نعالج الشخير في المنزل بطرق بسيطة. - الشخير. أسباب طرق فعالة للتخلص من الشخير

الشخير هو عملية محددة يصاحبها صوت خشخشة يشبه الاهتزاز. تشير الأعراض غير السارة إلى حدوث انتهاك لصحة الإنسان. في أغلب الأحيان، يكون الرجال عرضة لعلم الأمراض، ولكن العديد من النساء بعد سن الخمسين عرضة أيضًا لإعادة إنتاج التدحرج الليلي. لتجنب المجمعات المرتبطة بأصوات الشخير أثناء النوم، وعدم إزعاج نوم أحبائك، من المهم معرفة ما هي الظاهرة وفهم كيفية التخلص من الشخير.

غالبًا ما يتم الخلط بين الشخير وانقطاع التنفس، أي توقف التنفس أثناء النوم لمدة تتراوح بين 10 و20 ثانية. هذه الحالة خطيرة - يتوقف تدفق الهواء إلى الجسم، ونتيجة لذلك يعاني القلب والدماغ من جوع الأكسجين. إذا كنت تشعر غالبًا بالنعاس أثناء النهار، ويلاحظ التعب المزمن، وفقدان القوة، ويتم تسجيل القفزات في ضغط الدم، فيجب استبعاد انقطاع التنفس. يؤدي توقف التنفس ليلاً إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. يتم علاج عملية توقف التنفس على المدى القصير أثناء النوم والشخير بنفس الطرق، والشيء الرئيسي هو استشارة أخصائي في الوقت المناسب، وتحديد الأسباب لتحديد خيار العلاج المناسب.

أسباب الشخير

يحدث الشخير عندما يمر الهواء عبر عضلات الحلق الضيقة. مع التقدم في السن، تضعف قوة العضلات، ولهذا السبب يشخر كبار السن أكثر من الشباب. علاوة على ذلك، مع مرور الوقت، يصاب الشخص بمزيد من الأمراض المصاحبة التي تثير صوتا مميزا.

في أغلب الأحيان، يحدث المرض بسبب الأمراض التالية:

• السمات التشريحية الفردية لأعضاء الجهاز التنفسي.
• زيادة الوزن؛
• أمراض الأنف والأذن والحنجرة: التهاب الأنف (سيلان الأنف)، وتكوين الزوائد اللحمية الأنفية، وتضخم اللوزتين، وسيلان الأنف ذو الطبيعة التحسسية، وانحراف الحاجز الأنفي، والتهاب الغدانية.
• الأورام الحميدة والخبيثة في أنسجة البلعوم الأنفي.
• ردود الفعل التحسسية - الحساسية تمنع الرئتين من الحصول على ما يكفي من الأوكسجين.
• خلل في الغدة الدرقية يثير اضطرابات في البلع، ونتيجة لذلك تظهر أعراض الشخير أثناء النوم؛
• سوء الإطباق
• متلازمة التعب المزمن.

بالإضافة إلى المشاكل الصحية، تتطور العملية المسببة للأمراض بسبب العادات السيئة. يؤدي تعاطي السجائر والكحول إلى استرخاء عضلات البلعوم الأنفي، ونتيجة لذلك يظهر صوت مميز أثناء النوم.

غالبًا ما يحدث الشخير بسبب الاستخدام طويل الأمد للحبوب المنومة والمهدئات التي تحتوي على الهرمونات.

النوم على ظهرك هو السبب الأكثر ضررًا لصوت الخشخشة مع الاهتزاز. إذا نام الشخص في هذا الوضع، تغوص اللهاة، مما يسد الحلق، مما يمنع الهواء من الدخول إلى الرئتين. عند تغيير وضعيتك، يتوقف الشخير ويعود النوم إلى طبيعته.

كيفية التخلص من الشخير في المنزل

يبدأ الإنسان بالشخير عندما ينام على ظهره. لقد ثبت: الاستلقاء على ظهرك، يتدلى لسان المزمار المرتخي إلى الداخل، ويغرق جذر اللسان، مما يخلق عائقًا أمام مرور الهواء. يكفي تغيير وضعيتك - انقلبي على بطنك أو جانبك، ولن تسمع أسرتك صوت التدحرج الصاخب. لا يستطيع النائم التحكم بوضعية جسده أثناء النوم، لذا ستساعد هذه الحيلة البعض: خياطة كرة صغيرة، أو لعبة مطاطية إلى الخلف، أو صنع جيب في بيجامتك تضعين فيه شيئاً يتعارض مع النوم. عند تشغيل ظهرك، سينشأ الانزعاج، وسيقوم الشخص بتغيير موقفه بشكل لا إرادي، مما يمنع حدوث الشخير. من المهم أيضًا أن يكون رأسك مستلقيًا على وسادة منخفضة لتجنب الأحاسيس غير السارة في منطقة عنق الرحم. وبعد مرور ثلاثة إلى أربعة أسابيع، ستكتسب عادة النوم على جانبك أو بطنك.

علاج فعال آخر
- ربط ذقنك بالوشاح ليلاً، مما يجبرك على التنفس من خلال أنفك. علاوة على ذلك، عن طريق تحريك الفك قليلاً إلى الأمام، تتحسن كمية الهواء التي تدخل إلى الرئتين.

إذا كانت عملية معينة ناجمة عن أمراض التهابية في البلعوم الأنفي، فمن المستحسن اتباع عدد من الإجراءات البسيطة:

1. ري تجويف الأنف بالماء أو بمحلول شطف خاص.
2. استخدام مضيقات الأوعية الأنفية.
3. شطف الأنف والحنجرة.
4. الاستنشاق باستخدام البخاخات.

لتخفيف الالتهاب في الغشاء المخاطي للأنف، يوصى بدفن بضع قطرات من زيت نبق البحر في كل ممر أنفي.

إذا تم تشخيص الحالات الشاذة في بنية أعضاء الأنف والأذن والحنجرة أو ظهور أمراض البلعوم الأنفي المكتسبة، فلن تكون الطرق المذكورة أعلاه فعالة - فالتدخل الجراحي فقط هو الذي سيساعد. إذا ظهرت أصوات مزعجة أثناء النوم لا ترتبط باحتقان الأنف أو أمراض الجهاز التنفسي الفيروسية، فمن الضروري اللجوء إلى أنواع أخرى من وسائل مكافحة الشخير.

كيفية التغلب على الشخير أثناء النوم بتمارين خاصة

سوف تساعد التمارين الخاصة التي تهدف إلى تقوية عضلات البلعوم الأنفي على إيقاف الشخير أثناء النوم. التمارين اليومية تشمل:

• نطق حرف "و" المطول؛
• حركة الفك ذهابًا وإيابًا، يسارًا ويمينًا؛
• - مد لسانك إلى الأمام قدر الإمكان؛
• تحويل الرأس في اتجاهات مختلفة.
• إمالة الرأس إلى اليسار واليمين، حيث نحاول أن نلامس الرأس بالأذن؛
• رمي الرأس إلى الخلف؛
• قم بتطبيق ضغط بارد وساخن بالتناوب على الفك السفلي.

يجب إجراء جمباز مماثل ثلاث مرات في اليوم، وممارسة التمارين 30-35 مرة. ليس من الضروري اتباع جميع النقاط - ما عليك سوى اختيار عدد قليل من الحركات المفضلة لديك. ويلاحظ تأثير إيجابي عند إضافة نصف ساعة من الصفير أو الغناء إلى التمارين، وهو مفيد لتقوية عضلات الحنك والحنجرة.

لا يقل التدريب الفعال لمكافحة الشخير عن التمارين التالية:

1. لتقوية عضلات الحنك - أغلق فمك، وتنفس من خلال أنفك، واسحب لسانك المتوتر نحو الحلق - كرر 10-15 مرة؛
2. لتحميل الحنك واللهاة والبلعوم، أخرج لسانك 30-50 مرة قدر الإمكان؛
3. حرك الفك السفلي إلى الأمام.

يقدم الطب الصيني العلاج بالضغط والوخز بالإبر في البلعوم الأنفي لمكافحة الشخير.

لكن إذا كنت لا تعرف الأساسيات الطبية للتدليك الشرقي، فلا يجب أن تقوم بتدليك نفسك، بل تثق بمحترف.

دروس اليوغا مع التركيز على ممارسة التنفس تعمل أيضًا على مكافحة المرض بشكل فعال. يُنصح أولئك الذين يرغبون في التخلص من الشخير بالتسجيل في جلسات العلاج باليوجا.

السمنة التي تسبب
في كثير من الأحيان يحدث صوت خشخشة واهتزاز أثناء النوم، وهو أمر يمكن علاجه لفترة طويلة وباستمرار. تخفيض وزن الجسم بنسبة 10% يقضي عملياً على الشخير. لا تكمن مكافحة الوزن الزائد في الجسم في استخدام أدوية حرق الدهون والتدريب المكثف فحسب، بل تساعد التمارين في صالة الألعاب الرياضية على زيادة الشهية. علاوة على ذلك، لا يُسمح لجميع المرضى بممارسة تمارين مرهقة، لذلك يوصي الأطباء بالالتزام بالأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وأيام الصيام. يتم تحقيق فقدان الوزن بنجاح عن طريق تجنب الأطعمة النشوية والمقلية والمدخنة.

النظام الغذائي يشمل:

• الامتناع التام عن الصودا، ويسمح فقط بشرب المياه العذبة؛
• رفض المنتجات المالحة.
• الاستبعاد من النظام الغذائي للدقيق والمقليات ومنتجات الألبان واللحوم؛
• تناول السلطات والخضروات المطهية؛
• نظام شرب مجاني، ولكن ليس أكثر من 2 لتر من السوائل يوميا؛
• وجبات صغيرة - 4-5 مرات في اليوم؛
• لإشباع الجوع المفاجئ، يمكنك تناول حلوى الكراميل.

الجزر المخبوز مفيد بشكل خاص للشخير - يوصى بتناول الخضار قبل ساعة ونصف من الوجبة الكاملة.

اعتمادًا على وزن الجسم، يجب تنفيذ أيام الصيام مرة أو مرتين في الأسبوع، باستخدام حمية التفاح والخيار والسلطة وكومبوت الأرز والبطيخ واليقطين.

الأقل تكلفة، فهو يحظى بشعبية كبيرة وله العديد من التقييمات الإيجابية. إن تناول المستحضرات الطبية والحقن واستخدام التدليك يقوي عضلات البلعوم. ومن الطرق غير التقليدية للتخلص من الشخير ما يلي:

1. مشروب مصنوع من العسل وعصير الكرنب - أضف ملعقة كبيرة من العسل إلى كوب سعة 250 مل. من الضروري الشرب قبل النوم لفترة طويلة؛
2. التقطير اليومي لزيت نبق البحر في الأنف.
3. مزيج من 50 جرامًا من الأرقطيون وفاكهة البلسان وذيل الحصان وجذمور القرنفل. قم ببخار التسريب واتركه لمدة 40-45 دقيقة، وتناول ملعقة كبيرة 5 مرات في اليوم؛
4. إن شطف الأنف بملح البحر طريقة مناسبة لمن يشخر بسبب سيلان الأنف. ستحتاج إلى ملعقة كبيرة من الملح لكل 200 مل من الماء المغلي. اشطف أنفك بمحلول دافئ طوال الليل. تبيع الصيدلية تركيبة جاهزة تعتمد على ملح البحر - ماريمر. يخترق المنتج على شكل رذاذ الغشاء المخاطي للأنف وينظفه بشكل فعال ، ويخفف المخاط ، ويعزز الإطلاق السريع ، وفي نفس الوقت يحمي الجسم من تغلغل الفيروسات والبكتيريا ؛
5. الغرغرة بمغلي الأعشاب. تحتاج إلى خلط ملعقة كبيرة من آذريون ولحاء البلوط وإضافة الماء إلى الخليط وغليه تحت الغطاء. ثم اترك المرق يتخمر لمدة ساعتين على الأقل. الغرغرة قبل النوم تخفف التورم وتساعد على تطبيع التنفس.

عصير العسل والملفوف

تعمل الحقن العشبية والمخاليط العشبية على تقوية الجهاز العصبي والجسم ككل. تعمل الحقن على تعزيز قوة العضلات والقضاء على التعب، مما يساعد على حدوث الأمراض. العلاجات المضادة للشخير المبنية على مكونات عشبية لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومطهرة، وهي فعالة للأمراض المعدية في الجهاز التنفسي.

العلاج من الإدمان

يعزز قوة العضلات ويشفي أمراض الجهاز التنفسي. علاوة على ذلك، يعاني الأشخاص الذين يعانون من الشخير من أعراض مزعجة تسبب ظواهر غير سارة: جفاف الفم، وألم في الحلق، وغيرها.

إذا كان الشخير ناتجًا عن سيلان الأنف، يصف الخبراء قطرات وبخاخات الأنف مثل:

تعمل الأدوية على تخفيف احتقان الأنف الناجم ليس فقط عن نزلات البرد والأمراض الفيروسية، ولكن أيضًا عن ردود الفعل التحسسية.

الأدوية تسبب الإدمان، لذا لا تداوي نفسك بنفسك، ولكن ثق بصحتك لدى طبيبك.

للشخير الشديد المصحوب بانقطاع النفس توصف الأدوية التالية:

1. - رذاذ الأنف الذي ينشط عضلات الحنك. الدواء لا يسبب الإدمان.
2. — الرذاذ يعزز قوة العضلات وله تأثير مضاد للالتهابات. يوصف للأشخاص الذين يعانون من التهاب اللوزتين، والتهاب البلعوم؛
3. - علاج المثلية الذي يخفف عملية معينة على المدى القصير. يختفي التأثير بمجرد توقف العلاج بالدواء.

التخلص من الشخير بأجهزة خاصة

ملحوظة! يشخر الرجال أكثر من النساء، ومن بين الجنس الأقوى يتطور الشخير من حالة غير حرجة إلى مرض خطير. تبدأ النساء أيضًا في تجربة انقطاع الطمث - وترتبط المشكلة بالتقلبات الهرمونية والوزن الزائد.

ينزعج أفراد المنزل من أصوات الشخير العالية كل ليلة، لذلك تم اختراع أجهزة خاصة لمكافحة الشخير:

• واقي الفم - جهاز خاص متصل بالفك السفلي ويمسك اللسان. تم تصميم بعض النماذج لتبرز الفك السفلي، وهو أمر مهم بشكل خاص في حالة سوء الإطباق؛
• الشرائط - يتم وضع رقعة نابضة بشكل عمودي على الأنف، وتلتقط الأجنحة وترفعها لإبقاء فتحتي الأنف مفتوحتين. تعمل الطريقة على تطبيع التنفس، بحيث يتوقف الشخص عن الشخير؛
• اللهاية - تؤمن اللسان أثناء النوم لتجنب انسداد الشعب الهوائية. بفضل الجهاز، يكون اللسان في الوضع الصحيح حتى عندما تكون العضلات مسترخية أثناء النوم.

كابا سونايت

تدخل جراحي

بعض الأشخاص الذين يعانون من الشخير لا يستجيبون للعلاج التحفظي، لذلك يقرر الأطباء إجراء عملية جراحية للمريض. يعد التدخل الجراحي ضروريًا في حالة انحراف الحاجز الأنفي، والشذوذات الخلقية في بنية البلعوم الأنفي، ووجود الزوائد اللحمية.

إذا كان الشخص يعاني من انقطاع النفس، فإن جراحة رأب اللهاة والحنك والبلعوم تساعد في إزالة الأنسجة الرخوة الزائدة من تجويف الفم من أجل توسيع الشعب الهوائية.

إذا كان الشخص يشخر بسبب ترهل الحنك الرخو، فإنه يقترح إزالة المرض بالليزر. يتم إجراء العملية تحت التخدير الموضعي، حيث يتم عمل شقوق في الحنك بحيث تعمل الندبات التي تكونت أثناء النمو الزائد على شد الترهل. تستغرق الجراحة بالليزر من 10 إلى 15 دقيقة، ولكن من الضروري الانتظار لمدة تصل إلى ستة أشهر للتخلص من المرض - وفي غضون 6 أشهر يتم الانتهاء من ندبات الأنسجة والعلاج.

إذا لم يتوقف الشخير خلال ستة أشهر، فسيتعين عليك مواصلة العلاج بإجراء عملية رفع إضافية للحنك - وهذا يعني ستة أشهر أخرى من التعافي. إذا لم تكن هناك فعالية في المرحلة الثانية، يتم تنفيذ الإجراء الثالث.

تلخيص

قبل الاستعمال
الأدوية والجراحة المضادة للشخير، يجب إجراء تغييرات في نمط الحياة. التوصيات المتعلقة بنمط حياة صحي تساعد حقًا. لكي تتوقف عن الشخير عليك الالتزام بالقواعد التالية:

1. التوقف عن التدخين وشرب الكحول؛
2. لا تجهد نفسك في صالة الألعاب الرياضية؛
3. لا تفرط في تناول الطعام ليلاً؛
4. التوقف عن تناول الحبوب المنومة والمهدئات.

لتشخيص الحالة يجب استشارة الطبيب، لأن الشخص لا يعرف سبب شخيره، ولتشخيص الحالة لا بد من إجراء فحص لتجنب متلازمة الانسداد – انقطاع النفس. العملية المرضية تثير تطور أمراض مثل:

• ارتفاع ضغط الدم.
• احتشاء عضلة القلب؛
• سكتة دماغية؛
• موت الفجأة في المنام.

إذا لاحظت نومًا متقطعًا أو نعاسًا أثناء النهار، أو زيادة في ضغط الدم، أو انخفاضًا في الفاعلية، أو زيادة في التهيج، أو انخفاضًا في الأداء أو أي أعراض سلبية أخرى، فاستشر طبيب النوم على الفور.

اسمي رومان بوزونوف، وأنا أحد الخبراء الروس الرائدين في علاج الشخير وانقطاع التنفس. منذ 23 عامًا، كنت أدير أكبر مركز لطب النوم في البلاد. لقد مر عبر مركزي عدد أكبر من المرضى الذين يعانون من الشخير يفوق عددهم أي عيادة في البلاد - لقد نجحنا في مساعدة أكثر من 11000 شخص، جاء حوالي 1200 منهم إلينا بعد محاولات فاشلة (متكررة أحيانًا) للقضاء على الشخير.

كقاعدة عامة، مقالات مثل: "كيفية التخلص من الشخير" تسرد ببساطة الطرق التي يمكن استخدامها لحل هذه المشكلة. يمكنني سردهم أيضا. كل ما هو موجود. هل سيساعدك هذا؟ على الأرجح لا. ستجرب واحدًا أو اثنين مرتجلين، لكنهما لن يعملا لأنك ستستخدمهما دون النظر إلى أسباب مشكلتك.

في هذه المقالة سأخبرك ليس فقط عن طرق الخلاص. سوف تتعرف على الإجراءات الصحيحة والمتسقة التي ستعيدك بدقة وبشكل كامل إلى النوم الهادئ والصحي.

الخطوة 1. اتصل بأخصائي النوم

ربما كنت تتوقع توصية أخرى، على سبيل المثال: "اشتري علاجًا كذا من الصيدلية، واستخدمه في الليل، وسيختفي كل شيء في أسبوع". أو: "هذا هو رقم المركز الطبي. حددي موعد، ستجرى لك عملية جراحية في نفس اليوم، بدون دم وبدون ألم. وفي الليلة التالية لن تشخر بعد الآن."

للاسف لا. من المستحيل التخلص من الشخير في جلسة واحدة.

إذا كنت تهتم بصحتك، فلن تتخلص حتى من الشامة في أول عيادة تصادفها. سوف تختار بعناية الطبيب والمركز الطبي، وتحدد موعدًا مع طبيب الأمراض الجلدية، وسوف يقوم بفحصك، وإذا لزم الأمر، سيصف لك الفحص. وسوف تذهب عن طيب خاطر إلى الطبيب للتأكد من أنها مجرد شامة وليست ورمًا جلديًا. وبعد ذلك سيتم حذفه لك.

الشخير يتطلب نفس النهج! وله أكثر من عشرة أسباب. كل سبب يتطلب طريقته الخاصة للقضاء عليه. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لدى شخص واحد عدة أسباب في وقت واحد. أي اضطراب له درجات متفاوتة من الشدة، ويعتمد العلاج أيضًا على ذلك.

من المستحيل تحديد سبب وشدة الشخير دون طبيب أمراض النوم. ولكن، بعد أن وصلت إلى الطبيب "المناسب"، يمكنك التأكد من أن الشخير هذه المرة سوف يختفي بالتأكيد. من أجل الخير.

أثناء الاستشارة، سيحدد أخصائي علم النوم السبب الأولي للاضطراب والتشخيص المفترض، ويختار طريقة التشخيص.

الخطوة 2. احصل على التشخيص

دراسة تخطيط النوم

تقوم الممرضة بتثبيت عدد من أجهزة الاستشعار على جسم المريض، والتي تسجل المعلمات الفسيولوجية المختلفة طوال النوم. يسجل النظام نشاط الدماغ، ويراقب حركات العين، ونغمة العضلات، ويراقب التنفس ونبض القلب. في الصباح، تتم إزالة أجهزة الاستشعار، ويقوم الموظفون بفك تشفير البيانات الواردة واستخلاص النتيجة. إنه يعكس بنية ومدة النوم ووجود أي اضطرابات وشكلها وشدتها.

واستنادًا إلى نتائج تخطيط النوم، "يرى" الطبيب مقدار الشخير، وفي أي وقت من الليل، وفي أي وضع من الجسم. يفهم أخصائي علم النوم ما إذا كان المريض يعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، والذي يحدث في ثلث الأشخاص الذين يشخرون ويشير إلى مرض خطير - متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم. فهو يحدد ما إذا كان الشخص يعاني من اضطرابات كامنة، مثل متلازمة تململ الساقين، والتي غالبًا ما تصاحب الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.

بعد تخطيط النوم، وفي استشارة المتابعة، يضع الطبيب توصيات علاجية فردية لكل مريض.

الخطوة 3. احصل على العلاج من أخصائي النوم للتخلص بسرعة من الشخير

تعتمد طرق التخلص من المشكلة على الجمع بين شدة المرض والأسباب. يحتاج شخص واحد فقط إلى فقدان القليل من الوزن. وآخر يجب أن يخضع لعملية جراحية. يُجبر الثالث على إجراء علاج CPAP - وهو علاج طويل الأمد للأجهزة يزيل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.

يسرد الجدول أدناه الأسباب الرئيسية للشخير وعلاجاتها.

إذا كان المريض لا يعاني من الشخير فحسب، بل (مرض توقف التنفس أثناء النوم)، فإن علاج CPAP يوصى به في أغلب الأحيان لهذا المرض. يقضي على الشخير وتوقف التنفس من الليلة الأولى، رغم استخدامه لفترة طويلة.

أرجو أن تكون قد فهمت الآن أفضل وأسرع طريقة للتخلص من الشخير أثناء النوم. لتحديد موعد، أدخل معلوماتك في النموذج أدناه، وسيقوم المسؤول بالاتصال بك قبل نهاية يوم العمل.

الشخير ظاهرة تتجلى في أن تنفس الشخص أثناء النوم يكون مصحوبًا بصوت خشخشة محدد يشبه الاهتزاز. وتحدث هذه الظاهرة لأن استنشاق الهواء يصاحبه مضاعفات.

ما هي أسباب الشخير؟ يحدث هذا عند النساء والرجال عندما يمر تيار من الهواء المستنشق عبر المسالك التنفسية الضيقة، وتبدأ أجزاء من الحنجرة، عند ملامستها للهواء، في الاهتزاز وإصدار أصوات قعقعة. وتضيق الشعب الهوائية عادة بسبب الارتخاء القوي لعضلات اللسان والحنك الرخو أثناء النوم.

العوامل التالية يمكن أن تسبب استرخاء العضلات الشديد:

جميع أسباب الشخير مترابطة ويمكن أن تسبب المرض بشكل جماعي أو فردي.

حوالي ثلاثين بالمائة من الأشخاص على كوكبنا معرضون للشخير. وتحدث هذه المشكلة في كثير من الأحيان عند كبار السن أكثر من الشباب والشابات.

غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض بالتعب والإرهاق وقلة النوم. والسبب هو أنه بسبب ذلك، يستيقظ الشخص باستمرار لبضع لحظات وينتهي الأمر بالنوم غير الكامل. يسبب التهيج والنعاس أثناء النهار والنوم المضطرب والقلق والصداع في الصباح والتعب.

إذا كنت تشخر أثناء نزلة برد، أو بعد شرب الكحول، أو إذا كنت متعبًا جدًا، فلا داعي للقلق. ولكن إذا كانت دائمة، فيجب اتخاذ التدابير اللازمة.

يمكن أن يسبب المرض مرضًا خطيرًا للغاية - متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، والتي تسبب توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى تشبع الأكسجين في الدم. هذه حالة خطيرة للغاية، لأن الشخص لا يدرك حتى أن التنفس يتوقف. بالنسبة للنساء والرجال المصابين بارتفاع ضغط الدم، يشكل انقطاع التنفس أثناء النوم تهديدًا خطيرًا لأنه يبطئ معدل ضربات القلب ويقلل من تدفق الهواء إلى الرئتين، مما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم. أفظع العواقب: السكتة الدماغية والنوبات القلبية ونقص الأكسجة الشديد والموت أثناء النوم.

نظرا لأن هذه الظاهرة تسبب إزعاجا وإزعاجا كبيرا، وهي أيضا مرض محتمل خطير للغاية، فإن الكثير من الناس لديهم سؤال: هل من الممكن علاج الشخير؟ وبطبيعة الحال، هناك وسائل كثيرة. كيفية التعامل مع الشخير وما هي العلاجات المتوفرة للشخير؟ تساعد العلاجات التالية لمكافحة الشخير:

• العلاج من الإدمان؛
• تمارين مكافحة الشخير.
• العلاج بالعلاجات الشعبية في المنزل.
• الإقلاع عن التدخين والكحول.
• تدليك.

بادئ ذي بدء، قبل محاربة الشخير بالطرق الجراحية والطبية، تحتاج إلى تطبيع نظافة النوم - النوم على جانبك، على وسادة العظام، تحتاج إلى فقدان الوزن الزائد، والإقلاع عن التدخين وشرب المشروبات الكحولية، وجعل غرفة النوم أكثر مريح - تهوية وتطبيع الرطوبة.

كيفية علاج الشخير بالأدوية؟

تهدف طرق العلاج بالعقاقير إلى التخلص من الأغشية المخاطية الجافة وسيلان الأنف والتهاب الحلق وتوسيع الجهاز التنفسي. يعتبر الدواء المضاد للشخير الذي ينشط عضلات البلعوم والحنك الرخو فعالا.

أفضل دواء للشخير هو Nasonex، Silence، Slipex، Asonor. يبلغ متوسط ​​سعر هذا العلاج المضاد للشخير حوالي 900 روبل.

يساعد علاج الشخير في المنزل كثيرًا في مكافحة المرض، ويمكن تنفيذه بسهولة وبشكل مريح دون تكاليف إضافية، وهو يحظى بشعبية كبيرة وله العديد من التقييمات الجيدة.

يمكنك التخلص من الشخير في المنزل بمساعدة: التمارين والتدليك والعلاجات الشعبية للشخير - تناول شاي الأعشاب والحقن.

كيفية علاج الشخير بمساعدة الحقن العشبية والحقن العشبية؟ علاج فعال للغاية للشخير هو مشروب مصنوع من العسل وعصير الملفوف. يتم إضافة ملعقة كبيرة من العسل إلى كوب من العصير، ويجب شربه لفترة طويلة قبل الذهاب إلى النوم.

كيف تتخلص من الشخير إذا كان شرب مشروب مصنوع من الكرنب والعسل غير ممكن؟ علاج لطيف وبسيط للغاية - يمكنك وضع 3 قطرات من زيت نبق البحر في أنفك ليلاً.

الحقن العشبية والمخاليط العشبية لها تأثير منشط على الجهاز العصبي والجسم ككل. تساعد الحقن التي يتم إجراؤها وفقًا للوصفة الصحيحة عضلات البلعوم في الحفاظ على النغمة وكذلك التخلص من التعب الشديد الذي يساهم في المرض.

يمكن أن يكون للعلاج الطبيعي المضاد للشخير تأثير مضاد للالتهابات ومطهر، وهو أمر مفيد للغاية في التخلص من الشخير الذي يحدث بسبب مرض معدي في الجهاز التنفسي.

الوصفة التالية فعالة في التخلص من الشخير: طحن 50 جرامًا من الأرقطيون، وفاكهة البلسان، وذيل الحصان، وجذمور القرنفل. يُسكب الماء المغلي فوق ملعقة واحدة من الخليط الناتج، ويُترك لمدة ساعة تقريبًا، ويتم تناول ملعقة خمس مرات يوميًا.

التمارين التالية للشخير فعالة جدًا:

تهدف التمارين إلى تقوية عضلات البلعوم واللهاة والحنك الرخو. يجب إجراء الجمباز للشخير عدة مرات يوميًا، وفي غضون ستة أشهر من التدريب النشط، يكون الشفاء التام ممكنًا.

كيف تحارب الشخير بالتدليك؟ التدليك الذي يؤثر على نقاط الوخز بالإبر يساعد على مقاومة المرض. لكن إذا كنت لا تعرف الأساسيات الطبية للتدليك الشرقي، فلا يجب أن تقوم بتدليك نفسك، ولكن من الأفضل أن تثق بمحترف.

هناك نوعان من جراحة مكافحة الشخير:

• التخلص من انحراف الحاجز الأنفي أو أي عيب تشريحي آخر يؤدي إلى المرض؛
• الحنك البلاستيكي. وتتجلى مكافحة الشخير بهذه الطريقة في علاج الشخير بالليزر، وهو فعال للغاية في المساعدة على التخلص من الشخير. يتضمن علاج الشخير بالليزر التعرض لليزر وتكوين حروق حرارية، والتي، عند شفاءها، سوف تقلل قليلاً من حجم الأنسجة.

العلاج بالليزر للشخير يكلف في المتوسط ​​17 ألف روبل.

> > > كيف تتخلص من الشخير؟

للتخلص من الشخير في المنزل في وقت قصير دون أي مشاكل، يمكنك استخدام الكثير من الوصفات المختلفة التي من المؤكد أنها تناسب أي شخص. لكن لا بد من التخلص من هذه العادة، لأنه إذا لم يتم علاج الشخير، فمن الممكن أن يتطور المرض إلى شكل متقدم، ومن ثم تتطور متلازمة توقف التنفس أثناء النوم، والتي تسمى انقطاع التنفس.

يمكنك التعرف على هذا المرض بنفسك إذا انتبهت لبعض التغييرات في صحتك. ارتفاع ضغط الدم والنعاس المستمر والأرق والكوابيس - كل هذه العوامل تشير إلى تطور متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم وتوقف التنفس أثناء النوم.

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في معرفة كيفية التخلص من الشخير في المنزل، عليهم أولاً التأكد من أن وزنهم صحي وطبيعي. ففي النهاية، حتى لو تم تجاوز الوزن بنسبة 5-10%، فإن فرصة الإصابة بانقطاع التنفس تزيد إلى 50%. يمكنك التدخين قبل النوم بثلاث ساعات، لأنه خلال هذا الوقت سيتم استعادة تدفق الدم ولن يتتبعك المرض.

علاج الشخير بوسائل خاصة

• قبل التعامل مع الشخير الليلي، من المهم القضاء تمامًا على جميع الأسباب التي تسببه. منها النوم على الظهر، حيث تضيق الممرات الهوائية للإنسان بشكل ملحوظ. لكي يتخلص الرجال والنساء بسرعة من الشخير في المنزل، عليهم أن يتعلموا النوم على جانبهم. للقيام بذلك، تحتاج إلى خياطة جيب صغير على ملابس نوم زوجك أو زوجتك في منطقة الكتفين، حيث تحتاج إلى وضع كرة صغيرة أو أي جسم صلب آخر. وفي هذه الحالة سيكون من الصعب النوم على ظهرك، ونتيجة لذلك سيعتاد الشخص على النوم على جانبه، وسيختفي الشخير تدريجياً.
• يمكنك ترتيب العضلات المسترخية و"المترهلة" باستخدام جهاز خاص. على سبيل المثال، يمكن أن يكون مثل هذا الجهاز عبارة عن Extra-lor، والذي يشبه اللهاية في مظهره. يسمح الهيكل المصمم خصيصًا لـ Extra-lor بممارسة ضغط طفيف على اللسان، ونتيجة لذلك تتوتر عضلات البلعوم ويتحرك اللسان للأمام. بفضل هذا، سيكون من الممكن ضمان المرور الطبيعي للهواء إلى الحنجرة، وكذلك تجنب الأمراض الخطيرة. باستخدام Extra-Lora لمدة 3-5 أسابيع فقط، يمكنك تحقيق الغياب التام للشخير، حيث سيتذكر الجسم موقع اللسان وسوف "يتحكم فيه" أثناء النوم. يمكنك شراء Extra-ENT بسعر منخفض وفي أي مكان متخصص.

• للتخلص بسرعة من الشخير، يمكنك استخدام سوار إلكتروني يشبه الساعة. يوجد على حزام هذا الجهاز عدة أقطاب كهربائية، والتي تقوم أثناء النوم بتوصيل نبض كهربائي منخفض الشدة إلى الجلد عند حدوث الشخير أثناء النوم. لا يتم الشعور بالسوار على الإطلاق في اليد، كما أنه لا يسبب الاستيقاظ عند إرسال النبضات. ينقلب الشخير على جانبه وتتوقف الأصوات على الفور. يساعد الاستخدام المستمر للسوار على تكوين منعكس مشروط - أي أن الشخص ينقلب بشكل مستقل أثناء النوم عند أدنى علامة على الشخير.

التمارين والجمباز

يساعد تدريب التنفس والأربطة على التخلص من الشخير في المنزل. هناك عدد كبير من التقنيات المختلفة التي تساعد الرجال والنساء على التعامل مع هذه المشكلة. يكفي أداء دورة من التمارين لمدة نصف ساعة قبل النوم وستكون قادرًا على تدريب ليس فقط عضلاتك ولكن أيضًا فكك.

• يمكنك وضع عصا رفيعة في أسنانك المشدودة لمدة 2-3 دقائق.
• حرك فكك للخلف وللأمام ثلاثين مرة، مع الإمساك به بيديك لخلق مقاومة.
• تحتاج إلى إخراج لسانك قدر الإمكان - احتفظ به في هذا الوضع حتى تشعر بالتوتر في تجويف الفم. يكلف أداء الجمباز 30 مرة.
• يمكنك تدريب تنفسك وأحبالك جيدًا من خلال نطق الأصوات "O" أو "I" بالتناوب. مباشرة بعد الانتهاء من الدورة التدريبية، ستلاحظ أن التنفس أصبح أسهل بكثير، مما يقلل من احتمالية الشخير. من الضروري القيام بـ 30 تكرارًا قبل ساعات قليلة من الراحة.

الطرق الشعبية للتخلص من الشخير

يمكنك التخلص من الشخير أثناء النوم باستخدام العلاجات الشعبية باستخدام الوصفات التالية:

• صبغة العسل وعصير الكرنب - امزجي 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من العسل وعصير الكرنب، ثم شرب الصبغة قبل النوم. يجب أن تكون مدة العلاج 30 يومًا.
• تحتاج إلى غلي الجزر وتناول 2 منه قبل الوجبات.
• يتيح لك العلاج بالأعشاب الطبية الحفاظ على تناغم عضلات فمك، مما يؤدي إلى حدوث الشخير بشكل أقل تكرارًا.

يمكنك تحضير خليط عشبي من جذور الأرقطيون وذيل الحصان والسنكيفويل وجذور البلسان بنسب متساوية. يكفي تحضير 1 ملعقة كبيرة. يُسكب الخليط في 250 جرام من الماء المغلي ويترك لمدة ساعة. ثم خذ رشفتين لمدة 3 أسابيع.

تساعد بشكل جيد مجموعة عشبية من الأعشاب الطبية تحتوي على مكونات مثل جذر إليوثيروكوكوس والأراليا والهندباء وعشب الأوركيد ووركين الورد وما إلى ذلك.

ستساعدك النصائح التالية على التخلص من الشخير باستخدام العلاجات الشعبية:

• ستساعد شرائط الأنف والقطرات والهباء الجوي على تسهيل التنفس والتعامل مع احتقان الأنف.
• نظرا لأن الهواء الجاف والرفيع في الغرفة يهيج ويجفف الجهاز التنفسي، يمكنك شراء مرطب خاص.
• 1-2 قطرات من زيت نبق البحر تمنع جفاف الغشاء المخاطي للأنف إذا كان الهواء في الغرفة جافًا، كما أنها ستقلل من قرب جدران البلعوم الأنفي أثناء التنفس.
• لا ينبغي عليك شراء مفروشات مصنوعة من مواد صناعية، لأن ذلك غالبا ما يسبب مشاكل في التنفس.

بفضل هذه الطرق البسيطة الموضحة أعلاه، يمكنك بسهولة التخلص من الشخير أثناء النوم في المنزل.

موضوع التخلص من الشخير لا يهم فقط الأشخاص الذين يشخرون أنفسهم، ولكن أيضًا الأشخاص المحيطين بهم. إن إقناع أحد أفراد أسرتك ببدء العلاج هو المهمة الأكثر أهمية، حيث أن الأشخاص الذين يشخرون لا ينزعجون غالبًا من الأصوات التي يصدرونها أثناء نومهم. وفقا للإحصاءات، فإن كل شخص رابع يشخر بطريقة أو بأخرى. هناك ثلاث درجات للشخير:

• الأول: أن يقرقر الإنسان بدلاً من أن يشخر أثناء نومه على ظهره؛
• والثانية هي الدرجة المتوسطة، وتتميز بارتفاع الأصوات في وضعية الاستلقاء، وتتناقص أو تتوقف تمامًا عند تغير وضعية الجسم؛
• الدرجة الثالثة من الشخير الشديد يتم التعبير عنها بالشخير المرتفع بشكل مفرط، مما يعطي الانطباع بأن الشخص يختنق أثناء نومه.

تتنوع العلاجات المضادة للشخير، وعادة ما يعتمد استخدامها على درجة الشخير وسببه. هناك عدة أسباب ثابتة للشخير: من السمنة المبتذلة والتدخين إلى أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب وانحراف الحاجز الأنفي.

في الحالات الصعبة بشكل خاص، نتحدث عن انقطاع النفس - تأخير مؤقت، حتى توقف التنفس. يمكن أن تؤدي أعراض انقطاع التنفس إلى تطور أمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم، وفي بعض الحالات، قد تسبب السكتة الدماغية.

السبب الأكثر شيوعا للشخير هو احتقان الأنف. يتوقف الإنسان عن التنفس من خلال أنفه، كما أن اهتزازات الحنك الرخو أثناء التنفس من الفم تسبب أصواتاً تدفع الآخرين إلى الجنون أحياناً.

يمكنك معرفة أنك تشخر من خلال النظرات الجانبية لأفراد أسرتك. يمكنك أيضًا معرفة مدى قوة الشخير لديك وما إذا كنت تحبس أنفاسك أثناء النوم. يمكنك تخمين مشاكل الشخير بشكل مستقل إذا خرجت من السرير في الصباح دون نوم، وخلال النهار تغلب عليك النعاس.

إذا تم تحديد مهمة التخلص من الشخير، نبدأ في تنفيذها. يقدم الطب الحديث عدة طرق للتخلص من الشخير. ولم يقفوا جانبا أيضا.

النصائح التي تهدف إلى تحسين الصحة العامة للجسم، ونتيجة لذلك، التخلص من الشخير لا تتطلب تكاليف مالية - بل ستحتاج إلى قوة الإرادة والمثابرة في التحرك نحو الهدف. إذا بدأ الشخير يزعجك ويزعج من حولك، فإن العلاج الفعال لمكافحة الشخير يمكن أن يكون تافهًا للغاية:

• لا تأكل الطعام، وخاصة الكحول، مباشرة قبل النوم؛
• اجعل وزنك طبيعيًا – غالبًا ما يكون الوزن الزائد هو الذي يسبب الشخير؛
• وليس من الضروري الحديث عن مخاطر التدخين - إذا كنت لا تزال تتعرض لهذه العادة - فلا تدخن قبل ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير؛
• استخدم وسادة تقويم العظام عالية أو أفضل من ذلك، يمكنك شرائها من صيدلية أو متجر متخصص؛
• ترطيب الهواء في غرفة النوم، خاصة في فترة الخريف والشتاء عند تشغيل التدفئة.

هناك العديد من التمارين المعروفة التي يمكن التخلص من المشكلة عند أدائها ثلاث مرات على الأقل يوميًا لمدة شهر. خاصة .

التمرين الأول: مع لسانك إلى الأمام قدر الإمكان، احتفظ به لثانية وحاول لمس ذقنك. كرر 30-40 مرة. التمرين الثاني: قم بإجهاد رقبتك وحلقك وحنكك الرخو في نفس الوقت، وحاول نطق الصوت "و"، وتقليد منعكس القيء. يهدف تمرين آخر إلى تدريب عضلات الحنجرة، ولا سيما "اللهاة" - الغشاء المخاطي الذي يغطي البلعوم الأنفي.

أثناء النوم، يغرق اللسان ويسد القصبة الهوائية. يؤدي دخول الهواء إلى الحنجرة إلى اهتزاز "اللسان" ونتيجة لذلك الشخير. أثناء إجهاد لسانك، عليك نطق الحرف "s" أثناء الاستنشاق. هذا مهم أثناء الاستنشاق.

العلاجات الشعبية للشخير

بالنظر إلى أن الشخير قد ابتليت به البشرية لفترة طويلة، وأن التطور السريع لمجال مثل "علم النوم"، والذي يتعامل أيضًا مع مشاكل الشخير، قد بدأ مؤخرًا نسبيًا، فإن علاج الشخير بالعلاجات الشعبية يحظى بشعبية كبيرة.

بالإضافة إلى ذلك، لا يحب الجميع الطب، وقد أثبت الطب التقليدي فعاليته أكثر من مرة. وبطبيعة الحال، فإن العلاج الذاتي هو خيار واعي للجميع، ولكن لا يضر استشارة الطبيب المختص.

ومن المثير للاهتمام أن أحد العلاجات الشعبية الأكثر شيوعًا للشخير هو الماء المقطر: فتناوله يوميًا يخلص الجسم من المخاط، وبالتالي يتوقف الشخير عن إزعاجك أنت وأحبائك.

الملفوف - غذاء غذائي متاح للجميع، يتم تقديمه أيضًا لعلاج الشخير. يجب تقطيع أوراق الملفوف الطازجة وخلطها بالعسل. أو قم بعصر كوب من عصير الملفوف وأضف إليه ملعقة صغيرة من العسل. وينصح بتناول هذا الدواء يومياً قبل النوم لمدة شهر.

بالنسبة للمدخنين، سيكون من المفيد الغرغرة وإسقاط زيت نبق البحر في الأنف: فهو يخفف من تورم الغشاء المخاطي، مما يقلل من مظاهر الشخير. يوصى بوضع زيت نبق البحر في فمك لمدة 1-2 دقيقة، ثم بصقه.

نوع آخر من الغرغرة هو ضخ زهور آذريون ولحاء البلوط. خذ ملعقة واحدة من المادة الخام، واسكب نصف لتر من الماء المغلي، واتركها وتغرغر بها قبل الذهاب إلى السرير. وصفة شعبية مثيرة للاهتمام هي الجزر المخبوز، وتناوله قبل ساعة من وجبات الطعام. وفيه فوائد للجسم وعلاج للشخير.

تكنولوجيا عالية لحماية نومك

لم تعد البشرية الحديثة قادرة على تخيل الحياة بدون الإنترنت والاتصالات المتنقلة وغيرها من إنجازات العلم والتكنولوجيا. ولمساعدة من يعانون من الشخير، تم تطوير برامج خاصة لأجهزة الاتصال وأجهزة الكمبيوتر المحمولة.

يعد السرير أو السوار الخاص بالمساعدة في التخلص من مشكلة حساسة ولكنها خطيرة للغاية. حتى الأحلام "للطلب" بنظارات خاصة متاحة اليوم لمن يرغب.

وهكذا فإن السرير المضاد للشخير، الذي طوره علماء سويديون، مزود بأجهزة استشعار خاصة تراقب نبض الشخص وتنفسه. عند حدوث الشخير، يرتفع اللوح الأمامي تلقائيًا، ويختفي الشخير - ويعود اللوح الأمامي إلى شكله الأصلي.

أداة أخرى تهدف إلى مكافحة الشخير هي Snorepostoper، وهو سوار خاص يرسل نبضات كهربائية ضعيفة إلى الشخير. تبلغ تكلفة الجهاز حوالي مائة دولار، ويمكن أن يزيد التوتر حسب شدة الشخير، لكنه يبقى ضمن الحدود الآمنة تمامًا للإنسان.

يمكنك تحديد المنتج الأفضل: سرير أم سوار، فقط من خلال تجربة كليهما. لسوء الحظ، كلا الجهازين لا يضمنان العلاج، لكن هذه الطريقة أقل جذرية مقارنة بالجراحة على سبيل المثال. وفي الوقت نفسه، فإن أولئك الذين يقررون استخدام التقنيات الجديدة لن يكونوا قادرين على التخلص من الشخير فحسب، بل سيضمنون أيضًا نومًا صحيًا لزملائهم في السكن ورفاقهم في الفراش.

الطبية والأدوية للشخير

إذا كنت من مؤيدي العلاج الدوائي، أو كانت المشكلة خطيرة للغاية، فهناك عدة طرق لعلاج اضطرابات النوم المرتبطة بالشخير، بما في ذلك الجراحة.

في بعض الأحيان يختفي الشخير بعد إزالة العيوب التشريحية (اللوزتين أو انحراف الحاجز الأنفي). والتي تتمثل في استخدام ضاغط خاص يقوم بتزويد الهواء إلى الجهاز التنفسي أثناء النوم ولا يسمح لهم بالإغلاق. الطريقة ليس لها موانع أو آثار جانبية، تكلفة الجهاز تتراوح بين 50-120 ألف روبل.

العلاج التقليدي للشخير هو في الطلب المستقر بين السكان. تشير المراجعات إلى فعالية المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل البخاخات التي تعتمد على الزيوت الأساسية والمقدمة في تشكيلة كبيرة.

"Asonor" هو علاج ألماني فريد لمكافحة الشخير، والتكلفة التقريبية للحزمة هي 1.5 ألف روبل. إن مكونات عقار الجلسرين وسوربات البوتاسيوم وإيلات الصوديوم والبوليسوربات غير ضارة تمامًا، ولكنها تقضي بشكل فعال على سبب الشخير، مثل فقدان مرونة عضلات الحنك الرخو.

بخاخ الصمت فعال من أول استخدام. يعتمد مبدأ عملها على تنغيم أنسجة البلعوم الأنفي، الدواء له رائحة النعناع، ​​عبوة واحدة تكلف حوالي ألف روبل، تكفيك لمدة شهر كامل.

"Sominorm"، بالإضافة إلى تقديم مساعدة فعالة في القضاء على اضطرابات التنفس، لديه سعر في المتناول - 400 روبل فقط.

في هذه الحالة، يُنصح باستخدام الكورتيكوستيرويدات الموضعية الأنفية، على سبيل المثال، والتي لها تأثير مضاد للالتهابات، أو الأجهزة الخاصة.

أحد هذه الأجهزة هو منتج "Extra Lor": فهو يعمل على تطبيع التنفس أثناء النوم، ويزيل انقطاع التنفس وصرير الأسنان، ويزيد من محتوى الأكسجين في الدم، مما يساعد بدوره على تطبيع وظائف الجسم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يباع "Extra Lor" في الصيدليات، والتكلفة التقريبية هي 750 روبل.

علاج آخر لمكافحة الشخير يحفز النهايات العصبية، ويفتح الممرات الأنفية، وبالتالي ضمان حرية التنفس.

باستخدام مقطع مكافحة الشخير، لا تعطل العمليات الفسيولوجية في الجسم، ولا يتعين عليك استخدامه طوال الليل - بضع ساعات كافية لك ولأحبائك لقضاء ليلة هادئة.

تلخيصًا لمراجعة مجموعة متنوعة من الوسائل لمساعدة أولئك الذين يعانون من الشخير، أود أن أقول إن الاختيار كبير جدًا. الشيء الوحيد المطلوب منك هو تركيز انتباهك على علاج واحد أو تجربة علاجات مختلفة باستمرار، ولكن من الضروري معالجة المشكلة، لأنها تبدو غير ضارة للوهلة الأولى فقط.

الشخير (فيديو)