الغدد الكظرية: تحكم العالم الداخلي. تشخيص الايورفيدا لحالة الغدد الكظرية عن طريق الوجه الطب الشرقي لعمل الغدد الكظرية

- الأعضاء الموجودة، كما يوحي اسمها، في المنطقة العليا من الكلى. إنهم مسؤولون عن إنتاج عدد من الهرمونات. وتتمثل الوظيفة الرئيسية للغدد الكظرية في إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يتم إنتاجه استجابة للتوتر في الجسم. يحدث إطلاق الكورتيزول بشكل مؤقت، إذا كانت الغدد الكظرية تنتجه باستمرار، لذلك حدث خلل في الجسم ويلزم إجراء تشخيصات إضافية. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكورتيزول الزائد يخل بالتوازن الطبيعي للهرمونات الحيوية الأخرى ويؤدي إلى أمراض مختلفة.

غذاء للغدد الكظرية

لتحسين عمل الغدد الكظرية، يجب أن تتعلم كيفية الاستجابة بشكل مناسب لمختلف المواقف العصيبة والتخلص من بعض الأطعمة. هناك عدد من عادات الأكل البشرية تثير التوتر في الجسم.

يجب التعامل مع المنتجات التالية بعناية خاصة:

1. المنتجات التي تحتوي على الكافيين. القهوة هي المصدر الرئيسي لزيادة مستويات الكورتيزول، كما أنها تقلل بشكل كبير من حساسية الجسم للأنسولين. القهوة في الليل تمنع الجسم من الاسترخاء والنوم، مما يؤدي إلى التوتر وإنتاج هرمون إضافي. فترة النوم مهمة جدًا للجهاز الكلوي - في هذا الوقت يتم استعادة أنسجة الكلى والغدد الكظرية. قلة النوم هي العدو الرئيسي للجسم كله، وخاصة الجهاز الكلوي.
2. المنتجات المحتوية على السكر وبدائل السكر. يؤدي تناول الأطعمة السكرية إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤثر على عمل الغدد الكظرية. يؤدي الكورتيزول الزائد أيضًا إلى زيادة السكر، والسكر يزيد من التوتر - وتبين أنها حلقة مفرغة يصعب كسرها.
3. استهلاك الأطعمة التي تسبب الحساسية. تعتبر المواد المسببة للحساسية مرهقة للجسم، لذا فإن تناولها يزيد من مستويات الكورتيزول.

يؤدي الإجهاد المستمر في الجسم إلى إنتاج الكورتيزول لفترات طويلة، مما يؤدي إلى زيادة الأدرينالين. كل شيء مطلوب باعتدال، لذلك يبدأ الجسم في تجربة تعب الأدرينالين. تشمل أعراض تعب الغدة الكظرية التهيج الشديد والعصبية وانخفاض ضغط الدم.

لتخليص الجسم من متلازمة التعب الكظري واستعادة الغدد الكظرية، ستكون هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي متخصص. قبل البدء بأي علاج يجب استشارة الطبيب.

المنتجات المفيدة لاستعادة وظيفة الغدة الكظرية:

1. الحبوب بأنواعها، زيت عباد الشمس، البيض، شحم الخنزير، دهن البط والدجاج هي منتجات تحتوي على نسبة عالية من البروتين النباتي والحيواني وفيتامين E الذي تحبه الغدد الكظرية.
2. الجزر والكبد والأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا المختلفة.
3. ملح البحر غير المجهز هو مخزن للمعادن والعناصر المفيدة.
4. مغلي ثمر الورد والكومبوت ومربى الكشمش وجميع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.
5. تحتوي الأطباق المصنوعة من الكبد والكلى وتناول بياض البيض النيئ محلي الصنع وطبقات الفجل وما إلى ذلك على حمض البانتوثينيك المفيد للغدة.
6. يحتوي جذر عرق السوس على إنزيمات يمكنها حماية الهيدروكورتيزون من الانهيار أثناء ترشيح الكبد ومساعدة الغدد الكظرية على أخذ استراحة قصيرة من إنتاج الهرمون.
7. الاستخدام الإضافي لمستخلص قشرة الغدة الكظرية (مركب). توفير الأساس لاستعادة الغدة.

هناك مجموعة من الأعشاب التي تساعد على استعادة الغدد وغالباً ما تستخدم في العلاج المعقد. يتم استهلاك الأعشاب على شكل منقوع أو شاي، بما في ذلك عرق السوس، والقراص، والريحان، والأعشاب العقدية، والجينسنغ، وما إلى ذلك.

الفيتامينات

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي مدعم من الخضار والفواكه الطازجة، يصف الخبراء أدوية إضافية مختلفة للوقاية من أمراض الغدة الكظرية. هذه المجمعات مفيدة ليس فقط للجهاز البولي، ولكن أيضًا لجميع أنظمة الجسم الأخرى.

انتباه! يتم وصف جميع الأدوية بدقة من قبل الطبيب وتحت إشرافه، ويمكن أن يؤدي العلاج الذاتي إلى أمراض خطيرة وتدهور الرفاهية.

من بين المجمعات الموصوفة تبرز الفيتامينات التالية:

1. فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك. المكون الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي للدهون وتزويد الجسم بالطاقة. بمساعدة الحمض، يتم تنظيم الجهاز العصبي وحمايته من ردود الفعل السلبية المختلفة. ويشارك فيتامين ب5 في عمليات تعافي الجسم كله. يُطلق على حمض البانتوثنيك غالبًا اسم فيتامين فقدان الوزن أو فيتامين مضاد للإجهاد. لا غنى عنه خلال فترة الحمل، لأنه يساعد على امتصاص حمض الفوليك والفيتامينات الأخرى.
2. فيتامينات ب الأخرى تساعد الغدد الكظرية في حالات التوتر والاكتئاب وإدمان الكحول والنيكوتين وأمراض القلب والمعدة.
3. بانثيثين. يتم تناوله لمتلازمة إرهاق الغدة الكظرية، عندما تتوقف الأعضاء عن أداء وظائفها بسبب استنزاف الأنسجة والقدرة على إنتاج الهرمونات.
4. المغنيسيوم. يساعد على استرخاء توتر العضلات وزيادة احتياطيات الطاقة.
5. فيتامين C. يدعم ويشارك في معظم العمليات التي تحدث في الجسم.
6. غابا (حمض جاما أمينوبوتيريك). يساعد على تقليل القلق وتخليص الإنسان من المخاوف والأفكار الوسواسية.
7. لام تيروسين. وهو مادة بناء في تخليق البروتين وأساس جميع هرمونات الجسم المعروفة تقريبًا. وتتمثل المهمة الرئيسية للغدد الكظرية في العمل كمضاد للاكتئاب. كما يقلل L-Tyrosine من الرغبة الشديدة في العادات السيئة.
8. أحماض أوميجا 3-6-9 الدهنية والإنزيمات المختلفة وأدوية أخرى. فهي تؤثر على مستويات التوتر، وتساعد على تقليله وتقوية الجهاز العصبي. كما أنها تساعد على الهضم إذا تسبب خلل في الغدد الكظرية في حدوث تغيير في انهيار البروتينات.

أعراض اضطراب وظيفة الغدة الكظرية

كيف تعرف إذا كانت الغدد الكظرية لديك بحاجة إلى المساعدة؟

9 أعراض رئيسية

1. عند تنفيذ إجراءات معينة، أنت في عجلة من أمرك وتحاول العمل بشكل أسرع.
2. الإرهاق المستمر والنوم المضطرب أو عدمه.
3. مشاكل في الجهاز العصبي والمخاوف والقلق والذعر والانهيارات والغضب.
4. - عدم القدرة على التركيز على عملية معينة.
5. الحاجة الدائمة للحلويات.
6. زيادة حجم الخصر.
7. ارتفاع مستويات السكر.
8. مشاكل ضغط الدم.
9. مشاكل الجلد والعظام.

إذا تم الكشف عن 5 أعراض أو أكثر، يجب عليك استشارة الطبيب. سيصف الأخصائي اختبارات عامة للبول والدم، وتشخيصات إضافية للكشف عن سبب الخلل في الجسم.

يُطلق على نقص إنتاج الكورتيزول اسم نقص الأدرينيا ويتميز بفقد الطاقة واضطرابات في الجهاز العصبي. يحدث المرض بسبب الإجهاد لفترات طويلة. في شكله الشديد، يسبب نقص أدرينايا مرض أديسون، مما يؤدي إلى تلف جسدي في الغدد الكظرية.

فترات زمنية للحفاظ على مستويات الكورتيزول

ومن أجل الحفاظ على مستويات الكورتيزول ضمن الحدود الطبيعية، عليك الالتزام بجدول الاستهلاك الغذائي التالي:

1. لاستعادة مستويات السكر في مجرى الدم بعد الاستيقاظ، تحتاج إلى تناول وجبة إفطار دسمة. يجب تناول الوجبات في موعد لا يتجاوز 8 ساعات.
2. بعد ساعة من الإفطار، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة.
3. قم بتنظيم وجبة خفيفة بعد ساعتين أخريين أو بين الظهر والغداء.
4. وجبة غداء صحية وكاملة قبل الساعة 3 مساءً. لا ينبغي أن تتناولي وجبة خفيفة مع القهوة أو الشاي في هذا الوقت، فأنت بحاجة إلى وجبة رئيسية.
5. ويجب ترتيب عشاء خفيف في موعد لا يتجاوز الساعة 6 مساءً.
6. قبل ساعة من الذهاب إلى السرير، يمكنك تناول الخضار أو أي نوع من الجبن.

يؤدي تناول الكربوهيدرات السريعة خلال النهار إلى اضطرابات مختلفة ولا يساعد في تحمل تكاليف الطاقة. لذلك، فإن الوجبات السريعة واستراحات القهوة لا توفر إمدادات طويلة الأمد من الطاقة، ولكنها تؤدي فقط إلى تفاقم الحالة بعد بداية الراحة قصيرة المدى. كل ما يمكنك الحصول عليه هو التغيرات المفاجئة في الهرمونات، ونتيجة لذلك، التوتر، مما يزيد من مستويات الكورتيزول.

كما أن الأنظمة الغذائية بمختلف أنواعها تسبب التوتر في الجسم، ولهذا السبب من المهم جدًا مراقبة مستويات الكورتيزول باستخدام الاختبارات التي يصفها الطبيب المختص. كما يجب على الطبيب صياغة نظام غذائي علاجي محدد مع مراعاة صحة المريض.

مرض الغدة الكظرية هو فقدان الحاجز الذي يحمي الجسم من الإجهاد. مع انخفاض المقاومة، يضعف الشخص ويكون أكثر عرضة للأمراض المختلفة مع المضاعفات والمغفرات.

موضوع استعادة وظائف الغدة الكظرية المنضبهو الهدف الرئيسي لهذه المقالة. دعونا نكتشف سبب أهمية معرفة ذلك

كيفية مساعدة الغدد الكظرية بشكل صحيح.

كل عام يتزايد عدد المرضى، بالإضافة إلى أن الكثير من الناس لا يدركون مشاكلهم مع الغدد الكظرية.

مع الإجهاد المستمر والالتهاب، تقلل الغدد الكظرية من إنتاجها الهرمونات الحيويةونتيجة لذلك تصاب بمجموعة من الأمراض

ونتيجة لذلك، هناك تداخل في القروح بحيث يصعب على الأطباء إجراء تشخيص دقيق. فقط الأطباء ذوي الخبرة يمكنهم المساعدة في حل هذه المشكلة. مع مثل هذه الآثار الجانبية، التطبيب الذاتي أمر خطير. يجب أن تحصل على تشخيص دقيق وعلاج موصوف بناءً عليه. أحد الأدوية هو Synacthen-depot (هرمون ACTH)، وسيتم اختيار نظام الجرعات من قبل الطبيب المعالج.

من جانبنا، يمكننا تعزيز تأثيرات الدواء، وفي بعض الحالات منع نقص الأدرينيا.

ماذا تفعل في المنزل إذا كنت تعاني من ضعف الغدة الكظرية.

ممارسة النشاط البدني المعتدل. وحاول تناول الأطعمة التالية.

فيتامين ب5

تجديد "مكافحة الإجهاد" فيتامين ب5. ضروري للتعليم هرمون الجلايكورتيكويد. فهو يساعد على مقاومة التوتر ويقمع العمليات الالتهابية.

في 5تحتوي على: صفار البيض، الدجاج، الجبن، الحليب كامل الدسم، الماكريل، سمك السلمون المرقط، السرطانات، بطارخ السمك، أجزاء من الكبد، الحنطة السوداء ودقيق الشوفان، الهليون، الخضار الورقية الخضراء، البنجر، البروكلي والقرنبيط.

فيتامين سي.

يقلل من متلازمة التعب المزمن. تنخفض كمية الفيتامين أثناء المواقف العصيبة، وهو أحد مصادر إنتاجه بافراز. معرفة أين يمكن الحصول عليه.

مجموعة فيتامينات ب.

يساعد في حالات الاكتئاب والتعب المزمن.

أصبحت مشغولا.

قم بتجديد مخزونك من المعادن.

حمض الغاما غاما.

يظهر نتيجة لعملية التمثيل الغذائي في أنسجة المخ. ينظم المشاعر العصبيةو قلق، أيضًا حلم. يجب مراعاتها التوازن الغذائي. تجنب الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعةتحفيز الجهاز العصبي. استبعد الأطعمة ذات "الطعم المطابق للطبيعي" من النظام الغذائي. تناول المزيد من الأطعمة الصحية لنشاط الدماغ – التوت البري، التوت الأزرق، البنجر، الملفوف، السبانخ، أسماك البحر الدهنية.

لام تيروزين.

ينظم وظائف الغدد الصماء. يحسن المزاج. يتناقص مع النشاط البدني. الواردة في البقوليات، الموز، الكمثرى، فطر شيتاكي، الخضر، بذور السمسم، منتجات الألبان.

أحماض أوميجا 3-6-9.

يقي من الاكتئاب والشرود وضعف الذاكرة. الواردة في المأكولات البحرية، الزيوت النباتية الحية، جنين الشوفان والقمح، الفجل، الأوريجانو، بذور اليقطين، فول الصويا.

الإنزيمات والإنزيمات الفائقة.

وهي عامل وقائي وعلاجي لأمراض القلب والأوعية الدموية، وهو عامل مضاد للالتهابات، وينظم عملية التمثيل الغذائي. الواردة في المنتجات المخمرة وفول الصويا والثوم والبصل والأناناس والقرنبيط والخضر.

البيتين حمض الهيدروكلوريك.

مسؤول عن الوقاية من السرطان ونظام القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين. متوفر في التوت، الجاودار، الصنوبر، فطر بورسيني، بذور الكتان.

الشاي لك

اجعلها عادة بدلا من القهوة والشاي الأسوديشرب شاي الاعشابلاستعادة وظائف الغدة الكظرية المستنفدة. قم بتحضير مجموعات مختلفة، واعثر على ما يساعدك أكثر - بوليغونوم مولتيفلوروم، استراغالوس، عرق السوس، لسان الثور، الريحان، الزعتر، إليوثيروكوكس، حطام المثانة، الجينسنغ، نبات القراص.

عرق السوس- ضخ الجذور. يساعد على عمل الغدد الكظرية. يريحهم من العمل غير الضروري في الحصول على الهيدروكرتيزون.

بعد أن عملت مع مرضاي لمدة 25 عامًا، اعتدت على حقيقة أن استعادة وظيفة الغدة الكظرية غالبًا ما تكون صعبة بالنسبة للعديد منهم. وأنا أفهم هذه الحالة عندما تشعر بالتعب، ولكنك لا تزال متحمسًا، حيث كنت في الخامسة والثلاثين من عمري. وآخر شيء تريد سماعه من طبيبك هو أنك بحاجة إلى التوقف عن شرب القهوة أو التوقف عن تناول البسكويت. وكما قال أحد عملائي: "دكتورة سارة، إذا أردتني أن أتوقف عن القهوة، عليك أن تنتزع هذا الكوب من أصابعي العنيدة والباردة الميتة.". لكن التخلي عن القهوة والمخبوزات هو ما ينجح عندما يتعلق الأمر باستعادة الغدد الكظرية.

أعرف ما أتحدث عنه لأنه تم تشخيص إصابتي بخلل انتظام الغدة الكظرية بناءً على الأعراض والفحوصات المخبرية. لم أستطع إنقاص وزني، وشعرت بالإرهاق والإرهاق، وكنت متعبًا جدًا لدرجة أنني لم أتمكن من ممارسة الجنس، وكنت أفرط في تناول الكافيين.

إن الحالة التي تفرط فيها الغدد الكظرية باستمرار تشبه الحصول على قرض من بنك بمعدل فائدة مرتفع والاضطرار إلى سداده قريبًا. بدأت أتحسن فقط عندما بدأت في دمج المبادئ الأساسية للطب الوظيفي في حياتي: إزالة العوامل التي تسبب عدم التوازن وإضافة أشياء إلى حياتي ساعدتني على التحسن.

ما تحتاج لمعرفته حول الغدد الكظرية

الغدة الكظرية هي غدة صماء تقع فوق الجزء العلوي من الكليتين. إنهم يلعبون وظيفة مهمة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي ويكونون دائمًا على استعداد لإطلاق الكورتيزول عندما نكون تحت الضغط أو في خطر. يُعرف الكورتيزول أيضًا بالهرمون الذي يفرز في الجسم عندما نكون في حالة "الهروب أو القتال".

عندما بدأت بمساعدة الرجال والنساء على استعادة التوازن الهرموني في أوائل التسعينيات، لم يكن لدي أي فكرة حينها أن جذور أي مشكلة هرمونية تكمن في خلل انتظام الغدة الكظرية.

من المهم أن تفهم هذا لأن استعادة التوازن الهرموني لديك تبدأ باستعادة مستويات الكورتيزول لديك، مما يعني شفاء الغدد الكظرية حتى لو كنت مرهقًا جدًا للقيام بذلك. ببساطة لا توجد طريقة أخرى.

الأعراض التي تشير إلى وجود خلل والحاجة إلى استعادة الغدد الكظرية

هل شعرت بالأعراض التالية خلال الـ 6 أشهر الماضية؟

• الشعور بالاندفاع والسباق المستمر عند القيام بالأشياء.
• الشعور بالتعب والقلق، على سبيل المثال عندما ترغب في النوم ولكنك غير قادر على الاسترخاء والنوم.
• تواجه صعوبة في النوم وتستيقظ باستمرار في منتصف الليل.
• الشعور بالقلق والعصبية – عدم القدرة على التوقف عن القلق بشأن الأشياء والأحداث التي لا يمكنك السيطرة عليها.
• غالبًا ما تنهار وتصرخ - يمكن أن تفقد توازنك بسرعة.
• النسيان والتشتت المستمر أثناء القيام ببعض الأعمال، خاصة تحت الضغط.
• الرغبة الشديدة في تناول الحلويات – بعد كل وجبة، تفتقد شيئًا ما، عادةً الشوكولاتة.
• - زيادة حجم الخصر أكثر من 88 سم (ظهور الدهون حول البطن ليس شعوراً بالانتفاخ).
• مشاكل الجلد مثل الأكزيما أو ترقق الجلد (الفسيولوجية والنفسية).
• فقدان العظام (ربما قام طبيبك بتشخيص إصابتك بهشاشة العظام أو قلة العظام).
• ارتفاع ضغط الدم أو سرعة ضربات القلب.
• ارتفاع نسبة السكر في الدم (مقدمات السكري أو مرض السكري، ومقاومة الأنسولين).

إذا لاحظت ثلاثة إلى خمسة أعراض، فمن المحتمل أن الغدد الكظرية لديك لا تعمل بشكل صحيح. أوصي بإجراء اختبار البول أو اللعاب. يرجى ملاحظة أن هذه الأعراض تشير إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول.

مع تقدمك في العمر، تصبح الخلايا أكثر مقاومة للكورتيزول، مما يزيد من مستويات المصل وقد يرتبط بانخفاض الكورتيزول في خلاياك. مثل هذا الخلل في الدم وفي خلايا جسمك يشير إلى أنك متعب (انخفاض الكورتيزول) وفي نفس الوقت عصبي (ارتفاع الكورتيزول).

دعونا لا ننسى أن النظام الذي يتحكم في وظيفة الغدة الكظرية، والذي أسميه محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية والغدة الدرقية والغدد التناسلية، هو نظام معقد ولكنه حكيم. إذا كنت تشك أو تعتقد أنك تعاني من مشكلة في الغدة الكظرية، فراجع ممارس الطب الوظيفي لتتعلم كيفية التعامل مع الذكاء الفطري لجسمك.

الإجهاد والغدد الكظرية: الأطعمة التي يجب تجنبها من نظامك الغذائي

الشيء الرئيسي الذي عليك القيام به لاستعادة الغدد الكظرية لديك هو تقليل مقدار التوتر في حياتك وتعلم كيفية التصرف بشكل صحيح في المواقف العصيبة. كما يسبب التوتر استهلاك بعض الأطعمة وبعض عاداتنا.

1. الكافيين

يزيد الكافيين من هرمون الكورتيزول ويقلل من حساسية الأنسولين في الخلايا. كثير من الناس، بما فيهم أنا، لديهم استعداد وراثي لاستقلاب الكافيين ببطء. أحاول ألا أتناول أكثر من 200 ملغ. الكافيين يوميًا (من الأفضل عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين على الإطلاق) لتجنب الأرق.

النوم جزء مهم من شفاء الغدة الكظرية. أثناء النوم، تحدث عملية استعادتها. ولها بداية ووسط ونهاية. وإذا فاتتك إحدى هذه الخطوات، فسوف تظهر لاحقًا على شكل أعراض مختلفة.

2. السكر والمحليات الصناعية

عند تناول الأطعمة الحلوة تحدث قفزات حادة في نسبة السكر في الدم، والتي تشتد عند حدوث خلل في الغدد الكظرية.

العلاقة بين السكر والكورتيزول ثنائية الاتجاه: التوتر يزيد من مستويات الكورتيزول، والكورتيزول يزيد من مستويات السكر في الدم - وهي خدعة ذكية طورتها أجسامنا للسماح لنا بالقتال أو الفرار من حيوان مفترس.

بسبب العلاقة بين الكورتيزول وسكر الدم، يمكنك الدخول في حلقة مفرغة من مشاكل السكر والغدة الكظرية إذا لم تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية والألياف، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.

3. عدم تحمل الطعام بما في ذلك الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا

تناول الأطعمة المسببة للحساسية يسبب أيضًا إجهادًا لجسمك. المفارقة هي أن الأطعمة الموجودة في هذه القائمة تسبب الإدمان، لذلك سوف يتطلب الأمر إرادة حديدية لإزالتها من نظامك الغذائي.

هذه ليست حالة يكون فيها الاعتدال صديقك. إذا لم تكن متأكدًا من الأطعمة التي لا يستطيع جسمك تحملها، فجرب اتباع نظام غذائي للتخلص من المواد الغذائية أو قم بإجراء اختبار بحثًا عن المواد المسببة للحساسية الغذائية.

ومع ذلك، هذه ليست قائمة كاملة. من الضروري أن نأخذ في الاعتبار العوامل الأخرى التي تؤثر على عمل الغدد الكظرية. على سبيل المثال، يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يزيد من مستويات الكورتيزول ويثقل كاهل الغدد الكظرية. كحول، عفن، وظيفة غير محببة أو زواج غير سعيد... هذا موضوع مقال منفصل.

الأطعمة لاستعادة وظيفة الغدة الكظرية

1. تناول الأطعمة العضوية والطبيعية الغنية بالبروتين. بالجرعة المناسبة لك

وهذا لا يعني الكثير ولا القليل جدًا. بالنسبة لمعظم النساء، تتراوح متطلبات البروتين بين 20-30 جرامًا لكل وجبة، و75 إلى 100 جرام يوميًا. يحتاج الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة أكثر نشاطًا إلى المزيد من البروتين.

عندما كنت أحاول إنقاص وزني قبل حفل زفافي، اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ولم أفقد أونصة واحدة، مما أدى إلى تفاقم حالة الغدة الدرقية والكظرية.

2 . أضف الماكا البيروفية إلى مشروبك

عادة، تقول النساء اللاتي يعانين من انخفاض الرغبة الجنسية وزيادة القلق في كثير من الأحيان أن إضافة 1-2 ملاعق صغيرة من مسحوق الماكا إلى مخفوق البروتين الصباحي يجعلهن يشعرن بالتحسن.

مسحوق الماكا هو مُكَوِّن طبيعي يساعد في مكافحة القلق والاكتئاب وانخفاض الدافع الجنسي واضطرابات النوم. إذا تجاوزت الجرعة الموصى بها، ستزداد حساسية الثدي.

لتحقيق الاستقرار في مستويات الكورتيزول في الدم، يمكنك أيضًا تناول أشواغاندا، وهو دواء هندي شائع. أتناوله في الليل قبل النوم.

3. أدخل الدهون الصحية في نظامك الغذائي اليومي.

في قائمتي، يمكنك العثور على أسماك البحر الباردة وسمك السلمون والهلبوت وزيت جوز الهند الغني بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي لا تحتاج إلى معالجة بواسطة المرارة، بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة الضرورية لوظيفة الدماغ والتأثير. الكورتيزول.

لقد عانيت من خلل تنظيم الغدة الكظرية لسنوات عديدة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنني لم أدرسه في كلية الطب واعتقدت أن افتقاري إلى الطاقة كان مرتبطًا بمعنوياتي. لا تدع هذا يحصل لك. قم بدراسة الأعراض البيولوجية، بدءًا من مشاكل الغدد الكظرية، لأنها، حسب تجربتي، هي السبب الرئيسي لأي خلل هرموني تقريبًا.

شكرا على الترجمة إلى ألكسندرا لوكيتشيفا

هل تحب النصوص لدينا؟ انضم إلينا على الشبكات الاجتماعية للبقاء على اطلاع بأحدث الأشياء وأكثرها إثارة للاهتمام!

في 80% من الحالات، ترتبط الأمراض اليومية باحتراق الغدة الكظرية، أو متلازمة تعب الغدة الكظرية. ويتسبب التوتر المستمر في خلل في إنتاج الهرمونات، مما يؤدي إلى تدهور جهاز المناعة، وفقدان القوة، واختلال في عمل أجهزة الجسم المختلفة. اقرأ هذا المقال لتتعرف على كيفية تشخيص تعب الغدة الكظرية في الوقت المناسب وكيفية التعامل معه.

العامل الرئيسي الذي يسبب التعب الكظرية هو الإجهاد. واستجابة لذلك، يتطور القلق عندما تطلق الغدد كميات متزايدة من الهرمونات في الدم. ثم يقاوم الجسم: أولاً يقل نشاط الغدد الكظرية ثم يزيد نشاطها بشكل حاد. وبالنظر إلى أن الإنسان المعاصر يعيش بوتيرة محمومة، ويتعرض بانتظام للضغوط في العمل، وفي الحياة الأسرية ولا يجد الوقت الكافي للراحة، فإن مرحلة الإرهاق تتطور بسرعة.

تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول والأدرينالين، والتي من المفترض أن تحارب التوتر، إلى حدوث اضطرابات في عمل الأجهزة والأنظمة المختلفة. تتطور متلازمة الغدة الكظرية المرهقة، ويصاحب المرض أعراض مميزة:

1. الاضطرابات الهرمونية - بسبب الارتفاع المزمن في مستويات هرمونات التوتر، يشعر الشخص بالتعب المستمر، وقد يكتسب الوزن الزائد، ويصبح الجلد جافًا، وتتعطل الدورة الشهرية عند النساء.
2. الاكتئاب: بما أن احتراق الغدة الكظرية يصاحبه خلل هرموني، فإنه يؤثر سلباً على الحالة المزاجية.
3. الأرق - الإجهاد يجعل من الصعب النوم، ولكن النوم المناسب ضروري للجسم للتعافي واكتساب الطاقة لليوم الجديد.
4. الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والدوخة وانخفاض ضغط الدم - تحدث بسبب عدم كفاية إنتاج هرمون الألدوستيرون الذي يحافظ على توازن الأيونات والمعادن.
5. اضطرابات الجهاز الهضمي - تحت الضغط، يتباطأ التمثيل الغذائي، لذلك غالبًا ما يحدث عسر الهضم والانتفاخ والإسهال والإمساك بعد تناول الطعام.

يعاني جميع الأشخاص الذين يعانون من تعب الغدة الكظرية من هذه الأعراض، ولكن العلامة الأولى هي فقدان الطاقة. بعد أن شعرت بذلك، تحتاج إلى اتخاذ إجراءات فورية، لأنه في مرحلة الإرهاق، يتم تقليل المناعة بشكل خطير بالفعل، وتنشأ الالتهابات والأمراض المختلفة.

ما الذي يسبب التعب الكظرية؟

يشير تعب الغدة الكظرية إلى حالة تتوقف فيها عن التعامل مع وظائفها. ونتيجة لذلك، لم يعد الجسم قادرا على تحمل التوتر.

وينتج الجزء الخارجي من الغدد الكورتيكوستيرويدات، بما في ذلك الكورتيزول. وهو هرمون تشمل وظائفه العديدة التحكم في عملية التمثيل الغذائي وضغط الدم. كما أنه يعد الجسم لتحمل التوتر.

يتم إنتاج الأدرينالين داخل الغدد، مما يساعد على التغلب على الصدمة. وهو مفيد بجرعات صغيرة، ولكن تحت الضغط المستمر يتم إنتاجه بشكل متكرر، مما يؤدي إلى اضطرابات في الجسم.

يتفاقم ضعف أو استنفاد الغدد الكظرية بسبب عدد من العوامل المثيرة:

• التوتر الحاد؛
• الإجهاد لفترات طويلة، مما تسبب في الشعور بالعجز.
• بيئة سيئة
• طعام منخفض الجودة
• نمط حياة مستقر؛
• قلة النوم المستمرة.

الأطعمة الصحية

سيساعد تعديل النظام الغذائي على تحسين عمل الغدد الكظرية لدى الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة التعب والاكتئاب والأرق. القاعدة الأساسية هي أن الوجبات يجب أن تكون كسرية، بما في ذلك المنتجات عالية الجودة فقط.

يوصى بتناول الفيتامينات والعناصر الدقيقة. وهي، على سبيل المثال، أوميغا 3 وأوميغا 6، الحمض الأميني تيروزين، الذي يشارك في تكوين البروتينات في الجسم وإنتاج الأدرينالين. تحتاج كل يوم إلى نظام غذائي كامل وجيد، يتكون من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والدهون الحيوانية والفيتامينات A وC وE والمجموعة B.

الأطعمة التالية تفيد الغدد الكظرية:

المنتجات الضارة

في حالة أمراض واضطرابات الغدد الكظرية، يجب استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي أو على الأقل الحد منها:

1. مادة الكافيين. فهو يزيد من مستويات الكورتيزول ويقلل من حساسية الأنسولين. الجرعة القصوى من القهوة يوميا هي كوب واحد، ولكن من الأفضل تجنبها تماما لتجنب الأرق. تقوم الغدد الكظرية بإصلاح نفسها أثناء النوم، لذا فإن الراحة مهمة جدًا لشفاءها.
2. السكر وبدائله الاصطناعية. تناول الحلويات يزيد بشكل حاد من تركيز السكر في الدم. عندما يحدث خلل في الغدد الكظرية، فإنها تنتج كمية زائدة من الكورتيزول. كما أنه يزيد من مستويات السكر - ظهرت خدعة الجسم هذه نتيجة للتطور حتى يتمكن الشخص من الهروب بسرعة من حيوان مفترس أو التغلب عليه.
3. رقائق البطاطس والنقانق والمعكرونة سريعة التحضير - تحتوي على العديد من الإضافات الضارة، بما في ذلك معززات النكهة والنكهات الاصطناعية والأصباغ.
4. المنتجات المسببة للحساسية - منتجات الألبان، وفول الصويا، والغلوتين، وما إلى ذلك. إذا كنت لا تتحمل بشكل فردي أي منتج، فإن استهلاكه يضع الجسم تحت الضغط.

يوصى أيضًا بإزالة الكحول من النظام الغذائي - فهو يدمر الغدد الكظرية ويقلل من تناول الملح لأنه يحتفظ بالرطوبة في الأنسجة ويثير زيادة في ضغط الدم. قبل الذهاب إلى السرير، لا يمكنك تناول الكربوهيدرات - الأرز والمعجنات والمعكرونة، لأنها تزيد من تخليق الكورتيزول وتؤدي إلى الأرق.

ما هي المكملات الغذائية التي ستساعد في التغلب على تعب الغدة الكظرية؟

تساعد المكملات الغذائية النشطة بيولوجيًا أيضًا على إعادة عمل الغدد الكظرية عند استنفادها:

• زيت السمك (مجمع أوميغا 2)؛
• اشواغاندا (الجينسنغ الهندي، يستخدم على نطاق واسع في الأيورفيدا للتوتر)؛
• المغنيسيوم؛
• الزنك.
• الفيتامينات ب5، ب12؛
• فيتامين د3؛
• فيتامين سي.

سوف تساعد المكملات الغذائية في سد النقص في المواد التي تحتاجها الغدد الكظرية لتعمل بشكل طبيعي.

تمرين جسدي

النشاط البدني المعتدل هو وسيلة فعالة لتحسين وظيفة الغدة الكظرية لدى النساء. يجب على الفتيات القيام بتمارين بسيطة - الركض والرقص والسباحة والمشي أكثر. اليوغا والبيلاتس مفيدة. تساعد هذه التمارين على تطبيع الوزن وتساعد على التخلص من السموم عن طريق العرق. ونتيجة لذلك، تزداد القدرة على التحمل ويتحسن التمثيل الغذائي، مما يجبر الغدد الكظرية على العمل. يمنع استخدام تمارين القلب لأنها تسبب إرهاق الغدة.

كيفية التعافي بسرعة من قصور الغدة الكظرية

يجب أن تكون مستعدًا عقليًا لحقيقة أن تعافي الغدد الكظرية سيستغرق بعض الوقت: من ستة أشهر للتعب الخفيف إلى عامين للتعب الشديد. وينبغي اتباع التوصيات التالية:

1. اذهب إلى الفراش عند الساعة 22.00 - 23.00 مع مراعاة الإيقاعات الحيوية والنوم 8 ساعات يوميًا.
2. الراحة عند الشعور بالتعب.
3. اضحك أكثر – الضحك يقلل من مستويات التوتر.
4. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
5. اعمل رياضة.
6. شكل محيطك من الأشخاص الإيجابيين.
7. خصص وقتًا لنفسك، واستمتع بحمامات مريحة.

هناك طرق لجعل الغدد الكظرية تعمل باستخدام العلاجات الشعبية. لتطبيع وظائفها، يتم استخدام الأعشاب أدابتوجين:

• إليوثيروكوكس.
• الجنكة بيلوبا؛
• جذور عرق السوس؛
• جذر الزنجبيل؛
• صبغة نبتة سانت جون.
• رهوديولا الوردية.

لاستعادة الغدد الكظرية وتطبيع إنتاج الهرمونات، يمكنك تحضير مغلي من نبتة الرئة: 30 غرام من الأعشاب الجافة، صب 1 لتر من الماء المغلي، بارد وسلالة. شرب كوب 4 مرات يوميا قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام.

يعد تعب الغدة الكظرية من أكثر الأسباب شيوعًا لفقدان الطاقة وسوء الحالة المزاجية، لكنه يؤدي في المستقبل إلى تراجع المناعة والأمراض المختلفة. تبدأ الغدد في إنتاج كميات زائدة من الهرمونات بسبب التوتر، لذا فإن أول شيء عليك فعله هو حماية نفسك من المهيجات قدر الإمكان. تحتاج أيضًا إلى الراحة المناسبة واتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني معتدل. كل هذا سوف يعيد وظائف الغدد الكظرية إلى طبيعتها، مما يجعلك تشعر بالصحة والحيوية مرة أخرى.

الطب الشرقي اليوم لا يحظى باستقبال جيد من قبل الغربيين لأنه يصعب علينا أن نتخيل القنوات المختلفة التي، وفقا للطب الشرقي، تتشابك مع جسدنا، ولكن ليس لها تأكيد تشريحي. لكن دواء صينيقادر على صنع المعجزات.

ذات مرة، اعتقد المعالجون أن الكلى تحتوي على جذور جميع الأعضاء الداخلية وذلك الكلى- هذا هو أساس الحياة. ومع ذلك، لم يكن المعالجون يفكرون فقط في أعضاء الكلى بالمعنى الحديث، بل أيضًا في الكلى مع الغدد الكظرية والغدد التناسلية، والتي ترتبط بالأنشطة داخل الإفراز والتنظيمية للجسم.

كيفية تحسين صحة الكلى

في الطب الصيني، هناك تشخيص "الكلى الفارغة". يمكن أن يظهر بشكل مختلف لدى كل شخص: يعاني شخص واحد من آلام أسفل الظهر ومشاكل في التبول، ومشاكل في المنطقة التناسلية، وآخر يعاني من آلام في الركبتين، وثالث يعاني من الشيب، والرابع يعاني من ضعف السمع، والخامس سيكون لديك ضيق سطحي في التنفس أو أعراض أخرى.

ولكن لماذا تنشأ كل هذه الأمراض، لماذا تضعف كليتنا؟ حدد الصينيون القدماء 3 أسباب رئيسية.

1. ظروف مرهقة
   أنها تضعف بشكل كبير وظيفة الجهاز العصبي والغدد الكظرية.
2. انخفاض حرارة الجسم
   الكلى لا تستطيع تحمله. يضعف البرد وظيفتها بشكل كبير ولهذا السبب تظهر آلام المفاصل والرغبة في التبول ليلاً وألم في الظهر والتعب والشعور بالحرارة في الصدر والقلق والصداع والأرق.
3. الاختلاط
   والحقيقة هي أن الغدد التناسلية ترتبط مباشرة بالكلى، والتجاوزات الجنسية، كقاعدة عامة، تؤدي إلى أعراض شائعة مثل آلام الظهر، وآلام العظام، والرؤية الباهتة، وطنين الأذن، وضعف الذاكرة، وانخفاض الأداء.

في الطب الشرقي، تم ممارسة بعض الأعمال مع الكلى لتحسين صحة الكلى والوقاية من الأمراض.

في الحياة اليومية، يستخدم الشخص دائما أسفل الظهر. لذلك من المهم جدًا تقويتها وزيادة مرونتها. وتقنية تقوية أسفل الظهر و صحة الكلى.

قم بقبض يديك في قبضة اليد، ليس بقوة شديدة، ولكن ليس بشكل ضعيف جدًا، بحيث تكون بطانات الأصابع الأربعة في وسط راحة اليد، والإبهام فوقها. حاول أن تعطي الجزء الخلفي من يدك شكلاً مسطحًا.

ضع يديك على أن يكون ظهر يديك مقابل كليتيك، بحيث يكون بمحاذاة منتصف الجوانب الخارجية لراحتي يديك من الجانبين (من نقطة مينغ مين، وهي "بوابة الحياة" باللغة الصينية)، مع اليسار اليسار واليمين مع اليمين.

ثم، بحركة موجهة نحو العمود الفقري، حرك الكليتين معًا، وقم بفك ذراعيك وانتشارهما. كرر التمرين 81 مرة حتى يظهر الشعور بالحرارة الشديدة عند نقطة مينغ مين.

ما سر هذا التمرين؟ أثناء الفرك، يجب أن تتخيل أن كليتيك تتحدان في كلية واحدة. وبدون ذلك لن يكون للتمرين أي تأثير.

من المهم أن تتذكر أنه لا يجب عليك التوقف أثناء الفرك، حتى لو كنت متعبًا. من الضروري إكمال 81 حركة حتى النهاية.

لماذا من الضروري تكرار التمرين 81 مرة بالضبط؟ لقد استخدم الطب التقليدي الصيني دائمًا الرمز. هناك أسطورة مفادها أن أحد الرهبان ذهب بحثًا عن الشرائع الحقيقية وذهب عبر 81 كهفًا، كل منها يحتوي على روح نجسة.

وفي الواقع، ترمز هذه الكهوف إلى 81 نقطة للوخز بالإبر (قناة المثانة هي الأطول، حيث تحتوي على 67 نقطة). بالإضافة إلى ذلك، يوجد في الطب الصيني مفهوم "واحد وثمانون يصعب تجاوزه". ويمثل 81 مرضا مستعصيا. يتم تحديد عدد مرات الاحتكاك في هذا التمرين من خلال هذه الاعتبارات.

قم بهذا التمرين بانتظام و مرض كلويلن تخاف. استخدم سر الطب الشرقي القديم!