Alexandra Bonina osteochondrosis lumbal. Kompleks mini untuk punggung bawah (pelajaran olahraga). Alexandra Bonina. Pelajaran dan latihan video gratis untuk perawatan tulang belakang

Serangkaian latihan Alexandra Bonina untuk leher cukup populer. Ini ditujukan untuk pengobatan osteochondrosis serviks dan menghilangkan gejalanya. Penulis teknik ini adalah seorang dokter olahraga yang berpraktik dan spesialis di bidang terapi fisik. Dia adalah pencipta program Lampu Lalu Lintas yang unik, yang terdiri dari empat program untuk bekerja dengan bagian tulang belakang yang bermasalah dan dua program yang bertujuan memulihkan dan memperkuat punggung. Pertimbangkan latihan apa untuk tulang belakang leher yang direkomendasikan Alexander Bonina.

tentang Penulis

Sebelum membuat proyek unik "Tanpa osteochondrosis", Alexandra Bonina menerima pendidikan yang sesuai dan menyelesaikan magang di pusat kesehatan terbaik di negara ini. Selain ijazah dari Medical Institute, Alexandra juga memiliki sertifikat pelatih kebugaran profesional.

Dalam program, penulis memberikan teknik yang telah terbukti yang telah digunakan dalam terapi olahraga untuk waktu yang lama, dan melengkapinya dengan kompleksnya sendiri. Semua latihan dianalisis dengan cermat, metodologi implementasinya dijelaskan dengan cara yang dapat diakses dan terperinci, kesalahan utama yang dilakukan pemula dipertimbangkan. Inilah keunikan metodologi Alexandra Bonina.

Kompleks yang diusulkan oleh penulis terstruktur dengan jelas. Seseorang dapat memilih sendiri program pemulihan yang diperlukan untuk area punggung tertentu (serviks, toraks, atau lumbar). Anda tidak perlu menghadiri kelas secara langsung - program ini ditujukan untuk pembelajaran jarak jauh dengan bantuan video yang relevan, jawaban atas pertanyaan umum, kutipan dari seminar, dan sebagainya.

Indikasi untuk digunakan Senam Alexandra Bonina adalah sebagai berikut:

• hipertensi, distonia vegetatif-vaskular;
• ketergantungan cuaca;
• penurunan penglihatan dan pendengaran;
• ingatan buruk;
• kelelahan pagi;
• peningkatan keringat;
• serangan panik dan manifestasi neurotik lainnya;
• kesulitan bergerak, kaku pada leher dan bahu;
• sesak nafas dan aritmia.

Gejala-gejala ini biasanya menjadi ciri khas mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif. Tetapi dialah yang merupakan salah satu penyebab utama osteochondrosis. Serangkaian latihan sederhana akan membantu menghilangkan manifestasi negatif dan mencegah konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Manfaat Latihan Leher Bonina

Ciri-ciri positif senam adalah sebagai berikut:

• Kursus yang direkomendasikan oleh Bonina memungkinkan untuk memberikan studi mendalam tentang area tulang belakang tertentu.
• Latihan sesuai dengan metode harus dilakukan setiap hari, tetapi tidak membutuhkan banyak waktu - 20 menit sehari sudah cukup untuk mencapai hasil. Penting untuk mengikuti semua rekomendasi dalam video.
• Penulis senam menetapkan tujuan tidak hanya untuk menjelaskan kepada pasien cara menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk memahami mengapa osteochondrosis muncul sama sekali. Ini akan membantu mengidentifikasi penyebab penyakit dan menyingkirkannya, mencegah perkembangan penyakit di masa depan.
• Latihan ini dirancang sedemikian rupa sehingga siapa pun dapat dengan mudah melakukannya, terlepas dari tingkat latihannya, bahkan mereka yang sangat lemah karena penyakit. Selain itu, program ini tidak melibatkan penggunaan simulator dan perangkat khusus - Anda dapat melakukannya kapan saja dan di ruangan mana pun.
• Ada sangat sedikit informasi di Internet tentang latihan apa yang harus dilakukan dalam bentuk akut osteochondrosis. Bonina mengumpulkan mereka dalam kelompok terpisah. Senam ini bertujuan untuk menghilangkan rasa sakit yang ditimbulkan.

Serangkaian latihan Alexandra Bonina untuk osteochondrosis serviks

Anda harus mulai berolahraga dengan pemanasan. Ini termasuk latihan berikut:

• Gerakan melingkar pada sendi bahu. Tangan harus diletakkan di bahu, dan dalam posisi ini, gerakan melingkar bahu harus dilakukan 10-15 kali ke depan, dan nomor yang sama ke belakang. Kemudian berjabat tangan. Pada saat yang sama, perhatikan perasaan Anda - gerakannya harus nyaman, rasa sakit tidak diperbolehkan. Latihan ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke tulang belakang leher.
• Fleksi dan ekstensi lengan. Kepalkan tangan Anda dan letakkan di bahu Anda. Lakukan ekstensi siku, jaga agar tetap sejajar dengan lantai, dan tekuk, kembalikan kepalan tangan ke bahu. Ulangi latihan 15-20 kali, lalu jabat tangan Anda. Gerakan harus dilakukan dengan ritme rata-rata, menghindari gerakan tiba-tiba.

Bagian utama mencakup tindakan berikut:

• Silangkan jari Anda ke dalam kunci, letakkan di dahi Anda. Cobalah untuk memiringkan kepala ke depan, sambil menahan diri dengan tangan Anda. Anda harus merasakan bagaimana otot-otot punggung di daerah serviks menegang, dan kepala tidak boleh dimiringkan ke depan. Hitung sampai lima, lalu rilekskan otot leher Anda. Ulangi 5-7 kali.
• Silangkan jari Anda lagi ke dalam kunci dan letakkan di bagian belakang kepala Anda. Tarik kepala Anda ke belakang, tahan dengan tangan Anda dan pastikan otot leher tegang. Hitung sampai lima, lalu rilekskan otot Anda dan ulangi latihan 5-7 kali.

Metode serupa Alexander Bonin menyebut isometrik. Rahasia kelas adalah Anda dapat melakukan latihan baik pada tahap remisi maupun pada tahap eksaserbasi penyakit dengan sindrom nyeri yang kuat. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa dalam proses melakukan latihan ini, hanya otot-otot leher yang bekerja, dan tulang belakang bagian atas tetap diam. Latihan semacam itu disebut isometrik. Rahasia leher yang sehat menurut Alexandra Bonina mencakup penerapan berbagai kompleks isometrik.

• Bawa bahu Anda ke depan tanpa mengangkatnya, berlama-lama sedikit dan perlahan-lahan rentangkan ke belakang, mencoba menyatukan tulang belikat Anda. Lakukan latihan dengan kecepatan tenang lima kali.
• Latihan selanjutnya adalah pernapasan. Ambil napas dalam-dalam, rentangkan tangan Anda ke garis cakrawala dan turunkan lengan Anda saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi lima kali.

Kompleks dasar ini, yang mencakup 6 latihan sederhana, Alexandra Bonina menyarankan untuk melakukannya setiap hari pada setiap tahap penyakit.

Juga ada beberapa latihan untuk leher, yang dilakukan dengan kursi:

• Peregangan otot-otot tulang belakang bagian atas. Anda harus duduk tegak di kursi, meletakkan tangan di lutut, meletakkan kaki sejajar satu sama lain, menjaga punggung tetap rileks. Ambil napas perlahan, miringkan kepala ke depan, arahkan ke dada dengan dagu. Tahan posisi ini sebentar, lalu angkat kepala, juga perlahan, dan buang napas. Ulangi lima kali dengan kecepatan lambat.
• Meregangkan dan mengendurkan otot leher. Duduk di kursi dengan kaki sejajar satu sama lain. Membungkuk dan letakkan tubuh Anda di atas lutut. Jaga agar punggung Anda tetap rileks, hanya menggunakan daerah serviks dan kepala, yang pada saat yang sama berada di luar batas lutut, lengan diturunkan di sepanjang kaki. Ulangi latihan secara perlahan sebanyak lima kali.

Latihan super keren dari Alexandra Bonina (yaitu, mereka yang telah mencobanya berbicara tentang mereka) sangat membantu untuk mencapai hasil yang sangat baik dengan teknik yang benar untuk penerapannya. Kami mengundang Anda untuk menonton video tentang topik ini.

Terapi latihan untuk leher menurut Bonina di video

Osteochondrosis serviks terutama terjadi pada orang tua. Namun pada saat ini, penyakit ini terjadi pada penduduk dengan usia yang berbeda-beda. Osteochondrosis tulang belakang leher dan dada ditemukan di sekolah dan mahasiswa, pekerja kantoran, pengemudi, dengan kata lain, pada setiap orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Menyingkirkan patologi ini terdiri dari serangkaian tindakan yang terdiri dari terapi obat dan senam. Latihan menurut metode Alexandra Bonina akan sangat efektif.

Alexandra Bonina adalah seorang dokter terapi olahraga dengan pendidikan kedokteran yang lebih tinggi, seorang dokter kedokteran olahraga, dan seorang pelatih kebugaran berlatih. Saat belajar di Universitas Kedokteran, Alexandra sendiri menderita osteochondrosis. Setelah mendapat pekerjaan di klub kebugaran, dia melihat banyak orang memiliki penyakit seperti itu dan tidak tahu apa yang harus dilakukan dengannya. Kemudian Alexandra, menggunakan pengetahuan dan pengalamannya, mengembangkan metodenya sendiri untuk menghilangkan osteochondrosis. Pelajaran videonya sangat mudah diakses, dapat dimengerti oleh orang-orang yang tidak tahu istilah khusus. Latihannya sendiri jelas dan mudah dilakukan. Juga, kenyamanannya terletak pada kenyataan bahwa tidak ada perangkat khusus yang diperlukan untuk melakukan kompleks pelatihan.

Latihan leher

Dalam pengobatan osteochondrosis serviks, latihan fisioterapi diindikasikan untuk implementasi wajib. Seseorang dengan tingkat perkembangan fisik apa pun dapat melakukan. Dengan pelatihan konstan, otot-otot diperkuat secara signifikan, dan perkembangan penyakit terhambat.

Sebelum memulai latihan, perlu dilakukan pemanasan untuk menghangatkan sendi dan otot tungkai atas dan bagian bahu. Saat melakukan pemanasan, leher dalam keadaan istirahat.

• Tekuk lengan Anda di sendi siku, letakkan tangan Anda di bahu. Putar bahu Anda dalam lingkaran dari 10 hingga 15 kali di kedua arah. Anda perlu bergerak sangat lambat untuk menghindari rasa sakit.
• Letakkan tangan Anda sejajar dengan lantai. Selanjutnya, kami menekuk dan melepaskan lengan di siku, menggeser telapak tangan ke bahu dan punggung.

Setelah melakukan pemanasan, kami mulai melakukan latihan dasar untuk tulang belakang leher. Mereka cukup sederhana, tetapi tindakannya harus sangat hati-hati untuk menghindari kerusakan pada ligamen, tulang belakang.

Kompleks pelatihan utama:

• Lipat jari Anda ke dalam kastil dan letakkan dahi Anda di telapak tangan. Selanjutnya, dengan menggunakan otot punggung leher, Anda perlu mencoba menggerakkan telapak tangan dengan kepala, dan dengan tangan menahan kepala di tempat asalnya. Dalam latihan ini, otot leher yang bekerja, bukan tulang belakang. Penting untuk melakukan latihan setiap malam 7 kali, durasi satu pendekatan adalah 5 detik.
• Seperti pada latihan sebelumnya, pegang tangan Anda di kunci dan letakkan di belakang kepala Anda. Kemudian coba gerakkan kepala ke belakang, sambil menggunakan tangan agar leher tidak tertekuk. Dalam hal ini, otot-otot bagian belakang leher juga dilatih, dan tulang belakang tidak dimuat. Perlu untuk mengulangi 5-7 kali selama 5 detik.

Di akhir latihan, regangkan otot. Ini akan mengembalikan mobilitas sendi dan suplai darah ke daerah serviks.

Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat halangan:

• Turunkan bahu perlahan ke belakang, mencoba menghubungkan tulang belikat satu sama lain. Penting untuk memastikan bahwa bahu tidak naik.
• Tarik napas dalam-dalam dan pada saat yang sama angkat tangan Anda di atas kepala atau sejajar dengan lantai. Buang napas, perlahan turunkan bahu Anda dan rilekskan.

Bonina memastikan bahwa sistem restorasi tulang belakang yang dia kembangkan cocok untuk semua orang. Tapi tetap saja, sejumlah kontraindikasi harus diperhitungkan:

• dengan diagnosis yang tidak ditentukan;
• adanya implan di leher;
• cacat abnormal yang parah pada tulang belakang.

Kursus - hilangkan osteochondrosis toraks

Alexandra Bonina juga mengembangkan sistem untuk pengobatan osteochondrosis toraks. Kursus "7 latihan terapi fisik yang efektif untuk menghilangkan osteochondrosis dada" menawarkan latihan 20 menit setiap hari. Pelatihan yang terorganisir dan disiplin membantu menghilangkan rasa sakit yang parah dalam dua minggu pertama.

Durasi kursus adalah dari 3 hingga 6 bulan. Setelah enam bulan berolahraga secara teratur, Anda dapat menyingkirkan osteochondrosis di daerah toraks. Selain itu, dalam 6 bulan, latihan harian menjadi bagian integral dari gaya hidup pasien. Dengan pendekatan ini, otot punggung diperkuat, orang tersebut menghilangkan rasa sakit.

Sebelum membeli kursus lengkap latihan, disarankan untuk menonton video pengantar gratis dari Alexandra Bonina untuk memahami apakah rangkaian latihan ini tepat untuk Anda.

Ada juga ulasan negatif dari pasien. Mereka biasanya dikaitkan dengan fakta bahwa kursus itu tidak efektif. Sayangnya, ini sangat mungkin, penulis teknik tidak menjamin hasil 100%. Tetapi karena kebanyakan orang masih meninggalkan umpan balik positif, jalannya A. Bonina dapat disebut efektif, membantu menyingkirkan osteochondrosis dari semua bagian tulang belakang.

Satu set latihan mini untuk pencegahan dan remisi osteochondrosis serviks - lihat tutorial video oleh Alexandra Bonina. Isi pelajaran latihan "Kompleks Mini untuk Departemen Serviks" untuk daerah serviks: kami menggunakannya dalam remisi dan untuk pencegahan; leher: pemanasan; latihan untuk daerah serviks: setengah lingkaran dengan sendi bahu; dengan osteochondrosis serviks: latihan di daerah serviks saat pemanasan; latihan untuk daerah serviks: bagian utama; pada […]

Cara memperkuat otot punggung Anda dengan bantuan latihan terapi latihan mini set - lihat video tutorial oleh Alexandra Bonina. Isi pelajaran "Menguatkan otot-otot punggung" 0:30 - Latihan "perahu": otot mana yang termasuk; 1:25 - Latihan untuk memperkuat otot-otot punggung: bagian atas (daerah toraks); 2:40 - Memperkuat otot-otot punggung: kami menghubungkan otot gluteal; 3:50 - Penguatan otot-otot punggung: toraks dan lumbar; […]

Satu set latihan untuk pencegahan osteochondrosis pada pelancong - lihat tutorial video oleh Alexandra Bonina. “Untuk membuat perjalanan lebih menarik dan bermanfaat bagi kesehatan Anda, saya sarankan Anda menggunakan satu set kecil latihan sederhana. Anda dapat melakukannya di kereta dan beberapa di pesawat. Berkat pemanasan yang begitu sederhana dan efektif, Anda akan meningkatkan sirkulasi darah di otot-otot seluruh tubuh, meregangkan semua […]

Alexandra Bonina adalah seorang pengusaha sukses, dokter terapi fisik, pelatih bersertifikat, instruktur kebugaran.

Karir medis Alexandra dimulai setelah lulus dari Medical Institute.

Belajar di institut itu tidak mudah - setiap hari saya harus belajar banyak dan mempelajari berbagai literatur. Sepulang dari sekolah, Alexandra duduk dengan buku sampai larut malam, tidak memikirkan kerusakan yang dia lakukan pada penglihatan dan tulang belakangnya.

Namun seiring waktu, dia mulai memperhatikan bahwa otot-otot lehernya menjadi kurang bergerak, dia tidak bisa menggerakkan lehernya secara normal. Secara bertahap, rasa sakit pindah ke daerah serviks, dan kemudian sakit kepala muncul.

Ketika setengah sadar mulai muncul, Alexandra memutuskan untuk beralih ke terapis yang menyarankannya untuk minum obat penghilang rasa sakit. Tetapi sejak Alexandra belajar di sebuah lembaga medis, dia sangat menyadari bahwa pil ini tidak membawa manfaat apa pun, tetapi hanya membahayakan perut. Dan dia memutuskan bahwa jika para dokter tidak dapat membantunya, dia akan membantu dirinya sendiri.

Saat belajar di tahun keempat institut, Alexandra mempelajari topik osteochondrosis dan untuk pertama kalinya memikirkan diagnosis semacam itu. Dia mulai mempelajari topik ini secara mandiri, membaca literatur tambahan.

Dan pada tahun lalu, Alexandra berkenalan dengan fisioterapi dan kedokteran olahraga dan mengetahui bahwa banyak penyakit dapat disembuhkan dengan latihan dan gerakan terapeutik. Selain itu, dia belajar bahwa ada latihan khusus yang bisa dilakukan bahkan saat kesakitan.

Alexandra mulai bereksperimen pada dirinya sendiri, melakukan latihan seperti itu. Secara paralel, dia pergi untuk pijat ke chiropractor. Seiring waktu, rasa sakitnya hilang, kondisinya membaik.

Alexandra menyadari bahwa terlepas dari banyaknya literatur yang tersedia tentang topik osteochondrosis, hanya sedikit orang yang dapat memahami apa itu. Dan semua ini adalah "berkat" fakta bahwa semua sastra ditulis dalam bahasa yang sangat kompleks.

Setelah lulus dari institut, Alexandra mendapat pekerjaan sebagai dokter dan belajar residensi selama dua tahun lagi. Selain itu, ia berhasil belajar menjadi pelatih kebugaran.

Alexandra Bonina adalah dokter terapi olahraga yang dicari, satu-satunya di negara kita yang merawat osteochondrosis secara online

Alexandra dengan senang hati membantu orang yang ingin meningkatkan kesehatan tulang belakang. Kursusnya dapat dimengerti oleh semua orang, karena ditulis dalam bahasa yang dapat diakses, tanpa menggunakan istilah yang rumit. Mereka memungkinkan Anda untuk mengembalikan kesenangan gerakan tanpa rasa sakit.

Alexandra telah mencatat banyak kursus gratis. Dia selalu senang membantu murid-muridnya.

Alexandra Bonina - proyek utama:

• "5 prinsip pengobatan osteochondrosis tulang belakang yang terbukti";
• "Rahasia pengobatan osteochondrosis serviks";
• “Kami menghilangkan osteochondrosis toraks! 2.0";
• "Rahasia leher yang sehat 2.0";
• "Rahasia punggung bawah yang sehat"

Alexandra Bonina - situs resmi

Anda dapat mengenal Alexandra lebih baik dan membeli kursusnya di situs web resmi - situs web. Kursus Alexandra membantu menyembuhkan osteochondrosis dan menghilangkan rasa sakit di rumah. Kursusnya dirancang untuk orang dewasa dan anak-anak.

Alexandra dengan senang hati membantu orang menyembuhkan tulang belakang mereka. Dia yakin bahwa kesehatan kita hanya bergantung pada diri kita sendiri.

P.S. Saya melampirkan tangkapan layar di program afiliasi. Dan saya mengingatkan Anda bahwa semua orang bisa, bahkan seorang pemula! Hal utama adalah melakukannya dengan benar, yang berarti belajar dari mereka yang sudah berpenghasilan, yaitu dari para profesional.

Apakah Anda ingin tahu kesalahan apa yang dilakukan pemula?


99% pemula membuat kesalahan ini dan gagal dalam bisnis dan menghasilkan uang di Internet! Berhati-hatilah untuk tidak mengulangi kesalahan ini - “3+1 KESALAHAN PEMULA MEMBUNUH HASIL”.

Apakah Anda sangat membutuhkan uang?


Unduh gratis: TOP - 5 cara menghasilkan uang di Internet". 5 cara terbaik untuk menghasilkan uang di Internet, yang dijamin memberi Anda hasil dari 1.000 rubel per hari atau lebih.

Kursus senam Alexandra Bonina dirancang untuk mencegah dan mengobati berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal. Paling efektif, pendidikan jasmani semacam itu telah membuktikan dirinya dalam osteochondrosis serviks dan kyphosis toraks.

Metode pengisian daya Alexandra Bonina bagus karena awalnya tidak memerlukan kebugaran fisik pengguna yang tinggi. Seluruh rangkaian terapi olahraga terdiri dari latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah.

Beberapa latihan (misalnya, untuk kantor) lebih seperti pemanasan. Ada juga kompleks senam artikular.

1 Secara singkat tentang penulis

Penulis senam untuk persendian dan punggung adalah Alexandra Bonina: seorang dokter olahraga dan dokter pendidikan jasmani terapeutik melalui pendidikan. Alexandra juga memiliki keahlian dalam rehabilitasi (pengobatan restoratif).

Setelah lulus dari Institut Medis, Alexandra menyelesaikan 2 tahun residensi dalam spesialisasi yang terdaftar. Setelah itu, ia magang di pusat medis untuk pengobatan restoratif, sambil belajar menjadi pelatih kebugaran.

Sekarang Alexandra bekerja sebagai pelatih pribadi dan sekaligus dokter olahraga di klub kebugaran terkenal. Menciptakan senamnya, Alexandra tidak hanya mengandalkan pengalamannya, tetapi juga pada pengetahuan medis tentang anatomi dan fisiologi manusia.

2 Gambaran umum: apa itu senam Bonina?

Senam Bonina adalah serangkaian latihan untuk semua bagian tulang belakang dan anggota badan, yang dirancang untuk orang yang tidak siap secara fisik. Apa artinya? Artinya, latihan dari kursus dapat dilakukan bahkan oleh orang yang belum pernah melakukan apa pun sebelumnya.

Selain itu, kompleks olahraga ini dirancang untuk berbagai kelompok umur, baik anak-anak maupun orang tua dapat melakukannya. Namun, untuk orang tua, beberapa latihan akan dilarang (hanya elemen paling sederhana - dasar - yang diperbolehkan).

Tujuan dilakukannya senam tersebut adalah untuk memperkuat korset otot punggung dan peritoneum, memperkuat dan meningkatkan mobilitas sendi, serta melatih aparatus ligamen. Selain melatih sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular diperkuat.

2.1 Untuk siapa senam Bonina: indikasi untuk pelatihan

Pertama-tama, kursus perawatan direkomendasikan untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak. Mereka berisiko mengembangkan beberapa lusin penyakit tulang belakang dan persendian. Tetapi jika sudah ada penyakit, maka senam ini juga akan bermanfaat.

1. Dorsalgia.
2. Nyeri di leher dan punggung.
3. Kelemahan otot bagian atas dan bawah peritoneum, korset tulang belakang, otot tungkai dan bahu.
4. Penyakit degeneratif-distrofik (osteochondrosis, spondylosis).
5. Pelanggaran posisi tulang belakang (skoliosis, kyphosis patologis dan lordosis, gangguan postur idiopatik).
6. Penyakit sendi, termasuk arthritis dan arthrosis (termasuk etiologi autoimun).

3 Daftar kursus Alexandra Bonina

Ada 5 kursus pendidikan jasmani dasar dari Alexandra Bonina, serta satu set mini latihan (latihan pagi). Sama sekali tidak perlu untuk terlibat secara paralel dengan semua rangkaian latihan yang tersedia: satu kursus sudah cukup untuk memulai.

3.1 Rahasia leher yang sehat

Kursus ini dibagi menjadi dua bagian. Bagian pertama adalah bagian teoretis, di mana metodologi perawatan dengan bantuan latihan fisik dianalisis secara rinci. Bagian kedua berisi uraian tentang latihan leher itu sendiri, yang harus dilakukan.

Kursus ini tidak cocok untuk pengobatan penyakit yang ada di daerah serviks: itu lebih ditujukan untuk pencegahan mereka. Secara khusus, dengan bantuan "Rahasia Leher yang Sehat" adalah mungkin untuk mencegah perkembangan spondylosis, spondylolisthesis dan osteochondrosis pada leher.

Unsur-unsur senam dari kursus ini sangat mudah dilakukan dan tidak membutuhkan banyak waktu. Sebagian besar latihan dapat dilakukan dalam sepuluh menit istirahat di antara pekerjaan, yang seharusnya sangat berguna bagi pekerja kantoran.

3.2 Tulang belakang sehat dalam 2 minggu

Tidak mungkin untuk sepenuhnya memperbaiki tulang belakang (jika ada masalah dengannya) dalam dua minggu: nama kursusnya metaforis. Penulis menyiratkan bahwa dalam dua minggu adalah mungkin untuk mengatur sebagian tulang belakang, memobilisasinya untuk pelatihan selanjutnya.

Kita dapat mengatakan bahwa ini adalah kompleks pengantar yang membuka jalan bagi pengguna untuk pelatihan punggung yang lebih intens. Direkomendasikan untuk pemula yang belum pernah terlibat dalam pendidikan jasmani (terlepas dari senam dasar lima menit, ini bukan pendidikan jasmani).

Kompleks ini tidak menjamin penyembuhan untuk punggung Anda dalam dua minggu dari semua penyakit: kompleks ini dirancang untuk mengencangkan postur Anda dan mempersiapkan korset otot punggung untuk latihan berikutnya. Kursus ini direkomendasikan untuk dilewati sebelum latihan yang lebih serius, atau sebagai pemanasan biasa.

3.3 Latihan pagi

Apakah Anda yakin bahwa Anda melakukan latihan pagi dengan benar? Sebagian besar responden akan menjawab tanpa bayangan keraguan: “ya”. Dan kebanyakan dari mereka salah, karena tanpa dasar teori, kecil kemungkinan Anda dapat melakukan latihan pagi dengan benar.

Kursus ini tidak hanya berbicara tentang latihan yang paling efektif dan aman untuk latihan pagi. Selain itu, ia juga mengajarkan bagaimana melakukannya tanpa membahayakan kesehatan, dalam urutan apa dan berapa lama.

Ia juga mengajarkan cara pemanasan sesaat sebelum latihan pagi. Kursus ini, selain segalanya, menjelaskan tip tentang kegiatan semacam itu, berbicara tentang manfaat potensial dari latihan pagi, dan tentang kemungkinan aspek negatifnya.

3.4 Rahasia pengobatan osteochondrosis serviks

Salah satu penyakit paling umum dan menyakitkan di zaman kita adalah osteochondrosis serviks. Ini sering terjadi karena fakta bahwa kebanyakan orang di negara maju menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Selain tidak aktif, kebanyakan orang memiliki kelebihan beban kronis pada otot leher, karena banyak orang memiliki pekerjaan menetap. Kursus ini dirancang untuk memberantas osteochondrosis serviks dari setiap tahap atau bentuk (kecuali untuk yang benar-benar diabaikan yang memerlukan pembedahan).

Jika Anda tidak memiliki osteochondrosis pada leher, tetapi Anda berpikir bahwa Anda berisiko (misalnya, Anda memiliki pekerjaan kantor) - kursus ini juga akan bermanfaat bagi Anda. Ini tidak hanya mengobati osteochondrosis serviks, tetapi juga mencegah perkembangannya (tentu saja tidak dengan jaminan 100%).

3.5 7 latihan dasar untuk pengobatan osteochondrosis toraks

Osteochondrosis toraks jauh lebih jarang daripada serviks. Dan jika memang terjadi, biasanya terjadi kombinasi (cervicothoracic atau thoracic-lumbar osteochondrosis). Dengan sendirinya, osteochondrosis seperti itu tidak berbahaya (seperti serviks atau lumbar), tetapi juga bisa sangat menyakitkan.

Latihan dari kursus difokuskan pada penghapusan segala bentuk osteochondrosis toraks. Entah itu osteochondrosis toraks klasik, atau osteochondrosis cervicothoracic/thoracolumbar.

Tapi apa artinya "7 latihan dasar"?

Dan ini berarti bahwa latihan kursus ini bersifat universal, mudah dilakukan dan tidak memerlukan pelatihan fisik sebelumnya dari pengguna. Sistem pelatihan cocok untuk pria muda dan orang tua yang menderita osteochondrosis di daerah toraks.

3.6 Kursus pengobatan osteochondrosis dari Alexandra Bonina (video)

3.7 7 latihan berbahaya untuk latihan pagi

Latihan pagi tidak sesederhana kelihatannya: jika Anda melakukannya dengan tidak benar, maka efektivitasnya akan menjadi nol. Dalam beberapa kasus, kesalahan selama pemanasan bahkan dapat memperburuk situasi (jika ada beberapa jenis penyakit), atau menyebabkan munculnya penyakit.

Kursus ini berbicara tentang tujuh latihan paling berbahaya untuk latihan pagi. Melakukannya membahayakan kesehatan Anda. Yang paling menyedihkan, latihan yang dijelaskan dalam kursus ini sangat populer di kalangan penduduk: banyak yang menyebutnya sebagai "berguna" dan bahkan "perlu". Ini adalah bahaya terbesar dari latihan yang dijelaskan dalam kursus.

Selain menjelaskan latihan yang berbahaya, kursus ini berbicara tentang latihan mana, sebaliknya, yang harus ditekankan.