para ilmuwan telah menemukan pembenaran ilmiah dan praktis untuk ini. Faktanya adalah bahwa pada malam hari 70% dari jumlah harian melatonin diproduksi. Dialah yang mengatur bioritme: itu membantu beradaptasi dengan perubahan siang dan malam, mengirim hewan ke hibernasi dan mendorong kita ke tempat tidur setelah gelap. Produksi hormon mulai meningkat saat senja, mencapai maksimal pada pukul 04.00 hingga pukul 4.00 pagi dan turun saat fajar menyingsing. Kami tertidur, dan melatonin mulai bekerja - memulihkan, memperbaiki, memperkuat ... Bagaimanapun, itu adalah salah satu imunomodulator dan antioksidan alami yang paling kuat.

“Jika kelenjar pineal disamakan dengan jam biologis, maka melatonin adalah pendulum yang memastikan pergerakannya,” jelas Profesor Vladimir Anisimov, Presiden Masyarakat Gerontologi dari Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia. "Seperti yang Anda ketahui, semakin kecil amplitudo bandul, semakin cepat jarum jam akan berhenti." Seiring bertambahnya usia, produksi melatonin menurun, dan ini merupakan sinyal bagi semua sistem tubuh lainnya bahwa sudah waktunya untuk menyerah, sudah waktunya untuk menjadi tua.

Jika melatonin tidak cukup dalam tubuh muda, maka itu juga mulai menua dengan kecepatan yang dipercepat. Data meyakinkan dari penelitian besar lainnya menunjukkan bahwa orang yang dipaksa bekerja secara teratur di malam hari, yang berarti mereka kekurangan melatonin secara kronis, memiliki risiko 40-60% lebih tinggi terkena penyakit jantung dan pembuluh darah koroner dan sindrom metabolik - kombinasi dari obesitas. , hipertensi, diabetes dan aterosklerosis, dengan kata lain, karangan bunga yang memperpendek hidup seseorang.

Malam dan kegelapan adalah dua faktor penting dalam produksi melatonin.

Para ilmuwan telah membuat kesimpulan penting lainnya: Anda perlu tidur di malam hari dan dalam kegelapan. Mengapa? Faktanya adalah kelenjar pineal menghasilkan serotonin di siang hari - zat yang disebut hormon kesenangan, atau hormon kebahagiaan. Jika ada cukup serotonin, kita memiliki suasana hati yang baik dan hidup adalah sukacita bagi kita. Dan jika tidak cukup - ada apatis, depresi dan depresi, depresi atau, sebaliknya, peningkatan agresivitas, lekas marah, kecemasan dan kecemasan.

Tetapi ketika hari mulai gelap di luar, kelenjar pineal mulai memproduksi melatonin. Kegelapan (sebaiknya lengkap) dan malam adalah dua kondisi terpenting untuk pembentukannya. Jika kita hidup selaras dengan alam, yang memprogram tubuh kita untuk mengikuti ritme alami setiap hari, bangun saat fajar dan tidur saat matahari terbenam, penyakit dan kematian dini akan jauh lebih sedikit.

Alam tidak dapat meramalkan bahwa orang akan menemukan listrik dan dapat tetap terjaga di malam hari, dan bahkan di malam hari, dengan cahaya lampu dan dengan demikian menghilangkan hormon penting dari diri mereka sendiri. Penting untuk diketahui bahwa melatonin diproduksi paling aktif antara 0 dan 4 pagi. Selama jam-jam ini, Anda harus mencoba tidak hanya untuk beristirahat, tetapi juga untuk tidur, sehingga tubuh memproduksi melatonin yang cukup untuk pemulihannya.

Dan mengapa tidur paling nyenyak di dini hari? Karena pada saat inilah konsentrasi melatonin tertinggi yang terakumulasi semalaman dalam darah tercapai. Tetapi tidak mungkin untuk menyimpan melatonin untuk masa depan: "porsi" yang dikembangkan dalam semalam hanya cukup sampai malam berikutnya. Orang yang lebih menyukai gaya hidup nokturnal harus ingat bahwa tidur siang hari sama sekali tidak mengimbangi tidak adanya tidur malam hari. Bahkan jika Anda mencoba untuk tidur di siang hari setelah malam tanpa tidur, melatonin tidak akan diproduksi di dalam tubuh, yang berarti bahwa istirahat seperti itu hampir tidak dapat dianggap lengkap.

Para ilmuwan percaya bahwa pencahayaan berlebihanlah yang memperpendek umur penduduk kota-kota besar, dan bahkan memperkenalkan istilah khusus "polusi cahaya".

Karena itu, perhatikan lima "tips malam" layanan:

1. Gambar gorden blackout di malam hari.

2. Jangan tidur dengan lampu malam atau TV menyala.

3. Saat bangun di malam hari, jangan menyalakan lampu. Untuk menerangi toilet, lampu malam redup yang dicolokkan ke stopkontak sudah cukup.

4. Jika begadang, penerangan ruangan harus redup dan tentunya bukan lampu neon.

5. Cobalah untuk tertidur tidak lebih dari tengah malam: melatonin maksimum diproduksi dari 0 hingga 4 pagi.

BAGAIMANA MERANCANG PRODUKSI MELATONIN?

Untungnya, itu tidak sulit sama sekali - dan bahkan menyenangkan ketika Anda mencicipinya.

Pertama, hormati siklus harian. Mereka yang tidur lebih awal (sekitar jam 10 malam) dan bangun saat subuh menghasilkan melatonin paling banyak per malam dan merasa lebih energik dan produktif sepanjang hari.

Kedua, perlu diingat bahwa banyak obat, kopi, alkohol, dan nikotin mengurangi produksi melatonin.

Ketiga, cobalah untuk memasukkan lebih banyak makanan yang mengandung asam amino yang disebut triptofan ke dalam diet Anda: asam amino inilah yang berfungsi sebagai "bahan pembangun" untuk serotonin dan melatonin. Kebanyakan triptofan ditemukan dalam keju keras, telur ayam, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji labu, kacang-kacangan.
Dari beberapa produk, melatonin juga dapat diperoleh dalam bentuk jadi, karena hormon ini diproduksi tidak hanya oleh manusia dan hewan, tetapi bahkan oleh tanaman, dan sebagian besar - jagung, beras, gandum, barley, tomat, pisang. Makan makanan ini sekitar satu jam sebelum tidur. Selama waktu ini, tingkat melatonin dalam darah akan meningkat, dan Anda akan merasakan efek mengantuknya.

Perlu dicatat bahwa, pertama-tama, makanan karbohidrat berkontribusi pada produksi melatonin dalam tubuh. Hanya perlu diingat: makan malam "tidur" karbohidrat harus dimakan dengan perut kosong, tidak boleh mengandung makanan berprotein, jumlah lemak harus diminimalkan. Pasta, misalnya, paling baik dimasak dengan saus sayuran, dan kentang paling baik dipanggang di kulitnya.

Keempat, jangan lupakan vitamin. Beberapa di antaranya, seperti B3 dan B6, dapat meningkatkan produksi melatonin. Sejumlah besar vitamin B ditemukan dalam aprikot kering, biji bunga matahari, biji-bijian gandum, barley, dan vitamin B6 ditemukan dalam biji-bijian gandum, wortel, hazelnut, kedelai, lentil, serta udang dan ikan salmon.
Mereka yang lebih suka mendapatkan vitamin ini dalam bentuk sediaan farmasi perlu tahu bahwa vitamin B6 dianjurkan untuk dikonsumsi di pagi hari- pertama memiliki efek merangsang dan dapat mengganggu tidur. Vitamin B paling baik dikonsumsi di malam hari bersama dengan kalsium (1000 mg) dan magnesium (500 mg), yang pada saat ini juga akan berkontribusi pada produksi melatonin.

Kelima, perhatikan latar belakang elektromagnetik. Medan elektromagnetik mempengaruhi fungsi kelenjar pineal. Jika memungkinkan, batasi kontak harian dengan bidang ini, setidaknya di malam hari. (lepaskan peralatan elektronik dari kamar tidur). Sumber utama mereka adalah komputer, mesin fotokopi, televisi, saluran listrik, dan kabel yang terisolasi dengan buruk.

APA INI BERBAHAYA?

Seperti yang Anda ketahui, setiap medali memiliki sisi sebaliknya. Untuk melatonin, belum ditemukan. Namun, kegemaran orang Amerika akan obat hormonal semacam itu menjadi perhatian para dokter. Faktanya adalah bahwa mengambil bahkan dosis yang relatif kecil dari mereka (1-2 mg) menyebabkan peningkatan kandungan melatonin dalam darah ratusan kali dibandingkan dengan tingkat alami. Apoteker memasukkan dosis ini ke dalam persiapan mereka untuk memastikan tingkat hormon yang cukup tinggi dalam darah pada malam hari dan mendapatkan efek hipnosis yang terjamin. Kelenjar pineal sendiri menghasilkan hormon dalam jumlah yang jauh lebih kecil, tetapi terus-menerus dan sesuai dengan pola tertentu.

Oleh karena itu, banyak peneliti sampai pada kesimpulan bahwa pemberian tambahan hormon ini hanya dapat bermanfaat untuk pasien dan orang tua.

Namun, siapa pun yang ingin mempertahankan atau meningkatkan kesehatannya, meningkatkan harapan hidup, harus menjaga tingkat alami melatonin yang meningkat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa proses penuaan dapat dihentikan dengan segera. Para ilmuwan yakin bahwa kita mampu menggunakan potensi biologis kita hingga 120 tahun. Tes laboratorium telah menunjukkan hubungan antara peningkatan kadar melatonin dan peningkatan resistensi terhadap penyakit, kebangkitan aktivitas seksual, yang berlangsung sampai kematian.
Para ilmuwan mengatakan bahwa melatonin tidak hanya mampu memperpanjang hidup seseorang hingga sepertiganya, tetapi juga mengubah kualitasnya, menjaga awet muda dan memungkinkan Anda untuk tetap energik dan ceria sepanjang hidup Anda.

Kertas toilet, pasta, makanan kaleng, sabun hanyalah beberapa barang yang dengan cepat menghilang dari rak supermarket di tengah wabah virus corona. Mari kita sebut sekop sekop: itu tidak membeli karena kebutuhan, tetapi membeli karena panik. Dan meskipun ini adalah reaksi orang-orang yang sepenuhnya dapat dimengerti terhadap situasi yang tidak pasti, itu tidak mempengaruhi kehidupan orang lain dengan cara terbaik.

Tingkat harga diri dalam satu atau lain cara mempengaruhi tindakan seseorang. Seseorang terus-menerus meremehkan kemampuannya, sebagai akibatnya, "hadiah hidup" diberikan kepada orang lain. Jika harga diri Anda semakin rendah, maka 20 tips dalam artikel ini akan membantu Anda. Dengan mulai menerapkannya dalam hidup Anda, Anda dapat meningkatkan harga diri Anda dan menjadi orang yang percaya diri.

Banyak yang akan setuju bahwa, dari waktu ke waktu, mereka diliputi oleh pikiran-pikiran yang tidak diinginkan yang tidak dapat disingkirkan. Mereka begitu kuat sehingga bahkan melakukan hal-hal yang menarik tidak membantu sama sekali. Hal ini disertai dengan emosi negatif yang menambah sensasi menyakitkan. Terkadang tampaknya tidak mungkin untuk mengalahkan pemikiran seperti itu, tetapi jika Anda mempertimbangkan masalah dari sudut pandang yang berbeda, Anda dapat menemukan solusi yang tepat.

Kami membunuh kebahagiaan kami dengan tangan kami sendiri. Negatif yang kita bawa dalam diri kita terhadap orang lain, pikiran destruktif, iri hati, kemarahan, dendam - daftar ini tidak ada habisnya. Tinjau hidup Anda, lepaskan kenangan yang tidak menyenangkan, singkirkan orang, aktivitas, dan hal-hal yang meracuni pikiran. Jadilah baik dan positif. Lakukan sesuatu yang baik, sesuatu yang telah lama Anda impikan.

Kehidupan seseorang berubah seiring bertambahnya usia, keinginan dan prioritas berubah. Ini adalah proses yang benar-benar normal, meskipun masing-masing dari kita adalah individu. Jika Anda ingin memaksimalkan hidup Anda setelah usia 30 tahun, 9 tips berikut akan membantu Anda.

Pertarungan melawan kompleks seringkali sangat sulit karena kurangnya motivasi. Dan untuk mencapai efek maksimum dalam perang melawan kompleks, perlu untuk mengembangkan taktik untuk menemukan motivasi yang diperlukan dan tindakan lebih lanjut. Di atas kerja bersama itulah prinsip bekerja pada diri sendiri dibangun.

Kebahagiaan - tidak peduli apa kata orang, tujuan hidup setiap orang. Tetapi apakah begitu sulit untuk mencapai tujuan ini? Orang-orang berusaha untuk menjadi bahagia, tetapi mereka mengabaikan kegembiraan sederhana, yang bersama-sama dapat memberikan perasaan ini. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu Anda merasa lebih bahagia.

Apakah Anda ingin menjadi orang yang sehat? Jika Anda mengikuti saran yang diberikan dalam artikel ini, maka kami dapat mengatakan dengan penuh keyakinan bahwa Anda akan menjadi lebih sehat dari sebelumnya. Sepintas, mereka tampak sederhana, tetapi mulailah melakukannya dan Anda akan kagum dengan perubahan nyata dalam kesehatan dan kondisi Anda.

Kebencian bukanlah sifat karakter patologis yang tidak dapat diperbaiki, itu dapat dan harus diperbaiki. Kebencian adalah reaksi seseorang terhadap ketidaksesuaian dengan harapannya. Itu bisa apa saja: kata, tindakan, atau tatapan tajam. Keluhan yang sering menyebabkan penyakit tubuh, masalah psikologis dan ketidakmampuan untuk membangun hubungan yang harmonis dengan orang lain. Apakah Anda ingin berhenti tersinggung dan belajar memahami keluhan Anda? Kemudian mari kita lihat bagaimana ini bisa dilakukan.

Ini bukan hanya aktivitas fisik, tetapi filosofi dan cara hidup. Dengan semua popularitas praktisi yoga, tidak banyak pakar industri nyata. Salah satu pembela untuk sikap yang benar dan pendekatan yang kompeten untuk yoga adalah master dari pusat kesehatan dan kecantikan White Garden. Khusus untuk situs tersebut, guru dan pasangan dari India, Chandana dan Mahesh, berbagi rahasia nutrisi dan kesejahteraan, dan juga berbicara tentang kekhasan gaya hidup wanita Rusia.

5 bahan penting untuk kesehatan yang baik:

1. Setiap orang membutuhkan latihan harian atau setidaknya aktivitas fisik minimal (berjalan, latihan pagi 15 menit). Jika Anda tidak bergerak, Anda tidak akan terhindar dari masalah metabolisme.

2. Diet harus menjadi gaya hidup. Tapi bukan kelaparan, yaitu pola makan yang sehat. Berikan preferensi pada produk sehat dari wilayah tempat Anda tinggal. Makanlah sayuran dan buah-buahan musiman.

3. Guru meditasi. Bahkan jika Anda tidak mahir dalam teknik meditasi, Anda dapat melakukan teknik sederhana ini setiap hari - duduk dengan nyaman, temukan objek atau titik di lingkungan Anda dan pusatkan perhatian Anda padanya. Cobalah untuk tidak terganggu oleh apa pun selama 20 menit dan tatap titik ini sambil tetap bernapas dalam-dalam. Ini adalah semacam reboot untuk otak, yang menenangkan sistem saraf, mengurangi stres dan kecemasan.

4. Cobalah aktivitas gaya kerja yang tidak produktif. Kita berbicara tentang pekerjaan apa pun yang sama sekali tidak berarti dan tidak memiliki tujuan khusus. Tetapi proses itu sendiri harus menyenangkan dan memberi Anda kepuasan. Bisa jadi itu hobi Anda. Sangat penting untuk menemukan waktu untuk kegiatan favorit Anda!

5. Tersenyum sangat penting. Jika Anda lebih sering tersenyum, Anda pasti akan merasa lebih baik.

3 latihan paling efektif untuk kesehatan wanita:

1. Pose Anjing ke Bawah adalah asana yang meningkatkan sirkulasi dan meregangkan otot-otot punggung, lengan, dan paha. Yoga untuk kesehatan wanita tentu termasuk asana ini. Untuk mengambil pose, merangkak, luruskan lutut, dan angkat bokong. Ambil beberapa langkah ke depan dengan tangan Anda. Seharusnya sudut. Bernapaslah dalam-dalam dan merata. Pertahankan posisi ini selama satu menit.

2. Pose "lilin" ("birch") adalah asana yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh ketika pembuluh darah di kaki mengembang, dan juga menormalkan fungsi kelenjar tiroid. Pose ini sangat bermanfaat bagi mereka yang memakai sepatu hak tinggi. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut siku-siku dengan bidang perut. Lutut harus lurus. Tekuk siku Anda dan ambil panggul Anda dari bawah. Angkat tubuh Anda setinggi mungkin sehingga membentuk garis lurus dengan kaki terentang. Pindahkan berat badan ke tangan Anda, letakkan siku di lantai. Cobalah untuk melengkungkan dada Anda lebih dekat ke dagu Anda. Jatuhkan dagu Anda ke ceruk leher atau sandarkan pada dada bagian atas Anda. Pada posisi ini, pindahkan pusat gravitasi tubuh ke bahu, kepala, dan belakang kepala. Tetap dalam posisi ini selama 1 menit sambil mempertahankan pernapasan yang merata. Anda harus keluar dari pose dengan perlahan dan hati-hati - pertama-tama turunkan panggul, lalu kaki.

3. Pose sudut tertutup. Asana ini bertujuan untuk membuka panggul. Dia mendapatkan kembali mobilitas sendi pinggul dan meningkatkan sirkulasi darah di perut bagian bawah, mengencangkan ginjal, mencegah masalah dengan punggung bagian bawah, memperkuat rahim dan kandung kemih. Duduk di lantai dengan punggung menempel ke dinding. Tekuk lutut Anda dan rentangkan, satukan kaki Anda. Cobalah untuk menggerakkan kaki Anda sedekat mungkin dengan Anda. Bersandar ke dinding dengan punggung di area tulang belikat dan sakrum, tetapi pada saat yang sama pertahankan lekukan alami tulang belakang. Bernapaslah secara merata dan tenang. Jangan tegang perut Anda - itu harus lembut dan rileks. Tidak perlu menekan lutut ke lantai dengan paksa. Pembukaan panggul penuh datang dengan latihan.

Tentang kekhasan nutrisi dan gaya hidup di Rusia:

Nutrisi, kesejahteraan dan gaya hidup secara langsung bergantung pada iklim. Di Rusia, dan khususnya di Moskow, tidak ada banyak sinar matahari, dan karena kekurangannya, kekurangan vitamin D terbentuk. Dalam hal ini, penduduk Rusia mungkin mengalami kelemahan otot, lekas marah, insomnia, depresi, gigi yang buruk kesehatan dan masalah persendian. Untuk menebus kekurangan vitamin ini, Anda perlu makan dengan benar. Sumber vitamin D berikut harus ada dalam makanan: peterseli, kuning telur, kaviar, keju, minyak ikan, mentega, produk susu, ikan berlemak (herring, mackerel, halibut dan hati cod), makanan laut. Dan tentu saja, begitu cuaca cerah dan cerah, Anda perlu berjalan-jalan di udara segar.

Tentang teknik pernapasan yang benar:

Bagaimana cara bernapas yang benar? Pernapasan yang tenang, terukur dan sadar dengan perut atau diafragma adalah dasar yoga. Saat Anda bernapas dengan perut, paru-paru Anda bekerja penuh dan tubuh Anda teroksigenasi dengan lebih baik. Penting untuk selalu bernapas melalui hidung - ini meningkatkan fungsi otak. Selain itu, disarankan untuk bernapas sepelan mungkin dan mencoba menghembuskan napas lebih lama daripada menarik napas. Para master yoga dalam satu menit hanya dapat melakukan dua tarikan napas panjang dan embusan napas tanpa menahan napas. Jika Anda stres dan dalam keadaan cemas, maka teknik pernapasan alternatif akan membantu Anda menenangkan diri. Dekatkan tangan kanan ke hidung, tekuk jari telunjuk dan jari tengah, dan cubit lubang hidung kanan dengan ibu jari, tarik napas dalam-dalam dan tenang melalui lubang hidung kiri. Kemudian tutup lubang hidung kiri dengan jari manis dan hembuskan perlahan melalui kanan. Ini adalah satu siklus. Ulangi 10-15 kali dan Anda akan merasakan bagaimana emosi negatif dan stres hilang.

Jenis yoga yang paling efektif:

Yoga adalah sistem holistik tunggal. Terlepas dari perbedaan pendekatan, semua jenis yoga difokuskan pada hal utama - menciptakan harmoni dalam kehidupan setiap orang, kesatuan tubuh, pikiran, dan jiwa. Inilah yang masing-masing dari kita coba temukan dalam hidup. Pertama, Anda perlu memutuskan mengapa dan mengapa Anda ingin menjadikan yoga sebagai elemen gaya hidup Anda - apakah itu rekomendasi mendesak dari dokter, atau apakah Anda ingin mengikuti pengalaman seseorang yang Anda kenal, atau apakah itu pilihan sadar Anda. Maka ada baiknya mengunjungi beberapa pusat yoga dan mengunjungi guru yang berbeda. Berdasarkan kesan Anda, Anda akan memahami apa yang tepat untuk Anda dan apa yang memenuhi harapan dari praktik ini. Tidak ada jalan lain.

Tentang cara menjaga ketenangan pikiran dan mengatasi stres:

Satu-satunya cara untuk mengatasi stres adalah kesadaran. Hidup secara sadar berarti memahami bahwa setiap orang adalah pencipta emosinya, kondisinya dan kebahagiaannya. Perhatian penuh adalah topik yang sangat dalam dan kompleks, tetapi ada prinsip dasar yang mendasarinya. Misalnya, jika beberapa situasi yang tidak menyenangkan terjadi dalam hidup Anda (kegagalan di tempat kerja, pertengkaran dengan orang yang dicintai, berita buruk, dll.) dan, karenanya, ini menyebabkan Anda emosi negatif, Anda tidak perlu "menghargai" mereka dan memikirkannya. apa yang terjadi lagi dan lagi. Lihatlah situasinya dari sudut yang berbeda dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan itu - bukan "mengapa ini terjadi?" Tapi "mengapa?". Stres adalah pendamping setia mereka yang tidak bisa keluar dari keadaan tertekan. Kita perlu menyadari bahwa kita menjalani hidup sekali, setiap momen di dalamnya terjadi sekali. Apa yang terjadi adalah di masa lalu. Penting untuk hidup "di sini dan sekarang", tidak menyesali apa yang terjadi, dan tidak mengkhawatirkan apa yang BISA terjadi besok. Segera setelah kesadaran ini datang, Anda dengan cepat “pergi”, tenang dan, dengan demikian, menjaga ketenangan pikiran.

Setiap orang berbeda dan apa yang baik untuk beberapa orang mungkin tidak baik untuk orang lain. Dengarkan diri Anda, ikuti perasaan Anda setelah makan tertentu. Tubuh Anda akan memberi tahu Anda apa yang terbaik untuk itu. Dan tentu saja, Anda harus mengikuti aturan nutrisi utama:

Makan hanya ketika Anda merasa lapar

Jangan makan makanan yang tidak cocok secara bersamaan (lemak/protein/karbohidrat)

Masak dan makan makanan segar (bukan makanan kalengan, bukan makanan olahan)

Jangan makan saat gugup, dalam perjalanan, atau terburu-buru

Jangan makan banyak di malam hari

Cobalah makan berbagai makanan yang memberikan semua 6 rasa (manis, asin, asam, pedas, astringen, dan pahit).

Sangat sering kita mulai merasa tidak enak ketika kita menjadi sangat lelah di siang hari, dan pada saat yang sama kita masih kurang tidur. Tetapi ada faktor lain yang sangat memengaruhi kesejahteraan kita - inilah yang kita makan. Pengaruh makanan pada tubuh kita sulit untuk ditaksir terlalu tinggi, karena sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya bahan bakar untuk mobil.

Pada siang hari, kita makan banyak zat yang tidak perlu, seperti lemak dan gula yang tidak sehat. Tapi apa yang bisa Anda lakukan, ada komponen berbahaya di hampir semua makanan. Tetapi makanan tertentu dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan kita, dan bahkan secara signifikan

Jadi, temui 10 produk untuk kesehatan dan suasana hati yang baik:

1 Cokelat hitam.

Sebagian besar orang menyukai cokelat. Dan sekarang ada sedikit alasan lain untuk memperlakukan diri Anda lebih sering. Ini adalah penggunaan harian cokelat hitam, hanya dalam jumlah 50 gram per hari, yang membuat Anda merasa jauh lebih baik secara psikologis.

2 Almond.

Kacang ini mengandung banyak nutrisi yang berguna bagi tubuh, khususnya asam lemak Omega3 dan Omega6, yang membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh, dan sebagai hasilnya, meningkatkan energi. Juga, almond mengandung magnesium dan asam folat, yang, dan memungkinkan untuk dicegah.

3 lobak Swiss.

Komposisi sayuran ini juga penuh dengan asam folat, yang kekurangannya memicu perkembangan depresi dalam tubuh. Selain itu, ada banyak vitamin alami dan unsur mikro dalam daun bit.

4 butir telur ayam.

Telur ayam biasa mengandung protein yang paling berguna bagi tubuh kita, dan asam lemak. Protein membantu otot kita pulih dari hari yang sibuk, sementara asam lemak meningkatkan kadar serotonin, yang secara alami meningkatkan suasana hati kita.

5 gandum.

Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, tetapi oatmeallah yang merupakan sumber karbohidrat lambat yang sangat baik, dan oleh karena itu oatmeal adalah yang terbaik untuk sarapan. Jadi Anda mengisi diri Anda dengan energi sepanjang hari, dan itu sangat lambat dikonsumsi oleh tubuh.

6 Asparagus.

Produk ini, seperti bit daun, mengandung sejumlah besar asam folat, yang kekurangannya memicu perkembangan depresi pada manusia.

7 biji labu.

Juga, suasana hati yang tertekan dan keengganan untuk melakukan apa pun menciptakan kekurangan seng dalam tubuh. Makanlah setidaknya sekali seminggu 100 gram biji labu, dan Anda akan terhindar darinya.

8 biji rami.

Dengan bantuan biji rami, kami mengisi kembali jumlah asam lemak Omega-3 yang tidak mencukupi dalam tubuh, dan seperti yang Anda tahu, mereka memengaruhi suasana hati dan kondisi mental kita. Dengan kekurangan mereka, stres berkembang dan kemudian berkembang menjadi depresi.

9 Madu alami.

Anda dapat berbicara tentang produk ini untuk waktu yang sangat lama, dan sebenarnya memiliki banyak kualitas yang bermanfaat. Baca caranya Dan dalam kasus kami, madu dengan sempurna meningkatkan tingkat energi dalam tubuh, dan memungkinkannya bekerja dengan kecepatan penuh. Satu sendok makan madu dapat memberi Anda kekuatan baru dengan peningkatan kerja mental yang jauh lebih baik daripada secangkir kopi!

Terkadang "perubahan mikro", yang bahkan tidak kita anggap sebagai perubahan, dapat melakukan lebih dari sekadar keputusan radikal. Hanya saja kemungkinan perubahan kecil ini akan menjadi bagian integral dari kehidupan jauh lebih tinggi daripada janji untuk berhenti merokok, makan berlebihan di malam hari, atau duduk di depan komputer di malam hari.

Jika ide yang disarankan tidak berhasil, Anda bebas untuk memikirkan hal lain. Hanya ada satu syarat: tindakan baru, jika melibatkan pengulangan, harus memakan waktu tidak lebih dari dua menit. Jika tidak, alam bawah sadar akan menganggap perubahan sebagai global, yang berarti akan menolak.

1. Tidur dengan jendela terbuka

Bahkan di pusat kota metropolitan, udara di luar biasanya jauh lebih bersih daripada di dalam ruangan. Terutama pada malam hari saat lalu lintas tidak terlalu padat. Membiarkan jendela tertutup berarti menghirup udara tercemar yang stagnan sepanjang malam. Kepala jernih, kulit segar, lebih banyak energi - Anda akan melihat perubahan ini keesokan harinya. Jangan lupa untuk menggunakan penutup telinga dan masker tidur untuk tidur yang nyenyak dan benar-benar memulihkan.

2. Ganti bahan kimia rumah tangga

Bahan kimia rumah tangga organik berbasis asam alami akan memperbaiki suasana di dalam rumah. Alih-alih wewangian sintetis, Anda akan merasakan aroma minyak esensial. Dan jumlah bahan kimia yang ditemui tubuh akan sangat berkurang. Mulailah perubahan dengan deterjen mandi dan pencuci piring, serta deterjen untuk sprei. Lagi pula, tubuh kita bersentuhan dengan seprai dan selimut selama berjam-jam setiap hari.

3. Sikat lidah Anda di pagi hari

Bahasa adalah kartu pelaporan tentang keadaan tubuh kita. Hal ini dapat digunakan untuk menilai keadaan kesehatan. Biasanya, warnanya merah muda, halus, lembut, tidak terlalu tebal dan tidak tipis. Jika ada lapisan padat di atasnya atau bekas gigi di sisinya, maka Anda harus meringankan menu Anda untuk sementara waktu, karena sistem pencernaan tidak dapat mengatasinya.

Segelas air hangat "membangunkan" sistem pencernaan, merangsang pembersihan usus

Sangat mudah untuk memeriksa ini: setiap pagi setelah makan malam yang berat, gambarannya sama. Plak adalah racun yang berhasil dikeluarkan tubuh pada malam hari. Karena itu, ada baiknya membuat aturan untuk menyikat tidak hanya gigi Anda, tetapi juga lidah Anda. Kuas tidak cocok untuk ini, tetapi sendok teh biasa tidak masalah. Pindahkan dengan ujung dari akar ke ujung lidah.

4. Mulailah hari Anda dengan air

Bangun dari tempat tidur, pertama pergi ke dapur untuk menyalakan ketel, dan baru kemudian pergi ke kamar mandi. Setelah menyikat gigi, minumlah segelas besar air hangat. Ini "membangunkan" sistem pencernaan, merangsang pembersihan usus. Jika Anda belum pernah melakukan ini sebelumnya, maka Anda tidak akan langsung melihat efeknya, tetapi setelah beberapa hari.

Pastikan Anda memiliki air di sisi Anda di siang hari. Biarkan botol selalu berdiri di atas meja, di tempat cangkir mobil, terletak di dalam tas. Secara bertahap, ini akan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan dan penampilan Anda. Kulit akan menjadi lebih rata, sekresi sebum akan menjadi normal, tanda-tanda bengkak akan hilang atau akan muncul lebih jarang, pencernaan dan proses vital lainnya akan menjadi normal.

5. Gantung bilah horizontal

Dan pertahankan kapan pun Anda perlu menghilangkan stres. Regangkan lengan Anda, luruskan bahu Anda dan berkonsentrasilah pada bagaimana otot-otot diregangkan - ini akan membantu menenangkan pikiran. Lakukan latihan selama 30 detik hingga dua menit. Secara bertahap, Anda akan mulai memperhatikan bahwa panas mengalir ke otot. Ini normal: ini adalah cara tubuh membuang blok otot dan racun.

6. Buah di piring, bukan manisan

Saat meletakkan pembelian, segera cuci sayuran dan buah-buahan. Biarkan mereka, dan bukan permen atau kue kering, mengambil tempat mereka di piring yang selalu ada di atas meja. Memiliki lobak atau wortel yang bersih di tangan memudahkan untuk membuat pilihan yang lebih sehat ketika memikirkan apa yang harus dimakan. Dan apa yang ingin Anda makan lebih sedikit, masukkan ke dalam paket tertutup dan taruh di laci atas kabinet. Semakin sedikit produk ini menarik perhatian Anda, semakin jarang Anda memikirkannya.

7. Dapatkan "pijatan" untuk stres

Latihan ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan menghilangkan stres secara instan. Anda dapat melakukannya di mana saja, bahkan di transportasi umum dan di tempat kerja. Sepanjang latihan, ketuk jari-jari tangan kanan Anda di tangan kiri Anda, di lubang di antara buku-buku jari kelingking dan jari manis.

1. Tutup matamu. Buka tiga kali dengan interval sekitar satu detik, setiap kali melihat lurus ke depan. Tutup matamu.
2. Buka mata Anda dengan melihat ke sudut kanan bawah. Tanpa menutup kelopak mata, lihat ke sudut kiri bawah, lalu gambar lingkaran dengan mata Anda. Pertama searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Tutup matamu.
3. Buka mata Anda melihat ke atas. Tanpa menutup kelopak mata, lihat ke bawah. Tutup matamu.

Untuk memeriksa bagaimana latihan sederhana dan tidak biasa ini rileks, lakukan tes. Sebelum melakukannya, berdirilah dengan tangan terentang ke samping, dan putar ke belakang sejauh mungkin melalui sisi kiri, lalu melalui kanan. Panggul tetap di tempatnya. Ingat di mana telapak tangan Anda menunjuk. Lakukan hal yang sama setelah melakukan latihan. Dan terkejut dengan perbedaannya.