Latihan kaki abu-abu terpisah bola ke atas. Kompleks latihan dengan bola besar. Ringkasan kelas dengan elemen fitball - senam

Latihan perkembangan umum dengan bola

Tujuan latihan perkembangan umum:

digunakan untuk mempersiapkan tindakan motorik yang kompleks;

diperlukan untuk meningkatkan kemampuan mengendalikan berbagai bagian tubuh Anda;

untuk pengembangan kualitas motorik. Jadi, pelaksanaan latihan yang cepat akan berkontribusi pada pengembangan kecepatan. Mencapai rentang gerak maksimum (misalnya, mencoba membungkuk lebih rendah atau terjang lebih lebar), Anda dapat meningkatkan mobilitas pada persendian, fleksibilitas;

berkontribusi pada pencegahan kaki datar dan gangguan postur;

membantu mengembangkan kekuatan.

Tugas utama latihan perkembangan umum:

meningkatkan tingkat kinerja secara keseluruhan dan mempromosikan perkembangan siswa yang harmonis.

Serangkaian latihan yang disajikan difokuskan pada penerapan teknologi pedagogis modern berikut: pembelajaran pengembangan dan pembedaan dan ditujukan untuk mengembangkan kualitas siswa seperti fleksibilitas, daya tahan, mobilitas, dan kecepatan reaksi.

Materi ini dapat berfungsi sebagai panduan untuk mempelajari disiplin ilmu yang diusulkan, baik di kelas maupun untuk pekerjaan mandiri siswa.

Satu set latihan

1. ip - kaki selebar bahu, lengan ke bawah, bola di tangan; 1 - angkat tangan setinggi dada; 2 - angkat tangan ke atas; 3 - turunkan lengan Anda setinggi dada; 4 - ip

2. ip - kaki selebar bahu, lengan ke atas, bola di tangan; 1,2 - batang tubuh miring ke kanan (kiri); 3, 4 - ip

3. I.p. - kaki selebar bahu, lengan ke atas, bola di tangan; rotasi melingkar tubuh ke arah yang berbeda.

4. I.p. - kaki selebar bahu, lengan ke atas, bola di tangan; 1 - membungkuk tanpa menekuk lutut, menyentuh lantai dengan bola; 2 - sentuh lantai dengan bola di belakang Anda; 3 - sentuh lantai di depan Anda dengan bola; 4 - ip

5. I.p. - o.s. bola di tangan; 1 - lempar bola ke atas, duduk, sentuh lantai dengan tangan Anda; 2 - berdiri, tangkap bola dengan tangan Anda.

6. ip - o.s. lengan ke samping, bola di satu tangan; 1 - angkat tangan ke atas, pindahkan bola dari satu tangan ke tangan lain; 2 - turunkan tangan dengan bola ke samping.

7. ip - o.s. lengan ke samping, bola di satu tangan; 1 - melempar bola ke atas, menangkapnya dengan tangan yang lain; 2 - sama di arah lain.

8. ip - kaki terpisah, tangan dengan bola ke depan; 1 - miringkan ke depan, gulingkan bola di sekitar kaki kiri; 2 - ip; 3 - sama di sekitar kaki kanan; 4 - ip

9. ip - jongkok, bola dengan tangan tertekuk di depan dada; 1 - lompat jongkok ke sisi kanan; 2 - ip; 3 - sama ke sisi kiri; 4 - ip

10. I.p. - kaki duduk terpisah, tangan dengan bola ke depan; 1 - putar tubuh ke kanan; 2 - ip; 3 - sama ke kiri; 4 - ip

11. I.p. - duduk dengan kaki terpisah, bola berada di dekat kaki kiri di lantai; 1 - membungkuk, dengan tangan kanan Anda menggulung bola melintasi lantai ke kaki kanan Anda; 2 - ip; 3 - membungkuk, dengan tangan kiri Anda menggulung bola melintasi lantai ke kaki kiri Anda; 4 - ip

12. I.p. - duduk dengan kaki terpisah, lengan ke atas, bola di tangan; 1 - turunkan lengan Anda setinggi dada; 2 - ip

13. I.p. - duduk, bola dijepit dengan kaki, bertumpu pada lengan bawah; 1 - angkat kaki Anda ke atas; 2 - ip

14. I.p. - duduk, bola dijepit dengan kaki, bertumpu pada lengan bawah; 1 - tekuk kaki Anda; 2 - luruskan; 3 - tikungan; 4 - ip

15. I.p. - tangan berlutut dengan bola ke bawah; 1 - duduk di tumit tangan dengan bola ke depan; 2 - ip

16. I.p. - tangan berlutut ke depan, bola di tangan; 1 - duduk di paha di sebelah kiri; 2 - ip; 3 - duduk di paha di sebelah kanan; 4 - ip

17. I.p. - berbaring telentang, bola di tangan Anda di belakang kepala Anda; 1 - duduk dan, setelah membuat kemiringan, dapatkan jari-jari kaki dengan bola; 2 - ip

18. I.p. - berbaring telentang, tangan dengan bola ke depan; 1 - angkat kaki kiri Anda, sentuh bola; 2 - ip; 3 - sama dengan kaki lainnya; 4 - ip

19. I.p. - berbaring tengkurap, tangan dengan bola ke atas; 1 - membungkuk, gerakkan tangan Anda dengan bola ke belakang; 2 - ip

20. I.p. - berbaring tengkurap, bola di antara kaki; 1 - angkat kaki Anda ke atas; 2 - ip

21. I.p. - o.s. bola dengan tangan tertekuk di depan dada; 1 - duduk, luruskan lengan Anda; 2 - ip

22. I.p. - posisi lunge ke depan, bola dengan tangan tertekuk; 1 - lompat untuk mengubah posisi kaki; 2 - ip

23. I.p. - penekanan berjongkok, bola terletak di belakang di lantai di kaki; 1 - menggerakkan kaki di atas bola sambil berbaring; 2 - ip

24. I.p. - o.s. bola di tangan; 1 - melempar bola ke atas, duduk dengan kaki terbuka dan tangkap bola sambil duduk di lantai; 2 - lempar bola sambil duduk dan tangkap sambil berdiri.

25. I.p. - penekanan berbaring, bola terletak di lantai di antara kedua tangan; 1 - tekuk lengan Anda dan ambil bola dengan dagu Anda; 2 - meluruskan lengan Anda untuk memeras di ip.

26. I.p. - o.s. bola dijepit dengan kaki; 1 - memantul, lempar bola dengan kaki Anda; 2 - tangkap bola dengan kedua tangan.

27. Melompat, bola di tangan (di kanan, di kiri, dengan dua kaki).

Catatan. Bergantung pada kebugaran fisik siswa, perlu untuk memilih beban dengan benar: berat bola dan jumlah pengulangan setiap latihan.

Target. Tingkatkan keterampilan penanganan bola melalui latihan permainan bersama dan permainan luar ruangan.

Tugas: pendidikan: perbaiki teknik menggiring dan mengoper bola dengan 2 tangan dari dada.

pendidikan: mengembangkan keterampilan interaksi siswa, ketangkasan, perhatian, koordinasi.

pendidikan: menumbuhkan rasa kolektivisme dan sikap sadar akan gaya hidup sehat.

kesehatan: berkontribusi pada pengembangan postur yang benar, memperkuat otot-otot kaki dan otot-otot pernapasan.

Tempat : Gedung Olah Raga.

Peralatan dan inventaris: bola basket, senam dinding.

b/u	Isi pelajaran	Dos.	Pedoman
Bagian persiapan (11 menit)	Konstruksi. Salam pembuka. Melaporkan tujuan pelajaran.	1 menit	"Kelas! Setara! Perhatian!"
	Berjalan: - di kaus kaki, tangan di ikat pinggang, tangan di atas; - di tumit, tangan ke depan, tangan di belakang kepala; - di bagian luar kaki, lengan ke samping; - kaus kaki ke dalam, tangan di belakang.	1,5 menit	"Benar! Lewati ke kiri dengan satu langkah - berbaris! Jaga jarak 1m. Jangan menekuk lutut, luruskan lengan. Siku terpisah, punggung lurus. Ikuti postur Anda. Langkahnya pendek.
	Lari: - langkah samping kanan, samping kiri; - mundur ke depan; - "ular".	2 menit.	Kecepatannya sedang, jaga jarak. Langkah meluncur, tangan di depan dada. Lihat ke belakang dari balik bahu Anda. Di seberang kiri, "ular" berbaris.
	Transisi ke berjalan, pemulihan pernapasan. Membangun kembali di kolom 2, diikuti dengan membangun kembali di 2 peringkat.	1 menit	Tangan ke atas - tarik napas, tangan ke bawah - buang napas. “Ke kiri di kolom 2 - berbaris! Jarak dan interval 3 langkah”.
	Kompleks switchgear luar ruangan dengan bola:	6 menit
	1. I.p .: berdiri, bola ke bawah; 1 - bola ke atas, tepat di belakang kaki; 2 - ip; 3-4 - sama di sebelah kiri. 2. I.p.: berdiri, bola di depan dada; 1 - miringkan kepala ke depan, peras bola dengan tangan Anda; 2 - ip; 3 - memiringkan kepala ke belakang; 4 - ip; 5 - memiringkan kepala ke kanan; 6 - ip; 7 - memiringkan kepala ke kiri; 8 - ip		Membungkuk, kepala ke atas. Kami menjaga punggung kami tetap lurus. Tekan bola dengan ujung jari Anda. di ip rilekskan jari Anda.
	3. I.p .: berdiri, bola ke bawah; 1 - kanan ke samping di jari kaki, miringkan ke kanan, bola ke atas; 2 - ip; 3-4 - sama ke kiri.		Saat bersandar, lihat dari balik bahu Anda ke tumit Anda.
	4. I.p .: kaki berdiri terpisah, bola ke atas; 1-4 - gerakan melingkar tubuh ke kanan; 5–8 - sama ke kiri.		Amplitudonya lebih besar, lihat bolanya.
	5. I.p .: sikap kaki lebar terpisah, bola ke atas; 1 - miringkan ke depan - ke kanan, letakkan bola; 2 - berdiri dengan kaki terpisah, lengan ke atas; 3 - miringkan ke depan - ke kanan, ambil bola; 4 - ip; 5-8 - sama di arah lain.		Saat membungkuk, jangan menekuk lutut.
	6. I.p.: berdiri, bola ke bawah; 1 - lunge kanan ke samping, bola di dada; 2 - ip; 3-4 - sama dari kaki kiri, ke kiri;		Batang lurus, terjang lebih dalam.
	7. I.p .: sikap kaki sempit terpisah, bola ke atas; 1 - bola ke depan dan dengan ayunan kanan menyentuh ujung bola; 2 - ip; 3-4 - sama dengan kaki lainnya.		Max dengan kaki lurus. Turunkan kaki Anda ke lantai dengan tenang.
	8. I.p.: berdiri, bola di depan dada; 1 - lompat kaki terpisah, bola ke atas; 2 - lompat kaki bersama, bola di depan dada; 3-4 - sama.		Melompat dengan jari kaki, sedikit menekuk lutut.
	9. Berjalan di tempat, bola di tangan kanan.		Jaga punggung Anda tetap lurus.
Bagian utama (23 menit)	Latihan pernapasan "Bola terbang". Berdiri, bola di dada. Lempar bola dari dada ke atas, katakan "Uuuuuuuuuuh."	1 menit	Posisi tengah pemain bola basket. Tarik napas melalui hidung, buang napas panjang. Luruskan kaki Anda saat melempar bola.
	Memperbaiki teknik menggiring dan mengoper bola dengan 2 tangan dari dada:
	1. Menggiring bola di tempat dengan kuda-kuda tinggi dan sedang dengan tangan kiri dan kanan.	3 menit	Jangan memukul bola dengan telapak tangan, gerakkan dengan tangan dan lengan bawah. Dengan dorongan lembut bola ke bawah - ke depan, aplikasikan kuas ke sisi kanan (kiri) -.
	2. Mengoper bola dengan 2 tangan dari dada di tempat.	3 menit	Bola setinggi pinggang. Dengan gerakan melingkar dari tangan, tarik bola ke dada. Dengan meluruskan lengan yang tajam, kirim bola ke depan, sikat ke depan.
	3. Mengoper bola dengan pukulan di lantai.	3	Lempar untuk garis tengah. Tekuk kaki Anda lebih banyak, arahkan tangan Anda ke depan - ke bawah.
	4. Menggiring bola di tempat, diikuti dengan operan dengan 2 tangan dari dada.	3 menit	Perhatikan koordinasi kerja lengan dan kaki, ekstensi simultan mereka. Transmisi sinyal.
	6. Perlombaan estafet dengan menggiring bola dan mengoper bola: a) "Tangan - lari"	7 menit	Pemain dari 2 tim berdiri di kolom yang berlawanan pada jarak 5-6 langkah. Pada sinyal, yang pertama mengoper bola dengan 2 tangan dari dada ke pemain di kolom yang akan datang dan berlari kembali ke ujung kolom mereka. Berikutnya ulangi tugas sampai yang pertama jatuh pada tempatnya.
	b) "Berlari"		Konstruksinya sama. Transfer 2 - dengan tangan saya dari dada dengan pukulan ke lantai. Setelah mengoper bola, pemain berlari ke ujung kolom yang mendekat.
	c) "Siapa yang lebih cepat"		Jarak antar tiang adalah 10-12 m. Yang pertama mengarahkan bola ke kolom yang berlawanan, lingkari ke kanan, oper bola ke yang pertama dan berdiri di ujung kolom.
	Permainan "Bola dalam lingkaran"	3 menit	Pemain membentuk lingkaran besar dan menghitung pada tanggal 1, 2. Para kapten menguasai bola. Pada sinyal, bola dilewatkan dalam lingkaran ke arah yang berbeda melalui satu pemain dengan 2 tangan dari dada. Bola harus cepat kembali ke kapten. Tim yang kalah menyelesaikan tugas guru.
Bagian akhir (6 menit)	Latihan permainan "Mengemudi dengan sinyal" (untuk mengembangkan perhatian dan kemampuan menggiring bola tanpa kontak mata). Membangun kelas dalam satu baris.	2 menit.	Pemain dengan bola terletak di setengah lapangan. Guru ada di sisi lain. Dengan tangannya, ia menunjukkan arah gerakan: atas - memimpin di tempat, maju - memimpin ke belakang, kembali - memimpin ke depan, kanan - mengarah ke kanan, kiri - ke kiri.
	Latihan struktural: - berbelok ke kanan; - berbelok ke kiri; - Bundaran. Menyimpulkan pelajaran.	2 menit.	Dengarkan baik-baik dan ikuti instruksi guru. Pastikan untuk mempertahankan postur yang benar saat melakukan putaran. Tandai siswa terbaik, berikan nilai kepada siswa.
	Pekerjaan rumah: untuk pengembangan otot-otot tangan: fleksi dan ekstensi lengan dalam posisi berbaring Keluar dari kelas dari gym.	2 menit.	15 kali - perempuan; 20 kali - anak laki-laki. “Kelas, ke kiri! Berbaris ke pintu keluar!"

Latihan untuk korset lengan dan bahu(Gbr. 22)

1. Tekuk lengan di siku, sentuh dada dengan bola. Hal yang sama dengan ekstensi lengan ke atas. Jangan merentangkan siku ke samping, punggung lurus.

2. Angkat bola ke depan, jangan membelokkan badan ke belakang.

3. Mengangkat dan menurunkan bola dengan tangan lurus:

a) naik ke posisi horizontal dan turunkan;

b) turunkan ke posisi horizontal dan angkat.

4. Melempar bola dengan tangan lurus dan menangkapnya dengan tangan lurus.

5. Lengan tidak ditekuk, bola naik, kaki ditekuk ke belakang, perut ditarik ke dalam. Tekuk lengan Anda, bola di belakang kepala Anda, pegang dengan jari-jari Anda, rentangkan siku ke samping.

6. Melempar bola ke atas dari belakang kepala dengan menangkapnya di depan dada.

7. Sentakan dengan lengan lurus ke belakang, sama, tetapi perlahan-lahan mengangkat bola kembali ke kegagalan, menahannya di belakang punggung Anda.

8. Mengangkat lengan ke samping dan menyatukannya setinggi bahu, secara bergantian menggeser bola dari satu tangan ke tangan lainnya, jangan menurunkan kepala, perut ditarik ke dalam.

9. Mengoper bola dari satu tangan ke tangan lainnya. Setelah mengoper bola, rentangkan tangan Anda ke samping.

10. Melempar bola di depan dada dari satu tangan ke tangan lainnya.

11. Melempar bola di atas kepala Anda.

12. Melempar bola ke atas dengan dorongan dengan tangan (dari dada) dan dorongan kecil dengan kaki karena perpanjangan kaki yang tajam di lutut.

13. Berbaring telentang, secara bergantian mengoper bola dari satu tangan ke tangan lainnya di depan dada dan merentangkan tangan ke samping.

14. Berbaring telentang, mengayunkan bola dengan tangan lurus ke kanan dan kiri.

15. Berbaring telentang, gerakan bola melingkar pada lengan lurus.

16. Berbaring telentang, lempar bola ke atas dan tangkap di depan dada.

17. Mengoper bola dari satu tangan ke tangan lainnya di belakang punggung dan di depan badan tanpa menyentuh bola ke badan.

18. Memutar bola secara spiral. Hal yang sama dalam urutan terbalik di I.P.

1) 2) 3) 4) 5) 6) 7)

8) 9) 10) 11) 12)

13) 14) 15) 16)

17) 18)

Gambar 22 - Latihan untuk korset lengan dan bahu

Latihan kaki(Gbr. 23)

1. Jongkok - bola ke atas, berdiri - bola ke bawah.

2. Berjongkok dengan bola menghadap ke bawah. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus.

3. Bergantian berdiri di atas jari kaki dan tumit Anda, angkat bola ke atas. Saat bergerak ke tumit, angkat tangan Anda perlahan: gerakan cepat dengannya dapat menyebabkan hilangnya keseimbangan.

4. Berbaring telentang, kaki ke depan, bola dijepit dengan kaki Anda. Fleksi dan ekstensi kaki di lutut.

5. Memindahkan bola dari satu tangan ke tangan lainnya di bawah kaki.

6. Melempar bola ke atas dan ke luar (masuk) dari bawah kaki dan menangkapnya dengan kedua tangan.

7. Berbaring tengkurap dengan penekanan pada siku, lengan bawah ke dalam, bola dijepit dengan kaki. Fleksi dan ekstensi kaki.

8. Berdiri di atas tulang belikat, bola dijepit dengan kaki. Fleksi dan ekstensi kaki.

9. Dari jongkok, melompat, meluruskan.

10. Sama, tapi dengan satu kaki. Pertama, lakukan lompatan, meluruskan, mendorong dengan kedua kaki, mendarat dengan jongkok dengan satu kaki, yang lain ke depan.

1) 2) 3) 4) 5) 6)

7) 8) 9) 10)

Gambar 23 - Latihan untuk kaki

Latihan untuk otot perut(Gbr. 24)

1. Duduk, bola dijepit dengan kaki. Fleksi dan ekstensi kaki, geser bola di sepanjang lantai.

2. Sama, tapi angkat bola dengan kaki ditekuk. Rentangkan kaki Anda, letakkan bola di lantai.

3. Gerakan melingkar yang sama dengan kaki ditekuk.

4. Sama, menaikkan dan menurunkan kaki lurus.

5. Berbaring telentang, bola dijepit dengan kaki, tangan di belakang kepala, ke samping atau ke atas. Mengangkat dan menurunkan kaki lurus.

6. ip - juga. Membungkuk pada sendi pinggul dengan bola menyentuh di belakang kepala. Jangan menekuk lutut.

7. Dalam posisi duduk, menggeser bola dengan kaki dari sisi ke sisi, saat menggeser bola, angkat kaki dalam sudut 45 °.

8. Memindahkan bola dari satu tangan ke tangan lainnya di bawah kaki. Angkat kaki lurus: a) bergantian; b) kedua kaki menyatu.

9. Berbaring telentang sambil membungkuk, memindahkan bola dari satu tangan ke tangan lainnya di belakang kaki.

10. Bola berlutut di bagian atas. melengkung. Hal yang sama dengan ayunan kenyal di miring ke belakang. Pada awalnya, untuk memfasilitasi bola, simpan di dada Anda.

11. Berbaring telentang, bola dijepit dengan kaki Anda. Duduk perlahan dan berbaring.

12. Berbaring telentang, bola dijepit dengan kaki, duduk dengan tajam dan berkelompok, perlahan kembali ke sp.

13. Berbaring telentang, bola dijepit dengan kaki, duduk membungkuk, ambil bola dengan tangan dan berbaring. Hal yang sama dalam urutan terbalik.

1) 2) 3) 4)

5) 6) 7)

8) 9) 10)

11) 12) 13)

Gambar 24 - Latihan untuk otot perut

Latihan punggung(Gbr. 25)

1. Miringkan ke depan hingga bola menyentuh lantai.

2. Miringkan ke depan dengan mengangkat tangan ke depan.

3. Berdiri dalam kemiringan, menyentuh lantai dengan bola, meluruskan ke suatu posisi, membungkuk ke depan, menekuk bola ke atas, i.p.

4. Berdiri dengan kaki terpisah, memindahkan bola dari satu tangan ke tangan lainnya, secara bergantian di belakang kaki.

5. Dalam posisi kaki, membungkuk ke depan, membungkuk, bola di belakang kepala. Mengangkat bola dan kembali ke I.p.

6. Mencondongkan lunge ke depan sambil mengangkat bola ke atas dengan tangan lurus.

7. Membungkuk ke depan, berlutut, mengangkat bola.

8. Berbaring tengkurap, bola berada di atas, membungkuk, bola berada di belakang kepala, lalu angkat dan kembali ke sp.

9. Sama, tapi sambil mengangkat bola ke atas, tahan posisi badan membungkuk selama 2-3 hitungan, lalu perlahan kembali ke SP.

10. Pada kaki uban yang terpisah, bola berada di atas, membungkuk perlahan ke depan, menjaga posisi tangan di atas.

11. Duduk dengan kaki rapat, bola ke depan. Membungkuk ke depan yang kenyal, meraih kaus kaki dengan bola.

1) 2) 3) 4)

5) 6) 7)

8) 9) 10) 11)

Gambar - 25 Latihan untuk otot punggung

BAGIAN 3

LATIHAN TALI

Bab ini berisi daftar lompat tali (lompatan) yang paling sederhana, tersedia secara luas, yang tidak memerlukan koordinasi gerakan yang rumit. Lompatan memperkuat otot dan ligamen ekstremitas bawah, terutama kaki. Lompat tali mengembangkan hampir semua kualitas motorik, kecuali fleksibilitas, tetapi dengan bantuannya Anda dapat menghangatkan otot dengan sempurna sebelum melakukan latihan peregangan.

Lompat dilakukan dengan putaran tali ke depan, ke belakang, ke samping, dengan satu putaran dan dua putaran dalam satu lompatan.

Saat melakukan lompat tali dengan lompatan menengah, gerakan tali melambat setengahnya dan dilakukan dengan lengan yang hampir lurus, atau hanya dengan satu tangan.

Saat melompat, tali dipegang dengan bebas, tanpa menjepitnya erat-erat dengan jari-jari Anda. Untuk kenyamanan menyesuaikan kecepatan dan arah gerakan, pegang ibu jari Anda di atas pegangan.

Lompat tali dilakukan dengan jari kaki. Lompatan dibuat rendah, naik sedikit lebih tinggi dari tali yang bergerak di atas lantai sedemikian rupa sehingga melompat tanpa berhenti mengikuti irama tali. Mendaratlah dengan lembut dengan lutut sedikit ditekuk.

Panjang tali harus sesuai dengan tinggi siswa. Untuk menentukan panjangnya, sambil memegang tali di ujungnya, berdiri di tengah dengan dua kaki (kaki selebar bahu), tekuk lengan Anda, tekan siku ke tubuh Anda, dan ambil lengan bawah Anda pada sudut kanan ke samping . Dalam posisi ini, tali harus kencang (Gbr. 26).

Gambar 26 - Menentukan panjang tali

Anda dapat menentukan panjangnya dengan cara lain, berdiri di tengah tali dengan kaki tertutup. Kemudian tarik ujung tali ke atas, sedangkan gagang tali harus menyentuh ketiak.

Posisi awal yang biasa untuk melakukan latihan dengan tali adalah berdiri dengan kaki menyatu, lengan sedikit direntangkan ke depan, sedikit ditekuk pada sendi siku, bahu ditarik ke samping, kira-kira pada sudut 30 °, tali terletak di lantai di depan atau di belakang (Gbr. 27).

Gambar 27 - Posisi awal dengan tali

Gerakan rotasi awal tali dilakukan dengan lengan sedikit ditekuk dan tangan diputar ke depan dan ke luar (jempol ke atas). Setelah satu atau dua putaran tangan, gerakan melingkar hanya dilakukan pada sendi pergelangan tangan.

Pada awalnya, lompatan harus dilakukan dengan langkah lambat, dan saat dikuasai, langkahnya harus dipercepat.

Selama melakukan lompatan, perhatian khusus harus diberikan pada durasi latihan yang diatur, yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan beban.

Aktivitas fisik saat melompat juga diatur oleh: a) jenis lompatan; b) jumlah lompatan; c. kecepatan lompatan.

Harus diingat bahwa lompat tali adalah latihan dengan aktivitas fisik yang hebat. Oleh karena itu, sangat penting: a) memperhatikan gerakan tangan yang benar, menghindari pemborosan energi yang berlebihan, menghindari gerakan yang tidak perlu untuk memutar tali; b) hati-hati mempertimbangkan dosis dan metodologi pelatihan. Beban awal tidak boleh lebih dari satu menit, maka perlu ditingkatkan secara bertahap, hingga 5-6 menit.

Dianjurkan untuk bergantian melompat dengan berjalan dalam varian ini: melompat - 1-2 menit, berjalan dengan kecepatan tenang - 1 - 2 menit, lalu melompat lagi - 1-2 menit. dll. Jumlah pergantian lompatan dan jalan ditentukan oleh kesiapan mereka yang terlibat dan harus meningkat secara bertahap

Saat bertugas, tali dipegang di tangan kanan, dilipat 8 kali.

Latihan tali berhasil digunakan dalam pelajaran dengan anak sekolah dari semua kelompok umur. Di kelas dasar, mereka digunakan untuk mengembangkan koordinasi gerakan, orientasi dan koordinasi tindakan siswa. Di kelas menengah dan senior - untuk meningkatkan koordinasi dan mengembangkan pelatihan kecepatan-kekuatan, daya tahan umum dan kecepatan. Mempelajari jenis latihan ini dianjurkan untuk dimulai dengan pembentukan keterampilan memutar tali. Untuk melakukan ini, berdiri diam, tali dilipat menjadi dua - rotasi bergantian dengan tangan kiri (kanan) dari samping dilakukan terutama dengan kuas. Kemudian sama, tetapi dengan lompatan pada saat tali menyentuh lantai. Selanjutnya, mereka mulai mempelajari berbagai latihan melalui tali.

Lompatan sederhana- memantul rendah di tempat atau dengan kemajuan (maju, mundur, kiri, kanan).

lompat ganda- dua lompatan: yang pertama lebih tinggi melalui tali, yang kedua (menengah) lebih rendah ketika tali berada di atas.

Lompat melintang- posisi awal kaki disilangkan, pertahankan posisi ini dalam penerbangan.

lompatan lingkaran- tali berputar dengan bergantian menyatukan tangan ke dalam (membentuk lingkaran) dan menipiskannya.

Lompat dengan rotasi ganda- lompat, di mana tali membuat dua putaran.

Melompat dari satu kaki ke kaki lainnya.

Melompat dengan bergiliran- selama lompatan, belokan dilakukan ke kiri dan kanan sebesar 90, 180 dan 360 °, dll.

Setengah jongkok dan lompat jongkok- lompatan dilakukan dengan kaki tertekuk.

jongkok- melompat melalui tali pendek dengan bergantian menempatkan kaki ke depan di tumit.

Lompat dengan mengubah kaki("pendulum") - untuk setiap lompatan, posisi kaki bergantian bolak-balik dengan ayunan.

Lompat dengan satu tali dapat dilakukan secara bersamaan oleh dua atau tiga orang.

Latihan dengan tali panjang. Latihan dilakukan dengan menggunakan tali 6-8 meter, salah satu ujungnya dapat dipasang (ke dinding, proyektil, dll.), Dan ujung lainnya diputar oleh guru atau siswa (dua siswa dapat memutar). Latihan lompat tali panjang dapat dilakukan oleh satu siswa dan sekelompok siswa. Anda dapat melakukan lompatan sambil berdiri diam dan berlari masuk (running out) di bawah tali yang berputar. Merupakan ciri khas bahwa siswa yang melakukan lompat tidak dapat mengontrol kecepatan putaran tali, karena diputar oleh orang lain, ini memaksanya untuk mengukur tindakannya dengan ritme dan kecepatan gerakan tali.

Selain lompatan yang terdaftar, setelah sedikit latihan, dimungkinkan untuk melakukan sejumlah lompatan yang berbeda, terhubung satu demi satu dalam satu kombinasi.

Juga dengan lompat tali, Anda dapat melakukan latihan perkembangan umum, dikompilasi menjadi kompleks dari berbagai arah.

Latihan 1.Nasi. satu). 1-2 - tangan melalui sisi ke atas, regangkan dan oper bola ke tangan kanan - tarik napas; 3-4 - turunkan tangan ke bawah - buang napas. Ulangi hal yang sama, mengoper bola dari tangan kanan ke kiri. Angkat kepala Anda untuk melihat bola lewat. Tangan di atas harus tepat di atas kepala.

Latihan 2. I.p.: kaki terpisah, bola di tangan kiri ( Nasi. 2). 1 - miring ke kanan, tangan di belakang kepala, oper bola ke tangan kanan; 2 - luruskan, lengan ke bawah; 3-4 - sama di arah lain, mengoper bola ke tangan kiri. Saat mengoper bola, siku diletakkan ke belakang dan ke samping. Berat badan sepanjang waktu dengan dua kaki. Miringkan untuk tampil dalam satu bidang. Bernafas sewenang-wenang, tanpa penundaan.

Latihan 3 I.p.: kaki rapat, lengan ke samping, bola di tangan kanan ( Nasi. 3). 1 - jongkok dalam, lutut rapat, tangan ke bawah, oper bola ke tangan kiri (di jari kaki) - buang napas; 2 - berdiri, lengan ke samping - tarik napas; 3-4 - sama, mengoper bola ke tangan kanan. Pastikan bahwa ketika berdiri, anak-anak meluruskan bahu mereka dan mengangkat tangan mereka tepat ke samping.

Latihan 4 I.p.: kaki terpisah, bola di tangan di bawah. 1-2 - belok ke kanan, lempar bola ke atas ( Nasi. 4); 3 - tangkap bola dengan kedua tangan; 4 - ip; 5-8 - sama di arah lain. Lempar bola dengan kedua tangan rendah dan tegak lurus, tanpa melepaskan kaki dari lantai. Bernafas adalah sewenang-wenang.

Latihan 5 I.p.: berlutut, bola berada di lantai di antara telapak tangan. 1 - ambil bola dengan tangan kanan Anda; 2–4 - buat lingkaran besar ke depan dan ke atas (di bidang lateral); 5 - letakkan bola di tempatnya ( Nasi. 5); 6 - sama dengan tangan kiri. Ikuti gerakan bola dengan mata Anda, jangan sobek lutut Anda dari lantai. Awal gerakan adalah inhalasi, akhirnya adalah pernafasan.

Latihan 6 I.p.: kaki terpisah, tangan di sabuk, bola di lantai di antara kedua kaki. 1 - lompat kaki kiri ke depan, ke belakang kanan (sejajar); 2 - melompat kaki terpisah; 3 - lompat kaki kanan ke depan, ke belakang kiri; 4 - melompat kaki terpisah ( Nasi. 6). Lompatan harus dilakukan dengan lembut, dengan jari kaki, meregangkan "ke samping". Pastikan bahwa bola tetap berada di antara kedua kaki setiap saat. Setelah melompat, lanjutkan dengan berjalan. Bernafas adalah sewenang-wenang.

kelas 2

Latihan 1.Nasi. satu). 1 - tangan ke depan, oper bola ke tangan kiri - buang napas; 2 - lengan ke samping dan sentakan ke belakang - tarik napas; 3-4 - sama, mengoper bola ke tangan kanan. Lakukan latihan dengan kecepatan rata-rata, dengan lengan lurus, tanpa menurunkannya di bawah tingkat bahu.

Latihan 2. I.p.: kaki terpisah, bola di atas ( Nasi. 2). 1 - miringkan ke depan, bola di lantai di antara kedua kaki - buang napas; 2 - luruskan, lengan ke atas - tarik napas; 3 - miringkan ke depan, ambil bola - buang napas; 4 - luruskan, bola ke atas - tarik napas. Jangan menekuk lutut, jangan melempar bola ke lantai. Sikap dapat diubah secara bertahap, mengurangi jarak antara kaki.

Latihan 3 I.p.: berlutut, kaki sedikit terbuka, lengan ke samping, bola di tangan kanan. 1 - putar tubuh ke kanan, miringkan ke belakang, letakkan bola di lantai di antara kaki ( Nasi. 3); 2 - ip; 3 - belok kiri, angkat bola dengan tangan kiri Anda; 4 - ip Lakukan gerakan dengan membungkuk, jangan sobek lutut dari lantai. Bernafas adalah sewenang-wenang.

Latihan 4 I.p.: kaki rapat, tangan kanan di ikat pinggang, tangan kiri di depan, bola di telapak tangan ( Nasi. 4). 1 - jongkok di kanan, kiri ke depan, jangan menekuk lutut; 2 - bangun, kembali ke I.p. Bernafas adalah sewenang-wenang.

Latihan 5 I.p.: kaki terpisah, bola ada di tangan kanan. 1 - ayunkan kaki kanan ke depan dan ke atas, pukul bola di lantai di bawah kaki ( Nasi. 5); turunkan kaki, tangkap dengan kedua tangan di sisi yang lain; 2 - geser bola ke tangan kiri, ayunkan dengan kaki kiri, pukul bola di lantai di bawah kaki. Bola dilempar sedikit miring ke dalam sehingga memantul dari lantai (tanah) tanpa menyentuh kaki. Jangan bersandar ke depan sambil mengayunkan kaki Anda. Bernafas adalah sewenang-wenang.

Latihan 6. Aku p.: bola di tangan di bawah. 1 - lempar bola ke atas; 2 - tepuk di belakang, tangkap bola dengan kedua tangan ( Nasi. 6). Lempar bola dengan ketat secara vertikal, jangan tinggalkan tempat itu. Jumlah tepukan dapat ditingkatkan dengan tepukan di depan dan di belakang. Bernafas adalah sewenang-wenang.

Latihan 7 Aku p. – o.s., bola ada di lantai di sebelah kanan. Melompat ke kiri dan ke kanan melewati bola ( Nasi. 7), melompat ke kiri dan ke kanan dengan lompatan menengah di tempat, dan kemudian dua, tiga atau lebih lompatan di atas bola, dilakukan dengan langkah cepat. Bernafas adalah sewenang-wenang. Setelah melompat, lanjutkan dengan berjalan.

kelas 3

Latihan 1. Aku p. – o.s., bola di tangan kiri ( Nasi. satu

Versi rumit: 1-2 - bangkit.

Latihan 2. I.p.: kaki terpisah, lengan ke samping, bola di tangan kanan ( Nasi. 2). 1 - miringkan ke kaki kiri, lengan ke bawah, oper bola ke tangan kiri di bawah kaki - buang napas; 2 - luruskan, lengan ke samping - tarik napas; 3-4 - sama ke kaki lainnya, mengoper bola ke tangan kanan. Lakukan kemiringan tanpa menekuk lutut. Latihan ini dapat dilengkapi dengan menyentak lengan ke belakang (saat merentangkan lengan ke samping).

Latihan 3 I.p.: kaki berdiri terpisah, bola di tangan kiri ( Nasi. 3). 1-2 - belok ke kanan, pukul bola di lantai; 3 - tangkap bola dengan kedua tangan; 4 - bola di tangan kanan; 5-8 - sama di arah lain. Bola dilempar vertikal. Jangan gerakkan kaki Anda, jangan angkat tumit Anda dari lantai.

Latihan 4 I.p.: kaki terpisah, bola di tangan. 1 - lempar bola ke atas; 2 - duduk, tangkap bola dengan kedua tangan ( Nasi. 4); 3 - dalam jongkok lempar bola ke atas; 4 - berdiri, tangkap bola. Ketinggian lemparan tidak lebih dari 1-1,5 m Saat melakukan latihan, jangan tinggalkan tempat itu.

Pilihan yang sulit: setelah lemparan, Anda harus duduk dan berdiri, lalu menangkap bola. Bernafas adalah sewenang-wenang.

Latihan 5. I.p.: bola di tangan kanan ( Nasi. 5). 1 - tekuk ke depan kaki kanan, bola di bawah lutut; 2 - pegang bola di bawah lutut, ambil kaki yang tertekuk ke belakang dan tekuk; 3 - kaki kanan ke depan dan ambil bola dengan tangan kiri Anda; 4 - kaki ke bawah. Begitu pula dengan kaki kiri. Saat menggerakkan kaki ke belakang, untuk menjaga keseimbangan, Anda bisa merentangkan tangan ke samping atau sedikit ke belakang, mencoba menjaga tubuh tetap lurus. Pertama, lakukan latihan ini tanpa bola. Bernafas adalah sewenang-wenang.

Latihan 6 I.p.: berbaring telentang, lengan ke samping, bola di tangan kanan Anda ( Nasi. 6). 1 - tekuk kaki Anda ke depan dan letakkan bola di tulang kering Anda di kaki - buang napas; 2 - luruskan kaki Anda dan turunkan dengan lembut ke lantai, lengan ke samping - tarik napas; 3 - tekuk kaki Anda ke depan dan ambil bola dengan tangan kiri Anda - buang napas; 4 - luruskan kaki Anda, lengan ke samping, bola di tangan kiri Anda - tarik napas. Saat menekuk kaki, miringkan kepala ke depan, kendalikan posisi bola dengan pandangan sekilas. Gerakan kaki harus halus agar bola tidak jatuh.

Latihan 7 Aku p. – o.s., bola berada di lantai di depan ( Nasi. 7). 1 - lompat ke depan dengan kaki terpisah, bola di antara kaki; 2 - melompat ke depan dengan kaki menyatu, bola dari belakang; 3-4 - dua lompatan di tempat, berbalik. Lompatan bergantian dengan belokan ke kiri dan ke kanan. Lompat dengan lembut, dengan jari kaki Anda. Bernafas adalah sewenang-wenang.

Pilihan: 3-4 - melompat kembali kaki terpisah dan bersama-sama (mundur).

Latihan 8 Berjalan di tempat, memukul bola di lantai secara bergantian dengan tangan kiri dan kanan dan menangkap dengan kedua tangan ( Nasi. delapan). Setiap lemparan harus dilakukan di bawah skor tertentu, misalnya, pada akun 1 atau pada akun 3.

Versi rumit: Selesaikan tugas bergerak maju. Bernafas adalah sewenang-wenang.

kelas 4

Latihan 1. I.p.: kaki dibuka lebih lebar, lengan ke samping, bola di tangan kanan ( Nasi. satu). 1-2 - geser pusat gravitasi ke kaki kiri, geser bola di bawah lutut ke tangan kiri; 3-4 - ip; 5-8 - sama di arah lain. Lakukan latihan dengan lancar, perlahan, peregangan sambil merentangkan lengan ke samping dan membalikkan telapak tangan ke atas. Bernafas adalah sewenang-wenang.

Latihan 2. I.p.: bola di tangan kiri ( Nasi. 2). 1-2 - tangan melalui sisi ke atas, regangkan dan oper bola ke tangan kanan - tarik napas; 3-4 - tangan melalui sisi ke bawah, di belakang punggung mengoper bola ke tangan kiri - buang napas. Saat tangan terangkat, lihat bola.

Versi rumit: 1-2 - bangkit.

Latihan 3 I.p.: kaki terpisah, bola ada di tangan kiri. 1-2 - belok ke kanan, pukul bola di lantai; 3 - tangkap bola dengan kedua tangan ( Nasi. 3); 4 - ip, bola di tangan kanan; 5-8 - sama di arah lain. Bola dilempar vertikal. Jangan gerakkan kaki Anda, jangan angkat tumit Anda dari lantai.

Latihan 4 I.p.: kaki terpisah, bola di tangan di bawah. Lempar bola ke atas, cepat berjongkok dan banting satu tangan ke lantai ( Nasi. 4), berdiri, tangkap bola dengan kedua tangan. Saat melakukan latihan, jangan tinggalkan tempat. Jongkok dengan kaki penuh, pertahankan batang tubuh selurus mungkin, ikuti penerbangan bola dengan mata Anda. Kapas harus dilakukan secara bergantian dengan tangan kanan dan kiri.

Versi rumit: melempar dan menangkap bola dengan satu tangan. Bernafas adalah sewenang-wenang.

Latihan 5 I.p.: kaki terpisah, lengan ke atas, bola di tangan kiri ( Nasi. 5). 1 - batang tubuh miring ke kanan, lepaskan bola dan tangkap dengan tangan kanan; 2 - luruskan; 3-4 - sama di arah lain. Buat kemiringan lebih kuat sehingga tangan hampir horizontal dan bola jatuh tepat di telapak tangan bawah. Cobalah untuk tidak menyatukan tangan Anda. Kepala harus diangkat sepanjang waktu, lihat bola. Bernafas sewenang-wenang, tanpa penundaan.

Latihan 6 I.p.: duduk, lengan ke samping, bola di tangan kanan ( Nasi. 6). 1 - ayunan tinggi kaki kanan (kiri) ke atas, lengan ke depan dan oper bola di bawah kaki ke tangan kiri - buang napas; 2 - turunkan kaki, lengan ke samping; 3 - tekuk lengan Anda di belakang kepala dan oper bola ke tangan kanan Anda - tarik napas; 4 - lengan ke samping. Mahi lakukan bergantian dengan tangan kanan, tangan kiri. Kaki lurus, jari kaki ditarik ke belakang. Rentangkan lengan Anda, Anda perlu meluruskan punggung. Berolahraga untuk melakukan dengan penuh semangat dengan langkah cepat. Setelah beberapa kali pengulangan, arah bola harus diubah.

Latihan 7 I.p.: tangan di sabuk, bola di lantai di samping. Melompat menyamping melewati bola dari kaki kanan ke kiri dan ke belakang dengan double stomp ( Nasi. 7). Lompatan ini mengingatkan pada gerakan yang ditemukan dalam tarian Rusia dan Ukraina: pada hitungan "satu", lompatan dilakukan dari kaki ke kaki, dan pada hitungan "dua", hentakan ganda dilakukan. Lakukan lompatan dengan lembut, tekankan hanya penyeberangan. Bernafas adalah sewenang-wenang.

Latihan 8. Berjalan di tempat atau bergerak maju, memukul bola di lantai dengan tangan kiri dan menangkapnya dengan tangan kanan dan sebaliknya ( Nasi. delapan). Anda harus melempar bola di depan Anda sedikit miring sehingga memantul tepat ke tangan yang lain. Saat latihan dikuasai, itu bisa dilakukan di bawah hitungan, membuat lemparan di bawah kaki tertentu dan dengan kecepatan tertentu. Bernafas adalah sewenang-wenang.

Latihan fonetik "Lagu badai salju".

Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Pada pernafasan yang panjang, ucapkan "A-a-a-a-a ..." Ulangi 2 kali.

* I. p. - tribun utama, bola di tangan.

1, 2 - angkat, lihat, tarik napas. 3, 4 - saya. p., hembuskan. Ulangi 6-7 kali.

* I.p. - berdiri, kaki terpisah, bola di tangan, tarik napas.
1, 2 - putar dengan bola ke kanan, buang napas.

3, 4 - saya. hal., tarik napas.

Ulangi latihan 4 kali.

* I. p. - sikap utama, tangan di sabuk, bola di lantai di depan Anda.

1-8 - letakkan kaki kanan Anda di atas bola, gulingkan bola ke depan - ke belakang tanpa melepaskan kaki Anda, I. p.

Begitu pula dengan kaki kiri. Ulangi 3-4 kali.

* I. p. - duduk, penekanan pada punggung, bola terjepit di antara kaki.
1.2 - tekuk kaki Anda tanpa melepaskan kaki dari lantai.

3, 4 - saya. n.Ulangi 6 kali.

* I. p. - berbaring telentang, bola terjepit di antara kaki.

1 - angkat tangan. -

2 - Ayun ke depan.

3 - condongkan tubuh ke depan, sentuh bola.

4 - dan. n.Ulangi 6 kali.

* I. p. - tribun utama, bola ada di lantai di depan Anda.
1.2 - melompat dengan dua kaki di atas bola.

3, 4 - putar.

Hal yang sama di sisi lain. Ulangi 20 kali.

Latihan pernapasan.

* I. p. - kaki selebar bahu, bola di tangan.

1 - angkat, tarik napas, bangkit.

2 - turun dengan seluruh kaki, bola ke bawah, buang napas. Ulangi 4-5 kali.

PADA dispenser. Bulan kedua musim dingin adalah Januari. Orang menyebut Januari - prosinets. Bulan ini, matahari bersinar lebih sering dan langit biru mengintip. Pepatah mengatakan: "Januari sudah di ambang pintu - hari telah tiba untuk langkah ayam." Pada bulan Januari, anak-anak sering memainkan permainan yang berbeda. Ayo bermain juga.

Permainan bola "Ambil tandanya"

Guru melempar bola ke anak-anak secara bergiliran dan mengatakan kata benda, dan mereka harus mengambil kata sifat untuk mereka. Misalnya: Musim dingin - dingin, es, beku, jahat ... Langit - suram, musim dingin, berawan, rendah ... Pohon - musim dingin, bersalju, tinggi ... Salju - halus, putih, longgar, dingin ...

Teman-teman, tebak teka-teki:

Lalat - diam, bohong - diam,

Ketika dia mati, dia akan mengaum.

Anak-anak. Salju.

Pendidik. Seperti taplak meja putih

Dia menutupi atap.

Dalam gaun perak

Dihiasi pepohonan.

Anak-anak. Ini juga salju.

Kepala Pendidikan Jasmani. Seluruh tumpukan salju menumpuk. Mari kita bayangkan bahwa kita melompati tumpukan salju.

Kami mengembangkan gerakan

* Berjalan di bangku senam dengan berhenti di tengah dan melompati pita. Ulangi 2-3 kali.

* Melompat dari jongkok yang dalam (5-6 lompatan 2-3 r: (Latihan dilakukan dalam metode subkelompok 6-10 L:

Ke arah depan, anak-anak melakukan latihan di bangku, ke arah yang berlawanan mereka berlatih melompat, kemudian kembali ke ujung kolom mereka. Ulangi seluruh rangkaian latihan 2-3 kali.

Pendidik. Bulan terakhir musim dingin adalah Februari. Pada bulan Februari, musim dingin bertemu musim semi. Di masa lalu, Februari disebut peniup angin, vyuogrey, bokogrey. Nama-nama yang berbeda seperti itu. Apa artinya itu?

Anak-anak. Peniup angin - karena angin kencang bertiup di bulan Februari. Badai salju - karena pada bulan Februari sering terjadi badai salju. Dan bokogrey -karena musim semi sudah dekat dan matahari semakin panas. Dan juga, mungkin, karena ketika ada angin, badai salju, semua orang duduk di rumah dan menghangatkan sisi mereka di dekat kompor.

Pendidik. PADA Pada bulan Februari, masih ada salju, badai salju yang ganas, tetapi pendekatan musim semi sudah terasa. Pepatah Rusia mengatakan: "Pada bulan Februari, dua teman - es dan badai salju." Mari kita susun polanya, apa
embun beku mengecat jendela.

Game edukasi "Lipat polanya"

Guru membagikan kepada anak-anak set permainan "Lipat pola" - 16 kubus kayu dengan tepi 30 mm. Kubus diberi warna sebagai berikut: muka depan putih, muka belakang kuning, muka kanan biru, muka kiri merah, muka atas. - biru-kuning, bawah merah-putih. Anak-anak dari kubus ini menyusun pola sesuai dengan sampel (lihat Gambar 11 a-d tab warna)

Kepala Pendidikan Jasmani. Musim dingin adalah waktu untuk permainan anak-anak yang menyenangkan. Ya ayo dan kita akan bermain.

Game seluler "Beruang" Seperti di atas bukit - salju, salju,

Dan di bawah bukit - salju, salju,

Dan di pohon - salju, salju,

Dan di bawah pohon - salju, salju.

Seekor beruang tidur di bawah salju.

Diam, sst... Jangan berisik!

Permainan diulang 2-3 kali.

Kepala Pendidikan Jasmani. Banyak permainan diciptakan oleh orang-orang Rusia. Berikut adalah salah satunya.

Permainan "Malechina-Kalechina"

Setiap anak memiliki tongkat (20-30 cm) di tangannya. Anda dapat mengambil pensil yang tidak diasah. Semua orang mengucapkan: Malechin-Kalechina, berapa jam

Tetap sampai malam sebelum musim dingin?

Setelah kata-kata terakhir, setiap anak meletakkan tongkat di telapak tangannya dan mencoba memegangnya. (Guru menyimpan skor saat ini.) Pemenangnya adalah orang yang mampu memegang tongkat paling lama.

Pendidik. Dan apa liburan paling menyenangkan yang kita rayakan di musim dingin?

Anak-anak. Tahun baru.

Pendidik. Memang benar, ini adalah liburan ajaib yang paling indah tahun ini. Mari kita bicara tentang hal itu.

Ksenia Vasilyeva
Abstrak pelajaran fitball - senam untuk anak-anak usia prasekolah senior "Mainan favorit adalah bola"

Ringkasan kelas dengan elemen fitball - senam

« Mainan favorit adalah bola» .

tugas:

1. Perkuat otot-otot ekstremitas bawah.

2. Konsolidasikan lari "ular" antar objek, latihan melompat, berlari dan akurasi.

3. Tumbuhkan minat untuk berolahraga dengan bola fitball.

pengantar (5 menit)

1. Berbaris.

Pengarahan keselamatan dan aturan asuransi diri. Salam / 1 menit /

2. Berjalan di kolom sepanjang sendiri:

antar mata pelajaran (bola)

Pilihan berjalan dengan setiap pengulangan perlu diubah. / 2 menit

3. Berjalan dalam kolom sendiri:

antar mata pelajaran (bola) Jaga jarak dan interval Anda, dengarkan baik-baik sinyalnya (peluit). / 1-1,5 menit

4. Latihan pernapasan "Tiup balonnya":

"Mengembang Bola" "ff".

fitball.

Koordinasikan pernapasan dengan gerakan / 3-4 kali

Bagian utama (21 menit)

1. Kompleks switchgear luar ruangan dengan fitball: 4 menit

"Tunjukkan padaku bolanya"

I. p. - sikap sempit, bola di dada;

1 - bola ke depan;

2 - kembali ke dan. P. ;

3 - 4 - sama. Cobalah untuk tidak menjatuhkan bola

"Nyalakan bola"

I. p. - duduk di atas bola, kaki ditekuk, tangan di ikat pinggang;

1 - putar tubuh ke kanan, lengan ke samping;

3 - 4 - sama di arah lain. Pegas bola dengan tubuh / 5-6 kali

"Naik ke Lantai"

I. p. - duduk di fitball, kaki ditekuk, tangan di sabuk;

1 - membungkuk, sentuh lantai dengan tangan Anda;

3 - 4 - sama. Jangan angkat kaki Anda dari lantai / 5-6 kali

I. p. - kaki abu-abu terpisah lebih lebar, bola di lantai di antara kaki, tangan di atas bola.

1-2 - membungkuk, gulung bola dengan tangan ke depan;

3.4 - sama.

Menurut kemungkinan amplitudo, jangan menekuk kaki di lutut / 3 - 4 kali

"Musim semi"

I. p. - duduk di atas bola, kaki ditekuk, tangan di atas bola;

Dorong bola dari panggul ke atas dan ke bawah.

Jangan angkat kaki dari lantai / 8 - 10 kali

"Tiup bola"

I. p. - duduk di tumit menghadap bola, tangan di pinggul, bola di lantai.

Tarik napas pendek, buang napas panjang.

Menghembuskan napas lebih lama dari inhalasi / 5 kali

I. p. - di kolom satu per satu, bola ada di tangan.

Berjalan di sekitar aula 30 s

2. ATS dengan fitball: 12 menit

Latihan dinamis:

"Letakkan bolanya":

Anak-anak berdiri dalam antrean garis start dengan fitball di tangannya di dekat konternya. Di seberang setiap pemain terletak sebuah lingkaran (jarak 5-6 meter dari garis awal) . Atas isyarat, para pemain berlari ke ring mereka, memasukkan bola ke dalamnya, berlari ke rak mereka dan mengangkat tangan ke atas. Anak-anak yang menyelesaikan tugas dengan cepat dan tanpa kesalahan dicatat.

"Lepaskan pinnya":

Anak-anak berbaris dalam dua tim fitball di tangan. Ada 3 pin di depan setiap tim. (jarak 2,5 - 3 meter dari garis awal) . Pada sinyal, peserta pertama menggulung bola dan merobohkan pin, lalu yang berikutnya, dll.

"Tangkap bolanya" (melompat dengan dua kaki):

Tugas dilakukan dalam subkelompok yang terdiri dari 3-4 orang. Anak-anak perlu naik fitball ke arah depan dan mengejarnya dengan melompat dengan dua kaki.

Lakukan tugas secara frontal / 3 kali

Gulung bola tepat sasaran, selesaikan tugas hanya atas instruksi instruktur/ (eksekusi + penjelasan, demonstrasi) 2-3 kali

Langsung ke Anda fitball, kamu tidak bisa lari. / 2 menit (eksekusi + penjelasan, demonstrasi)

3. Game kompetitif seluler "Siapa yang lebih cepat" fitball» :

Anak-anak dibangun dalam dua tim. Para pemain duduk di atas bola di satu sisi aula, dan di sisi lain ada kerucut untuk setiap tim. Atas perintah, pemain pertama melompat pada bola ke kerucut, dan kembali, mengoper tongkat ke pemain berikutnya. Tim yang menyelesaikan tugas dengan benar dan cepat menang. Anda tidak bisa bangun dari bola, punggung lurus, pegang pegangan / 3-4 menit

Bagian akhir 4 menit

1. Latihan pernapasan "Tiup balonnya":

I. p. - berdiri, tangan ke bawah.

"Mengembang Bola" rentangkan tangan Anda lebar-lebar, ambil napas dalam-dalam, lalu perlahan-lahan rapatkan kedua tangan, gabungkan telapak tangan di depan dada, hembuskan udara "ff".

Konstruksi gratis untuk implementasi kompleks switchgear luar ruangan dengan fitball.

Sejajarkan napas dengan gerakan

2. Latihan relaksasi "Istirahat"

I. p. - berlutut, menggenggam bola dengan tangannya dan meletakkan kepalanya di atasnya.

Goyangkan bola ke depan dan ke belakang. Jangan gerakkan lutut dan tulang kering Anda

3. Membangun barisan, pembekalan, refleksi. 1 menit

Alat bantu mengajar

dalam budaya fisik

Latihan perkembangan umum

dengan bola isi

Dirancang oleh:

tangan Pendidikan Jasmani

Dubna, 2008

pengantar

Alat bantu pengajaran yang diusulkan dikhususkan untuk organisasi dan pelaksanaan kelas pendidikan jasmani menggunakan bola boneka. Ini ditujukan untuk guru pendidikan jasmani di sekolah dan perguruan tinggi. Tujuan dari manual ini adalah untuk meningkatkan tingkat kebugaran fisik siswa, mengisi kembali bagasi metodologis guru pendidikan jasmani.

Latihan perkembangan umum adalah gerakan yang cukup sederhana dari berbagai bagian tubuh (lengan, kaki, batang tubuh, dll.), Yang ditujukan terutama untuk pengembangan kualitas motorik dasar. Mereka dapat dilakukan dengan benda-benda, seperti bola obat.

Tujuan latihan perkembangan umum:

digunakan untuk mempersiapkan tindakan motorik yang kompleks;

diperlukan untuk meningkatkan kemampuan mengendalikan berbagai bagian tubuh Anda;

untuk pengembangan kualitas motorik. Jadi, pelaksanaan latihan yang cepat akan berkontribusi pada pengembangan kecepatan. Mencapai rentang gerak maksimum (misalnya, mencoba membungkuk lebih rendah atau terjang lebih lebar), Anda dapat meningkatkan mobilitas pada persendian, fleksibilitas;

Berkontribusi pada pencegahan kaki datar dan gangguan postur;

membantu mengembangkan kekuatan.

Tugas utama latihan perkembangan umum:

meningkatkan tingkat kinerja secara keseluruhan dan mempromosikan perkembangan siswa yang harmonis.

Serangkaian latihan yang disajikan difokuskan pada penerapan teknologi pedagogis modern berikut: pembelajaran pengembangan dan pembedaan dan ditujukan untuk mengembangkan kualitas siswa seperti fleksibilitas, daya tahan, mobilitas, dan kecepatan reaksi.

Materi ini dapat berfungsi sebagai panduan untuk mempelajari disiplin ilmu yang diusulkan, baik di kelas maupun untuk pekerjaan mandiri siswa.

Satu set latihan

1. I. p. - kaki selebar bahu, lengan ke bawah, bola di tangan; 1 - angkat tangan setinggi dada; 2 - angkat tangan ke atas; 3 - turunkan lengan Anda setinggi dada; 4 - dan. P.

2. I. p. - kaki selebar bahu, lengan ke atas, bola di tangan; 1,2 - batang tubuh miring ke kanan (kiri); 3, 4 - saya. P.

3. I. p. - kaki selebar bahu, lengan ke atas, bola di tangan; rotasi melingkar tubuh ke arah yang berbeda.

4. I. p. - kaki selebar bahu, lengan ke atas, bola di tangan; 1 - membungkuk tanpa menekuk lutut, menyentuh lantai dengan bola; 2 - sentuh lantai dengan bola di belakang Anda; 3 - sentuh lantai di depan Anda dengan bola; 4 - dan. P.

5. I. p. - tentang. dengan. bola di tangan; 1 - lempar bola ke atas, duduk, sentuh lantai dengan tangan Anda; 2 - berdiri, tangkap bola dengan tangan Anda.

6. I. p. - tentang. dengan. lengan ke samping, bola di satu tangan; 1 - angkat tangan ke atas, pindahkan bola dari satu tangan ke tangan lain; 2 - turunkan tangan dengan bola ke samping.

7. I. p. - tentang. dengan. lengan ke samping, bola di satu tangan; 1 - melempar bola ke atas, menangkapnya dengan tangan yang lain; 2 - sama di arah lain.

8. I. p. - kaki terpisah, tangan dengan bola ke depan; 1 - miringkan ke depan, gulingkan bola di sekitar kaki kiri; 2 - saya. P.; 3 - sama di sekitar kaki kanan; 4 - dan. P.

9. I. p. - jongkok, bola dengan tangan tertekuk di depan dada; 1 - lompat jongkok ke sisi kanan; 2 - saya. P.; 3 - sama ke sisi kiri; 4 - dan. P.

10. I. p. - kaki abu-abu terpisah, tangan dengan bola ke depan; 1 - putar tubuh ke kanan; 2 - saya. P.; 3 - sama ke kiri; 4 - dan. P.

11. I. p. - kaki abu-abu terpisah, bola berada di dekat kaki kiri di lantai; 1 - membungkuk, dengan tangan kanan Anda menggulung bola melintasi lantai ke kaki kanan Anda; 2 - saya. P.; 3 - membungkuk, dengan tangan kiri Anda menggulung bola melintasi lantai ke kaki kiri Anda; 4 - dan. P.

12. I. p. - kaki abu-abu terpisah, lengan ke atas, bola di tangan; 1 - turunkan lengan Anda setinggi dada; 2 - saya. P.

13. I. p. - abu-abu, bola dijepit dengan kaki, bertumpu pada lengan bawah; 1 - angkat kaki Anda ke atas; 2 - saya. P.

14. I. p. - abu-abu, bola dijepit dengan kaki, bertumpu pada lengan bawah; 1 - tekuk kaki Anda; 2 - luruskan; 3 - tikungan; 4 - dan. P.

15. I. p. - berlutut dengan bola ke bawah; 1 - duduk di tumit tangan dengan bola ke depan; 2 - saya. P.

16. I. p. - berlutut dengan tangan ke depan, bola di tangan; 1 - duduk di paha di sebelah kiri; 2 - saya. P.; 3 - duduk di paha di sebelah kanan; 4 - dan. P.

17. I. p. - berbaring telentang, bola di tangan Anda di belakang kepala; 1 - duduk dan, setelah membuat kemiringan, dapatkan jari-jari kaki dengan bola; 2 - saya. P.

18. I. p. - berbaring telentang, tangan dengan bola ke depan; 1 - angkat kaki kiri Anda, sentuh bola; 2 - saya. P.; 3 - sama dengan kaki lainnya; 4 - dan. P.

19. I. p. - berbaring tengkurap, tangan dengan bola ke atas; 1 - membungkuk, gerakkan tangan Anda dengan bola ke belakang; 2 - saya. P.

20. I. p. - berbaring tengkurap, bola di antara kaki; 1 - angkat kaki Anda ke atas; 2 - saya. P.

21. I. p. - tentang. dengan. bola dengan tangan tertekuk di depan dada; 1 - duduk, luruskan lengan Anda; 2 - saya. P.

22. I. p. - posisi lunge ke depan, bola di tangan tertekuk; 1 - lompat untuk mengubah posisi kaki; 2 - saya. P.

23. I. p. - penekanan berjongkok, bola terletak di belakang di lantai di kaki; 1 - menggerakkan kaki di atas bola sambil berbaring; 2 - saya. P.

24. I. p. - tentang. dengan. bola di tangan; 1 - melempar bola ke atas, duduk dengan kaki terbuka dan tangkap bola sambil duduk di lantai; 2 - lempar bola sambil duduk dan tangkap sambil berdiri.

25. I. p. - penekanan berbaring, bola terletak di lantai di antara kedua tangan; 1 - tekuk lengan Anda dan ambil bola dengan dagu Anda; 2 - meluruskan lengan untuk meremas ke dalam dan. P.

26. I. p. - tentang. dengan. bola dijepit dengan kaki; 1 - memantul, lempar bola dengan kaki Anda; 2 - tangkap bola dengan kedua tangan.

27. Melompat, bola di tangan (di kanan, di kiri, dengan dua kaki).

Catatan. Bergantung pada kebugaran fisik siswa, perlu untuk memilih beban dengan benar: berat bola dan jumlah pengulangan setiap latihan.