Latihan expander kupu-kupu. Expander "Butterfly" adalah asisten kebugaran yang luar biasa! Menarik kaki ke samping

Dianjurkan untuk melakukan senam artikular sebelum memulai latihan apa pun: itu akan memperpanjang masa muda tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuat otot kuat, kuat.

Berlari di tempat, berjalan dengan langkah cepat akan membantu. Jika Anda melakukan latihan lain tanpa band resistensi, lakukan sebelum latihan intensif.

Dalam interval antara setiap latihan, lebih baik berjalan perlahan di sekitar ruangan, memulihkan pernapasan. Duduk atau berdiri tanpa bergerak tidak dianjurkan.

Jika Anda melakukan semua latihan dengan benar, Anda dapat membangun dalam 2-3 minggu, dan hasil pertama akan muncul dalam 3-5 hari dari awal kelas. Yang utama adalah berolahraga secara teratur. Maka efeknya akan luar biasa.

Bahan yang berguna:

• Pelajari tentang kesehatan panggul dari Profesor I.P. Neumyvakin dan periksa.
• melalui olahraga?
• dan termasuk di antara sepuluh beban teratas pada otot-otot "titik kelima"

Simulator kupu-kupu adalah peralatan olahraga, yang pekerjaannya didasarkan pada prinsip deformasi elastis. Tugas awal simulator adalah melatih hanya otot-otot adduktor paha, tetapi kemudian digunakan secara aktif dengan bantuan berbagai latihan untuk memompa otot-otot lengan, bahu, dada, dll. Expander kupu-kupu memiliki desain yang mencakup "kepala" di mana ada pegas dan dua tuas setengah lingkaran yang dipindahkan terpisah ke arah yang berbeda. Karena lapisan karet di bagian atas, simulator tidak tergelincir saat berolahraga. Menggunakan simulator di rumah akan memungkinkan Anda melatih otot-otot utama dalam waktu singkat.

Jenis otot yang dapat dilatih dengan simulator

Tubuh yang indah sangat berarti dalam mencapai kesuksesan dan kepercayaan diri, dan ini sama pentingnya baik bagi wanita maupun pria. Dengan menggunakan simulator kupu-kupu, Anda benar-benar dapat memompa semua kelompok otot dalam waktu singkat. Jenis otot:

• otot paha bagian dalam;
• otot dada;
• otot-otot tubuh bagian atas;
• trisep;
• otot perut.

Mencapai hasil yang sangat baik akan mengharuskan Anda untuk menggunakan simulator setiap hari selama 20-30 menit sehari. Jumlah pengulangan latihan harus gagal, tetapi tidak kurang dari 15-20 kali. Pelatihan Anda mungkin terdiri dari beberapa tahap, di mana Anda dapat melakukan beberapa latihan di pagi hari, dan beberapa di sore atau malam hari. Yang terpenting, sebelum berlatih, pastikan melakukan pemanasan untuk menghindari cedera. Jika ini tidak dilakukan, risiko cedera meningkat secara signifikan.

Urutan latihan

Jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, Anda harus mematuhi aturan, yang implementasinya akan memberi Anda hasil yang diinginkan. Dengan demikian, simulator kupu-kupu akan membantu Anda memompa:

1. otot paha bagian dalam. Untuk melakukan ini, Anda harus duduk di kursi, rapatkan kedua kaki di antara lutut dan pegang expander sehingga kepalanya menghadap ke bawah. Letakkan tangan Anda di pegangannya menggunakan kekuatan pinggul Anda untuk mulai meremas. Jumlah kali bisa mencapai 50, dimungkinkan dalam beberapa pendekatan;
2. otot dada. Kami menjepit expander di antara lengan bawah, tangan diarahkan ke bawah, setelah itu mereka perlu diperas dan perlahan dibuka dan diulang;
3. kelompok otot tubuh bagian atas. Untuk tujuan ini, Anda perlu mengambil simulator di tangan Anda dan mengangkatnya hampir secara vertikal, setelah itu, menggunakan otot-otot korset bahu, mulailah mengompres simulator.

Cara memompa pers dan trisep dengan kupu-kupu

• otot perut. berbaring di lantai, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Ambil kupu-kupu dan letakkan di antara kedua lutut Anda dengan menyisakan satu pegangan di tengah antara paha dan pegangan lainnya di depan wajah Anda. Setelah itu, angkat kaki Anda dari lantai dan remas kupu-kupu, rasakan ketegangan yang kuat di area perut, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini beberapa kali;
• trisep Untuk memompa trisep dengan simulator kupu-kupu, Anda juga harus menggunakan teknik khusus. Untuk melakukan ini, Anda harus meletakkan satu pegangan expander di paha, dan meletakkan lengan bawah di atas yang kedua. Selama latihan, Anda perlu memastikan bahwa siku sedekat mungkin dengan tubuh, kemudian Anda perlu menekan pegangan atas untuk menekan expander, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi lagi.

Aturan latihan

Untuk memiliki sosok yang kencang dan otot yang dipompa, Anda harus mengikuti aturan tertentu untuk melakukan latihan:

• keteraturan. Untuk memiliki sosok yang sporty, penting untuk berolahraga secara teratur;
• durasi latihan harus setidaknya 20-30 menit. Kelas kebugaran dapat dilakukan dengan beberapa latihan sepanjang hari;
• lakukan pengulangan sebanyak mungkin. Ini berarti bahwa untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus bekerja "sampai gagal";
• Nutrisi yang tepat memainkan peran yang sangat penting saat melakukan latihan pada simulator kupu-kupu, serta berolahraga, olahraga secara umum. Nutrisi yang tepat berarti bahwa tubuh harus menerima nutrisi, vitamin, unsur mikro dan makro dalam jumlah yang cukup.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasilnya?

Telah diperhatikan bahwa jika Anda secara teratur melakukan latihan dengan expander kupu-kupu, hasil pada wanita muncul dalam tiga hingga empat minggu. Ini akan menemukan manifestasinya dalam pengencangan otot dan penurunan lemak tubuh. Setelah itu, Anda perlu memasukkan latihan kupu-kupu dalam latihan pagi harian Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk selalu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik.

Banyak pertanyaan kontroversial yang muncul untuk seorang atlet pemula ketika dia menemukan latihan yang disebut "Kupu-Kupu". Simulator itu sendiri cukup menarik dan bersifat universal untuk beberapa kelompok otot. Kesulitan juga dapat muncul pada seorang atlet muda dengan adanya latihan Butterfly di kompleks untuk pengembangan otot kaki, yaitu paha bagian dalam dan luar. Hanya saja tidak semua pelatih menginformasikan kepada atlet bahwa selain dua simulator dengan nama yang sama, ada juga expander serupa di gym. Pada artikel ini, pembaca akan berkenalan dengan semua perangkat, tujuan fungsionalnya, dan juga mencari tahu latihan apa yang dapat dilakukan pada simulator Kupu-kupu. Umpan balik dari atlet profesional akan membantu atlet pemula memutuskan latihan yang efektif.

Lampiran mekanis untuk tubuh bagian atas

Nama "Kupu-Kupu" diberikan kepada simulator oleh para atlet itu sendiri selama pembentukan binaraga sebagai budaya di abad ke-20. Awalnya, perangkat diposisikan untuk pengembangan otot-otot dada dan sepenuhnya menggantikan tata letak tangan dengan halter. Kemudian, pabrikan menambahkan beberapa blok ke desain, dan menjadi mungkin untuk mengembangkan bundel otot deltoid posterior sambil duduk mundur di simulator.

Tidak ada gunanya menaruh banyak harapan pada perangkat seperti itu, karena itu dimaksudkan hanya untuk latihan yang terisolasi, ketika teknik eksekusi adalah prioritas, dan bukan perlombaan untuk beban. Simulator kupu-kupu untuk otot dada dan delta belakang dianggap tambahan dan diresepkan di kompleks sebagai alternatif untuk latihan terisolasi lainnya, seperti merentangkan lengan di bangku dengan dumbel untuk dada atau mengayunkan lengan dalam kemiringan ketika datang ke bahu.

Teknik dan umpan balik tentang latihan untuk tubuh bagian atas

Dilihat dari banyak ulasan atlet profesional di media, ada banyak nuansa saat melakukan latihan untuk otot dada, dari mana kita dapat menyimpulkan bahwa Kupu-kupu tidak begitu mudah pada pandangan pertama. Simulator mengharuskan Anda untuk benar-benar mengetahui teknik melakukan latihan, jika tidak, cedera tidak dapat dihindari.

1. Latihan ini bersifat isolasi dan harus dilakukan setelah pemanasan yang baik - banyak yang meresepkan "Kupu-kupu" di akhir latihan.
2. Lebih sedikit berat dan lebih banyak pengulangan, jika tidak, Anda tidak akan dapat menyelesaikan latihan dengan benar.
3. Pendaratan harus sedemikian rupa sehingga lengan atlet selalu sejajar dengan lantai. Mengangkat dan menurunkan siku tidak diperbolehkan selama latihan.
4. Tidak ada gerakan tiba-tiba, semua gerakan cepat, tetapi tanpa sentakan.

Pengurangan dan pembiakan kaki pada simulator "Kupu-kupu"

Banyak yang sangat percaya bahwa simulator Kupu-kupu untuk bokong dalam posisi duduk sangat diperlukan untuk menghilangkan kelebihan lemak di area paha. Kenapa tidak? Lagi pula, beban selama latihan dilakukan di tempat-tempat akumulasi lemak yang padat. Bahkan, ini setara dengan latihan untuk otot perut. Lagi pula, lemak di perut dan samping dari latihan tidak akan berkurang. Tapi, ternyata, di negara kita, banyak pelatih di gym tidak tahu atau tidak mau tahu. Ini dibuktikan dengan antrian panjang di gym untuk simulator, banyak umpan balik positif di majalah wanita, di mana Anda dapat melihat deskripsi lengkap tentang latihan, simulator Kupu-kupu itu sendiri, ulasan, foto, dan rekomendasi tentang sistem pelatihan.

Padahal, latihan ini dirancang untuk mengembangkan otot-otot paha bagian dalam dan luar. Ternyata semua latihan dengan barbel untuk otot-otot kaki mengembangkan bisep femoris atau kepala paha depan, dan tidak ada pengaturan kaki dalam latihan dasar yang memungkinkan untuk secara efektif mengerjakan bagian-bagian yang bermasalah.

Belum lama ini, seorang expander yang menarik muncul di pasar, yang diberi nama oleh para atlet - simulator Kupu-kupu. Ulasan perangkat ini dengan cepat menyebar di media, dan expander telah menjadi peralatan yang sangat populer untuk atlet mana pun. Dan jika pada awalnya tampaknya simulator terbatas dalam kemampuannya karena kesederhanaannya, maka setelah berkenalan lebih dekat ternyata perangkat sederhana seperti itu dapat bersaing dengan beberapa simulator di gym.

Ekspander adalah pegas dengan beberapa putaran, ujung-ujungnya dibawa keluar setengah meter dan dipelintir dalam bentuk pegangan untuk kenyamanan. Logam untuk keselamatan pengguna ditutupi dengan bahan karet. Mencoba mendekatkan ujung pegas satu sama lain, gulungan inti dipelintir, menciptakan resistensi serius yang setara dengan gaya yang diberikan. Perangkat stasioner "Kupu-kupu" bekerja dengan prinsip yang sama - simulator menciptakan gaya balik dengan bantuan beban bertumpuk.

Expander untuk menurunkan berat badan

Awalnya, Butterfly leg trainer diposisikan sebagai alat untuk menghilangkan lapisan lemak di bagian dalam dan luar paha. Iklan media merekomendasikan untuk duduk dan meletakkan expander di atas lutut Anda dengan inti pegas ke bawah. Dengan menyatukan lutut, diasumsikan bahwa paha bagian dalam tegang, diikuti oleh dekomposisi jaringan adiposa. Latihan tersebut tidak hanya disertai dengan foto, tetapi juga materi video. Tetapi bahkan rekomendasi atlet asing tentang latihan harian sebelum tidur tidak membantu populasi berbahasa Rusia mencapai tujuan mereka. Bagaimanapun, semua orang membutuhkan hasil yang cepat, tetapi tidak ada.

Penggunaan rasional

Namun, pelatih kebugaran, guru aerobik, menari, dan olahraga aktif lainnya, yang sangat menyukai simulator Kupu-kupu, memperhatikan perangkat tersebut. Tidak sulit bagi seorang profesional dalam arahannya untuk membuat latihan menggunakan expander. Semuanya bermuara pada dua gerakan - meregangkan atau meremas, yang dilakukan oleh lengan, kaki, atau tubuh. Dilihat dari ulasannya, dalam latihan apa pun, kontrol expander itu penting agar tidak tergelincir dalam hal apa pun. Bagaimanapun, pegas terkompresi memiliki kekuatan yang cukup besar untuk melukai seseorang atau menghancurkan benda di dalam ruangan.

Contoh latihan dari pelatih kebugaran

1. Memegang pegangan expander, Anda harus mengangkatnya di atas kepala Anda, intinya diarahkan ke atas, lengan Anda diluruskan. Dengan melakukan gerakan tekan, Anda bisa merasakan beban pada sendi bahu.
2. Dilakukan secara bergiliran untuk setiap sisi kasing. Setelah meletakkan inti simulator pada siku, satu pegangan harus diletakkan di paha, dan yang kedua harus digenggam dengan jari-jari tangan. Menurunkan lengan ke bawah memaksa trisep lengan untuk bekerja.
3. Berbaring dengan punggung di lantai, tekuk lutut 45 derajat dan letakkan satu pegangan expander di antara keduanya. Tekan pegangan kedua ke dada, inti pegas mendongak. Mengangkat tubuh ke atas akan memaksa otot perut bekerja.

Dan ada banyak latihan seperti itu di mana simulator Kupu-kupu digunakan. Foto, deskripsi, dan rekomendasi disajikan dalam artikel.

Simulator profesional melawan expander

Tidak peduli seberapa serbaguna simulator Kupu-kupu, yang ulasannya hanya positif, ada baiknya memikirkan masa pakai. Ini bukan tentang kualitas expander, yang tidak mungkin dilanggar oleh siapa pun, tetapi tentang resistensi efektif, yang akan berkurang karena pertumbuhan serat otot. Akan tiba saatnya ketika simulator tidak efektif dan atlet harus menggunakan simulator profesional.

Pembeli harus mengerti untuk keperluan apa dia membutuhkan expander. Jika untuk satu set massa otot, maka simulator tidak mungkin laris dalam beberapa bulan. Dan jika tujuan pelatihan adalah untuk mempertahankan tonus otot atau menurunkan berat badan, maka itu akan berfungsi secara efektif selama lebih dari satu tahun.

Akhirnya

Seperti yang dapat dilihat dari ulasan, simulator Kupu-kupu, latihan yang dijelaskan dalam materi, sangat populer di kalangan atlet. Meskipun perangkat perangkat itu sendiri ditujukan untuk pengembangan otot-otot tubuh yang berbeda, namun, mereka memiliki esensi yang sama - untuk menahan gaya yang diterapkan. Dalam kebanyakan kasus, latihan dengan simulator Kupu-kupu diisolasi - Anda harus mengingat ini sepanjang waktu dan berusaha untuk melakukan latihan secara ketat sesuai dengan teknik, jika tidak, Anda tidak dapat melakukannya tanpa cedera. Pada latihan pertama, beban pemanasan minimum umumnya direkomendasikan. Pertama-tama, tindakan pencegahan keselamatan harus dipantau pada peralatan profesional. Tetapi expander Kupu-kupu adalah simulator universal dari jenisnya dan lebih cocok untuk aktivitas amatir daripada profesional. Namun, dia akan selalu menemukan penggemar di dunia olahraga.