Satu set latihan untuk menarik anak-anak. Latihan bar horizontal sederhana yang juga cocok untuk wanita dan anak-anak. Bagaimana mempersiapkan anak Anda untuk pelatihan?

Jika Anda benar-benar tertarik untuk mempelajari cara menarik diri ke atas bilah horizontal, maka artikel ini ditulis untuk Anda. Setiap orang memiliki gagasan tentang berhenti, tetapi masih ada baiknya mempelajari beberapa rahasia dan melanjutkan ke pelatihan. Olahraga teratur akan membantu Anda memompa punggung, khususnya otot trapezius, memperkuat lengan bawah, tekan. Dan bagi mereka yang ingin mengangkat tangan, yaitu sebanyak-banyaknya mengembangkan otot bisep, trisep dan bahu, belajar menarik palang horizontal sangat diperlukan.

Pertama-tama, perlu dicatat bahwa pull-up pada bilah horizontal sangat populer. Sebuah gerakan yang disebut latihan jalanan telah menyapu seluruh planet karena aksesibilitasnya. Seiring dengan jenis pelatihan ini, ada juga latihan di rumah, yang memungkinkan Anda untuk berlatih secara efektif di rumah dengan mengatur standar. Atau bahkan kereta api tanpa bar. Lagi pula, ada kalanya tidak ada tempat untuk menggantung mistar gawang di rumah.

Sebuah alternatif untuk pull-up latihan dengan dumbel atau dengan expander karpal bisa menjadi. Mereka juga akan mempersiapkan otot Anda untuk pull-up penuh, mengembangkan kekuatan dan daya tahan, setelah itu akan lebih mudah untuk belajar menarik. Sebelum beralih ke latihan intensif, jangan terlalu malas untuk menonton video tentang topik ini, Anda mungkin perlu mempelajari beberapa latihan tambahan untuk mempercepat hasilnya.

Harus diberitahu secara rinci cara mempelajari cara menarik palang horizontal dari awal, karena keterampilan ini berguna tidak hanya untuk pria dewasa, tetapi bahkan untuk anak perempuan atau anak. Anak-anak memahami ilmu ini bahkan di gym sekolah, dan tidak hanya anak laki-laki, tetapi juga anak perempuan belajar menarik diri. Adalah baik jika seorang guru pendidikan jasmani yang berkualifikasi tinggi bekerja dengan mereka, yang akan memberi tahu Anda cara menarik diri dengan benar dan menyelamatkan anak-anak dari banyak kesalahan. Bahkan jika Anda memiliki guru yang luar biasa, tidak akan berlebihan untuk mengulangi kelompok otot mana yang terlibat dalam proses pull-up dan melanjutkan untuk berlatih dengan semua pengetahuan yang diperlukan.

Jika Anda ingin mempelajari cara menarik palang horizontal dari awal, ingatlah bahwa untuk menyelesaikan latihan ini, Anda harus terlebih dahulu libatkan otot-otot lengan bawah. Kelompok inilah yang bertanggung jawab atas cengkeraman yang kuat dan kemampuan untuk melakukan beberapa pengulangan sekaligus. Dari saat atlet mulai meraih mistar gawang, kelompok otot perut ikut bermain, dan yang paling penting, aksi aktif otot trisep bahu atau trisep dimulai.

Ada banyak program yang dirancang untuk mengajari kaum muda cara belajar menarik dari awal. Salah satu teknik ini dikembangkan oleh blogger dan binaragawan populer Yuri Spasokukotsky, pemilik gelar juara Eropa. Program ini benar-benar cocok untuk semua orang dan akan membantu meningkatkan kecepatan dan meningkatkan teknik dari waktu ke waktu.

Pelatihan dimulai pada hari Senin

• Senin. Kami menarik diri ke atas sebagian, yang utama adalah naik setidaknya satu sentimeter dan berlama-lama selama beberapa detik. Lakukan 10 set 1-5 repetisi, istirahat 2-3 menit setiap kali.
• Rabu. Kami menarik diri dengan bantuan pasangan, tetapi sudah dengan amplitudo penuh. Di sini Anda dapat melakukan 4-5 set dengan masing-masing 1-3 repetisi. Jangan bersandar sepenuhnya pada pasangan Anda, tetapi cobalah untuk meregangkan diri.
  Jumat. Kami mengunjungi gym. Kami mengayunkan bagian belakang dengan bantuan simulator blok untuk traksi vertikal. Pertama, kami menggunakan teknik pegangan lebar - set pertama 12 repetisi, 3 hingga 5-7 repetisi berikutnya. Kami lolos ke pegangan sempit dan melakukan hal yang sama.

Selama dua minggu pertama, Anda harus terbiasa dengan bar, jadi Anda harus menarik diri ke atas dengan pegangan terbalik yang sempit, mengarahkan telapak tangan ke arah diri sendiri.

Pada prinsipnya, dalam seminggu Anda sudah dapat mempelajari cara melakukan 5-6 repetisi sendiri, setelah itu Anda harus beralih ke pegangan standar dengan lebar sedikit lebih lebar dari bahu Anda.

Program pull-up yang efektif pada bilah horizontal

Segera setelah Anda mulai merasa percaya diri di mistar gawang, Anda dapat melanjutkan ke implementasi program khusus. Seperti semua olahraga kekuatan, untuk pull-up, konsistensi itu penting, jadi Anda tidak bisa berhenti di situ. Lagi pula, penting tidak hanya untuk mempelajari cara menarik, tetapi untuk meningkatkan hasil Anda pada waktu tertentu, menunjukkan teknik yang sempurna dan meningkatkan jumlah pengulangan secara maksimal.

Kami mengundang Anda untuk mencoba program khusus yang mapan untuk menarik bilah horizontal, dirancang selama 30 minggu. Ini bertujuan untuk secara bertahap meningkatkan jumlah pull-up beberapa kali, serta meningkatkan kualitas pelatihan.

pada kelas utama Anda harus menyelesaikan 5 langkah pendekatan. Kami mulai dari yang pertama hingga 6 pengulangan, kali kedua dan ketiga kami melakukan masing-masing 5 kali, dan kemudian dengan setiap pendekatan baru kami mengurangi jumlah pengulangan sebanyak 1. Ini adalah cara kami berlatih untuk minggu pertama.

Jadi minggu kedua tambahkan satu pengulangan ke pendekatan pertama, kedua dan kelima.

Dengan minggu ketiga jumlah pengulangan pada pendekatan pertama dan keempat meningkat.

Dengan minggu keempat atlet tersebut sudah dapat menarik diri sebanyak 30 kali dalam satu set, yaitu untuk 5 pendekatan, seperti terlihat pada diagram di bawah ini.

Ke minggu 30 Dengan olahraga teratur, Anda bisa bangkit tanpa merasa lelah.

Bagaimana cara belajar menarik menggunakan teknik yang berbeda?

Pelajaran video: bagaimana cara belajar menarik?

Fitur pembeda utama dari bilah horizontal adalah keserbagunaannya. Memasang proyektil ini di rumah tidak sulit dan sangat diperlukan untuk atlet pemula. Jika kita berbicara tentang latihan yang melibatkan berat badan, maka pull-up adalah salah satu yang paling penting.

Selain itu, menarik ke atas pada bilah horizontal yang akan menunjukkan seperti apa bentuk fisik seseorang, serta menentukan tingkat kesesuaian antara berat badan dan perkembangan otot.

Bagaimana cara memulai untuk pemula adalah pertanyaan yang sulit, meskipun kesan sebaliknya tercipta. Faktanya adalah bahwa latihan yang melibatkan berat badan Anda sendiri memerlukan teknik khusus untuk melakukan dan beberapa aturan penting.

Ada beberapa manfaat melakukan jenis latihan ini, jika dilakukan dengan benar. Diantara mereka:

• kemampuan untuk menyesuaikan gambar;
• memperkuat otot;
• meningkatkan daya tahan;
• memperkuat sendi, ligamen;
• mengurangi berat badan.

Tapi ini jauh dari daftar lengkap. Selain fitur-fitur ini, bilah horizontal adalah salah satu cangkang paling efektif untuk kesehatan tulang belakang. Jika tulang belakang sehat dan berfungsi, seluruh tubuh akan sehat dan awet muda.

Juga, pelatihan reguler pada bilah horizontal membantu membentuk bentuk tubuh yang atletis. Dan ini berarti otot-otot latissimus dorsi akan berkembang, otot-otot lengan dan korset bahu akan menjadi kuat. Ada beberapa teknik pelatihan, yang masing-masing memungkinkan Anda melatih kelompok otot tubuh bagian atas yang berbeda. Itu juga tergantung pada lebar bentang.

Pemula harus mulai dengan repetisi negatif”- sebuah teknik, artinya mengambil posisi seolah-olah pull-up telah selesai. Teknik ini sangat membantu bagi pemula, yang akan membantu bahkan mereka yang tidak pernah menarik diri dalam hidup mereka.

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri di atas bangku atau kursi, tekuk lengan Anda dan kencangkan dalam posisi sedemikian rupa sehingga dagu Anda berada di atas palang. Maka Anda harus lancar tanpa menyentak, meluruskan lengan, turun. Setelah itu, kembali ke posisi awal. Pada tahap awal, Anda tidak boleh terlalu membebani diri sendiri: cukup menyelesaikan tiga set lima kali.

Jika Anda masih tidak bisa menarik, Anda bisa meminta bantuan teman atau pasangan yang tugasnya membantu menarik, berdiri di belakang. Dalam beberapa kasus, metode ini tidak cocok, tetapi ada opsi lain - memperkuat kelompok otot yang diperlukan untuk latihan pada bilah horizontal. Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan simulator, barbel, atau dumbel. Selain itu, gym memiliki peralatan khusus untuk pemula. Sedangkan untuk latihan di rumah, dalam hal ini, karet gelang cocok. Menarik hingga 50% dari amplitudo juga akan efektif.

Perlu dicatat bahwa penting bagi pemula untuk melakukan latihan di bar dengan hati-hati dan lancar, karena ada risiko kerusakan pada ligamen atau cedera saat melompat ke bawah. Sebelum latihan, pemanasan 15 menit diperlukan, yang bertujuan untuk menghangatkan otot. Semua jenis beban yang merangsang aktivitas sistem kardiovaskular cocok di sini.

Pemula sering tertarik pada jenis otot apa yang dikerjakan saat menarik palang horizontal. Latihan kekuatan semacam itu memungkinkan Anda untuk mengembangkan semua otot lengan dan tubuh, termasuk pers perut (sudut, putar ke atas), trisep, bisep, dan sebagainya.

Selain fakta bahwa itu tidak akan mudah bagi pemula dalam hal apa pun, ada faktor-faktor yang semakin memperumit latihan dengan mistar gawang. Ini termasuk:

Kegemukan

Pound ekstra adalah beban tambahan pada otot, bahkan jika yang terakhir cukup dilatih dan dikembangkan. Jika tidak ada pengalaman sama sekali dalam olahraga, tidak disarankan untuk memulai dengan pull-up. Pertama-tama, upaya harus diarahkan pada koreksi berat badan. Di sinilah latihan khusus dan diet berguna.

kelemahan fisik

Perkembangan otot yang tidak memadai sangat mempersulit latihan pada bilah horizontal untuk pemula. Karena itu, disarankan untuk terlebih dahulu mempersiapkan tubuh untuk pelatihan tersebut, yaitu untuk mengembangkan kekuatan dan meningkatkan daya tahan.

Otot aksesori lemah

Sebelum memulai pelatihan menggunakan mistar gawang, penting untuk melatih otot-otot utama, tetapi yang tambahan sama pentingnya. Artinya, otot-otot tersebut harus dikembangkan: deltoid (bundel posterior), radial. Otot-otot dada juga harus diperhatikan.

Teknik yang tidak digunakan

Teknik ini harus terus ditingkatkan, jika tidak dapat menyebabkan perkembangan otot yang tidak merata dan tekanan yang berlebihan pada sendi, ligamen, dan tangan.

Aturan untuk melakukan latihan di bilah horizontal

Agar pelatihan benar-benar efektif, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

• Hanya otot yang harus terlibat dalam proses pull-up, yaitu, Anda tidak dapat membuatnya lebih mudah dengan mengayunkan atau menggunakan inersia.
• Saat mengangkat dan menurunkan, gerakannya harus lambat, halus. Sentakan dan gerakan tiba-tiba tidak dapat diterima.
• Di puncak atas, dagu harus berada di atas palang.
• Pendakian dilakukan saat menghembuskan napas, turun - saat menarik napas. Pernapasan yang benar sangat penting!
• Palang harus dipegang dengan cengkeraman sekuat mungkin.
• Lokasi tubuh sangat vertikal.

Selain itu, harus diingat bahwa berbagai jenis latihan memiliki karakteristiknya sendiri. Misalnya, saat menarik pegangan sempit, Anda perlu mencoba menyentuh mistar gawang dengan bagian bawah dada, sambil melihat kuas.

Pada menarik kepala dengan cengkeraman lebar, bagian belakang harus rata tanpa defleksi. Juga, gerakan tiba-tiba, sentakan tidak boleh diizinkan. Perawatan harus dilakukan untuk menghindari cedera pada tengkorak.

Latihan pegangan terbalik dilakukan dengan bahu diletakkan ke belakang, sedangkan tulang belikat harus disatukan.

Saat menarik dengan lift, itu harus dilakukan secara eksklusif karena otot latissimus dorsi: di puncak atas, Anda harus berusaha menyentuh palang horizontal dengan dada.

Latihan pada bilah horizontal, yang ditujukan untuk melatih punggung, melibatkan kerja bisep.

Mustahil untuk tidak mempertimbangkan pelatihan di mistar gawang untuk pertumbuhan. Ada pendapat bahwa berkat kegiatan seperti itu, Anda dapat "tumbuh" maksimal 5 cm. Latihan yang dimaksud dilakukan dalam gantung bebas - peregangan tubuh terjadi di bawah pengaruh beratnya sendiri. Dalam posisi ini, Anda perlu melakukan gerakan kaki ke arah yang berbeda. Memutar batang tubuh dan ikal kaki juga membantu. Perlu dicatat bahwa latihan semacam itu membantu membuat postur menjadi rata.

Penting untuk diingat bahwa pemula tidak perlu menyiksa diri dengan berbagai pendekatan dan berbagai program pelatihan. Pada tahap awal, Anda hanya dapat menggunakan satu atau dua latihan, tetapi lakukan dengan benar. Aturan utama pull-up adalah tidak terburu-buru. Semakin lambat pull-up dilakukan, semakin baik, karena dalam hal ini semua kelompok otot yang diperlukan akan bekerja, dan tekniknya akan terus ditingkatkan.

Keteraturan pelatihan juga memainkan peran besar, karena membantu memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan. Ketika ini tercapai, Anda dapat memikirkan untuk meningkatkan pengulangan, tetapi tidak secara tiba-tiba, secara bertahap. Hanya beberapa tahun dari kelas-kelas seperti itu, dan sekarang seorang mantan pemula dapat terkejut dengan kemampuan untuk menarik dirinya dengan satu tangan dan melakukan latihan dengan beban.

Kontraindikasi untuk berolahraga di mistar gawang

Tidak semua orang bisa bertunangan di bilah horizontal, terutama mereka yang memiliki masalah kesehatan. Pull-up berbahaya untuk skoliosis dan penyakit lain pada bagian tulang belakang, termasuk tonjolan, hernia, dan sebagainya.

Perawatan harus diambil dengan osteochondrosis. Tampaknya sebagai akibat dari pull-up, sirkulasi darah meningkat, mobilitas struktur vertebra berkembang, tetapi pada saat yang sama, dengan perubahan degeneratif pada vertebra, beban berlebihan dikontraindikasikan. Mereka yang menderita osteochondrosis di daerah serviks harus lebih berhati-hati, karena latihan pada batang horizontal dapat menyebabkan pusing dan peningkatan rasa sakit.

Salah satu aksesoris favorit setiap wanita tentunya adalah tas. Tas tangan adalah atribut penting dari hampir setiap wanita, karena aksesori ini tidak hanya berfungsi sebagai dekoratif, tetapi juga fungsi praktis yang sangat penting, bertindak sebagai penyimpanan yang luas untuk seribu satu barang kecil. Tidak pernah ada terlalu banyak tas tangan, jadi setiap wanita akan selalu memiliki setidaknya beberapa stok - dan seringkali jumlah tas dari semua jenis dan ukuran mencapai beberapa lusin. Hari ini kami mengundang wanita cantik untuk menonton pelajaran singkat yang memberi tahu cara mengisi kembali lemari pakaian Anda dengan tas tangan bagus lainnya untuk musim semi-musim panas.

Kelas master tas DIY

Penulis pelajaran yang disebut "Tas Musim Semi Cerah dalam 15 Menit" berbicara tentang cara membuat tas tangan bergaya dengan tangan Anda sendiri dengan waktu dan uang minimal. Bahkan seorang wanita pemula yang membutuhkan akan mengatasi tugas ini, jadi pelajaran video ini akan menarik bagi semua jenis kelamin yang adil, terlepas dari tingkat kemampuan artistik dan keterampilan desain mereka. Untuk bekerja, Anda akan membutuhkan tas tangan tua, yang, karena penggunaan jangka panjang, telah kehilangan penampilan aslinya, serta sepatu bot kulit yang tidak perlu (misalnya, jika sudah menjadi kecil atau ketinggalan zaman). Jangan buru-buru membuang barang-barang usang ini - mereka dapat diberikan kehidupan baru! Penulis pelajaran ini menunjukkan bagaimana Anda dapat sepenuhnya mengubah tas tua dengan dekorasi sederhana yang dibuat dengan tangan Anda sendiri dari semua yang ada di tangan. Salah satu "sorotan" dari model tas tangan yang ditampilkan di kelas master ini, tentu saja, adalah pinggiran kulit yang bergaya, yang telah dianggap sebagai salah satu tren mode terkemuka selama beberapa musim. Sebagai hasil karya para pengrajin wanita, tas wanita yang sangat modis dan orisinal dalam gaya etnik, yang memiliki tujuan universal: Anda dapat membawanya berjalan-jalan, bekerja, dan berbelanja.

Menjahit tas dengan tangan Anda sendiri dari kain

Kami berharap kelas master ini akan membantu pemirsa kami menemukan sumber daya baru untuk buatan tangan, bersenang-senang melakukan menjahit dan, sebagai hasilnya, mendapatkan barang baru di lemari pakaian mereka - tas tangan bergaya untuk musim semi

Setiap penduduk kota besar tahu secara langsung apa kekurangan lingkungan alam dan udara segar. Hal yang sama berlaku untuk banyak produk makanan: jika penduduk pedesaan memiliki sebagian besar vitamin dalam sayuran segar dan buah-buahan di tangan, maka lebih sulit bagi penduduk kota dalam hal ini - mereka harus membeli semuanya, berisiko terkena nitrat dan lainnya yang tidak terlalu aditif yang berguna. Karena itu, tentu saja, segala sesuatu yang mungkin untuk tumbuh sendiri lebih baik - lebih murah, lebih ramah lingkungan, dan lebih sehat. Ini adalah subjek dari video pendek yang disajikan di situs web kami.

Taman DIY di ambang jendela

Video tutorial berjudul "Bagaimana cara membuat taman di rumah? Menanam sayuran dan bibit. Video ini akan menarik bagi banyak pemirsa, karena masalah menanam bibit yang sehat di rumah sama-sama menarik bagi penduduk kota besar dan desa kecil. Pakar yang diundang dalam video ini berbicara tentang bagaimana, dengan investasi keuangan minimal, untuk membuat desain khusus di rumah di mana Anda dapat berhasil menanam bibit berkualitas tinggi untuk ditanam di negara ini, dan sayuran apa pun untuk konsumsi sehari-hari. Apa keuntungan dari metode menanam bibit yang diusulkan dalam pelajaran video ini? Pertama, metode ini sangat ekonomis, baik dari sisi finansial (tidak memerlukan biaya tunai yang besar), maupun dari sisi penggunaan waktu dan tenaga yang rasional. Penataan "tempat tidur" kamar semacam itu tidak akan memakan banyak waktu, merawatnya juga sama sekali tidak sulit, dan tidak akan mengganggu aktivitas sehari-hari lainnya. Selain itu, sangat penting bagi penghuni apartemen kota adalah keuntungan dari metode di atas sebagai desain yang kompak, yang digunakan untuk menanam sayuran dan bibit. Desain yang disebutkan memiliki dimensi kecil, mudah dilipat dan dibawa, sehingga tidak akan sulit sama sekali untuk memilih sudut yang cocok untuk itu bahkan di apartemen kecil atau rumah kecil.

Apa yang bisa ditanam di ambang jendela di musim dingin

Kami yakin semua pemirsa kami yang tertarik dengan hortikultura dan ingin memberi keluarga mereka tanaman organik segar pasti akan belajar banyak hal bermanfaat dari video ini.

Semua jenis penipuan dan penipuan warga yang mudah tertipu berkembang setiap saat, dan biasanya scammers menunjukkan kecerdikan yang patut ditiru, terus-menerus menemukan lebih banyak cara baru untuk secara ilegal mengambil milik orang lain. Sesuai sepenuhnya dengan tren terbaru dalam perkembangan masyarakat di abad kedua puluh satu, penipuan virtual dan seluler kini menjadi sangat makmur. Ini tentang yang terakhir yang dijelaskan dalam pelajaran video ini, yang kami sarankan agar semua orang menontonnya tanpa kecuali - tanpa memandang jenis kelamin dan usia.

Bagaimana menghindari menjadi korban scammers SMS

Sebuah video kecil berjudul “Bagaimana agar tidak menjadi korban scammers” layak untuk ditonton oleh semua pengunjung website kita, karena tidak ada satupun dari kita yang kebal dari kemungkinan menjadi korban penipuan SMS cepat atau lambat. Selain itu, informasi yang didengar dalam video ini harus disampaikan kepada teman dan kerabat Anda, terutama kepada anak-anak dan anggota keluarga yang lebih tua, karena merekalah yang paling sering menjadi umpan scammer seluler, terkadang mentransfer uang dalam jumlah yang sangat besar kepada mereka. . Para ahli yang diundang dalam pelajaran video ini secara singkat, tetapi sangat bermakna dan jelas berbicara tentang metode penipuan SMS yang paling umum, tentang bagaimana berperilaku dalam situasi seperti itu agar tidak kehilangan tabungan Anda. Selain itu, pemirsa kami pasti akan tertarik dengan rekomendasi umum tentang cara meminimalkan risiko terjerumus ke salah satu skema penipuan. Nuansa yang sangat penting yang menjadi fokus para ahli adalah menjaga ketenangan dan pandangan yang tenang terhadap berbagai hal. Sangat sering, scammers menggunakan apa yang disebut "efek kejut" - mereka mencoba menyetrum korban dengan informasi yang tidak terduga dan menuntut tindakan segera (misalnya, transfer uang mendesak) sehingga orang tersebut tidak punya waktu untuk pulih dan memahami situasinya. . Karena itu, dalam hal apa pun Anda tidak boleh melakukan tindakan tergesa-gesa - lebih baik berpikir sepuluh kali sebelum melakukan apa yang diminta lawan bicara seluler Anda dari Anda.

Bagaimana menghindari menjadi korban scammers online

Kami berharap video tutorial ini akan membantu mengurangi tingkat kejahatan dan membantu pemirsa kami untuk berhasil melawan scammers SMS dalam keadaan apa pun.

Salah satu peristiwa terpenting dalam kehidupan setiap gadis muda, tentu saja, adalah pesta prom di sekolah. Acara ini menandai akhir dari seluruh era sekolah dan merupakan semacam "jembatan" menuju kedewasaan. Selain itu, ini adalah salah satu dari sedikit liburan di mana Anda dapat membebaskan imajinasi Anda dalam memilih pakaian dan berubah menjadi putri sejati untuk keluarga dan teman sekelas Anda setidaknya untuk satu malam. Dan, tentu saja, prom apa yang lengkap tanpa gaun prom? Kepadanyalah pelajaran kita dipersembahkan.

Bagaimana memilih gaun untuk wisuda 2017

Berkat pelajaran video ini "Cara memilih gaun prom", calon lulusan, serta ibu, nenek, dan pacar mereka, akan dapat berkenalan dengan rekomendasi dari stylist terkemuka tentang faktor-faktor apa yang harus dipertimbangkan ketika memilih gaun prom dan aturan apa yang harus diikuti. Bukan rahasia lagi bahwa banyak wanita muda mulai berpikir untuk memilih gaun prom jauh sebelum acara itu sendiri - terkadang bahkan setahun sebelumnya. Tidak ada sudut pandang tunggal tentang gaun prom yang seharusnya, karena semua gadis berbeda, masing-masing memiliki gaya, karakter, dan fitur penampilan sendiri. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak hanya mengikuti tren mode secara membabi buta, tetapi juga untuk mencoba membuat gaun prom selaras dengan kepribadian lulusan, mencerminkan kepribadiannya dan menekankan keunggulan eksternalnya. Banyak gadis lebih suka mengikuti aturan tradisional dalam memilih gaun - mereka memilih warna pastel, kain ringan, siluet feminin. Tentu saja, ini sudah klasik, jadi pakaian ini akan selalu cocok di pesta prom. Namun, jika seorang gadis ingin memamerkan orisinalitas, maka sangat mungkin untuk menjadi kreatif - pilih warna dan gaya yang lebih tidak biasa. Biasanya, hitam dianggap tidak diinginkan - mungkin terlalu berat dan suram untuk seorang gadis muda selama pesta prom.

Bagaimana memilih gaun sesuai dengan sosok Anda

Kami berharap bahwa pelajaran video ini akan membantu setiap penonton kami membuat pilihan yang tepat untuk gaun prom yang paling indah dan bergaya yang akan membuat gadis itu merasa seperti wanita sejati.

Cara mengecilkan perut wanita

Bukan rahasia lagi bahwa salah satu area yang paling bermasalah bagi kebanyakan wanita adalah perut dan samping, karena di sanalah semua "permen" yang dengannya kita secara aktif memanjakan diri mulai disimpan di tempat pertama. Namun demikian, situasinya tidak kritis, dan Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan makanan favorit Anda - makanlah secukupnya dan jangan abaikan aktivitas fisik. Penulis video ini membahas pertanyaan terakhir secara rinci, menceritakan dan menunjukkan jenis latihan fisik apa yang paling efektif untuk menghilangkan lipatan lemak di perut dan samping. Ternyata sama sekali tidak perlu melelahkan diri sendiri dengan berjam-jam pelatihan di gym - latihan seperti itu dapat berhasil dilakukan bahkan di rumah, dan yang ini tidak memakan banyak waktu. Semua latihan ini dapat dilakukan, misalnya, sambil menonton serial TV - dan dengan demikian, Anda dapat menggabungkan bisnis dengan kesenangan. Penulis pelajaran menawarkan lima latihan paling efektif yang membantu dengan cepat dan andal membuat pinggang Anda lebih tipis, dan sosok secara keseluruhan - lebih ramping. Tentu saja, untuk mencapai hasil yang baik, perlu mematuhi beberapa aturan saat melakukan latihan seperti itu: pertama, Anda perlu melakukan setiap latihan dengan benar, dengan ketat mengikuti semua rekomendasi pelatih; kedua, Anda harus melakukannya secara teratur, yang terbaik - setiap hari, atau setidaknya setiap hari. Di bawah kondisi pelatihan konstan, setelah waktu yang singkat (1-2 minggu), peningkatan pertama akan terlihat, penurunan volume pinggang akan dimulai.

Cara menghilangkan lemak perut di rumah

Pelajaran video ini akan bermanfaat dan menarik bagi hampir setiap wanita yang ingin memiliki sosok yang baik dengan sedikit usaha, waktu dan uang.

Bukan rahasia lagi bahwa kesehatan manusia adalah hal yang paling penting, jadi menjaga kesehatan Anda sendiri dan tubuh Anda harus dimulai dari usia yang sangat dini. Seperti yang mereka katakan, banyak penyakit jauh lebih mudah dicegah pada waktunya daripada mengobati nanti, ketika penyakitnya sudah mulai berkembang secara intensif.

Layanan medis berkualitas tinggi dibutuhkan di mana-mana dan selalu: seribu tahun yang lalu, dan saat ini. Diketahui bahwa profesi esculapius tidak mentolerir ketidakprofesionalan dan amatirisme, oleh karena itu, seseorang harus mencari bantuan medis hanya dari spesialis yang berkualifikasi tinggi. Jika tidak, perawatan medis berkualitas buruk mungkin tidak hanya tidak membawa perbaikan yang diinginkan, tetapi, sebaliknya, semakin memperburuk situasi dan membahayakan kesehatan.

Saat ini, layanan pusat medis besar dengan profil luas, yang disebut pusat medis keluarga (atau klinik), yang akan memberikan layanan medis berkualitas tinggi kepada semua anggota keluarga: baik orang dewasa maupun anak-anak, sangat dibutuhkan.

Di antara banyak keuntungan dari pusat kesehatan semacam itu, saya secara khusus ingin menyoroti hal-hal berikut:

• Kualitas layanan medis yang ditawarkan sangat tinggi. Seluruh staf pusat besar - dari dokter kepala hingga perawat - berkualifikasi tinggi, memiliki pengalaman praktis yang kaya dan reputasi yang sempurna, sehingga spesialis dari institusi medis semacam ini berhasil mengatasi bahkan tugas yang paling sulit;
• Keserbagunaan. Klien dari klinik swasta tipe keluarga yang disebutkan di atas dapat dengan aman datang ke sini dengan penyakit dari berbagai profil - dari terapeutik hingga ginekologi. Pada saat yang sama, pendekatan terpadu untuk setiap pasien disediakan, keluhan dan banding sebelumnya diperhitungkan.
• Kenyamanan. Salah satu kekurangan utama rumah sakit umum - kurangnya fasilitas yang diperlukan untuk perawatan yang nyaman - telah sepenuhnya dihilangkan di institusi medis swasta. Baik pasien rawat jalan maupun rawat inap dapat menikmati lingkungan yang menyenangkan dan menikmati semua fasilitas yang diperlukan.
• Ketersediaan peralatan medis paling modern;
• Kebijakan penetapan harga yang wajar, biaya layanan tetap dan tidak adanya biaya apa pun, pembayaran tambahan, dan persyaratan untuk "terima kasih" dalam amplop, yang selalu dihadapi oleh pasien yang disebut poliklinik "gratis".

Pusat medis Jerman-Ukraina yang terkenal, Aurora, sepenuhnya memiliki semua keunggulan di atas, yang menawarkan layanan medis kelas ekstra, konsultasi, dan bantuan dari spesialis kelas dunia yang berkualifikasi tinggi kepada semua orang.

Setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil berusaha untuk menjadi cantik dan menarik, sambil mengikuti tren terbaru di dunia mode dan kecantikan. Ternyata tidak hanya pakaian atau tas tangan yang bisa modis - tetapi juga alis! Selama beberapa tahun terakhir, alis alami yang terawat baik dengan kepadatan dan lebar yang cukup besar tetap menjadi tren di seluruh dunia. Alis seperti itu membuat tampilan lebih ekspresif, dan seluruh wajah - lebih jelas dan mudah diingat. Namun, apa yang harus dilakukan jika alam membuat Anda kehilangan alis tebal? Jangan khawatir, ada jalan keluarnya - dan Anda dapat mempelajarinya dari pelajaran video ini "Cara menumbuhkan alis yang tebal."

Cara menumbuhkan alis dengan cepat

Video pendek ini didedikasikan untuk pertanyaan menarik bagi wanita mana pun seperti perawatan alis, khususnya - bagaimana menjadi pemilik alis sable tanpa ekstensi, dengan cara alami. Hal ini sangat mungkin terjadi jika Anda menggunakan obat tradisional tertentu untuk merawat alis Anda, yaitu bodyagu. Banyak yang sudah mendengar tentang khasiatnya yang bermanfaat dalam tata rias. Sekarang dapat berhasil digunakan sebagai alat yang efektif untuk meningkatkan pertumbuhan dan penampilan alis. Pakar yang berkualifikasi akan memberi tahu Anda tentang cara menggunakan bodyaga untuk tujuan di atas, seberapa sering perlu melakukan prosedur tersebut dan tindakan pencegahan apa yang harus diambil saat melakukannya, sebagai bagian dari video ini. Nuansa yang sangat penting adalah ketersediaan metode perawatan alis ini. Bodyaga adalah obat yang benar-benar murah dan tersedia untuk umum yang dapat dibeli di apotek mana pun. Oleh karena itu, setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil mendapat kesempatan bagus untuk menjadi lebih cantik dengan biaya finansial yang minimal. Dengan cermat mengikuti tips dan rekomendasi kecantikan yang disuarakan dalam video ini, setiap wanita dapat melihat perubahan positif pada kondisi alisnya dalam waktu singkat - mereka akan menjadi lebih tebal, lebih sehat, akan memungkinkan untuk memberi mereka bentuk baru sesuai dengan tren dunia terbaru dalam penataan alis.

Cara menumbuhkan alis dengan cepat di rumah

Kami berharap pelajaran video ini bermanfaat bagi pemirsa kami dan akan membantu mengisi kembali gudang produk kecantikan dengan produk lain yang sangat efektif.

Biola adalah alat musik luar biasa yang telah memenangkan jutaan hati berkat suara lirisnya. Namun, pemain biola (pemula dan profesional) sangat menyadari bahwa biola tidak hanya halus dan rapuh. Itu juga merupakan instrumen yang agak aneh yang membutuhkan pendekatan dan perawatan khusus.

Pertama-tama, ada baiknya melindungi biola dari sinar matahari langsung agar tidak mengering. Dalam hal apapun Anda tidak boleh meninggalkan alat musik ini di bawah terik matahari. Hal yang sama berlaku untuk salju yang parah: biola umumnya tidak menyukai perubahan suhu yang signifikan, jadi Anda harus mencoba mempertahankan rezim suhu yang menguntungkan di tempat instrumen disimpan. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat meninggalkan biola di dekat sumber panas terbuka: perapian, pemanas, kompor, dan sebagainya.

Saran kedua yang tidak kalah penting: pemain biola harus terus-menerus memantau tingkat kelembaban di lingkungan tempat biola disimpan. Alat musik ini tidak menyukai kelembaban yang berlebihan, karena membuat kayu menjadi lembab, bahkan mungkin munculnya jamur, atau udara yang terlalu kering, karena dalam kasus terakhir, retakan dan kerusakan lain dapat muncul pada kayu - dan instrumen akan menjadi sama sekali tidak dapat digunakan. Para ahli merekomendasikan untuk menjaga tingkat kelembaban optimal di dalam ruangan pada tingkat 45-60 persen.

Ini juga merupakan tugas yang sangat penting dari pemain biola untuk membersihkan instrumen secara teratur, yang sebaiknya dibersihkan dan dilap setelah digunakan. Jangan abaikan tugas ini untuk menghindari munculnya kotoran, goresan, dan bekas operasi yang tidak menyenangkan lainnya pada badan biola. Untuk menghindarinya, kami sarankan menggunakan toko online, misalnya,

Namun, bahkan jika Anda sepenuhnya mematuhi semua rekomendasi dasar untuk merawat biola, pemiliknya tidak kebal dari kerusakan pada instrumen. Sebagai akibat dari keausan alami (jika biola digunakan untuk jangka waktu yang cukup lama), dan sebagai akibat dari beberapa kecelakaan yang tidak terduga (benturan, jatuh, kerusakan mekanis lainnya).

Jika masalah seperti itu terjadi, Anda tidak perlu ragu, tetapi hubungi pembuat biola yang memenuhi syarat yang dapat menawarkan daftar lengkap layanan perbaikan instrumen - mulai dari mengganti senar hingga memulihkan lapisan pernis.

Biasanya, para ayah dengan cemas menunggu hasil USG, karena mereka sangat ingin mendengar bahwa anak laki-laki akan lahir! Dengan gembira, calon orang tua memberi tahu bagaimana dia akan memperbaiki mobil dengan bayinya, memaku bangku atau pergi memancing di es. Dan tentu saja, setiap ayah segera menjelaskan kepada orang lain bahwa pacarnya pasti akan menjadi seorang atlet. Karena itu, ketika putra yang ditunggu-tunggu tumbuh dewasa, sang ayah menghadapi tugas maskulin yang nyata - untuk mengembangkan tubuh anak agar sehat, bugar, dan fleksibel. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda cara mengajar seorang anak untuk menarik palang horizontal dari awal, karena ini praktis adalah pemikiran pertama yang muncul di benak pria yang memiliki anak laki-laki. Ngomong-ngomong, jika Anda memiliki seorang putri kecil, jangan buru-buru menutup halaman - satu set latihan dirancang untuk semua anak berusia 3–6 tahun.

Apakah perlu mengajar seorang anak untuk menarik?

Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada pandangan dunia orang tua dan kemampuan anak. Penting untuk dipahami bahwa kemampuan menarik tubuh ke mistar gawang memberi tren positif dalam perkembangan fisik anak:

• Tulang diperkuat, risiko patah tulang serius berkurang.
• Meningkatkan daya tahan.
• Kerja sistem kardiovaskular meningkat, anak kurang terkena penyakit.
• Tangan diperkuat.

Di atas terdaftar keuntungan utama dan momen lokal tidak diperhitungkan: sehingga bayi yang tahu cara melakukan push-up di mistar gawang dapat dengan mudah menaklukkan tali, memegang penyangga, berjalan dengan tangannya, melakukan jungkir balik, dan sebagainya.

omong-omong: jika anak Anda kelebihan berat badan, ini bukan alasan untuk menolak push-up. Berat atlet kecil itu benar-benar tidak mempengaruhi tentang kesulitan melakukan latihan di mistar gawang.

Satu set latihan untuk mengajar anak-anak menarik palang

Untuk memudahkan para orang tua dalam mengajari anak-anaknya untuk menarik palang horizontal, kami hadirkan kumpulan latihan untuk anak-anak berusia 3-5 tahun, membantu menguasai mistar gawang dengan cepat. Kursus ini dirancang sama untuk anak perempuan dan laki-laki, jadi jika Anda adalah orang tua dari seorang putri muda, jangan buru-buru menutup halaman. Siapkan pena dan kertas dan tulislah program pelatihan teladan selama 1 bulan (2 hari seminggu).

papan

Mulai kompleks pelatihan dengan papan klasik.

Target– 30 detik

Pendekatan – 2

Waktu- 1 pelajaran - 10 detik, 2-4 - 20 detik, 5-8 - 30 detik

Kemajuan latihan: posisi awal - berbaring di lantai. Tangan setinggi dada, kaki lurus, jari kaki di lantai. Hal ini diperlukan untuk mengusir tubuh dari lantai dan berbaring di bar. Bahu dan telapak tangan berada pada tingkat yang sama, punggung sedikit membulat, garis umum tubuh sejajar dengan permukaan.

Papan satu tangan

Rumit papan klasik dari minggu kedua kelas. Dengan demikian, kompleks bulanan akan mencakup 6 sesi menggunakan latihan ini.

Target– 30 detik

Pendekatan – 2

Waktu- Pelajaran 1-3 - 20 detik, 4-6 - 30 detik.

Kemajuan latihan: Data awal sama seperti pada bilah klasik. Saat mengatur tubuh statis, perlu untuk melepaskan satu tangan dan memegangnya erat-erat pada tubuh (sejajar dengan lantai) untuk waktu yang ditentukan.

Pushup

Latihan ini sangat sulit bagi si kecil. Karena itu, Anda harus memulainya dengan sedikit pengulangan.

Target- 15 push up tanpa istirahat

Pendekatan – 2

Tayangan ulang- Pelajaran 1-3 - 5 pengulangan, 4-6 - 7-10 pengulangan, 7-8 - 15 pengulangan.

Kemajuan latihan: Sikapnya sama dengan papan, tetapi telapak tangan sedikit lebih lebar. Hal ini diperlukan untuk perlahan-lahan menekuk lengan dan menurunkan tubuh ke lantai, mencoba meninggalkan celah 3-5 cm antara hidung dan penutup.Di tempat yang sama, perlahan kembalikan batang tubuh ke posisi semula.

Selama pengulangan, pastikan bahwa posisi tangan anak tidak berubah, punggung tidak menekuk, dan push-up tidak dilakukan dengan kecepatan yang dipercepat.

Angkat kembali

Item wajib dari kompleks olahraga adalah melatih otot punggung. Untuk anak-anak, latihan paling sederhana digunakan.

Target– 20 lift

Pendekatan – 2

Tayangan ulang- Pelajaran 1-3 - 5-7 pengulangan, 4-6 - 7-13 pengulangan, 6-8 - 14-20 pengulangan.

Kemajuan latihan: anak itu berbaring tengkurap, pilihannya ada di lantai. Tangan terletak di sepanjang tubuh dan ditekan ke sana. Kakinya diperbaiki (Anda bisa memegangnya dengan tangan Anda). Anak itu perlahan mengangkat punggungnya hingga berhenti dan juga perlahan kembali ke posisi semula. Pastikan mata anak diarahkan ke atas saat melakukan latihan.

Target– 20 detik

Pendekatan – 2

Waktu- Pelajaran 1-4 - 10 detik, 4-8 - 20 detik.

Kemajuan latihan: anak itu berbaring tengkurap, mengangkat lengan dan kaki lurus ke atas 25–30 derajat. Tatapan diarahkan ke langit-langit.

Pull-up pada bilah horizontal (dengan bantuan)

Di pelajaran keempat, mulailah memenuhi tujuan dan ajari si kecil untuk menarik dirinya ke atas palang horizontal. Tentu saja, bantuan Anda akan bermanfaat baginya, karena bayi tidak akan dapat melakukan latihan ini sendiri.

Target– 15 pengulangan

Pendekatan – 2

Tayangan ulang- Pelajaran 4-6 - 10, 6-8 - 15 pengulangan.

Kemajuan latihan: Anak itu meraih palang horizontal dengan tangannya. Pada titik ini, pegang perut bayi dan bantu menarik tubuhnya ke atas. Pastikan anak menarik dagunya ke atas palang dan tidak mengubah posisi tubuh dan kakinya (harus lurus).

Penting: latihan ini hanya dilakukan oleh anak, Anda memastikan agar tidak jatuh dan memberikan dorongan untuk bangkit.

Pull-up pada palang paralel

Mulailah latihan ini setelah anak Anda mencoba pull-up di bar dengan bantuan Anda (dimulai dari sesi kelima).

Target– 10 pengulangan

Pendekatan – 2

pengulangan- Pelajaran 5-6 - 5 pengulangan, 6-8 - 10 pengulangan.

Kemajuan latihan: Batang paralel harus sesuai dengan tinggi anak, jika tidak latihan tidak akan berhasil. Atlet kecil mengambil satu palang dengan tangannya, dan melalui yang kedua dia melemparkan kakinya dan menekuknya di lutut (lutut ditekuk pada titik kontak dengan tiang). Dengan tangannya, anak itu menarik tubuh ke palang horizontal: dagu berada di atas palang. Dari pelajaran keenam, pastikan anak membeku di posisi atas selama 7-10 detik.

Penekanan pada lengan lurus di mistar gawang

Latihan ini dapat dipraktekkan dari pelajaran ketiga.

Target- 20 detik

Pendekatan – 2

Waktu- atas permintaan orang tua, tetapi mencapai tujuan pada akhir kursus.

Kemajuan latihan: anak menarik bagian bawah tubuh pada palang horizontal rendah. Palang di tingkat pangkal paha. Lengan lurus, bahu sedikit ke depan.

Bergerak di sepanjang tiang di hang

Latihan ini penting, namun menghibur dan semua anak akan menyukainya. Temukan tiang yang tinggi dan minta anak Anda tidak hanya untuk menggantungnya, tetapi juga untuk memindahkan pegangannya dan bergerak ke samping.

Tekan

Latihan pers selalu dijunjung tinggi. Lakukan 10-15 pengulangan latihan apa pun untuk menjaga tonus otot perut.

Ketika anak mulai menarik dirinya sendiri ke atas palang horizontal

Tidak ada yang akan memberikan jaminan dan tanggal pasti. Semua anak berbeda dan hasil yang spesifik tergantung pada keinginan dan perkembangan fisik anak. Saat menggunakan kompleks yang ditentukan buah pertama dari kelas akan muncul dalam 2-3 bulan (kursus dirancang selama sebulan, setelah itu diperlukan perubahan latihan).

Perkiraan waktu tercantum di bawah ini:

• Seorang anak dengan konfigurasi normal akan dapat menguasai pull-up di bar dalam 2-4 bulan setelah dimulainya kelas.
• Seorang anak kurus bertubuh tinggi dengan latihan teratur akan dapat menarik dirinya untuk 6-8 bulan.
• Bayi penuh akan menjadi raja batang horizontal hanya setelah 8-12 bulan.

Tentu saja, istilah-istilah ini merupakan perkiraan dan Anda tidak perlu terlalu fokus pada mereka, karena jika seorang anak memiliki keinginan besar untuk menjadi kuat dan atletis, ia akan dapat bangkit setelah beberapa latihan. Adalah penting bahwa orang tua, dan terutama ayah, dalam kasus anak laki-laki, membantu anak untuk menguasai semua seluk-beluk kelas. Jika Anda tidak siap untuk bertanggung jawab atas masa depan olahraga anak Anda, berikan dia ke bagian di mana pelatih berpengalaman akan memberi tahu Anda cara melakukan latihan dengan benar dan menarik anak ke hasil yang diinginkan.